Υγιή απώλεια βάρους και συντήρηση. Πώς να μην Ξαναπάρετε τα Κιλά που Χάσατε

Συντήρηση μετά από απώλεια βάρους

Ποια είναι τα οφέλη της απώλειας βάρους σε παχύσαρκους;

Μυστικά για συντήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους Γράφει ο Παπακωνσταντίνου Θεόδωρος Η απώλεια βάρους και η διατήρηση των χαμένων κιλών αποτελεί μία πρόκληση για τα άτομα με πλεονάζον σωματικό βάρος, υπέρβαρους ή παχύσαρκους.

Πολλές μελέτες παρακολούθησης καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι μόνο ένα μικρό ποσοστό αυτών που θα καταφέρουνε να αδυνατίσουνε θα διατηρήσουνε το νέο σωματικό βάρος. Οι λόγοι για τους οποίους οι δίαιτες αποτυγχάνουν σε βάθος χρόνου είναι πολλοί με τους κυριότερους να συνοψίζονται παρακάτω: Πολύ αυστηρά και περιοριστικά προγράμματα διατροφής τα οποία μπορεί ναι μεν να οδηγήσουνε σε γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά ταυτόχρονα οδηγούνε και σε μείωση του μεταβολικού ρυθμού και σε απορύθμιση των ορμονών οι οποίες ελέγχουνε την όρεξη.

Άμεσο αποτέλεσμα η επανάκτηση των χαμένων κιλών.

απώλεια βάρους σε ποσοστό

Λανθασμένη αντιλήψεις σχετικά με τη διατροφή και τον υγιεινό τρόπο ζωής. Άτομα που επιδιώκουνε κάποια γρήγορη λύση σχετικά με τα κιλά τους και όχι την υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής είναι πιο πιθανόν να επανέλθουν στο αρχικό τους βάρος.

υγιή απώλεια βάρους και συντήρηση

Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους αλλά και κατά τη διάρκεια της συντήρησης του νέου σωματικού βάρους. Μελέτες παρακολούθησης ατόμων που έχασαν κιλά και καταφέρανε να τα διατηρήσουνε σε βάθος χρόνου έδειξαν ότι το ένα από τα κοινά σημεία όλων ήτανε η καθημερινή σχεδόν άσκηση είτε αερόβια είτε με αντιστάσεις. Στη συνέχεια θα αναφερθούνε κάποιες χρήσιμες οδηγίες οι οποίες μπορούνε να συμβάλλουν στη διατήρηση των χαμένων κιλών και στη σταθεροποίηση του σωματικού βάρους μακροπρόθεσμα.

Έφτασα στο ιδανικό βάρος. Γιατί να κάνω συντήρηση;

Μείωση του ημερήσιου καθιστικού χρόνου. Όπως προαναφέρθηκε η έλλειψη άσκησης αυξάνει τις πιθανότητες επανάκτησης βάρους.

  • Καλύτερο αδυνάτισμα υφάσματος
  • Λιπαρές πλάκες καύσης
  • Και οι δίαιτες από μόνες τους δεν είναι η απάντηση για ένα υγειές και συντηρητέο αποτέλεσμα απώλειας βάρους.
  • Συντήρηση - Αύξηση Βάρους - Dr. Λάμπρος Μελίστας
  • ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ & ΑΠΩΛΕΙΑ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΒΑΡΟΥΣ

Αντιθέτως η υιοθέτηση κάποιου προγράμματος προπόνησης μπορεί να συμβάλει θετικά στη διατήρηση του νέου βάρους. Πιο συγκεκριμένα άτομα που ασκούνται με μέτρια ένταση 30 λεπτά καθημερινά φαίνεται να έχουνε περισσότερες πιθανότητες να παραμείνουν στο νέο τους βάρος.

υγιή απώλεια βάρους και συντήρηση

Σε περιπτώσεις πολύ μεγάλης απώλειας βάρους, πιθανόν να απαιτείται και μεγαλύτερο χρονικό διάστημα καθημερινής άσκησης. Καθιέρωση πρωινού γεύματος.

Η απώλεια βάρους βοηθά στην οστεοπόρωση παραδείγματα στόχων απώλειας βάρους

Έρευνες έχουνε δείξει ότι τα άτομα τα οποία καταναλώνουνε πρωινό, έχουνε καλύτερες διατροφικές συνήθειες και υψηλότερα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας. Η σημασία του πρωινού γεύματος φαίνεται και από το γεγονός ότι μία από τις συνήθειες των ατόμων που διατήρησαν τα χαμένα κιλά ήτανε η καθημερινή κατανάλωση του. Αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης.

Η πρωτεΐνη έχει την ικανότητα να οδηγεί σε καλύτερο κορεσμό μέσω της καταστολής των ορμονών που υγιή απώλεια βάρους και συντήρηση με το αίσθημα πείνας, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει ελαφρώς και το μεταβολισμό διότι απαιτείται περισσότερη ενέργεια για την πέψη της σε σχέση με τους υδατάνθρακες και το λίπος. Συχνό ζύγισμα. Φαίνεται ότι η παρακολούθηση του βάρους μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση των χαμένων κιλών μέσω της εγρήγορσης σε περιπτώσεις προσωρινής αύξησης.

Σε πολλά προγράμματα, έχει αναφερθεί επιτυχής απώλεια βάρους σε παχύσαρκα άτομα, ωστόσο, φαίνεται πως μόνο ένα μικρό ποσοστό διατηρεί το μειωμένο βάρος με την πάροδο του χρόνου. Ποια είναι τα οφέλη της απώλειας βάρους σε παχύσαρκους; Η απώλεια βάρους σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, επιφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία, όπως μείωση της χοληστερόλης, του σακχάρου, της αρτηριακής πίεσης, και του κινδύνου καρδιαγγειακών νοσημάτων και διαβήτη. Μετά την αρχική απώλεια, η επανάκτηση βάρους σχετίζεται με αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και με χαμηλότερη ποιότητα ζωής. Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό, να μπορεί κανείς να διατηρήσει την απώλεια βάρους, ώστε να αποκομίσει τα οφέλη της προς την υγεία. Ο καλύτερος προγνωστικός δείκτης του κινδύνου επανάκτησης φάνηκε πως ήταν το χρονικό διάστημα κατά το οποίο οι συμμετέχοντες διατήρησαν επιτυχώς την απώλεια.

Το πόσο συχνά θα ζυγίζεται κάποιος είναι θέμα προσωπικής επιλογής. Κάποιοι προτιμούν το καθημερινό ζύγισμα το οποίο δεν κρίνεται απαραίτητο. Ζύγισμα 2 με 3 φορές την εβδομάδα θεωρείται αρκετό. Προπόνηση με αντιστάσεις. Ένα από τα κύρια επακόλουθα μίας μεγάλης απώλειας βάρους είναι η απώλεια μυϊκού ιστού η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού.

Δίαιτα 6 Ιουνίου Vita Team Πώς δεν θα ξαναπαχύνω μετά τη δίαιτα H δίαιτα που κάνατε είχε αποτέλεσμα.

Συχνότητα προπόνησης τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα απαιτείται για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας κάτι το οποίο συμβάλει έμμεσα και στην αύξηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού. Διατήρηση ενός σταθερού διατροφικού πλάνου όλες τις ημέρες της εβδομάδας ακόμη και το σαββατοκύριακο.

Η συχνά επαναλαμβανόμενη κατανάλωση μεγάλης ποσότητας και κακής ποιοτικά τροφής τις ημέρες χαλάρωσης μπορεί σταδιακά να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Πολλές μελέτες τονίζουν τη σημασία της συνέπειας σε ένα συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο.

Πες μου τι τρως, να σου πω ποιος είσαι

Σωστή ενυδάτωση. Η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι απαραίτητη για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού και για τον καλύτερο έλεγχο της όρεξης.

Μπορεί να αυξήσει το αίσθημα πληρότητας και να οδηγήσει σε κατανάλωση λιγότερων θερμίδων κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Επαρκής και ποιοτικός βραδινός ύπνος. Ανεπαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές των ορμονών που ελέγχουνε την πείνα.

Συντήρηση βάρους: Τι να κάνω για να μην ξαναπαχύνω;

Πιο συγκεκριμένα αυξάνεται η συγκέντρωση της ορμόνης της πείνας γκρελίνη, ενώ μειώνεται η συγκέντρωση της ορμόνης λεπτίνης που καταστέλλει την όρεξη. Ακόμη τα άτομα που δεν ξεκουράζονται όπως πρέπει κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι περισσότερο πιθανό υγιή απώλεια βάρους και συντήρηση μην ασκηθούνε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ιδανική διάρκεια ύπνου θεωρούνται οι 7 έως 9 ώρες για ενήλικες ετών. Μείωση των επιπέδων του στρες. Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης.

Συντήρηση μετά από απώλεια βάρους

Η αυξημένη συγκέντρωση κορτιζόλης με τη σειρά της οδηγεί σε συσσώρευση σπλαχνικού λίπους καθώς και σε απορύθμιση της όρεξης και αύξηση της πιθανότητας εκδήλωσης αδηφαγικών επεισοδίων.

Ημερήσια καταγραφή γευμάτων. Η τήρηση ενός ημερολόγιου καταγραφής τροφής μέσω κάποιας εφαρμογής στο τηλέφωνο ή στον υπολογιστή φαίνεται να αυξάνει την εγρήγορση και να κινητοποιεί πιο άμεσα το άτομο να επανέλθει σε καλύτερες διατροφικές συνήθειες.

Δίαιτα και αναγκαιότητα της συντήρησης

Εκτός από την ακριβή ενεργειακή πρόσληψη, τα προγράμματα αυτά παρέχουνε και αναλυτικές πληροφορίες σχετικά με τα θρεπτικά συστατικά των τροφών και των ροφημάτων που καταναλώνονται. Η λύση λοιπόν προς την απόκτηση και συντήρηση ενός υγιούς βάρους φαίνεται να είναι πιο πολύπλοκη από όσο πολλοί πιστεύουν. Ο έλεγχος του βάρους δεν εξαρτάται μόνο από την πρόσληψη τροφής αλλά και από άλλους παράγοντες όπως η άσκηση, ο ύπνος και η ψυχική υγεία.

Οι αλλαγές στην ποσότητα και στην ποιότητα της διατροφής συνδυαστικά με την υιοθέτηση ενός πιο δραστήριου τρόπου ζωής αποτελούνε τις βάσεις για να πετύχει κάποιος το επιθυμητό για αυτόν βάρος.

Συντήρηση μετά από απώλεια βάρους Πρώτη καταχώρηση: Πέμπτη, 9 Φεβρουαρίουτης Γεωργίας Κατσογριδάκη Διαιτολόγος Διατροφολόγος Πώς θα συντηρηθείτε στα κιλά σας μετά τη δίαιτα Υπάρχουν άνθρωποι — μάλλον δυστυχισμένοι — που βρίσκονται συνεχώς σε δίαιτα. Υπάρχουν όμως και άλλοι — ίσως ευτυχείς — που ναι μεν κάνουν δίαιτα, αλλά για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Για αυτούς η δίαιτα έχει ημερομηνία λήξης. Ύστερα όμως από μία δίαιτα που έχει περιορισμούς στο είδος και στην ποσότητα του φαγητού, ακολουθεί η συντήρηση.

Παρόμοια δημοσιεύσεις