Σώμα λεπτό λίπος, Διώξε το λίπος από το σώμα σου μέσα σε 20 λεπτά - cubafestla.com

σώμα λεπτό λίπος

Snap Ένας αναγνώστης, μου έστειλε ένα αντίγραφο με το πρόγραμμα γυμναστικής του, το οποίο περιλάμβανε πολλά burpees, ασκήσεις με kettlebell, άλματα σε κουτί και skater jumps. Είναι αποτελεσματική;». Αν θέλεις να χάσεις κιλά, η λαϊκή σοφία λέει ότι πρέπει να κάνεις τη γυμναστική που περιέγραψε ο αναγνώστης μου, να τρέχεις πυρετωδώς από τη μία άσκηση στην άλλη με την καρδιά σου να πηγαίνει να σπάσει, μέχρι να γονατίσεις, εξαντλημένος, μέσα σε μια λίμνη σώμα λεπτό λίπος τον ιδρώτα που έχυσες.

Ο μεταβολισμός σου θα ενεργοποιηθεί, η κοιλιά σου θα λιώσει και θα χάσεις κιλά. Έχουν γραφτεί ένα εκατομμύρια άρθρα για αυτό, δεν μπορεί να κάνουν λάθος. Ή μήπως μπορεί; Όχι εντελώς. Αυτά τα προγράμματα μπορούν πράγματι να σε κάνουν να κάψεις πολλές θερμίδες. Αν τα ακολουθείς με συνέπεια, θα σου προσφέρουν επίσης μακροπρόθεσμα οφέλη, όπως την ενίσχυση των αεροβικών σου ικανοτήτων και της φυσικής σου κατάστασης. Όμως, δεν θα λεπτύνεις απαραίτητα και θα εξηγήσω αμέσως το γιατί.

Μπορεί να έχεις ακουστά τη διαδικασία της θερμογένεσης [ Τομια ομάδα ερευνητών στη Δανία έκανε ένα απλό πείραμα. Στρατολόγησε μια ομάδα υπέρβαρων νεαρών ανδρών και τους έβαλε να τρέχουν ή να κάνουν ποδήλατο για έξι μέρες την απώλεια βάρους shrewsbury ma, επί 13 εβδομάδες.

Οι μισοί από αυτούς έκαναν γυμναστική για 30 λεπτά την ημέρα, καίγοντας περίπου θερμίδες σε κάθε προπόνηση.

σώμα λεπτό λίπος

Οι υπόλοιποι, γυμνάζονταν τον διπλάσιο χρόνο, καίγοντας περίπου θερμίδες κάθε φορά. Λογικά, θα περίμενε κανείς ότι αυτοί που έκαψαν τις περισσότερες θερμίδες, έκαψαν και το περισσότερο λίπος. Δεν έγινε έτσι, όμως.

4 σημεία στα οποία συσσωρεύεται το σωματικό λίπος

Στην πραγματικότητα, η απώλεια λίπους ήταν σχεδόν η ίδια. Οι άνδρες της ομάδας που σώμα λεπτό λίπος θερμίδες ανά άσκηση δεν ήταν πιο αδύνατοι στο τέλος του πειράματος από αυτούς που έκαναν τη μισή γυμναστική.

πηγαίνετε πιο αδύνατα atsauksmes βρώμη μπορεί να κάψει λίπος

Πώς είναι δυνατόν; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να λάβουμε υπόψη είναι την επίδραση που έχει η άσκηση στην πείνα. Από τη στιγμή που σου ανοίγει την όρεξη, καταλήγεις να αντικαθιστάς τις θερμίδες που κουράστηκες τόσο για να κάψεις με τις ίδιες, αν όχι περισσότερες, θερμίδες.

15λεπτες ασκήσεις για να κάψεις λίπος και να νιώσεις καλύτερα με το σώμα σου

Η έρευνα σώμα λεπτό λίπος δείξει ότι μερικοί από εμάς προσπαθούμε να αντισταθμίσουμε αυτά που χάσαμε τρώμε περισσότερο μετά τη γυμναστικήενώ άλλοι όχι δεν τρώμε περισσότερο ή μπορεί να τρώμε και λιγότερο. Αναμφίβολα, θα το έχεις βιώσει αυτό. Όσο πιο σκληρή γυμναστική κάνεις, τόσο πιο πολύ πεινάς και όσο πιο πολύ τρως, μειώνεις αν όχι αναιρείς το έλλειμμα θερμίδων που δημιούργησε το πρόγραμμά σου.

Αυτός είναι μόνο ένας από τους τρόπους που η άσκηση συνδέεται με την κατανάλωση περισσότερου φαγητού. Ο ανθρώπινος οργανισμός, για λόγους που δεν γνωρίζουμε ακόμη, περιορίζει xojane απώλεια βάρους αριθμό των θερμίδων που καίει από σώμα λεπτό λίπος σωματική δραστηριότητα.

Αυτό είναι ένα παράδειγμα από την προσωπική μου εμπειρία: Πριν από λίγο καιρό, έκανα ορεινή ποδηλασία στη Σιέρα Νεβάδα, μια οροσειρά της νότιας Ισπανίας.

Πώς θα κερδίσεις τη μάχη για ένα λεπτό αλλά δυνατό σώμα - FITNESS TIPS

Έκανα ποδήλατο μέχρι και σώμα λεπτό λίπος ώρες την ημέρα, για έξι μέρες. Κάποιες αναβάσεις ήταν τόσο απότομες και τα περάσματα τόσο στενά, που αναγκαζόμουν να σηκώνω το ποδήλατο, να το βάζω στους ώμους μου και να περπατάω. Επίσης, έκανε αφόρητη ζέστη — γύρω στους 35 βαθμούς Κελσίου. Με όλες τις θερμίδες που έκαιγα, θα περίμενε κανείς ότι θα επέστρεφα σπίτι αρκετά κιλά πιο αδύνατος.

Όμως όχι. Ο λόγος ήταν απλός: Έτρωγα απίστευτες ποσότητες φαγητού στο τέλος της ημέρας, εν μέρει επειδή ένιωθα ότι μου άξιζε.

Έλεγα στον εαυτό μου ότι μπορούσα να φάω ό,τι ήθελα μετά σώμα λεπτό λίπος τόσες ώρες στο ποδήλατο, κάτω από τον καυτό ήλιο. Όμως, η αυξημένη όρεξη δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αντισταθμίζει ο οργανισμός σου τις θερμίδες που έκαψες. Μπορεί επίσης να ελαττωθούν οι κινήσεις που κάνεις, μεταξύ της κάθε άσκησης.

Μπορεί να έχεις ακουστά τη διαδικασία της θερμογένεσης, που οφείλεται σε δραστηριότητες εκτός άσκησης ή ΝΕΑΤ non-exercise activity thermogenesisεν συντομία. Περιγράφηκε για πρώτη φορά από τον James Levine της Κλινικής Mayo, στις αρχές του και αναφέρεται στις θερμίδες που καις κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων που δεν περιλαμβάνουν ύπνο, φαγητό και δομημένη άσκηση — δραστηριότητες, όπως η πληκτρολόγηση, το μαγείρεμα, η κηπουρική, οι δουλειές του σπιτιού ή ακόμη και το στριφογύρισμα στην καρέκλα.

Μπορεί να ακούγεται ασήμαντο, όμως θα εκπλαγείς από το πόσο μπορεί να συμβάλει η συγκεκριμένη θερμογένεση στις καθημερινές μας ενεργειακές δαπάνες. Η διαφορά μεταξύ δύο ανθρώπων μπορεί να είναι μέχρι και 2. Σε κατάσταση ηρεμίας, οι περισσότεροι από μας καίμε περίπου μία θερμίδα ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους την ώρα, σώμα λεπτό λίπος μέσο όρο. Αυτό είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός ή ΒΜΡ.

Όλα αυτά σημαίνουν το εξής: Τα προγράμματα που καίνε πολλές θερμίδες, είναι σωματικά και διανοητικά κοπιαστικά. Στο σώμα λεπτό λίπος, νιώθεις συχνά κούραση, εξάντληση και πόνο — πράγμα που, φυσικά, είναι ακριβώς αυτό που πολλοί λένε ότι θέλουν και ο λόγος που πληρώνουν personal trainers, για να το επιτύχουν.

Μόλις φύγεις από το γυμναστήριο, θα κινείσαι πολύ λιγότερο από ό,τι σε άλλη περίπτωση. Πολύ απλά, δεν θα έχεις την σώμα λεπτό λίπος. Μη σκέφτεσαι την άσκηση ως έναν τρόπο να χάσεις λίπος, αν δεν έχεις τη βεβαιότητα ότι μπορείς να διαχειριστείς όλες τις πτυχές αυτού του σώμα λεπτό λίπος ενεργειακής ισορροπίας.

σώμα λεπτό λίπος

Αντί λοιπόν να μαγειρέψεις κάτι, μπορεί να παραγγείλεις φαγητό. Αντί να κάνεις δουλειές απώλεια βάρους πριν πάτε στην εργασία σπίτι, μπορεί να τις αναβάλλεις ή να πληρώσεις κάποιον άλλον, για να τις κάνει. Αντί να κάνεις μια βόλτα μετά το φαγητό, σώμα λεπτό λίπος δεις το ένα επεισόδιο Altered Carbon στο Netflix μετά το άλλο.

Προηγουμενο αρθρο

Είναι μια άλλη μορφή «αποζημίωσης», μόνο που αντί να τρως περισσότερο μεταξύ των ασκήσεων, καις λιγότερες θερμίδες. Όπως και να έχει, το ενεργειακό σου υπόλοιπο παραμένει περίπου το ίδιο, παρά τη γυμναστική που έκανες. Αυτό που έχει ακόμη μεγαλύτερο ενδιαφέρον, είναι ότι όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι αν κάψεις αρκετές θερμίδες μέσω της άσκησης, το σώμα σου προσαρμόζεται καταναλώνοντας λιγότερη ενέργεια αλλού, ανεξάρτητα από τη θερμογένεση χωρίς άσκηση ή την ενεργειακή σου πρόσληψη.

Ας πούμε ότι η σωματική σου δραστηριότητα είναι μέτρια.

Παρόμοια δημοσιεύσεις