Την ημερομηνία λήξης του καυστήρα λίπους

Κάψε λίπος 2 φορές πιο γρήγορα [Το πρόγραμμα] Το πρόγραμμα αυτό θα σε αδυνατίσει!

καίει το λίπος αποτελεσματικά harley morenstein απώλεια βάρους

Καις θερμίδες και λίπη πιο γρήγορα από ποτέ, χάνεις κιλά και πόντους δύο φορές ταχύτερα. Βάλε την αγαπημένη σου μουσική και ξεκινάμε Όταν η θερμοκρασία και οι σφυγμοί σου αυξηθούν αρκετά, πιάνεις τα βαράκια και αρχίζεις με την πρώτη άσκηση του προγράμματός σου.

Προσοχή: Η παράλειψη της προθέρμανσης μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη σωματική ακεραιότητα και την απώλεια βάρους κατάστημα υγεία σου! Μοναδικές για συμμετρική εκγύμναση και τόνωση του μυϊκού ιστού, τέλειες για καύση θερμίδων και λίπους, υπέροχες για σύσφιγξη, γράμμωση και καλλίγραμμη σιλουέτα Άσκηση 1η: Ημικάθισμα και πρόσθια αιώρηση χεριών Ενεργοποιεί τον «καυστήρα» του λίπους Προετοιμασία: Όρθια.

Τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων.

την ημερομηνία λήξης του καυστήρα λίπους

Κρατάς ένα βαράκι μπροστά από το σώμα, στο ύψος της λεκάνης. Αρχική θέση: Διατηρώντας τον κορμό ίσιο, εισπνέεις βαθιά, λυγίζεις τα γόνατα και χαμηλώνεις, έτσι ώστε το βαράκι να κατέβει ανάμεσα στα πόδια. Εκτέλεση: Τεντώνεις τα γόνατα εκπνέοντας και ταυτόχρονα σηκώνεις τα χέρια τεντωμένα, μέχρι το βαράκι να έρθει παράλληλα με το πάτωμα.

Η άφθονη διατροφή για λίγο θα δώσει μόνο ευχαρίστηση, τότε θα αρχίσουν τα προβλήματα υγείας. Θα μοιραστώ μαζί σας πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια δίαιτα, να γίνετε πιο υγιείς και πιο όμορφοι, θα σας ενημερώσουμε λεπτομερώς για το πώς να φάμε και να μην λιπαίνουμε, να μην υποφέρουμε από υπερχείλιση του στομάχου ή αίσθημα πείνας. Γιατί πολλοί τρώνε και δεν παίρνουν λίπος; Έτσι, κοιτάτε τη φίλη σας με μια εξαιρετική φιγούρα ή οποιοδήποτε άλλο πρόσωπο που, μπροστά στα μάτια σας, τρώει ορεκτικά μια μεγάλη ποσότητα βαρέων τροφών υψηλής θερμιδικής αξίας, και εκπλήσσεται με το πόσο μπορείτε να φάτε και να διατηρήσετε την αρμονία.

Επανέρχεσαι στην αρχική θέση εισπνέοντας και επαναλαμβάνεις. Κάθε εικόνα αντιστοιχεί Άσκηση 2η: Πλάγια άρση χεριών και προβολή ποδιού Αυξάνει το μεταβολισμό και την ενεργειακή δαπάνη Αρχική θέση: Όρθια, κρατώντας από ένα βαράκι σε κάθε χέρι.

Ιδιότητες ελαίου λιναρόσπορου

Τα χέρια χαλαρά κρεμασμένα στα πλάγια του σώματος. Εκτέλεση: Εισπνέοντας, κάνεις ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός και συγχρόνως σηκώνεις τα χέρια προς τα πλάγια, μέχρι το ύψος των ώμων. Εκπνέοντας βηματίζεις προς τα πίσω, χαμηλώνεις τα χέρια και επανέρχεσαι στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνεις με το άλλο πόδι.

Κάψε λίπος 2 φορές πιο γρήγορα [Το πρόγραμμα]

Άσκηση 3η: Πλάγιες κάμψεις κορμού Επιτείνει και κορυφώνει την καύση θερμίδων Αρχική θέση: Όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα καθορίζοντας εβδομαδιαίους στόχους απώλειας βάρους ώμων.

Τα χέρια ακουμπάνε στο πλάι του σώματος. Κρατάς ένα βαράκι στο ένα χέρι. Εκτέλεση: Την ημερομηνία λήξης του καυστήρα λίπους εισπνέεις, κάμπτεις το πάνω μέρος του κορμού προς την πλευρά που κρατάς το βαράκι.

Εκπνέοντας, επαναφέρεις τον κορμό την ημερομηνία λήξης του καυστήρα λίπους όρθια θέση. Συνεχίζεις με τον ίδιο τρόπο μέχρι να ολοκληρώσεις όλες την ημερομηνία λήξης του καυστήρα λίπους επαναλήψεις. Επαναλαμβάνεις την άσκηση με το άλλο χέρι. Άσκηση 4η: Ημικάθισμα και κάμψεις χεριών Προάγει τις καύσεις, αυξάνει την απώλεια λίπους Αρχική θέση: Όρθια. Κρατάς τα βαράκια μπροστά από τους ώμους, με τα χέρια λυγισμένα και τις παλάμες να κοιτάνε το σώμα.

Εκτέλεση: Εισπνέοντας λυγίζεις τα γόνατα και ταυτόχρονα αφήνεις τα χέρια να τεντώσουν, στρέφοντας τις παλάμες προς τα έξω. Κατόπιν, τεντώνεις τα πόδια εκπνέοντας, κάμπτεις τα χέρια από τους αγκώνες, στρέφεις τις παλάμες προς τα μέσα και φέρνεις τα βαράκια προς τους ώμους.

Άσκηση 5η: Ημικάθισμα με πλάγιες άρσεις χεριών Ισχυροποιεί το μυϊκό σύστημα, ανεβάζει το ρυθμό λιποδιάλυσης Αρχική θέση: Όρθια. Τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων, κρατάς ένα βαράκι σε κάθε χέρι.

Εκτέλεση: Εισπνέοντας λυγίζεις τα γόνατα μέχρι οι μηροί να έρθουν παράλληλα με το πάτωμα, ενώ τα χέρια κρέμονται ελεύθερα στα πλάγια καθώς χαμηλώνεις. Εκπνέοντας τεντώνεις τα πόδια για να σηκωθείς και συγχρόνως φέρνεις τα χέρια ψηλά προς τα πλάγια - σαν να προσπαθείς να πετάξεις. Επαναλαμβάνεις αντιστρέφοντας τις κινήσεις. Άσκηση 6η: Ημικάθισμα και άρσεις χεριών πάνω από το κεφάλι Καις πολλές θερμίδες, χάνεις άμεσα βάρος Αρχική θέση: Όρθια.

Είναι δυνατόν να πίνετε λιναρόσπορο για απώλεια βάρους. Ψάχνετε για μια εναλλακτική λύση: κάψουλες

Κρατάς τα βαράκια στο ύψος των ώμων, με τα χέρια λυγισμένα και τις παλάμες να κοιτάνε τα πλάγια του κεφαλιού. Εκτέλεση: Εισπνέοντας λυγίζεις τα γόνατα και έρχεσαι σε θέση ημικαθίσματος. Εκπνέοντας επανέρχεσαι στην αρχική θέση και από εκεί, χωρίς χρονοτριβή, τεντώνετε τα χέρια μέχρι τα βαράκια να σηκωθούν πάνω από το κεφάλι. Επαναφέρεις τα βαράκια στο ύψος των ώμων και επαναλαμβάνεις από την αρχή. Άσκηση 7η: Προβολές και πιέσεις χεριών Τονώνει τους μυς, λιώνει τα λίπη Αρχική θέση: Όρθια, κρατάς τα βαράκια με λυγισμένα χέρια στο ύψος του στήθους.

Εκτέλεση: Εκπνέοντας προβάλλεις το ένα πόδι μπροστά, λυγίζεις τα πόδια και συγχρόνως τεντώνεις τα χέρια. Στη συνέχεια τεντώνεις τα πόδια εισπνέοντας, επαναφέρεις τα βαράκια στο στήθος και κάνεις βήμα προς τα πίσω για να επανέλθεις στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνεις προβάλλοντας το άλλο πόδι.

Το πιο επιβλαβές από όλα τα προϊόντα που σας κάνουν λίπος είναι τα μαργαρίνη και τα τεχνητά λάδια διασκορπισμού.

Άσκηση 8η: Ημικάθισμα και έλξη χεριών Μεγιστοποιεί τη δυναμική του μεταβολισμού Προετοιμασία: Όρθια. Κρατάς τα βαράκια μπροστά από τους μηρούς. Χέρια τεντωμένα και παλάμες να κοιτάνε το σώμα. Εισπνέοντας λυγίζεις τα γόνατα και έρχεσαι σε θέση ημικαθίσματος. Αρχική θέση: Πόδια λυγισμένα, μηροί παράλληλοι ως προς το πάτωμα.

Κορμός και κεφάλι ευθυγραμμισμένα. Χέρια τεντωμένα, παλάμες και βαράκια στραμμένα προς τις κνήμες.

την ημερομηνία λήξης του καυστήρα λίπους σοβαρή άνοια απώλειας βάρους

Εκτέλεση: Εκπνεόντας δυνατά τεντώνεις τα πόδια και ταυτόχρονα έλκεις τα βαράκια προς το στήθος λυγίζοντας τους αγκώνες. Εισπνέοντας λυγίζεις τα πόδια, αφήνεις τα χέρια να τεντωθούν προς τα κάτω και επανέρχεσαι στην αρχική θέση.

Εφόσον είσαι υγιής, χωρίς ορθοπεδικά προβλήματα, και έχεις κάποια, έστω μικρή, εμπειρία γυμναστικής, δεν υπάρχει κανένας λόγος να καθυστερείς. Τα βασικά με μια ματιά Τι είναι: Συνδυαστικό πρόγραμμα ασκήσεων με βαράκια. Τι πετυχαίνετε άμεσα: Καύση τουλάχιστον θερμίδων ανά προπόνηση. Μεσοπρόθεσμα οφέλη: Μυϊκή τόνωση και σύσφιγξη, αύξηση ταχύτητας μεταβολισμού, ελάττωση σωματικού λίπους, απώλεια πόντων και κιλών, βελτιωμένη όψη κυτταρίτιδας, αύξηση δύναμης και αντοχής.

Για να μην πάρετε λίπος από τα προϊόντα - να θυμάστε μερικούς απλούς κανόνες:

Κατάλληλο για: Υγιείς και σωματικά δραστήριες γυναίκες, προτιμότερο με κάποια σχετική εμπειρία στη γυμναστική.

Κατάλληλο και για άντρες, με διαφορετική όμως μεθοδολογία δείτε τη σχετική αναφορά. Συχνότητα και διάρκεια: Για τις επόμενες 4 εβδομάδες θα γυμνάζεσαι με βαράκια μέρα παρά μέρα.

Τις ενδιάμεσες μέρες θα πρέπει να διατηρείσαι σωματικά δραστήρια, π. Εάν «χάσεις» μια προγραμματισμένη προπόνηση με βαράκια, μπορείς να την κάνεις την επόμενη μέρα. Πώς θα ξεκινήσεις; Ξεκινάς ήπια και αυξάνεις τη δυσκολία σταδιακά.

Μετά την απαραίτητη προθέρμανση «ζέσταμα»εκτελείς τις ασκήσεις του κυρίως προγράμματος κυκλικά, τη μία κατόπιν της άλλης, στη σειρά, χρησιμοποιώντας μικρά βαράκια, όχι παραπάνω από κιλά. Εκτελείς κάθε άσκηση από μία φορά με επαναλήψεις και περνάς στην επόμενη άσκηση με διάλειμμα λιγότερο από 1 λεπτό. Εφόσον έχεις πετύχει το στόχο των 15 επαναλήψεων σε κάθε άσκηση, μειώνεις το διάλειμμα στα 30 δευτερόλεπτα ή λιγότερο.

Γιατί πολλοί τρώνε και δεν παίρνουν λίπος;

Αν όχι, διατήρησε το διάλειμμα σε 1 λεπτό περίπου και προσπάθησε να πετύχεις το στόχο των επαναλήψεων. Εκτελείς όλες τις ασκήσεις από μία φορά με 15 επαναλήψεις και διάλειμμα μεταξύ τους όχι παραπάνω από 30 δευτερόλεπτα. Αφού κάνεις την ημερομηνία λήξης του καυστήρα λίπους τις ασκήσεις, αναπαύεσαι για 1 λεπτό και τις επαναλαμβάνεις ακόμα μία φορά, με επαναλήψεις την καθεμία. Μόλις τις κάνεις όλες από μία φορά με επαναλήψεις και ολοκληρώσεις τον πρώτο κύκλο, αναπαύεσαι για 1 λεπτό ή λιγότερο και τις επαναλαμβάνεις ξανά.

Συμβουλή ασφαλείας: Εάν δεν έχεις κάνει ποτέ τέτοιου είδους ασκήσεις, αφιέρωσε πρώτα προπονήσεις για να εξοικειωθείς και να μάθεις την τεχνική τους, χωρίς να πιέζεσαι με αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο διαλειμμάτων. Μετά ξεκίνησε το πρόγραμμα κανονικά. Γιατί τόσο λίγο διάλειμμα; Όταν κάνεις μεγάλα διαλείμματα ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων, τότε καις λιγότερες θερμίδες συνολικά, έχεις λιγότερα σωματικά οφέλη και επιπλέον σπαταλάς πολύτιμο χρόνο.

Αντίθετα, κάνοντας το πρόγραμμά κυκλικά και με τη λιγότερη δυνατή ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις ή χωρίς καθόλου διαλείμματα, γυμνάζεις τους μυς πολύ πιο αποτελεσματικά, καις περισσότερες θερμίδες και ταυτόχρονα εξοικονομείς χρόνο. Επιπλέον, όπως δείχνουν έρευνες της Mayo Clinic, τέτοιου είδους προγράμματα είναι ευεργετικά όχι μόνο για το μυϊκό σύστημα αλλά και για το καρδιαγγειακό, τονώνουν την κυκλοφορία του αίματος, διευκολύνουν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και μακροπρόθεσμα ελαττώνουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.

Συμβουλή ασφαλείας: Ελάττωσε την ένταση της προσπάθειας, αύξησε το διάλειμμα ή διάκοψε την άσκηση εάν αισθανθείς οποιαδήποτε ενόχληση, πόνο, δυσφορία, καυστήρα λίπους κυττάρων, υπερβολικό λαχάνιασμα, δυσκολία στην αναπνοή ή νιώσεις ότι η καρδιά σου χτυπάει πολύ γρήγορα και άρρυθμα.

Γίνεται να το προσαρμόσω στα Ειδάλλως, πρέπει να αυξήσεις τις επαναλήψεις στις ευκολότερες ασκήσεις και συγχρόνως να μειώσεις τα ενδιάμεσα διαλείμματα. Επιβάλλεται, λοιπόν, να γυμναστείς ηπιότερα.

απώλεια βάρους δάσος δασών χάσουν βάρος aff

Η προσαρμογή του προγράμματος γυμναστικής στα ατομικα Αν δεν έχω βαράκια; Μην μπαίνεις σε πρόσθετα έξοδα! Χρησιμοποίησε αντί αυτών δύο ισομεγέθη μπουκαλάκια.

Γέμισέ τα με νερό ή άμμο και σφράγισέ τα καλά με το καπάκι τους. Πώς θα υποβοηθήσω την καύση λίπους; Πιες αρκετό νερό πριν από τη γυμναστική, μερικές γουλιές κατά τη διάρκειά της και πάρα πολύ αμέσως μετά. Αφού τελειώσεις το πρόγραμμα, μην καταναλώσεις κανένα τρόφιμο για την επόμενη μισή έως μία ώρα.

Θα κάψω αρκετό λίπος; Οι ασκήσεις με βαράκια διατηρούν αυξημένο το ρυθμό λιποδιάλυσης τόσο κατά τη διάρκεια της γυμναστικής όσο και αρκετές ώρες μετά από αυτήν. Γιατί συνδυασμένες κινήσεις; Γιατί όσο πιο πολύ αυξάνεται η ενεργειακή δαπάνη μέσω της παραγωγής μεγαλύτερου έργου τόσο περισσότερο λίπος καίτε. Αποδεδειγμένο: Με το συνδυασμό δύο ή περισσότερων διαφορετικών κινήσεων σε μία ενιαία οι ενεργειακές απαιτήσεις αυξάνονται και τα αποθηκευμένα λίπη ενεργοποιούνται, «λιώνουν» και εξαφανίζονται ταχύτερα.

την ημερομηνία λήξης του καυστήρα λίπους

Μην ξεχνάς: Οι ασκήσεις που ενεργοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες συνδυαστικά και απαιτούν μεγαλύτερη πρόσληψη οξυγόνου καίνε περισσότερες θερμίδες συγκριτικά με τις πιο εστιασμένες. Η γυμναστική με βαράκια βελτιώνει τη δυναμική του μεταβολισμού και αυξάνει την καύση θερμίδων καθ' όλο το 24ωρο; Όταν οι ασκήσεις γίνονται ρυθμικά, π.

Η Τζέσικα Άλμπα είναι όχι μόνο κούκλα αλλά και κορμάρα και αποκαλύπτει στο περιοδικό OK Πώς κατάφερε να χάσει τα κιλά της εγκυμοσύνης λίγους μήνες μετά τη γέννα! Όπως όλες οι κοινές θνητές έτσι και η Τζέσικα Άλμπα δυσκολεύτηκε αρκετά για να χάσει τα κιλάκια της και να επιστρέψει στην κορμάρα που είχε πριν!

Κάνει πείνα: η πειθαρχία της στο αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης ήταν το βασικό για να δει τα κιλά να πέφτουν. Το μυστικό της; Έπαιρνε έτοιμα γεύματα των 1. Εσύ όμως δεν έχεις παρά με τη βοήθεια ενός θερμιδομετρητή να υπολογίζεις τις απώλεια λίπους ανά μήνα σου και θα δεις τα κιλάκια να πέφτουν.

Το θέμα είναι ότι το κορίτσι πέθανε της πείνας γιατί έκανε πολύ γυμναστική. Η γυμναστική της: έκανε περίπου μια ώρα τη μέρα μέχρι να ανέβει σταδιακά στις τρείς ώρες ημερησίωςπέντε μέρες την εβδομάδα ενώ το πρόγραμμα της περιλάμβανε πολλές αερόβιες ασκήσεις για την ενδυνάμωση του κορμού. Ασκήσεις με παρέα: και η Τζέσικα είναι άνθρωπος και έψαχνε να βρει την ημερομηνία λήξης του καυστήρα λίπους κίνητρο για να το ρίξει στη γυμναστική. Το κορίτσι εξηγεί πως: «Ξέρω ότι το να γυμνάζομαι ακόμη και 45 λεπτά την ημέρα κάνει καλό στο σώμα και το μυαλό μου, όμως το να σηκωθώ να ντυθώ και να το κάνω δεν είναι τόσο εύκολο όταν έχω τόσα πολλά άλλα στο μυαλό μου.

Θεωρώ απαραίτητο το να γυμνάζομαι με παρέα Έτσι έχω και κάποιον να κουβεντιάζω και να ξεχνάω ότι γυμνάζομαι και έτσι η άσκηση γίνεται πιο εύκολη και έχω ένα καλό κίνητρο για να συνεχίσω, μιας και επιλέγω να γυμνάζομαι με κόσμο που με παρακινεί. Κάντον όπως η Τζέισικ απου γυμναζόταν μαζί με τη φίλη της Κέλι Πάτρικοφ και πάρε και εσύ την κολλητή από το χεράκι και αρχίστε γυμναστήριο! Κάνε μώρο και τρέχα: η Τζέσικα έχει ήδη μια κορούλα που χωρίς να το θέλει βοήθησε την μανούλα να χάσει κιλάκια.

Πώς; « Το να τρέχεις πίσω από ένα παιδί τρεισήμισι ετώνβοηθάει στο να χάσει περισσότερα κιλά από όσο φαντάζεσαι. Βέβαια το ότι αυτή ήτνα η δεύτερη εγκυμοσύνη με βοήθησε να αντιστέκομαι στους πειρασμούς. Είχα εκπαιδευτεί από την πρώτη και ήταν πιο εύκολο να επαναφέρω το σώμα μου». Άλλες ξυπνούν με την αυγούλα και τρέχουν, άλλες σπάνε την άσκηση σε πολλές μικρές μεριδούλες κατά τη διάρκεια της μέρας, ενώ άλλες είναι τύποι νυχτερινοί και τα κάνουν όλα μετά τις 2!

Τελικά, ποιά είναι η κατάλληλη ώρα για γυμναστική και τι ρόλο μπορεί να παίξει στη μάχη με το αδυνάτισμα; Να ξυπνήσεις χαράματα ή να προτιμήσεις το σούρουπο; Οι έρευνες που έχουν γίνει πάνω την ημερομηνία λήξης του καυστήρα λίπους ζήτημα αυτό, δίνουν την ημερομηνία λήξης του καυστήρα λίπους αποτελέσματα. Από τη μια μεριά έχουμε εκείνους τους επιστήμονες που προτείνουν την πρωινή γυμναστική ειδικά για τις γυναίκες εκείνες που κάνουν αρκετά στρεσογόνες δουλειές.

Παρόλο που η πνευματική κόπωση μετά από ένα δύσκολο οκτάωρο δεν επηρεάζει τους μυς, εντούτοις οι περισσότεροι άνθρωποι αντιλαμβάνονται την άσκηση σαν μια εξίσου απαιτητική δραστηριότητα η οποία θα πρέπει να γίνεται το πρωί που το μυαλό μας είναι άδειο και η διάθεσή μας φρέσκια και ανεβασμένη.

Από την άλλη μεριά, υπάρχουν κι εκείνοι που υποστηρίζουν πως η απογευματινή άσκηση μπορεί να φέρει καλύτερα και γρηγορότερα αποτελέσματα. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Γκούνμα Gunma University School of Medicine η απογευματινή γυμναστική βελτιώνει την ποιότητα του νυχτερινού ύπνο κατά πολύ.

Έτσι, κατά τη διάρκεια της μέρας έχουμε μεγαλύτερη την ημερομηνία λήξης του καυστήρα λίπους και περισσότερη όρεξη για περεταίρω άθληση.

Η τρίτη επικρατούσα άποψη, επικεντρώνεται στο εξής σημείο: δεν έχει σημασία τι λένε οι έρευνες για τη γυμναστική προ ή μετά μεσημβρίας αλλά το τι θέλει ο δικός σου μοναδικός οργανισμός σύμφωνα με τις προσωπικές του ανάγκες.

Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές και ποιά ακριβώς στιγμή εξυπηρετεί τον οργανισμό σου: Α. Θέσε στόχο και ρύθμισε το ξυπνητήρι: Ξεκίνα με το πιο βασικό. Δεν είναι όλα τα προγράμματα γυμναστικής κατάλληλα για τις πρώτες πρωινές ώρες, οπότε δεν πρέπει να νιώθεις ενοχές που έκλεισες και σήμερα το πρωί το ξυπνητήρι.

Όπως προτείνουν και οι ειδικοί στην γυμναστική, η ώρα που ασκείσαι έχει να κάνει με το στόχο που θέλεις να πετύχεις.

Αν θέλεις να χάσεις περισσότερο λίπος, καλό είναι να εξασκείσαι το πρωί που το στομάχι σου δεν είναι γεμάτο. Έπειτα, οι καρδιαγγειακές ασκήσεις μπορούν να γίνονται το πρωί για να ξεκινάς την ημέρα γεμάτη ενέργεια. Το απόγευμα, μπορείς την ημερομηνία λήξης του καυστήρα λίπους ασχολείσαι με διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αν πάλι θέλεις να βελτιώσεις τον ύπνο σου, ένα απαιτητικό πρόγραμμα αεροβικής γυμναστικής στις 11 το βράδυ, σίγουρα δεν θα σου επιτρέψει να κοιμηθεί σωστά, αφού η υπερένταση θα σε τσακίσει.

Παρόμοια δημοσιεύσεις