Το βάρος της κούρσας χάνει
Author: Kioy Χωρίς σχόλια Share: Όλοι έχουμε περάσει από αυτή την φάση.
Λάθη που κάνουμε και δεν χάνουμε βάρος εύκολα! - Sela
Εξαντλητική δίαιτα για 15 ημέρες, ανεβαίνεις στην ζυγαριά και αντί να δείξει 2 κιλά κάτω είσαι στα ίδια -ή ακόμη χειρότερα- έχεις βάλει και μισό κιλό. Είναι εκείνη η στιγμή που θέλεις να τα παρατήσεις όλα και να πας να «χτυπήσεις» δύο πιτόγυρα περιποιημένα να τα ευχαριστηθείς, αλλά όχι.
Μπορείς να τα καταφέρεις, αρκεί βέβαια να ακολουθήσεις μερικές έξυπνες συμβουλές. Η δίαιτα -με σκοπό την μείωση του σωματικού βάρους- είναι κάτι αρκετά δύσκολο, όση θέληση και αν έχετε. Δυστυχώς, το αδυνάτισμα δεν είναι όσο απλό μπορεί να νομίζουμε.
H εξίσωση δεν είναι οι θερμίδες που καίμε μείον τις θερμίδες που λαμβάνουμε και στο τέλος έχουμε κάτι θετικό. Πολλές φορές όταν δεν μειώνεται το σωματικό βάρος, παρά την σκληρή προσπάθεια που κάνουμε, μπορεί να οφείλεται σε κάποια λάθη.
Δίαιτα ή τρόπος ζωής;
Δεν τρώτε αρκετά. Εάν κόψετε τις προσλαμβανόμενες θερμίδες κάτω από τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης του σώματος σας, τότε δυσκολεύετε πάρα πολύ τις καθημερινές λειτουργίες του.
Αν οι θερμίδες που καταναλώνετε είναι λιγότερες από αυτές που απαιτεί ο οργανισμός σας για να λειτουργήσει, τότε το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει ό,τι ενέργεια λαμβάνει και έτσι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Σε ιδανική περίπτωση θα πρέπει να γνωρίζετε τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας RMR και βασιζόμενοι σε online υπολογιστές να έχετε μια πολύ βασική εκτίμηση. Ακόμη όμως και να μην γνωρίζετε το RMR σας, τα σημάδια είναι αρκετά ξεκάθαρα.
Τελικά, σταδιακή ή απότομη απώλεια βάρους γιατρέ μου;
Αν παραπονιέστε πως είστε συνεχώς κουρασμένοι και αν αρρωσταίνετε συχνά είναι δύο πολύ σημαντικά σημάδια πως οι θερμίδες που λαμβάνετε είναι λιγότερες από αυτές που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να λειτουργήσει. Καταναλώνετε «λάθος» θερμίδες. Δημιουργώντας απλώς ένα θερμιδικό έλλειμμα δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αν οι θερμίδες που λαμβάνετε προέρχονται από κακές πηγές.
Έρευνες έχουν αποδείξει πως όσοι καταναλώνουν πολλά αμυλούχα και ζαχαρώδη τρόφιμα έχουν περισσότερες πιθανότητες να αυξήσουν το σωματικό τους βάρος, ακόμη και αν προσέχουν την ημερήσια λήψη θερμίδων. Το άμυλο και η ζάχαρη μετατρέπονται πολύ γρήγορα σε λίπος -ειδικά αν κάποιος δεν γυμνάζεται. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε πως η μεγαλύτερη ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνετε προέρχεται από άπαχες πρωτεΐνες, φρέσκα λαχανικά και καλά λίπη.
Κάθε ημέρα κάνετε την ίδια προπόνηση. Σίγουρα οποιαδήποτε μορφή άσκησης είναι πολύ καλύτερη από το να μην κάνετε τίποτα, ωστόσο με την πάροδο του χρόνου το σώμα προσαρμόζεται στην μορφή άσκησης που κάνετε, γίνεται πιο αποτελεσματικό και μειώνει τις θερμίδες που καταναλώνει.
Δίαιτα ή τρόπος ζωής; | medΝutrition
Οπότε τα 30 χιλιόμετρα που κάνετε κάθε μέρα σας βοήθησαν να χάσετε εύκολα τα πρώτα 5 κιλά, αλλά δεν θα σας βοηθήσουν με τον ίδιο τρόπο να χάσετε και τα υπόλοιπα. Θα πρέπει να προσθέσετε τουλάχιστον μια προπόνηση ταχύτητας την εβδομάδα. Οι διαλειμματικές εντάσεις θα σας κάνουν να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης -άρα να κάψετε και περισσότερες θερμίδες. Είναι επίσης γνωστό πως οι διαλειμματικές προπονήσεις συνεχίζουν να καταναλώνουν θερμίδες ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.
Γιατί σταμάτησες να χάνεις βάρος και τι να κάνεις γι’ αυτό
Αυτό συμβαίνει χάρη σε κάτι που ονομάζεται πλεόνασμα μετά την άσκηση κατανάλωσης οξυγόνου -ή EPOC. Όταν πιέζετε το σώμα σας στα όρια, συνεχίζετε την χρήση περισσότερου οξυγόνου και αυτός είναι ο λόγος που συνεχίζετε να καταναλώνετε θερμίδες μετά την ολοκλήρωση της άσκησης. Κάνετε ποδήλατο ως δικαιολογία να να φάτε περισσότερο ωχ, μας έπιασαν!
Πολλοί είναι αυτοί οι οποίοι υπερεκτιμούν τις θερμίδες που καταναλώνουν κατά την προπόνηση τους.
Το λάθος είναι απώλεια βάρους μεσοθηλιώματος χρησιμοποιούμε τις -λανθασμένες- θερμίδες που καταναλώσαμε στο ποδήλατο ως δικαιολογία για να φάμε περισσότερο. Τις περισσότερες φορές μάλιστα, μετά την προπόνηση λαμβάνουμε και φαγητά τα οποία είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες και μας κάνουν να πάρουμε πιο εύκολα βάρος.
Θα πρέπει να σκεφτείτε δύο φορές πλέον την πίτσα που θα καταναλώσετε μετά την απογευματινή σας προπόνηση.
A A Zoom Οι άνθρωποι που τρώνε συγκεντρωμένοι, χωρίς να αποσπούν την προσοχή τους από την τηλεόραση, το κινητό τους, τη δουλειά τους ή ό,τι άλλο, μπορούν όχι μόνο να χάσουν κιλά, αλλά το βάρος της κούρσας χάνει να μην τα ξαναπάρουν, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική έρευνα. Οι επιστήμονες πειραματίσθηκαν επί 15 εβδομάδες με 42 ανθρώπους που έτρωγαν συγκεντρωμένοι το φαγητό τους χωρίς περιορισμούς στο τι έτρωγαν και με άλλους 38 εθελοντές η ομάδα ελέγχου που έτρωγαν με τις συνήθεις περισπάσεις. Διαπιστώθηκε ότι τα μέλη της πρώτης ομάδας έχασαν κατά μέσο όρο σχεδόν δύο κιλά στο διάστημα των 15 εβδομάδων και μάλιστα χωρίς να χρειαστεί να κάνουν την παραμικρή δίαιτα. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι να τρώει κανείς απολύτως συγκεντρωμένος και απολαμβάνοντας το φαγητό του, αν είναι δυνατό χωρίς να σκέπτεται κάτι άλλο, περίπου σαν να διαλογίζεται. Μια άλλη ισπανική επιστημονική έρευνα, που έγινε από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Ναβάρα μεταξύ
Μήπως τελικά πρέπει να φάτε την σαλάτα; Είστε υπερβολικά αυστηροί με την διατροφή σας. Συνήθως όταν ξεκινάει κάποιος το βάρος της κούρσας χάνει διατροφή με σκοπό την μείωση του σωματικού βάρους, ξεκινάει πολύ επιθετικά, λαμβάνοντας πολύ λίγες θερμίδες κατά την διάρκεια της ημέρας. Αναπόφευκτα έρχεται μια στιγμή κατά το απόγευμα όπου νιώθει έτοιμος να λιποθυμήσει και τρώει αλόγιστα.
Θα πρέπει να τρώτε καλά όλη την ημέρα, λαμβάνοντας άπαχη πρωτεΐνη, καλά λίπη και φυτικές ίνες ώστε να κρατήσετε το βάρος της κούρσας χάνει οργανισμό σας γεμάτο. Δεν είστε ρεαλιστές σχετικά με τον σωματότυπο σας.
Μερικοί άνθρωποι είναι πιο αδύνατοι από κατασκευής. Ένας μεσομορφικός θα είναι πάντοτε βαρύτερος από έναν εκτομορφικό. Αυτό συμβαίνει διότι είναι περισσότερο μυώδης -και οι μύες έχουν βάρος.
Τέλος να αναφέρουμε πως η μείωση του σωματικού βάρους δεν σημαίνει αυτόματα και καλύτερη υγεία. Ναι, αν είναι κάποιος παχύσαρκος θα ωφεληθεί πάρα πολύ από την μείωση του σωματικού του βάρους, αλλά υπάρχει ένα λεπτό σημείο όπου ως ποδηλάτες αρχίζουμε να χάνουμε δύναμη και αντοχή.
Θα πρέπει κυρίως να επικεντρωθείτε στην αναζήτηση του ιδανικού βάρους το οποίο θα σας εξασφαλίζει την μέγιστη απόδοση και αντοχή και όχι στο ελάχιστο δυνατό σωματικό βάρος.
Ο πιο γρήγορος κερδίζει, όχι ο πιο ελαφρύς.
