Υγιή απώλεια βάρους για ένα μήνα. Δίαιτες: Πόσα κιλά την εβδομάδα είναι φυσιολογικό να χάνετε
Pinterest Με το καλοκαίρι να βρίσκεται ήδη εδώ, οι περισσότεροι από εμάς επιθυμούμε να χάσουμε γρήγορα υγιή απώλεια βάρους για ένα μήνα προκειμένου να έχουμε ένα όμορφο σώμα για την παραλία.
Ωστόσο, η απώλεια βάρους είναι πιο δύσκολη από ό,τι φαίνεται, καθώς το να χάσουμε απότομα κιλά μπορεί να ενέχει και κάποιους κινδύνους. Έτσι, δημιουργείται η απορία για το πόσα κιλά μπορείς να χάσει κανείς σε ένα μήνα; H Christine Santori, διευθύντρια του Κέντρου Διαχείρισης Βάρους στη Νέα Υόρκη, έχει την απάντηση.
Η ειδικός αναφέρει ότι «Το βάρος που μπορεί κάποιος να χάσει σε ένα μήνα και να είναι υγιής εξαρτάται από ποικίλους παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το αρχικό βάρος, η κατανάλωση θερμίδων, η επάρκεια των θερμίδων και η άσκηση».
Πόσα κιλά; O καλύτερος τρόπος απώλειας κιλών είναι να τα χάνουμε αργά και σταθερά. Έτσι, όσοι θέλετε να χάσετε λίγα κιλά, τα γραμμάρια μισό κιλό την εβδομάδα είναι το ιδανικό. Αυτό σημαίνει ότι συνολικά, 1 με 2 κιλά τον μήνα, είναι ο πιο υγιεινός τρόπος απώλειας.
Εκείνο το δεύτερο γλυκό δεν θα έπρεπε να το φάμε!
Προκειμένου να ξεκινήσετε, καλό είναι να λάβετε υπόψη τα ποσοστά θερμίδων που καταναλώνετε. Για να χάσετε γραμμάρια την εβδομάδα πρέπει να βάλετε στόχο να αφαιρέσετε θερμίδες από τα καθημερινά σας γεύματα, αναφέρει η Irene Franowicz, RD στο Spectrum Health.
O καθηγητής διαιτολογίας και ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Cornell,David A.
Η γυμναστική είναι απαραίτητη Η Franowicz τονίζει ότι είναι σημαντικό να μην πέφτουμε κάτω από τις 1. Και η κούραση, δεν θα σας επιτρέψει να κάνετε γυμναστική, που είναι απαραίτητη όταν θέλουμε να χάσουμε κιλά με υγιή τρόπο.
Τέλος, όπως επισημαίνει η Santori, το νούμερο που δείχνει η ζυγαριά μας δεν πρέπει να γίνει αυτοσκοπός. Αν μάλιστα παράλληλα με τη διατροφή, κάνουμε γυμναστική ίσως η εβδομαδιαία απώλεια βάρους να είναι μικρότερη από γραμμάρια, κι αυτό γιατί με τη γυμναστική δυναμώνουν οι μύες μας ενώ χάνουμε λίπος, που είναι και το ζητούμενο.
