Που αγωνίζονται να χάσουν βάρος στην εμμηνόπαυση.

που αγωνίζονται να χάσουν βάρος στην εμμηνόπαυση

E-mail Shares:0 Όσο μεγαλώνουμε, τόσο πιο περίπλοκη θα μπορούσε να είναι η απώλεια βάρους.

ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα απώλειας βάρους μείωση της απώλειας λίπους βλεφάρου

Ωστόσο, η προτεραιότητα δεν πρέπει να είναι μόνο το αδυνάτισμα. Η διατήρηση των μυών και της ποιότητας των οστών είναι επίσης σημαντικές, καθώς η ανεπιθύμητη απώλεια οστικής μάζας και μυών μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα κινητικότητας, ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού ενός ατόμου.

Συνήθως δε, οι γυναίκες μέσης ηλικίας παραπονιούνται ότι καμιά δίαιτα και καμιά άσκηση δεν είναι ικανά να τις βοηθήσουν να χάσουν το λίπος γύρω από τη κοιλιά. Παρά λοιπόν τις όποιες προσπάθειές, βλέπουν το συνολικό βάρος και το λίπος της κοιλιάς τους να αυξάνονται και το σώμα τους να αλλάζει σχήμα. Πρόσφατη προοπτική μελέτη σε μεγάλο αριθμό εμμηνοπαυσιακών γυναικών που κράτησε 10 χρόνια, απέδειξε ότι η μέση ετήσια αύξηση του σωματικού βάρους είναι 0.

Beavers, PhD, επίκουρη καθηγήτρια υγείας και άσκησης στο Wake Forest University και κύρια συγγραφέας της μελέτης. Καθώς ένα μεγάλο μέρος των ηλικιωμένων αγωνίζεται με τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και την απώλεια βάρους, θέλησε να ερευνήσει τον καλύτερο τρόπο για να χάσουν με ασφάλεια τα παραπανίσια κιλά τα άτομα αυτά και πιστεύει ότι έχει την απάντηση.

eva marie απώλεια βάρους απώλεια βάρους σε περιόδους

Η Beavers και οι συνεργάτες της πραγματοποίησαν μελέτη περίπου ενηλίκων ηλικίας άνω των 65 ετών, οι οποίοι χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες. Στη μία οι συμμετέχοντες πήραν μέρος σε ένα εξαμηνιαίο πρόγραμμα γευμάτων χαμηλών θερμίδων που περιλάμβανε περισσότερο από 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, καθώς και επαρκές ασβέστιο και βιταμίνη D.

Κουράζεστε, θυμώνετε, κλαίτε: Μήπως φταίνε οι ορμόνες σας; Δευτέρα 4 Ιανουάριος SHARE Από την εφηβεία μέχρι την εμμηνόπαυση οι ορμόνες στις γυναίκες παίζουν σημαντικό ρόλο, γιατί επηρεάζουν τη διάθεση, την ενέργεια, το βάρος και τη γενική αίσθηση ευημερίας.

Στην ομάδα ελέγχου, οι συμμετέχοντες έπαιρναν σε 0. Δεδομένου ότι η Beavers υποστηρίζει ότι πολλοί ηλικιωμένοι είναι απίθανο να ασκούνται τόσο όσο χρειάζεται για να διατηρήσουν τους μυς και την οστική τους μάζα, η άσκηση δεν ήταν μέρος της μελέτης. Διατήρησαν επίσης τη μυϊκή τους μάζα.

Εμμηνόπαυση-κλιμακτήριος-συμπτώματα

Όσοι ήταν στην ομάδα ελέγχου έχασαν περίπου γραμμάρια. Παρόλο που οι συμμετέχοντες έχαναν βάρος, διατηρούσαν επίσης την οστική μάζα και ο κίνδυνος καταγμάτων βελτιώθηκε με βάση την βαθμολογία που έδειξε η μέτρηση με TBS trabecular bone scoreένα νέο εργαλείο το οποίο παρέχει δεδομένα σχετικά με την οστική αρχιτεκτονική. Οι συμμετέχοντες έχασαν λίπος από το στομάχι, τους γοφούς, τους μηρούς και τον γλουτό, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τον έλεγχο των καρδιομεταβολικών ασθενειών, όπως ο διαβήτης και το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Έχω να χάσει βάρος τώρα

Βελτίωσαν επίσης τις βαθμολογίες τους κατά 0,75 μονάδες στον Δείκτη Υγιούς Γήρανσης, ο οποίος μετρά βιοδείκτες που προβλέπουν τη θνησιμότητα και τη μακροζωία. Οι ηλικιωμένοι έχουν μοναδικές πραγματικά διατροφικές ανάγκες και μπορεί να χρειαστεί να κάνουν αλλαγές στο διαιτολόγιό τους καθώς περνούν τα χρόνια.

"Άρχισα να τρώω λιγότερους υδατάνθρακες"

Η μυϊκή που αγωνίζονται να χάσουν βάρος στην εμμηνόπαυση μπορεί να μειωθεί ως ένα φυσικό μέρος της γήρανσης και οι άνθρωποι δεν καίνε θερμίδες με τον ίδιο ρυθμό όπως έκαναν όταν ήταν νεότεροι.

Η στόχευση κατανάλωσης τροφών με θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητη για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και η αποφυγή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που δεν διαθέτουν ζωτικά θρεπτικά συστατικά είναι παράλληλα ζωτικής σημασίας.

Σε μια μελέτη που έγινε σε ποντίκια, Αμερικανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μυρωδιά των τροφίμων μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στο πώς το σώμα επεξεργάζεται τις θερμίδες που λαμβάνει από αυτό. Για να φτάσουν στα ευρήματά τους, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, χρησιμοποίησαν γονιδιακή θεραπεία για να μπλοκάρουν την αίσθηση της όσφρησης σε μια ομάδα παχύσαρκων ποντικών. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα ποντίκια που δεν μπορούσαν να μυρίσουν, έχασαν βάρος, σε σύγκριση με εκείνα που μπορούσαν. Ωστόσο, η ομάδα έκπληκτη διαπίστωσε ότι τα πιο αδύνατα ποντίκια που δεν μπορούσαν να μυρίσουν, έτρωγαν την ίδια ακριβώς ποσότητα τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας, με τα ποντίκια που μπορούσαν.

Ευεργετικά τρόφιμα περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, θαλασσινά, πουλερικά, αυγά, όσπρια και χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ο έλεγχος των μερίδων μπορεί επίσης να είναι απαραίτητος.

  • Παράγοντες όπως ορμονικές αλλαγέςη γήρανση αποτελέσματατον τρόπο ζωής και γενετικοί παράγοντες μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρουςόπως μπορείτε να εισέλθουν στην επόμενη φάση της ζωής.
  • Γενετική καύση λίπους
  • Απώλεια βάρους chanhassen
  • Κουράζεστε, θυμώνετε, κλαίτε: Μήπως φταίνε οι ορμόνες σας; | cubafestla.com

Φωτεινή Πουρνάρα.

Παρόμοια δημοσιεύσεις