Θεωρία απώλειας λίπους
Nick Vardavas 9 Comments Πήρες απόφαση να αλλάξεις το σώμα σου. Έχεις χάσει τα περισσότερα κιλά.
Καρδιοαναπνευστική άσκηση ή άρση βαρών για μεγαλύτερη καύση λίπους? Η κοινή θεωρία σχετικά με την απώλεια βάρους είναι ότι πρέπει να κάνετε τουλάχιστον λεπτά μέτριας έντασης καρδιοαναπνευστικής άσκησης ανά εβδομάδα, δηλαδή περίπου 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
- Σύμφωνα με τα ευρήματα νέας μελέτης όμως, το μεγαλύτερο μέρος του δεν αποβάλλεται με τις καύσεις, αλλά με την ανάσα μας.
- Σχήμα σώματος απώλειας βάρους
- Το υπόλοιπο αυτής της αφαίρεσης, ονομάζεται «θερμιδικό έλλειμμα».
Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής κυκλοφόρησε το προαναφερθέν σχήμα ως κατευθυντήρια γραμμή για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, θεωρία απώλειας λίπους υπάρχουν συγκρουόμενες αναφορές σχετικά με τον τρόπο άσκησης που είναι πιο αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους — η άσκηση καρδιακού ή σωματικού βάρους. Ποιο θα σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος; Αξιολογήστε τους στόχους σας Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά σε διάφορους τύπους άσκησης.
Για παράδειγμα, ένας ενήλικας 90 κιλών σημάδι της απώλειας βάρους κάψει περίπου θερμίδες κατά τη διάρκεια μίας άσκησης ανύψωσης βάρους 60 λεπτών, ενώ θεωρία απώλειας λίπους ενήλικας 72 κιλών θα κάψει περίπου θερμίδες εάν εκτελέσουν τον ίδιο χρόνο αεροβική άσκηση χαμηλής έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα.
Η καφεΐνη ενεργοποιεί το μεταβολισμό; Το γκρέιπφρουτ βοηθά στο κάψιμο λίπους; Τι αποκαλύπτουν οι διαιτολόγοι!
Ως εκ τούτου, ο τύπος άσκησης που εκτελείτε σε σχέση με τον τύπο του σώματός σας και της συνολικής μάζας έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πόσες θερμίδες καίτε. Πρέπει να καθορίσετε συγκεκριμένους στόχους για να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος.
Αρχές Απώλειας Λίπους. “Δύσκολου” Λίπους.
Η εξάσκηση πέντε φορές την εβδομάδα δεν είναι στόχος, είναι συνήθεια. Καταλάβετε πόσο βάρος θέλετε να χάσετε προτού προχωρήσετε σε ένα αυστηρό πρόγραμμα άσκησης.
Καρδιοαναπνευστική άσκηση εναντίον άρσης βαρών Η καρδιοαναπνευστική άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι η άρση βαρών κατά τη διάρκεια περιόδων άσκησης μέτριας έως υψηλής έντασης, αλλά ο αντίκτυπος της ανύψωσης βαρών είναι τελικά πιο επωφελής για την καύση θερμίδων μετά την προπόνηση. Η άρση βαρών ενισχύει τη μεταβολική σας ικανότητα, πράγμα που σας επιτρέπει να καίτε φυσιολογικά περισσότερες θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό.
Η πραγματοποίηση ενός επαρκούς επιπέδου καρδιοθεραπείας σίγουρα θα συμβάλει στην επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους, αλλά ο μεταβολικός αντίκτυπος των ανυψωτικών βαρών έχει τη δυνατότητα να τροφοδοτήσει την αύξηση της συνολικής ποσότητας θερμίδων που κάνετε ενώ είστε σε ηρεμία.
Μεταβολική επίδραση Ο μεταβολικός αντίκτυπος της ανύψωσης βαρών εξαρτάται από διάφορους βασικούς παράγοντες. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες, όπως ο τύπος ασκήσεων που εκτελείτεείναι ελεγχόμενοι. Σύμφωνα με έρευνες που συγκεντρώθηκανοι ασκήσεις χαμηλού σώματος, όπως τα καθίσματα και άρση βαρών με μπάρα, συμβάλλουν στη μεγαλύτερη καύση θερμίδων μετά την προπόνηση από τα απλά βαράκια.
Διαλειμματική Δίαιτα - Πως Να Χάσετε Κιλά & Λίπος Υγιεινά!
Είναι επίσης σημαντικό να ασκήσετε όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια. Συμπέρασμα Η απώλεια βάρους απαιτεί σκληρή δουλειά.
Καρδιοαναπνευστική άσκηση ή άρση βαρών για μεγαλύτερη καύση λίπους?
Εάν δεν είστε σε θέση να διατηρήσετε θεωρία απώλειας λίπους επιθετική νοοτροπία άσκησης, ενώ κάνετε επίσης μια υγιεινή διατροφή, δεν θα έχει σημασία ποιον τρόπος άσκησης επιλέγετε ως κύριο στόχο σας. Και οι δύο μέθοδοι άσκησης θα συμβάλουν στην απώλεια βάρους.
- Εκτός από ένα μπολ γάλα με δημητριακά — και αυτό πολλές φορές με το ζόρι — είναι ζήτημα αν υπάρχει δεύτερη μερίδα γαλακτοκομικών εντός της ημέρας.
Беккер пожал плечами: - Наверное, в тот день я прогулял лекцию.
- Πώς αποβάλλεται το λίπος από τον οργανισμό; Νέα θεωρία ανατρέπει τα δεδομένα - cubafestla.com
Πρέπει να κάψετε 3. Δεν θα επωφεληθείτε από την επίδραση μετά την κάψιμο της ανύψωσης βαρών εάν καταναλώνετε ανθυγιεινά ποτά από λιπαρά τρόφιμα. Οι δραστηριότητες της καρδιοαναπνευστικής άσκησης, όπως το τζόκινγκ, το τρέξιμο και το κολύμπι, θα σας βοηθήσουν τελικά να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι η ανύψωση βαρών, αλλά το καρδιο δεν θα σας βοηθήσει αυτόματα να κάψετε περισσότερο λίπος. Ο οργανισμός χρησιμοποιεί λίπος για καύση ενώ βρίσκεται σε ηρεμία, γεγονός θεωρία απώλειας λίπους καθιστά το φαινόμενο της καύσης θεωρία απώλειας λίπους την άσκηση βασικό μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους.
