Τα σμέουρα καίγονται λίπος. 30 τροφές που θα σας βοηθήσουν να πείτε "αντίο" στο λίπος

τα σμέουρα καίγονται λίπος

Η έρευνα έγινε από ειδικούς στο Πολυτεχνικό Πανεπιστήμιο im χάνουν βάρος Μαδρίτης UPM οι οποίοι υπολόγισαν την ενεργειακή δαπάνη τριών διαφορετικών προγραμμάτων προπόνησης σε 15 άνδρες μέσου βάρους 76,7 κιλών και σε 14 γυναίκες μέσου βάρους 60,4 κιλών. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η αερόβια άσκηση που παρεμβάλλεται σε μια κυκλική προπόνηση με βάρη είναι αυτή που αυξάνει περισσότερο την κατανάλωση οξυγόνου  και άρα δαπανά τις περισσότερες θερμίδες.

Η Τζένη απο την σελίδα dietlist. Η δίαιτα των 8 ωρών, ανήκει στις δίαιτες νηστείας με διαλείμματα κι έχει πολύ ενδιαφέρον ιδιαίτερα για όσους δεν θέλουν να ακολουθήσουν κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής, θέλουν ελευθερία στην επιλογή των τροφών, και που γενικά δυσκολεύονται να αποχωριστούν τις αγαπημένες τους γεύσεις. Ο συγγραφέας, David Zinczenko, υπόσχεται ότι η δίαιτα αυτή θα μας βοηθήσει να αδυνατίσουμε μέχρι και 2,5 κιλά την εβδομάδανα αισθανθούμε πιο υγιείς και να αποκτήσουμε περισσότερη ενέργεια. Όπως ισχυρίζεται, θα κοιμόμαστε καλύτερα, θα σκεφτόμαστε πιο καθαρά, θα φαινόμαστε νεότεροι και θα μειώσουμε δραματικά τον κίνδυνο από τις μεγαλύτερες ασθένειες της εποχής μας.

Για να καταλήξουν στα συμπεράσματά τους, οι ερευνητές μέτρησαν την ενεργειακή δαπάνη που προέκυψε από την εκτέλεση τριών πρωτοκόλλων προπόνησης ίσης διάρκειας.

Το πρώτο πρωτόκολλο πραγματοποιήθηκε με τη χρήση μηχανημάτων αντίστασης.

eros vlahos απώλεια βάρους

Το δεύτερο ήταν εφάμιλλης έντασης περιλαμβάνοντας ασκήσεις με ελεύθερα βάρη μπάρες, δίσκους και αλτήρες. Το τρίτο περιελάμβανε εναλλαγή ασκήσεων με ελεύθερα βάρη και αεροβική άσκηση cardio.

απώλεια λίπους flash

Η προπόνηση που συνδυάζει εναλλαγές ασκήσεων δύναμης με cardio ήταν το πρόγραμμα με τη μεγαλύτερη δαπάνη ενέργειας και το χαμηλότερο βαθμό προσπάθειας. Οι θερμίδες που καίγονται σε μια ώρα Η ηλικία των εθελοντών ήταν μεταξύ ετών.

Η προπόνηση μίας ώρας είχε τα σμέουρα καίγονται λίπος αποτέλεσμα να ξοδευτούν, κατά μέσο όρο,  θερμίδες  θερμίδες στους άνδρες και θερμίδες στις γυναίκες με το πρωτόκολλο της συνδυαστικής άσκησης. Στους άνδρες οι θερμίδες που καίγονται είναι περισσότερες λόγω του μεγαλύτερου βάρους τους και του μικρότερου ποσοστού λίπους.

Η προπόνηση με ελεύθερα βάρη έκαψε  θερμίδες μέσα σε μία ώρα.

Αυτό το λίπος στο σώμα μας έχει επίσης το δικό του θερμιδικό περιεχόμενο. Δηλαδή, αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να περάσετε για να κάψετε μια συγκεκριμένη ποσότητα λίπους. Εξετάστε ποιο είναι το περιεχόμενο θερμίδων του ανθρώπινου λίπους και τι συνίσταται. Η απάντηση στο ερώτημα πόσες θερμίδες στο ανθρώπινο λίπος είναι kcal ανά χιλιόγραμμο.

Η προπόνηση με μηχανήματα έκαψε θερμίδες. Το πρωτοποριακό της μελέτης ήταν ότι μετρήθηκαν και οι δύο μορφές ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα για να κινηθεί: η αερόβια, η οποία χρησιμοποιεί οξυγόνο και η αναερόβια η οποία τα σμέουρα καίγονται λίπος χρησιμοποιεί.

τα σμέουρα καίγονται λίπος

Προηγούμενες μελέτες είχαν λάβει υπόψη μόνο την αερόβια. Η μελέτη κατέγραψε και τη δυσκολία που απαιτήθηκε για να ολοκληρωθεί κάθε μια από τις τρεις προπονήσεις, βαθμολογώντας τους συμμετέχοντες σε μια κλίμακα από 1 έως To ενδιαφέρον είναι ότι το πρωτόκολλο της προπόνησης με το οποίο δαπανήθηκαν οι περισσότερες θερμίδες ήταν αυτό που απαιτούσε λιγότερη προσπάθεια από τους συμμετέχοντες.

πολυφαινόλη χάσουν βάρος 95 kg έως 65 kg απώλεια βάρους

Η προσπάθεια που κατέβαλλαν για τη συνδυαστική προπόνηση βαθμολογήθηκε στο 7,6, για την προπόνηση με τα μηχανήματα αντίστασης στο 8,4 και για την προπόνηση με ελεύθερα βάρη στο 9. Να σημειωθεί ότι η άσκηση με βάρη συνιστάται ολοένα και περισσότερο για σκοπούς προαγωγής της υγείας και απώλειας βάρους τα τελευταία χρόνια.

τα σμέουρα καίγονται λίπος χάσετε βάρος podcast

Στην περίπτωση της απώλειας βάρους η άσκηση με αντιστάσεις φαίνεται πως διατηρεί τη μυική μάζα με αποτέλεσμα να είναι αυξημένη η απώλεια λίπους για τα ίδια κιλά που χάνονται χωρίς άσκηση με βάρη. Πάντως η μειωμένη ένταση μιας άσκηση με βάρη και η αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων ενισχύει την ενεργειακή δαπάνη. Οι ερευνητές είπαν ότι «τα αποτελέσματα αυτά έχουν μια πολλά υποσχόμενη πρακτική εφαρμογή σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα που εκτελούν τις ασκήσεις με μεγαλύτερη δυσκολία και προσπάθεια και  θα πρέπει να παράγουν υψηλότερες ενεργειακές δαπάνες, προκειμένου να μεγιστοποιηθεί η απώλεια λίπους από το σώμα τους».

Χάω βάρος, αλλά όχι σωματικό λίπος απώλεια βάρους 75

Παρόμοια δημοσιεύσεις