Τι θα μπορούσε να σημαίνει απώλεια βάρους

Οι 9 πιο επικίνδυνες ‘παγίδες’ που σαμποτάρουν την προσπάθεια απώλειας βάρους

τι θα μπορούσε να σημαίνει απώλεια βάρους

Τελευταία ενημέρωση: 13 Μαΐ - Δημοσιεύτηκε στις: 13 Μαΐ - LIKE US ON FACEBOOK Προσπαθείς κι εσύ να χάσεις βάρος και νιώθεις ότι όλες οι προσπάθειές σου είναι μάταιες; Νιώθεις πως ό,τι και να κάνεις δεν αδυνατίζεις με τίποτα; Αν έχεις αυτή την αίσθηση, τότε μάλλον θα πρέπει να ελέγξεις τα επίπεδα ινσουλίνης σου, γιατί θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να χάσεις αυτό το υπερβολικό βάρος. Η ινσουλίνη και η απώλεια βάρους συνδέονται άμεσα.

Έτσι, αν τα επίπεδα ινσουλίνης σου είναι αρκετά υψηλά είναι λογικό να μην μπορείς να αδυνατίσεις.

Θα μπορούσε η απώλεια βάρους να ελαττώσει τον πόνο στις αρθρώσεις σας?

Το πάγκρεας είναι ένα ζωτικό όργανο που σχετίζεται άμεσα με το βάρος. Εκτός από τη διευκόλυνση της πέψης, παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα παράγοντας ένα ένζυμο που ονομάζεται ινσουλίνη, το οποίο επιτρέπει στο σώμα να χρησιμοποιεί τη ζάχαρη για την παροχή ενέργειας. Η ινσουλίνη ρυθμίζει τον μεταβολισμό και είναι άμεσα υπεύθυνη για την όρεξή σου και την αποθήκευση λίπους στο σώμα σου. Εάν το επίπεδο ζάχαρης στο αίμα σου σακχάρου στο αίμα αυξηθεί πάρα πολύ, το πάγκρεας προσπαθεί να αντισταθμίσει αυτή την περίσσεια παράγοντας περισσότερη ινσουλίνη.

Η ύπαρξη υψηλών επιπέδων ινσουλίνης είναι ένας από τους λόγους για την αύξηση του σωματικού βάρους και την παχυσαρκία. Αν τα επίπεδα ινσουλίνης σου είναι πολύ υψηλά μην ανησυχείς. Ακολούθησε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές και σίγουρα θα μειωθεί η ινσουλίνη στο σώμα σου, θα χάσεις βάρος και θα διατηρηθείς σε φόρμα.

5 σημάδια που ίσως αγνοείτε στην κατάθλιψη

Κάνε 30 λεπτά γυμναστική την ημέρα Αυτό περιλαμβάνει κάθε είδους άσκηση· άθλημα με ένταση, τζόκινγκ, γιόγκα, περπάτημα κλπ. Οι μυϊκές ασκήσεις διεγείρουν το σώμα και το κάνουν να παράγει ενέργεια. Το σάκχαρο απορροφάται και το επίπεδο ινσουλίνης μειώνεται φυσικά. Όταν οι ασκήσεις γίνονται τακτικά, έχουν θετικές επιδράσεις στην υγεία και σε βοηθούν να χάσεις βάρος.

Δίαιτα ή άσκηση για απώλεια βάρους; Τί είναι πιο αποτελεσματικό;

Μάθε να ελέγχεις το άγχος σου Το στρες παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην απώλεια του γλυκαιμικού ελέγχου. Μπορεί να αντισταθεί στην ινσουλίνη και να προκαλέσει σημαντική αύξηση βάρους. Κάνε ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμού, και μην διστάσεις να κάνεις μπάνιο με ζεστό νερό για να χαλαρώσεις και να διατηρήσεις τα επίπεδα στρες όσο το δυνατόν χαμηλότερα.

Αλμυρή τάρτα με μπέικον, τυρί και καραμελωμένα κρεμμύδια!

Να είσαι χαρούμενος, χαλαρός και σωματικά ενεργός. Διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες Οι υδατάνθρακες αποτελούν μείζονα πηγή σακχάρων, επομένως είναι εκείνοι που ευθύνονται κυρίως για την αύξηση της γλυκόζης στο αίμα τι θα μπορούσε να σημαίνει απώλεια βάρους συνεπώς για τα επίπεδα ινσουλίνης.

Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί να σε βοηθήσει να ελέγξεις την παραγωγή ινσουλίνης, παρέχοντας παράλληλα την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σου. Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι το άπαχο κρέας, τα αυγά, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά.

τι θα μπορούσε να σημαίνει απώλεια βάρους

Εστίασε στους πολύπλοκους υδατάνθρακες Οι υδατάνθρακες που βρίσκονται στα αναψυκτικά, τα γλυκά και τα μπισκότα, χωνεύονται πολύ γρήγορα, με αποτέλεσμα την εξίσου γρήγορη αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Η πέψη τους είναι μεγαλύτερη, πράγμα που σημαίνει ότι η ζάχαρη απελευθερώνεται με σταθερό ρυθμό. Επίσης προτίμησε ολόκληρα δημητριακά επειδή είναι πλουσιότερα σε βιταμίνες, ίνες και μέταλλα.

Πες όχι στη ζάχαρη Η ζάχαρη και τα μεταποιημένα τρόφιμα έχουν υψηλά επίπεδα σακχάρων και μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης.

Τι μπορώ να πάθω αν χάσω γρήγορα κιλά

Επομένως, είναι καλύτερο να μειώσεις την πρόσληψη υδατανθράκων και να διατηρήσεις τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για ειδικές περιστάσεις. Η ζάχαρη βέβαια δεν υπάρχει μόνο στα γλυκά.

Συνεπώς, πρέπει να περιορίσεις σημαντικά τα αναψυκτικά, όπως η Coca-Cola και να πίνεις περισσότερο νερό. Τρόφιμα με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα Τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη βοηθούν, επίσης, τι θα μπορούσε να σημαίνει απώλεια βάρους καταπολέμηση των επιπέδων ινσουλίνης. Αυτά είναι τα εξής: Ξηροί καρποί και σπόροι όπως αμύγδαλα, φιστίκια, σπόροι και σπόροι λίνου Ολόκληρα σιτηρά όπως κριθάρι, καστανό ρύζι, βρώμη και κινόα Φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως μήλα, καρύδες, μούρα, πορτοκάλια και αχλάδια Πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, η σαλάτα Γλυκοπατάτες Κρέας αλλά και σολομός και τόνος Γιαούρτια χωρίς ζάχαρη Σκόρδο Κάνε πολλά γεύματα Αντί να κάνεις τρία μεγάλα γεύματα, χώρισέ τα σε πέντε με έξι μερίδες.

λίπος καυστήρες καλύτερο χρόνο για να λάβει

Έτσι, θα τρως συχνότερα, αλλά μικρότερες μερίδες, με μεγάλη ποικιλία τροφών. Οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης.

Βεβαιώσου ότι τα γεύματά σου είναι ισορροπημένα και ότι περιέχουν επαρκείς ποσότητες υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών.

Απώλεια βάρους: Έξι μικρές διατροφικές αλλαγές που μπορείτε να δοκιμάσετε

Χρησιμοποίησε το ξίδι μηλίτης Εάν τρως τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μάθε να προσθέτεις ξύδι μηλίτη, ώστε να μειωθεί σημαντικά η παραγωγή ινσουλίνης. Η κατανάλωση ξιδιού μηλίτη θα σου δημιουργήσει, επίσης, μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού μετά από ένα γεύμα, το οποίο θα σε κάνει να τρως λιγότερο και συνεπώς να χάσεις βάρος.

τι θα μπορούσε να σημαίνει απώλεια βάρους είναι μπύρα καλό να χάσετε βάρος

Πιες νερό Το νερό είναι ό,τι καλύτερο μπορείς να πιεις.

Παρόμοια δημοσιεύσεις