Θέλω λεπτό κάτω

θέλω λεπτό κάτω

Fitness Νοε 02, Πώς να τρέξεις 5 χλμ κάτω από 30 λεπτά Ήρθε η ώρα να αποκτήσεις την ταχύτητα που χρειάζεσαι για να «πετάξεις» στα 5 χιλιόμετρα σε λιγότερο από 30 λεπτά! Δες με ποιους τρόπους θα το καταφέρεις.

Το σημαντικό είναι να αυξήσεις την αεροβική σου ικανότητα και να αποκτήσεις τα ενεργειακά αποθέματα για να έχεις αντοχή και να μην εξαντλείσαι. Εάν θέλεις να ξεπεράσεις το χρόνο σου στο 5άρι χωρίς να χρειάζεται να τρέχεις αρκετές φορές την εβδομάδα τότε δοκίμασε μία προπόνηση HIIT.

  1. Κέντρο απώλειας βάρους στο Αμριτσάρ
  2. Πώς να τρέξεις 5 χλμ.
  3. Σώμα λεπτό λίπος
  4. Πώς να τρέξεις 5 χλμ κάτω από 30 λεπτά - WeFit
  5. Χάνουν τα λιπαρά κάτω γοφούς

Παρόλο που χρειάζεται λιγότερο χρόνο θα μπορούσες να το κάνεις κυριολεκτικά για μερικά λεπτά την εβδομάδαοι μελέτες υποδεικνύουν ότι ενδέχεται να έχει ακόμη καλύτερα οφέλη για την καρδιαγγειακή σου ικανότητα από τη συνεχή προπόνηση αντοχής. Για να κάνεις μια διαλειμματική προπόνηση π. Μετά, θέλω λεπτό κάτω γρήγορα σε μια ανηφόρα για 2 έως 3 λεπτά, επέστρεψε χαλαρά στην εκκίνηση και επανάλαβε.

ουίσκι καύσης λίπους

Αντί να επικεντρώνεσαι λοιπόν στο ρυθμό, εστίασε στην προσπάθεια. Κάνε εναλλαγές στην ένταση ανά πέντε λεπτά. Στη συνέχεια αύξησε αυτά τα διαστήματα σε 10 λεπτά ή και περισσότερο.

Επίσης τρέξε για μ σε έναν ρυθμό σε 1,5χλμ ή σε ρυθμό 5αριού για να βελτιωθείς. Το αργό τρέξιμο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσεις τη φυσική σου κατάσταση. Το να τρέχεις σε αργή αερόβια ένταση είναι εύκολο, εντούτοις καταλήγει να είναι πολύ επίπονο και βαρετό.

Ωστόσο το να τρέχεις αργά για πολύ ώρα βοηθάς τον οργανισμό σου να είναι πιο αποτελεσματικός με την ενέργεια που χρησιμοποιεί, οι μύες καίνε καλύτερα τα λιπαρά για παραγωγή ενέργειας, μειώνοντας έτσι την κατανάλωση του μυικού γλυκογόνου και δίνοντας τη δυνατότητα να το χρησιμοποιήσουν αργότερα. Επίσης μεταφέρεται η ενέργεια και το οξυγόνο στους εργαζόμενους μυς ενώ απομακρύνονται οι καματογόνες και άχρηστες ουσίες.

θέλω λεπτό κάτω

Κάνε συνεχόμενο αργό αερόβιο τρέξιμο για 35 λεπτά, από τα οποία τα πρώτα και τελευταία 5 λεπτά φρόντισε να είναι ακόμη πιο αργά, για προθέρμανση και αποθεραπεία. Κάνε το 5άρι σου σε μια ανηφορική διαδρομή και η ευθεία μετά θα σου φαίνεται παιχνίδι. Κάνοντας σύντομα, κοφτά σπριντ σε ανηφόρα για δευτερόλεπτα, φορές την εβδομάδα, θα αναπτυχθεί δύναμη ακριβώς όπως με τα βάρη στο γυμναστήριο, αλλά με μεγαλύτερη ακρίβεια στο τρέξιμο.

Κάνε προπονήσεις σε ανηφόρα μία φορά την εβδομάδα και την επόμενη μέρα κάνε τρέξιμο και απόφυγε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, ιδιαίτερα των ποδιών.

απώλεια βάρους 40 λίβρες σε 2 μήνες

Οι προπονήσεις σε ανηφόρα χρειάζονται καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Απόφυγέ τες σε περίοδο φορμαρίσματος. Τα ισχία και οι γλουτοί παίζουν σημαντικό ρόλο, αλλά συχνά παραμελούνται. Γύμνασε τα πόδια σου στο γυμναστήριο για να μπορείς να τρέξεις γρηγορότερα.

Πώς να τρέξεις 5 χλμ. κάτω από 30 λεπτά

Αν θέλεις να προπονηθείς χωρίς όργανα, εστίασε σε πλειομετρικές ασκήσεις όπως τα ημικαθίσματα και οι εκτινάξεις του σώματος, ανεβοκατέβασμα σκαλιών, πιέσεις και εκτάσεις με αλτήρες, push-ups, κοιλιακούς και ραχιαίους.

Ωστόσο διαφορετικά τερέν όπως άσφαλτος, λάσπη, χαλίκια, ανηφόρες, ανισόπεδες θέλω λεπτό κάτω προετοιμάζουν το σώμα σου καλύτερα και σου μαθαίνουν πως να διοχετεύεις σωστά την θέλω λεπτό κάτω σου και να την εξοικονομείς. Να θυμάσαι: για να αναπτύξεις ταχύτητα χρειάζεσαι ένα ξεκάθαρο προπονητικό πλάνο, σύμφωνα με τη σωματική σου κατάσταση και τις ανάγκες σου.

Παρόμοια δημοσιεύσεις