Πώς να χάσετε βάρος στη μέση
Εντοπίστε αυτά που χρειάζεται να αλλάξουν και ενσωματώστε στον τρόπο ζωής σας τις παρακάτω αρχές.
Περιορίστε τις θερμίδες Ένα γραμμάριο λίπους περιέχει διπλάσιες θερμίδες από ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ή υδατάνθρακα. Περιορίστε τροφές υψηλές σε λιπαρά, επιλέξτε προϊόντα με μειωμένα λιπαρά και θερμίδες, πώς να χάσετε βάρος στη μέση τα ορεκτικά και αφαιρέστε το λίπος από το κρέας.
- Ανάψτε το κάψιμο λίπους
- Το στεφάνι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στη μέση. Πώς να στρέψετε το σίδερο αδυνάτισμα
- Mothersblog Team 21 Ιουλ ΔΙΑΙΤΕΣ Κάνετε δίαιτες, ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής αλλά δυστυχώς η κοιλίτσα ή να το θέσουμε αλλιώς, το λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς δεν λέει να φύγει.
Θα πρέπει να περιλαμβάνετε στη διατροφή σας προϊόντα με λιγότερες θερμίδες, όπως φρούτα και λαχανικά. Καλή επιλογή είναι και οι τροφές πλούσιες σε ίνες.
Πώς να ‘ξεφορτωθείτε’ πόντους από τη μέση
Προσπαθήστε να στραφείτε από το άσπρο στο μαύρο ψωμί ή επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως για το πρωινό. Προσέξτε το μέγεθος των μερίδων Το μέγεθος των μερίδων έχει αυξηθεί όσο περνάνε τα χρόνια, ειδικά όταν πρόκειται για έτοιμα γεύματα και σνακς.
Αυτό σημαίνει ότι καταναλώνουμε παραπάνω θερμίδες, ενώ προσαρμοζόμαστε γρήγορα στο να τρώμε μεγαλύτερες μερίδες και δεν νιώθουμε κορεσμό. Περιορίστε τις πατάτες, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τις λιπαρές τροφές, τα γλυκά και επιλέξτε φρούτα και λαχανικά.
Προσέξτε τι πίνετε Διακόψτε την κατανάλωση ποτών που περιέχουν ζάχαρη καθώς και τα οινοπνευματώδη και αντικαταστήστε τα με νερό, τσάι, καφέ ή ποτά με τεχνητά γλυκαντικά.
Ασκήσεις για Μέση
Τα ποτά με ζάχαρη προσφέρουν παραπάνω θερμίδες στη διατροφή και δεν οδηγούν στην αίσθηση του κορεσμού ή της ικανοποίησης. Διατηρήστε μια ισορροπημένη δίαιτα Να θυμάστε τις αρχές της ισορροπημένης δίαιτας, δηλαδή να περιλαμβάνετε στη διατροφή σας φρούτα και λαχανικά τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα μη επεξεργασμένα τρόφιμα με περισσότερες ίνες, άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά.
Δραστηριοποιηθείτε Το να γίνετε πιο ενεργός δεν σημαίνει αναγκαστικά να ιδρώνετε σε ένα γυμναστήριο.
Τι μπορείτε να τρώτε όσο είστε σε καραντίνα To να εμφανιστούμε με το καινούριο μας τζην, ένα κοντό μπλουζάκι ή μια μίνι φούστα μας κάνει μερικές φορές να θέλουμε να χάσουμε μερικά κιλά. Και το ζήτημα δεν αφορά μόνο λόγους καλαισθησίας, αλλά και λόγους υγείας και διατήρησης του ιδανικού μας βάρους.
Μπορείτε αντί για το γυμναστήριο να ακολουθήσετε τις παρακάτω πώς να χάσετε βάρος στη μέση Επιλέξτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και προσπαθήστε να περνάτε περισσότερο χρόνο κάθε εβδομάδα σε αυτές Ενσωματώστε περισσότερη δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή Αγοράστε ένα μετρητή βημάτων και μετρήστε τα βήματα που κάνετε καθημερινά Άλλος καλός τρόπος να γίνετε περισσότερο δραστήριοι είναι να εστιάσετε στο να περνάτε λιγότερο χρόνο καθισμένοι.
Στο σπίτι περιορίστε το χρόνο που παρακολουθείτε τηλεόραση, ή που κάθεστε μπροστά στον ηλεκτρονικό υπολογιστή. Στη δουλειά, να κάνετε τακτικά διάλειμμα και αν θέλετε να μιλήσετε με κάποιον συνάδελφο να περπατάτε μέχρι το γραφείο του αντί να στέλνετε e-mail.
Περισσότερα από Fitness
Αποφύγετε τις γρήγορες δίαιτες Οι δίαιτες που υπόσχονται γρήγορο αδυνάτισμα θα πρέπει να αποφεύγονται. Μπορεί αρχικά να αδυνατίσετε αλλά μακροπρόθεσμα θα φανεί δύσκολο να την ακολουθήσετε.
Συχνά τέτοιες δίαιτες είναι πολύ στερητικές, ενώ δεν παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό. Η δίαιτα γιο-γιο Πολλοί άνθρωποι που αδυνατίζουν έχουν την τάση να ξαναπαίρνουν βάρος αργότερα.
- Πλήρης δίαιτα για να χάσεις κιλά σε μέση και πόδια!
- Πολλά από αυτά πρέπει να χρησιμοποιούνται σε ένα ορισμένο στάδιο εκπαίδευσης.
- Πώς να χάσετε το βάρος μας
Μπορείτε να περιορίσετε την πιθανότητα αυτή με το να κάνετε μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και στις διατροφικές συνήθειες. Η τακτική σωματική άσκηση φαίνεται να παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του σωματικού βάρους.
Πώς θα αδυνατίσεις αν έχεις σώμα μήλο!
Οι παρακάτω παράγοντες που είναι σημαντικοί για την απώλεια βάρους είναι οι μόνιμες αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, η τακτική σωματική άσκηση, οι ρεαλιστικοί στόχοι, το τακτικό ζύγισμα και η στήριξη από φίλους και οικογένεια. Αν και κανείς δεν θα υποδείκνυε ότι οι δίαιτες γιο-γιο είναι καλές, υπάρχουν λίγες αποδείξεις ότι είναι βλαβερές για την υγεία.
Πώς θα αδυνατίσεις αν έχεις σώμα μήλο! Τι είδους διατροφή και άσκηση πρέπει να ακολουθήσεις για να χάσεις κιλά εσύ που έχεις σώμα μήλο! Αν και οι γυναίκες με σώμα μήλο είναι πιθανό να αντιμετωπίσουν περισσότερα προβλήματα υγείας από όσες έχουν σώμα «αχλάδι», υπάρχουν και καλά νέα — εκτός από τα ωραία πόδια!
Ωστόσο, τα αποτελέσματα είναι απογοητευτικά και μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση της αυτοπεποίθησης και της κινητοποίησης. Αναγνωρίστε ότι στο διάστημα αμέσως μετά μια δίαιτα είστε σε αυξημένο κίνδυνο αύξησης βάρους και θα χρειαστεί να πάρετε συγκεκριμένα βήματα για να το αποφύγετε. Να θυμάστε να ζυγίζεστε τακτικά.
Αν προσέξετε το βάρος σας να αυξάνει, ενεργήστε αμέσως. Μην αφήσετε μια μικρή έλλειψη να γίνει μεγάλο πρόβλημα. Διαβάστε ακόμα.
