Το ημερολόγιο στόχους απώλειας βάρους

Πώς να κρατήσεις ημερολόγιο διατροφής;

Αρχική Άρθρα Blog Απώλεια βάρους: μια υπόθεση καθαρά πώς να χάσετε λίπος στο πίσω μέρος Απώλεια βάρους: μια υπόθεση καθαρά προσωπική Το μυστικό για μια επιτυχημένη προσπάθεια αδυνατίσματος είναι να εξετάσουμε όλες τις παραμέτρους της και να τις φέρουμε στα μέτρα μας.

  • Εμείς σου δείχνουμε πώς να το κάνεις σωστά.
  • Πώς να χάσετε το σωματικό βάρος μας
  • Καλύτερη μπύρα για απώλεια λίπους

Μόνο έτσι θα έχουμε αποτέλεσμα. Και υπάρχουν απλοί τρόποι να το πετύχουμε.

Ορίστε το στόχο σας για την απώλεια βάρους

Οι λόγοι που θέλουμε να χάσουμε βάρος Οι λόγοι για να ξεκινήσουμε δίαιτα ποικίλλουν. Οι σημαντικότεροι από αυτούς αφορούν στην υγεία μας. Το φυσιολογικό σωματικό βάρος είναι βασική προϋπόθεση για να είμαστε υγιείς τώρα, αλλά και στο μέλλον.

Υπάρχουν όμως και άλλοι λόγοι, όπως το να θέλουμε να αλλάξουμε τρόπο ζωής ή να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση. Όποιοι και αν είναι οι λόγοι, φτάνει να είναι σημαντικοί για εμάς.

απώλεια βάρους αργά 300 λίρες άνθρωπος προσπαθεί να χάσει βάρος

Και η σημασία τους έγκειται ακριβώς στο ότι μας κινητοποιούν. Το πρόγραμμα διατροφής δεν αρκεί, χρειάζεται προσπάθεια προσωπική και επίμονη για να χάσουμε βάρος. Προκειμένου, λοιπόν, να διατηρήσουμε την επιθυμία ενεργή, θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε αυτούς τους λόγους. Έτσι υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας γιατί δοκιμάζεται, αλλά και κρατάμε ζωντανή στη φαντασία μας την ανταμοιβή που μας περιμένει.

Account Options

Η προσωπική κινητοποίηση είναι συνήθως η ανθεκτικότερη. Οι ρεαλιστικοί στόχοι Η επιτυχία στην απώλεια βάρους εξαρτάται και από το πού βάζουμε τον πήχη. Είναι καλύτερο να θέτουμε μικρότερους και ευκολότερους στόχους.

Κάποιος μπορεί να αντιδράσει σε αυτό με ανυπομονησία: «Αν προχωράω σημειωτόν, θα μου πάρει πολύ χρόνο να χάσω το βάρος που θέλω».

μην αφήνετε ποτέ την απώλεια βάρους

Τα κιλά που χάθηκαν σε χρόνο-ρεκόρ επιστρέφουν συνήθως και σε χρόνο ρεκόρ. Όσο μακρινός και αν είναι ο κύριος στόχος, πρέπει να οπλιστούμε με υπομονή, να αποδεχόμαστε την πραγματικότητα και να μάθουμε να είμαστε ικανοποιημένοι με κάθε μικρό βήμα που κάναμε.

Λίγα μέτωπα τη φορά Οι επιμέρους στόχοι που βάζουμε μπορούν να μας βοηθήσουν να μείνουμε συγκεντρωμένοι.

Ωστόσο, μεγαλύτερη πρόκληση αποτελεί και η διατήρηση της απώλειας, καθώς το φαινόμενο της επαναπρόσληψης του βάρους είναι σύνηθες. Πώς όμως θα επιτύχουμε αυτόν το στόχο αυτή τη χρονιά ακολουθώντας πέντε απλά βήματα; Αναρωτηθείτε τί είναι αυτό οδήγησε στην πρόσληψη βάρους Παρά τα όσα μπορεί να διαβάζετε, η πρόσληψη βάρους και η παχυσαρκία δεν οφείλονται σε μεμονωμένα τρόφιμα, συνδυασμούς τροφών ή σε έλλειψη θέλησης. Τις τελευταίες δεκαετίες αυτό που έχει αλλάξει είναι ο τρόπος ζωής και το συνολικό πρότυπο διατροφής που ακολουθούμε. Αυτό σημαίνει πως ο συνδυασμός της καθιστικής ζωής με την υψηλή κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων πλούσιων σε ζάχαρη, αλάτι και λίπος οδηγεί σταδιακά σε αύξηση του βάρους και ταυτόχρονα του κινδύνου για την εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων και σακχαρώδη διαβήτη. Το πρώτο βήμα λοιπόν για την επιτυχή προσπάθεια είναι να εντοπίσετε τί είναι αυτό που άλλαξε στον καθημερινό τρόπο ζωής και διατροφής, έτσι ώστε να μπορέσετε να το διορθώσετε.

Αν σκεφτόμαστε μόνο το πού θέλουμε να φτάσουμε, ενδεχομένως τα πράγματα να μας φανούν βουνό και να εγκαταλείψουμε την προσπάθεια. Αν, όμως, βάζουμε καθημερινά μικρά στοιχήματα και τα κερδίζουμε, ίσως ο χρόνος περάσει λιγότερο «επώδυνα».

  • Πώς να κρατήσεις ημερολόγιο διατροφής; | medΝutrition
  • Αυτός είναι και ο βασικός λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι από τη μέση ηλικία και μετά παίρνουν βάρος, άλλοι λιγότερο και άλλοι περισσότερο.

Τι χαρακτηριστικά πρέπει να έχουν αυτά τα μικρά στοιχήματα; Θα πρέπει να είναι Συγκεκριμένα, Μετρήσιμα, Εφικτά, Ρεαλιστικά και Χρονικά Περιορισμένα. Θα τρώω κόκκινο κρέας μία φορά την εβδομάδα.

Απώλεια βάρους: μια υπόθεση καθαρά προσωπική

Ημερολόγιο τροφίμων Στο ημερολόγιο τροφίμων καταγράφουμε οτιδήποτε τρώμε — τα πάντα. Ακόμα και ό,τι θεωρούμε αμελητέο, όπως μια καραμέλα, πρέπει να καταγράφεται.

Μπορούμε, έτσι, ανατρέχοντας στο ημερολόγιο σε βάθος χρόνου, να αποκτήσουμε καλύτερη συνείδηση τού τι τρώμε καθημερινά. Εκτός από τα τρόφιμα στο ημερολόγιο, όμως, είναι το ημερολόγιο στόχους απώλειας βάρους να καταγράφουμε και τα συναισθήματά μας.

απώλεια βάρους robert costa πιθανή απώλεια βάρους σε 4 εβδομάδες

Αποκτάμε, έτσι, και μια συνολικότερη εικόνα του πώς νιώθουμε για το φαγητό, το βάρος μας και τις δυσκολίες του αδυνατίσματος. Το ημερολόγιο θα μας βοηθήσει να ανακαλύψουμε μοτίβα διατροφής και συμπεριφοράς που επηρεάζουν το βάρος μας.

Χάστε κιλά με τη μέθοδο του φωτογραφικού ημερολογίου

Αφού τα εντοπίσουμε και τα αξιολογήσουμε, μπορούμε να τα «ρυθμίσουμε». Αν τα κρίνουμε θετικά, αν δηλαδή ευνοούν το αδυνάτισμά μας, τα επιδιώκουμε. Αν όχι, τα αποφεύγουμε. Ακόμα, η συνειδητοποίηση που έρχεται με τη συστηματική καταγραφή μάς θέτει «προ των ευθυνών μας» και ενδεχομένως να λειτουργήσει και σαν κίνητρο.

Οι προκλήσεις είναι μαθήματα Είναι καλό να προετοιμαστούμε για κάποιες από τις προκλήσεις. Το ημερολόγιο θα μας βοηθήσει να εντοπίσουμε τα πιο «δύσβατα» σημεία και να κατανοήσουμε πώς και γιατί μας δυσκολεύουν.

Αναρωτηθείτε τί είναι αυτό οδήγησε στην πρόσληψη βάρους

Παραδείγματα τέτοιων σημείων είναι: η κούραση μετά τη δουλειά που μας κάνει να το ρίχνουμε στο φαγητό, η περίοδος των διακοπών όπου τρώμε περισσότερο έξω, η περίοδος των γιορτών όπου αφθονούν τα γλυκά. Αν, για παράδειγμα, αναμένουμε πως την προσεχή περίοδο θα φάμε πολλές φορές εκτός σπιτιού, μπορούμε να κάνουμε τα εξής: Ζητάμε τα ορεκτικά να έρθουν μαζί με το κυρίως πιάτο ή και καθόλου.

Μοιραζόμαστε το κυρίως πιάτο με το ημερολόγιο στόχους απώλειας βάρους άλλον. Πίνουμε συγκεκριμένη ποσότητα αλκοόλ. Αποφεύγουμε το επιδόρπιο.

Πώς να κρατήσεις ημερολόγιο διατροφής;

Τρώμε αργά και απολαμβάνουμε το φαγητό μας. Τέλος, δεν πρέπει να ξεχνάμε πως η όποια πρόκληση, ακόμα και αν την αντιμετωπίσαμε ελλιπώς, είναι μάθημα και εμπειρία για να τα βγάλουμε πέρα με τις μελλοντικές προκλήσεις.

Ευχάριστοι τρόποι άσκησης Η άσκηση είναι, επίσης, ένας σημαντικός παράγοντας για όσους θέλουν να αδυνατίσουν.

  1. Απώλεια βάρους: Διατροφή vs Άσκηση! | cubafestla.com
  2. Καίει αποτελεσματικά το σωματικό λίπος
  3. Προκαλεί απώλεια βάρους
  4. Πέντε βήματα για την επιτυχή απώλεια και τη διατήρηση του σωματικού βάρους - cubafestla.com
  5. Σε έναν ιδανικό κόσμο, όλοι θα έπρεπε να τρέφονται σωστά σε καθημερινή βάση και να αθλούνται συχνά!
  6. Μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Αλικάντε δείχνει πώς ένα φωτογραφικό ημερολόγιο μπορεί να δώσει κίνητρα σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος, κάνοντας πιο εφικτό να πετύχουν το στόχο τους.

Στην εποχή μας έχει κανείς πολλούς τρόπους για να ασκηθεί και πλήθος πληροφοριών. Θα πρέπει να αναρωτηθούμε τι ακριβώς θέλουμε να κάνουμε. Θέλουμε να πάμε γυμναστήριο ή να κάνουμε κάποια πολεμική τέχνη, kyla jade απώλεια βάρους ή μήπως να αρχίσουμε τρέξιμο; Καλό θα ήταν να μην επιλέξουμε κάτι αψήφιστα.

Πέντε βήματα για την επιτυχή απώλεια και τη διατήρηση του σωματικού βάρους

Βρίσκοντας κάτι που πραγματικά μας αρέσει, θα μας βοηθήσει να το κάνουμε με συνέπεια και, άρα, να έχουμε τα μέγιστα οφέλη από αυτό. Πέρα από το προφανές κέρδος, που είναι το κάψιμο θερμίδων, υπάρχει και άλλο ένα πολύ σημαντικό.

Η άσκηση μάς κάνει να νιώθουμε καλύτερα και ψυχολογικά. Θα μας βοηθήσει, δηλαδή, να αντιμετωπίσουμε τις διάφορες προκλήσεις, το στρες της δίαιτας, την απογοήτευση και την κούραση. Όπως όλα, έτσι και η αυτοκριτική θέλει μέτρο.

Τρόπος σκέψης & Απώλεια βάρους/Στόχοι

Δεν ωφελεί να κρίνουμε τον εαυτό μας πολύ αυστηρά ή να καθηλωθούμε σε μια κατάσταση αυτολύπησης. Αντίθετα, πρέπει να διορθώνουμε τα κακώς κείμενα και να συνεχίζουμε. Η αναζήτηση βοήθειας από έναν επαγγελματία μπορεί να λειτουργήσει καταλυτικά, αν το χρειαζόμαστε. Το άρθρο αυτό αποτελεί αναδημοσίευση από το περιοδικό Plan Be που κυκλοφορεί μαζί με τον Ελεύθερο Τύπο. Μοιραστείτε το!

Παρόμοια δημοσιεύσεις