Τρώνε περισσότερο και χάσουν βάρος

Γιατί οι δίαιτες αποτυγχάνουν – Γιώργος Ιβανόβας | Ιατρός

Επτά απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με τους ειδικούς Επτά απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με τους ειδικούς Μιχάλης Θερμόπουλος 15 Φεβρουαρίου Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος σκηνή απώλειας βάρους από διαφόρων ειδών δίαιτες.

Αλλά, η πιο κοινή «ασθένεια» είναι οι επαναλαμβανόμενες δίαιτες. Η ζυγαριά μετατρέπεται σε εργαλείο για να σχετίζεται κανείς με το φαγητό. Υπάρχει ένα βασικό λάθος σε αυτήν την προσέγγιση.

Άλλες «έξυπνες, άλλες «απλές», άλλες «εξαντλητικές», ο κατάλογος από τις διαθέσιμες δίαιτες είναι… ατέλειωτος. Ο κάθε ένας που θέλει να χάσει βάρος στοχεύει και σε διαφορετικά πράγματα.

τρώνε περισσότερο και χάσουν βάρος

Υπάρχουν εκείνοι εστιάζουν λιγότερο στην απώλεια βάρους, αλλά τονίζουν την ενίσχυση του μυικού συστήματος και εκείνοι που απλά θέλουν να ρίξουν νούμερα το Επειδή ακριβώς υπάρχουν διαφορετικοί στόχοι, οι ειδικοί προκρίνουν και διαφορετικές λύσεις για να τους πετύχετε. Έτσι, ο μέσος άνθρωπος κατακλύζεται από πολλές διαφορετικές πληροφορίες και δεν είναι σίγουρος τι να επιλέξει.

χάνοντας βάρος βοηθά να χάσει την κυτταρίτιδα καμία απώλεια βάρους στην περίοδο

Έτσι, αντί να αναλώνεστε στο ποια δίαιτα θα είναι η επόμενη που θα ακολουθήσετε, διαβάστε παρακάτω τα επτά βασικά σημεία στα οποία εστιάζουν οι εμπειρογνώμονες του αγγλικού Ε.

NHSόπως αυτά καταγράφονται στην Liverpool Echo. Πίνετε περισσότερο νερό και λιγότερο αλκοόλ Πολλοί νομίζουν ότι είναι πεινασμένοι, ενώ στην πραγματικότητα είναι απλά διψασμένοι!

τρώνε περισσότερο και χάσουν βάρος θερμικής λίπους καίγονται παρενέργειες

Αν πίνετε περισσότερο νερό όλη την ημέρα, θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες. Το αλκοόλ περιέχει επίσης περισσότερες θερμίδες από ό,τι πολλοί συνειδητοποιούν. Δύο ποτήρια κρασιού προσθέτουν περίπου την ίδια ποσότητα θερμίδων με ένα μπιφτέκι και για να το κάψετε θα πρέπει να τρέξετε για μισή ώρα. Επιλέξτε τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, καθώς σας βοηθούν να μείνετε τρώνε περισσότερο και χάσουν βάρος για μεγαλύτερο χρονικό 3 απλοί τρόποι για να κάψετε λίπος μέσα στην ημέρα.

Γιατί οι δίαιτες αποτυγχάνουν

Καλές επιλογές είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, το ψωμί ολικής αλέσεως, τα ζυμαρικά, το καστανό ρύζι, τα φασόλια, ο αρακάς, οι φακές και η βρώμη. Μην εξαλείφετε καμία τροφή από το πλάνο σας Ορισμένες δίαιτες συμβουλεύουν την απόλυτη απαγόρευση ορισμένων τροφίμων, αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν ενάντια σε αυτό.

Το NHS αναφέρει συγκεκριμένα: "Μην αποκλείετε καμία τροφή από το διατροφικό σας πλάνο για χάσετε βάρος, ειδικά εκείνες που σας αρέσουν. Η απαγόρευση των τροφών θα σας κάνει να τις επιθυμείτε περισσότερο.

Τι ώρα να τρώμε μεσημεριανό για σίγουρη απώλεια βάρους

Δεν υπάρχει κανένα λόγος που δεν μπορείτε να απολαύσετε περιστασιακά κάτι που σας αρέσει πολύ, αρκεί να μην υπερβαίνετε τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες που σας επιτρέπουν να χάνετε βάρος». Προσθέστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στην ημέρα σας Αυτό ακούγεται προφανές, αλλά είναι απαραίτητο τόσο για την μείωση των συνολικών θερμίδων, όσο και για τη διατήρηση της τρώνε περισσότερο και χάσουν βάρος υγείας.

Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν είναι μόνο χαμηλά σε θερμίδες και λίπος, αλλά και έχουν και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

απώλεια βάρους κοστούμι βινυλίου συμπλήρωμα για να χάσετε λίπος

Και τα δύο αυτά είναι ζωτικής σημασίας για να χάσετε βάρος. Τρώτε τακτικά γεύματα για να σταματήσετε τα σνακ Οι ειδικοί υγείας υποστηρίζουν, ότι η κατανάλωση τροφής τρώνε περισσότερο και χάσουν βάρος τακτά χρονικά διαστήματα σας βοηθάει να καίτε θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό.

Δημοφιλή στο Protothema.gr

Επίσης, σας βοηθάει να μην τρώτε πρόχειρά και πιθανώς ανθυγιεινά σνακ. Θα μπορούσατε επίσης να προσπαθήσετε να προγραμματίσετε τα γεύματά σας για μια εβδομάδα, ή να έχετε μια εβδομαδιαία λίστα αγορών, έτσι ώστε να μην υποκύψετε στον πειρασμό, ή να αναγκαστείτε να αγοράσετε ανθυγιεινά σνακ, ή γεύματα.

τρώνε περισσότερο και χάσουν βάρος λίπος για να FAB απώλεια βάρους συμβουλές

Βρείτε έναν απλό τρόπο για περισσότερη άσκηση Το να είστε ενεργοί είναι το κλειδί για να χάσετε βάρος και να μην το ξαναπάρετε, καίγοντας θερμίδες που δεν μπορείτε να χάσετε μόνο μέσω της διατροφής. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να ορίσετε μια συγκεκριμένη στιγμή κάθε μέρα που θα κάνετε έστω και ολιγόλεπτη άσκηση.

Επίσης, ορίστε μία συγκεκριμένη ώρα την εβδομάδα που θα κάνετε κάτι που σας αρέσει, όπως κολύμπι, ή αθλητισμό στο πάρκο με το παιδί σας εάν είστε πολυάσχολη μαμά ή μπαμπάς, ή λίγο τρέξιμο, έντονο περπάτημα, ή να πηγαίνετε στην δουλειά με το ποδήλατο.

Θέλετε να χάσετε βάρος; Στη δίαιτα τι πρέπει να τρώτε περισσότερο; Στη δίαιτα, τι πρέπει να τρώει κάποιος πιο πολύ, για να χάνει βάρος; Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να το κάνετε τρώγοντας περισσότερα. Αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά απλές αλλαγές στο τι τρώτε, κάνει τη διαφορά. Τροφές πλούσιες σε νερό και φυτικές ίνες, αλλά φτωχές σε θερμίδες, γεμίζουν το στομάχι, βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα, χωρίς να προσθέτουν κιλά. Παράλληλα η επιλογή άλλων τροφών με χαμηλό ενεργειακό περιεχόμενο επιτρέπει στα άτομα, που θέλουν να χάσουν βάρος, να τρώνε βασικά, ό,τι θέλουν στις ποσότητες που επιθυμούν με λιγότερο κίνδυνο να αυξάνεται εις βάρος τους το καθημερινό ισοζύγιο πρόσληψης και απώλειας θερμίδων.

Μάθετε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων Τα περισσότερα προϊόντα έχουν ετικέτες, που δείχνουν πόσες θερμίδες, λίπη και άλλα συστατικά που περιέχουν. Η μείωση των προϊόντων με πολλές θερμίδες και πολλούς υδατάνθρακες μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Παρόμοια δημοσιεύσεις