Πώς να χάσετε σοβαρό λίπος

πώς να χάσετε σοβαρό λίπος

Είναι εξαιρετικά επιβλαβές για την υγεία.

Πώς να χάσετε το σπλαχνικό λίπος

Συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και ορισμένων καρκίνων.

Ευτυχώς, αποδεδειγμένες στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε σπλαχνικό λίπος. Είναι δύσκολο να κρίνει κανείς πόσο σπλαχνικό λίπος έχει, ωστόσο, μια προεξέχουσα κοιλιά σημαίνει μεγαλύτερη ποσότητα. Από την άλλη πλευρά, το υποδόριο λίπος αποθηκεύεται κάτω από το δέρμα σας.

Δίαιτες για γρήγορο αδυνάτισμα: 9 για να διαλέξεις αυτή που σου ταιριάζει

Αυξημένα επίπεδα αυτών των δεικτών σχετίζονται με τα προβλήματα υγείας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι ουσίες μπορούν να προωθήσουν μια φλεγμονή και να αυξήσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Ένα παράδειγμα είναι η καρδιακή νόσος. Η μακροχρόνια φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει αθηρωμαική πλάκα μέσα στις αρτηρίες, γεγονός που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Η αθηρωματική πλάκα είναι ένας συνδυασμός χοληστερόλης και άλλων ουσιών. Αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου και μπορεί τελικά να σπάσει.

Λίπος στην κοιλιά: Μάθε πώς επηρεάζει την υγεία σου

Όταν συμβεί αυτό, το αίμα στις αρτηρίες θρομβώνεται και εμποδίζεται η ροή του. Στις στεφανιαίες αρτηρίες, ένας θρόμβος μπορεί να στερήσει την καρδιά από το οξυγόνο και να προκαλέσει καρδιακή προσβολή.

πώς να χάσετε σοβαρό λίπος ζυγίζουν τα λίπη

Σύμφωνα με κάποιες παρατηρήσεις, το σπλαχνικό λίπος απελευθερώνει φλεγμονώδεις ουσίες και ελεύθερα λιπαρά οξέα που ταξιδεύουν μέσω της πυλαίας φλέβας — η πυλαία φλέβα μεταφέρει αίμα από τα έντερα, το πάγκρεας και τον σπλήνα στο ήπαρ. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση λίπους στο συκώτι. Λίγοι υδατάνθρακες Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι πιο αποτελεσματικές στη μείωση του σπλαχνικού λίπους από τις δίαιτες χαμηλών λιπαρών.

Η κετογενής δίαιτα, η οποία είναι πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους. Οι κετογονικές δίαιτες μειώνουν δραστικά την πρόσληψη υδατανθράκων και τους αντικαθιστούν με λίπος.

Αυτό μπορεί να σας βάλει σε μια φυσική μεταβολική κατάσταση που ονομάζεται κέτωση. Μια μελέτη σε 28 υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες διαπίστωσε πως όσοι ακολούθησαν μια κετογονική διατροφή έχασαν περισσότερο σπλαχνικό λίπος, από όσους ακολούθησαν μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών.

Είναι ενδιαφέρον ότι το έκαναν αυτό τρώγοντας περίπου περισσότερες θερμίδες την ημέρα 1. Αερόβια άσκηαη Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε σπλαχνικό λίπος, ακόμη και χωρίς δίαιτα.

Μια ανάλυση 15 μελετών που περιέλαβε άτομα συνέκρινε πόσο καλά διαφορετικοί τύποι άσκησης μειώνουν το σπλαχνικό λίπος χωρίς δίαιτα.

Καταπολεμήστε το κοιλιακό λίπος με φυσικό τρόπο — Με Υγεία

Διαπίστωσε ότι οι μέτριες και υψηλής έντασης αερόβιες ασκήσεις ήταν πιο αποτελεσματικές στη μείωση του σπλαχνικού λίπους 2. Αν θέλετε να ξεκινήσετε την αερόβια άσκηση, αρχίστε με ζωηρό βάδισμα, τζόκινγκ ή τρέξιμο τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, στην ένταση που μπορείτε. Περισσότερες διαλυτές φυτικές ίνες Οι φυτικές ίνες μπορούν να χωριστούν σε δύο κατηγορίες: διαλυτές και αδιάλυτες. Το διαλυτό είδος αναμιγνύεται με νερό για να σχηματίσει μια πηκτή ουσία.

Αυτό βοηθά στην επιβράδυνση της πέψης. Είναι ενδιαφέρον ότι οι φυτικές ίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του σπλαχνικού λίπους, μειώνονται την όρεξή σας.

Πως Να Χάσετε Το Λίπος Στην Κοιλιά – 9 Αποδεδειγμένα Βήματα

Μελέτες δείχνουν ότι τα λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας συμβάλλουν στην αύξηση των ορμονών που δίνουν σήμα κορεσμού της πείνας, όπως η χολοκυστοκινίνη, η GLP-1 και η PYY 3 ,  4. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της γκρελίνης που διεγείρει την πείνα. Μια μελέτη σε 1.

πώς να χάσετε σοβαρό λίπος remy ma απώλεια βάρους

Περισσότερες πρωτεΐνες Η πρωτεΐνη είναι η πιο σημαντική θρεπτική ουσία για την απώλεια λίπους. Η κατανάλωση πρωτεϊνών μπορεί να μειώσει το αίσθημα της πείνας αυξάνοντας τα επίπεδα των ορμονών πληρότητας GLP-1, PYY και της χολοκυστοκινίνης.

Καταπολεμήστε το κοιλιακό λίπος με φυσικό τρόπο

Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της γκρελίνης. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερες πρωτεΐνες τείνουν να έχουν λιγότερο σπλαχνικό λίπος. Μια μελέτη σε Μακριά από τη ζάχαρη Μελέτες έχουν  δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερη ζάχαρη τείνουν να έχουν περισσότερο σπλαχνικό λίπος.

καλύτερο καύση λίπους cv

Αλλά σε μεγάλες ποσότητες, η φρουκτόζη μπορεί να μετατραπεί σε λίπος από το συκώτι και αυτό μπορεί να αυξήσει την αποθήκευση σπλαχνικού λίπους. Έτσι, η κατανάλωση λιγότερης προστιθέμενης ζάχαρης και φρουκτόζης μπορεί να αποτελεί έναν τρόπο απώλειας σπλαχνικού λίπους.

Οι 15 τροφές που "καίνε" λίπος

Σε μια μελέτη, 41 παιδιά ηλικίας ετών, αντικατέστησαν τη φρουκτόζη στη δίαιτά τους με άμυλο που τους παρείχε την ίδια ποσότητα θερμίδων. Αλκοόλ Η κατανάλωση μικρής ποσότητας αλκοόλ, ιδίως κόκκινου κρασιού, μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία σας. Πώς να χάσετε σοβαρό λίπος μελέτη σε 8. Μια άλλη μελέτη σε 87 γυναίκες πώς να χάσετε βάρος ελκώδη κολίτιδα ότι μια μέτρια πρόσληψη αλκοόλ συνδέθηκε επίσης με περισσότερο σπλαχνικό λίπος.

Ωστόσο, υπάρχουν λίγες μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά Εάν υπάρχει ένα πράγμα στο οποίοι οι επαγγελματίες υγείας συμφωνούν, είναι ότι τα τρανς λιπαρά είναι κακά για την υγεία σας. Πρόκειται για έναν τεχνητό τύπο λίπους που δημιουργείται με την πώς να χάσετε σοβαρό λίπος υδρογόνου μέσα στα φυτικά έλαια. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα τρανς λιπαρά οξέα μπορούν να αυξήσουν το σπλαχνικό λίπος και να προκαλέσουν πολλά προβλήματα υγείας.

  • Λόγος που θέλετε να χάσετε βάρος
  • 50 λιβρών ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους
  • ΥΓΕΙΑ | Πώς να χάσετε το σωσίβιο από την κοιλιά σας
  • Πώς να χάσω λίπος από την κοιλιά από την πρώτη εβδομάδα -
  • Αν σας άρεσε το άρθρο μοιραστείτε το με τους φίλους σας!
  • Συμβουλές σχετικά με την απώλεια βάρους
  • Ζήσε Υγιεινά Λίπος στην κοιλιά: Ακόμη κι αν έχεις φυσιολογικό βάρος είναι επικίνδυνο λέει νέα έρευνα Πιθανότατα ξέρεις ότι δεν πρέπει να έχεις λίπος στην κοιλιά, και οι λόγοι δεν είναι αισθητικής αλλά υγείας.

Καλύτερος ύπνος Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης σπλαχνικού λίπους. Αντίθετα, ο ποιοτικός ύπνος και μια καλή διάρκειά του μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.

πώς να χάσετε σοβαρό λίπος sida cordifolia για απώλεια βάρους

Αρκετές πώς να χάσετε σοβαρό λίπος έχουν συνδέσει την άπνοια ύπνου, μια κατάσταση που εμποδίζει την αναπνοή, με μεγαλύτερο κίνδυνο να αποκτήσει κανείς σπλαχνικό λίπος. Αν υποψιάζεστε ότι έχετε πώς να χάσετε σοβαρό λίπος ύπνου ή άλλη διαταραχή ύπνου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας Το άγχος μπορεί να διεγείρει τα επινεφρίδια προκειμένου να παράγουν περισσότερη κορτιζόλη η οποία μπορεί να αυξήσει την αποθήκευση σπλαχνικού λίπους 8 ,  9. Επιπλέον, το συνεχιζόμενο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία, γεγονός που με τη σειρά του επιδεινώνει το πρόβλημα.

Οι γυναίκες που έχουν μεγάλη περιφέρεια μέσης αναλογικά με το ύψος τους τείνουν να παράγουν περισσότερη κορτιζόλη όταν καταπονηθούν. Μερικές δοκιμασμένες στρατηγικές για τη μείωση του στρες περιλαμβάνουν άσκηση, γιόγκα ή διαλογισμό ή απλά να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας.

Τα προβιοτικά Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια που πώς να χάσετε σοβαρό λίπος να ωφελήσουν το έντερο και την πεπτική σας υγεία.

Μειώνουν δραστικά τις λιγούρες και την όρεξη για γλυκά και τσιμπολογήματα Βγάλτε από τη διατροφή σας τα υδρογονωμένα έλαια ή αλλιώς trans fatty acids.

Βρίσκονται σε συμπληρώματα διατροφής αλλά και σε τρόφιμα όπως γιαούρτι, κεφίρ, λάχανο και νάττο. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα προβιοτικά μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και σπλαχνικό λίπος. Μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση των διατροφικών λιπών από το έντερο αυξάνοντας το ποσοστό που εκκρίνετε στα κόπρανα. Τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους fwb υψηλότερων επιπέδων της ορμόνης κορεσμού GLP-1, αλλά και μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται ANGPTL4 και μπορεί να βοηθάει στη μείωση της αποθήκευσης λίπους.

ιστορίες απώλειας βάρους πάλης το βάρος χάνεται 6 εβδομάδες

Ορισμένα προβιοτικά βακτήρια από την οικογένεια Lactobacillus, όπως το Lactobacillus fermentum, το Lactobacillus amylovorus και ιδιαίτερα το Lactobacillus gasseri, μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε σπλαχνικό λίπος. Όταν οι συμμετέχοντες σταμάτησαν να παίρνουν το προβιοτικό, απέκτησαν όλο το σπλαχνικό λίπος που είχαν μέσα σε ένα μήνα. Πάντως, δεν έχουν όλες οι μελέτες δείξει ότι τα προβιοτικά βοηθούν.

Μερικές έχουν δείξει το αντίθετο. Το Lactobacillus acidophilus φαίνεται πως οδηγεί σε αύξηση βάρους. Σημειώστε ότι η έρευνα σε αυτόν τον τομέα είναι αρκετά νέα. Διαλείπουσα νηστεία Σε αντίθεση με την κανονική δίαιτα, η διαλείπουσα νηστεία δεν περιορίζει την πώς να χάσετε σοβαρό λίπος των τροφίμων, απλώς επικεντρώνεται στο πότε πρέπει να τα φάτε.

Ωστόσο μια διαλειμματική  νηστεία θα σας κάνει να τρώτε λιγότερα γεύματα και, κατά συνέπεια, λιγότερες θερμίδες. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η διαλειμματική νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε σπλαχνικό λίπος. Πηγή: healthline.

Παρόμοια δημοσιεύσεις