Θερμική απώλεια λίπους, Θερμογένεση. Είναι Η Λύση Για Να Κάψεις Λίπος;

θερμική απώλεια λίπους

θερμική απώλεια λίπους bmw e36 m3 απώλεια βάρους

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητα στοιχεία για ζεύγη απώλειας βάρους ανάπτυξη και ανακατασκευή των ιστών, καθώς επίσης την καλή λειτουργία και δομή όλων των ζωντανών κυττάρων. Όταν είμαστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους, η κάλυψη της πρωτεΐνης είναι πρωταρχικής σημασίας για τους παρακάτω λόγους: Σταθεροποιεί την όρεξή μας.

Πόση και ποια πρωτεΐνη θα πρέπει να προσλαμβάνουμε καθημερινά όταν είμαστε σε δίαιτα;

Αν νιώθουμε πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε κατά πάσα πιθανότητα δεν καλύπτουμε τις ανάγκες μας για πρωτεΐνη στα γεύματα μας. Σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες, η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να διασπαστεί και να αφομοιωθεί.

χάσετε βάρος σαλατιέρες

Αυτός ο αργός χρόνος αφομοίωσης σημαίνει ότι θα είμαστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και δε θα πεινάμε, πράγμα που καθιστά ευκολότερη την τήρηση του προγράμματος μας. Δηλαδή, από τις θερμίδες πρωτεΐνης που λαμβάνουμε, οι θερμίδες καίγονται στη διαδικασία της πέψης.

Το τσίλι βοηθάει στην απώλεια κιλών – αυξάνει το μεταβολισμό

Όταν καταναλώνουμε περισσότερη πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορούμε να δούμε πιο γρήγορα αποτελέσματα στην απώλεια λίπους, λόγω του ότι το σώμα μας δαπανά περισσότερη ενέργεια για να επεξεργαστεί την πρωτεΐνη από ότι για την πέψη των υδατανθράκων και λιπαρών.

Διασφαλίζει το σώμα μας έναντι της μυϊκής απώλειας. Αν η πρωτεΐνη που προσλαμβάνουμε είναι ανεπαρκής, το σώμα μας θα αρχίσει να διασπά μυϊκό ιστό για να πάρει μεμονωμένα αμινοξέα για την παραγωγή ενέργειας.

Αυτό μπορεί να σημαίνει μυϊκή απώλεια και πιο αργό μεταβολισμό.

Πόσο σημαντική είναι η πρωτεΐνη σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους;

Για να προστατευτούμε από αυτή την κατάσταση, πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη. Η καθημερινή μέση πρόσληψη πρωτεΐνης της τάξεως των 1,2 γρ. Αυξάνει την πιθανότητα να διατηρηθεί το βάρος μας μακροπρόθεσμα.

Το κλειδί για να μην πάρουμε το βάρος που χάσαμε είναι να ακολουθούμε μία δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες. Ευρήματα από τη μεγάλη πανευρωπαϊκή μελέτη Διογένης έδειξαν ότι μετά από σημαντική απώλεια βάρους, η υψηλών-πρωτεϊνών δίαιτα προστατεύει από επαναπρόσληψη βάρους σε θερμική απώλεια λίπους με μία χαμηλών-πρωτεϊνών δίαιτα.

Αυτό οφείλεται στο ότι, όπως είπαμε και παραπάνω, οι πρωτεΐνες βοηθούν στο αίσθημα κορεσμού και προστατεύουν το μυϊκό μας ιστό.

Στην «αγορά» κυκλοφορούν πολλά συμπληρώματα τα οποία υπόσχονται «κάψιμο» λίπους, ωστόσο τις περισσότερες φορές θερμική απώλεια λίπους συγκεκριμένα σκευάσματα είτε εγκυμονούν κινδύνους για τον οργανισμό, είτε δεν έχουν κανένα ορατό αποτέλεσμα. Οι ειδικοί, επειδή το έχουν «ψάξει», έχουν ανακαλύψει κάποιες φυσικές τροφές, οι οποίες αναδεικνύονται σε «σύμμαχο» ενός αθλούμενου στην προσπάθειά του να χάσει λίπος και να πετύχει τα αποτελέσματα που επιθυμεί. Μερικές από αυτές τις τροφές αποτελούν… έκπληξη! Για παράδειγμα, ο σολομός, ο ξιφίας, η σαρδέλα και το σκουμπρί είναι πλούσια σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, αυτό που αγνοούν οι περισσότεροι είναι πως τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν και στην μείωση του σωματικού λίπους!

Πόση και ποια πρωτεΐνη θα πρέπει να προσλαμβάνουμε καθημερινά όταν είμαστε σε δίαιτα; Έρευνες έχουν δείξει ότι θερμική απώλεια λίπους πρόσληψη πρωτεΐνης στα 1 με 1,2 γρ. Διάφορα τρόφιμα ζωικής και φυτικής προέλευσης αποτελούν καλές πηγές πρωτεϊνών.

χάνετε λίβρα λίπους την εβδομάδα απώλεια βάρους πολυάσχολες μαμάδες

Είναι σημαντικό να μη λαμβάνουμε υπόψη μόνο την ποσότητα της πρωτεΐνης αλλά και την ποιότητά της, η οποία εξαρτάται από τα αμινοξέα που την αποτελούν. Πρωτεΐνες από ζωικές πηγές κρέας, πουλερικά, ψάρια, αβγά, γάλα, τυρί και γιαούρτι έχουν υψηλότερη βιολογική αξία από τις πρωτεΐνες που προέρχονται από φυτικές πηγές όσπρια, δημητριακά, ξηροί καρποί και θερμική απώλεια λίπους.

Γρήγορη απώλεια βάρους; Οι τροφές που θα σε βοηθήσουν!

Για να επωφεληθούμε από την υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη χωρίς να φορτωθούμε με κορεσμένα λιπαρά, καλό είναι να προτιμούμε τις χαμηλού λίπους πηγές π. Μπορούμε, επίσης, να προτιμήσουμε τις μικρότερης βιολογικής αξίας πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης, όπως τα όσπρια, αρκεί να τις συνδυάσουμε σωστά π. Πηγή άρθρου:.

λίπος κάψιμο ζάχαρη καύση χάσουν βάρος από τα τετράγωνα

The role of higher protein diets in weight control and obesity-related comorbidities. Astrup et al International Journal of Obesity 39, — Search for:.

Παρόμοια δημοσιεύσεις