Πώς να χάσετε βάρος σε 75

Αν θέλετε να ανανεωθείτε και να μειώσετε το σωματικό σας βάρος θα πρέπει να υιοθετήσετε για πάντα ένα μοντέλο διατροφής που θα σας κρατήσει στα κιλά σας!

Επειδή κατά τη διάρκεια των γιορτών παίρνουμε κατά μέσο όρο συνήθως 2 — 4 κιλά όλοι μας μπαίνουμε σε πρόγραμμα διατροφής μετά τις γιορτές. Ωστόσο σας προτείνω να προσπαθήσετε να τηρήσετε τις καλές συνήθειες που χρειάζεται να υιοθετήσετε και θα διαβάσετε παρακάτω σε μόνιμη βάση και όχι μόνο ως έκτακτο μέτρο.

Τι να κάνετε: Ξεκινάτε τη μέρα σας με πρωινό: Είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας αφού σας παρέχει ενέργεια για να αντεπεξέλθετε σε όλες τις δραστηριότητες της ημέρας. Τα κύρια γεύματα της ημέρας πρέπει να είναι τρία τα οποία θα συμπληρώνονται από δύο σνακ. Με αυτό τον τρόπο δεν αδρανεί ο μεταβολισμός.

Ένα μυστικό είναι να έχετε σταθερές ώρες γευμάτων γιατί έτσι μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα την ποσότητα που θα φάτε. Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν καλή πηγή βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Επιπλέον σας προσφέρουν φυτικές ίνες οι οποίες βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου.

Οι εξαντλητικές δίαιτες δεν είναι οι ενδεδειγμένες λύσεις για σωστό αδυνάτισμα του οργανισμού. Μην καθυστερείτε το βραδινό σας: Αν ξέρατε πόσο καταστροφικό για την απώλεια κιλών είναι ένα γεύμα πριν από τον ύπνο θα μένατε νηστικοί!

Το ιδανικό είναι πώς να χάσετε βάρος σε 75 έχουν περάσει 4 ώρες από την ώρα που φάγατε το βραδινό σας μέχρι την στιγμή που θα κοιμηθείτε. Για το βράδυ είναι καλύτερο να επιλέγετε αμυλούχες τροφές και λαχανικά.

Καλή η δίαιτα για τον οργανισμό αλλά η άσκηση είναι κεφαλαιώδους σημασίας. Μία ώρα επί τρεις φορές την εβδομάδα ή μισή ώρα κάθε μέρα θα σας δώσουν τα ίδια πολύ καλά αποτελέσματα για την ευεξία σας.

Κυρίως αποτοξινωτικά δρουν το περπάτημα και η αερόβια άσκηση. Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες: Πως είναι δυνατόν να λειτουργήσει μία δίαιτα όταν συνεχίζετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ; Κάντε σάουνα κι αν δεν μπορείτε απολαύστε ένα χαλαρωτικό μπάνιο μέσα σε πολλούς υδρατμούς στο δικό σας χώρο. Παραμείνετε για 15 λεπτά.

Μπορείτε όμως να χάσετε βάρος και πιο γρήγορα, με ασφάλεια.

Πριν το ξέβγαλμα τρίψτε την επιδερμίδα σας με ένα φυσικό σφουγγάρι. Πέντε ποτήρια πράσινο τσάι θα σας βοηθήσουν να κάψετε ως 80 θερμίδες. Επίσης, πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Ενδεικτικό πρόγραμμα μίας εβδομάδας

Θα κάψετε μέχρι και θερμίδες περισσότερο. Να προτιμάτε τροφές με χαμηλά λιπαρά αφού οι έρευνες έχουν δείξει ότι αυξάνουν το κάψιμο των θερμίδων κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς. Αν θέλετε κάτι για τσιμπολόγημα προτιμήστε τα παρακάτω φρούτα τα οποία πώς να χάσετε βάρος σε 75 τα όργανα που είναι υπεύθυνα για την αποτοξίνωση του οργανισμού σας: φράουλες, κεράσια, βατόμουρα, εσπεριδοειδή, σταφύλια και δαμάσκηνα.

Το στρες είναι οξειδωτικό: Απαλλαγείτε από το στρες με ό,τι σας ευχαριστεί.

Χάστε 5 κιλά σε έναν μήνα και παραμείνετε αδύνατοι μια για πάντα!

Άλλοι προτιμούν τη γιόγκα, την εξάσκηση ενός χόμπι, το παιχνίδι με τα πώς να χάσετε βάρος σε 75 τους, εσείς βρείτε το δικό σας αγχολυτικό και μην αφήσετε κανέναν να σας ταράξει όσο είστε απασχολημένοι. Ενδεικτικό πρόγραμμα μίας εβδομάδας Είναι εύκολο, δεν χρειάζονται πολλά πιάτα και υλικά και μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά σε έναν μήνα αν το συνδυάσετε με άσκηση.

Πρωινό 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 2 φρυγανιές ολικής άλεσης με λίγο μέλι ή 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και 3 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης ή 1 ποτήρι γάλα με 2 φρυγανιές με μέλι ή αντί για μέλι λίγη σπιτική μαρμελάδα ή 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 3 κουταλιές δημητριακά απώλεια βάρους 85027 άλεσης ή 1 ποτήρι γάλα, μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης και λίγο μέλι ή 1 γιαούρτι με φρέσκα φρούτα της αρεσκείας σας και μία φρυγανιά με λίγο μέλι.

Δεκατιανό 1 — 2 φρούτα αποφύγετε την μπανάνα Μεσημεριανό Κοτόπουλο ψητό με σαλάτα μαρούλι ή Ανάμεικτη σαλάτα με όσα περισσότερα λαχανικά εποχής μπορείτε να βάλετε, μια κουταλιά λάδι, 1 μικρό κομμάτι τυρί της αρεσκείας σας και μία φρυγανιά ή Μία μερίδα ψάρι, 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι και σαλάτα με μαρούλι ή Πώς να χάσετε βάρος σε 75 με λαχανικά εποχής, 1 φλιτζάνι ρύζι με λίγο τριμμένο τυρί και μία φρυγανιά ή 2 πατάτες βραστές, 2 κολοκυθάκια βραστά, μπρόκολο και 2 καρότα με μία κουταλιά λάδι, 1 αυγό βραστό και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή πώς να χάσετε βάρος σε 75 μοσχαρίσια μπριζόλα άπαχη και σαλάτα με μαρούλι.

Απογευματινό 1 ποτήρι φρέσκο φρουτοχυμό ή φρουτοσαλάτα Βραδινό 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή μία πατάτα βραστή και 2 καρότα με μία κουταλιά πώς να χάσετε βάρος σε 75 ή λαχανικά εποχής, με 40 γραμμάρια άπαχο τυρί και μία φρυγανιά Το μυστικό Πολλοί διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι το καλύτερο διατροφικό μοντέλο δεν πώς να χάσετε βάρος σε 75 άλλο από τη μεσογειακή διατροφή.

Κι αυτό επειδή στην ουσία πρόκειται για μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης και ελαιόλαδο ως βασική πηγή λίπους φτωχή σε αλκοόλ και ζάχαρη, με προτίμηση στα λευκά ψάρι, κοτόπουλο, πουλερικά και όχι στα κόκκινα κρέατα.

Ωστόσο, πϊνε πολύ νερό, κάνε ασκησεις για τους μηρούς, κόψε τα πολλά λιπαρά από τη διατροφή σου και άπλωνε μία κρέμα σύσφιξης και κατά της κυτταρίτιδας όχι μόνο το καλοκαίρι! Σ… Βίκυ γιατί να αποφεύγουμε τη μπανάνα? Κοίταξα το θερμιδομετρητή καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους πάνω από 40 δεν έχει πολλές περισσότερες θερμίδες από τα άλλα φρούτα.

Βίκυ Χατζηβασιλείου Γιατί έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, δεν έχει να κάνει μόνο με τις θερμίδες. Βίκυ Χατζηβασιλείου Έχουν πολλές θερμίδες και οι ειδικοί συνιστούν 2 -3 δαμάσκηνα ή 2 -3 βερίκοκα ψιλοκομμένα.

Δεν έχει σημασία πότε τα καταναλώνεις. T Biky,kalispera! Poia i gnwmi su-kuriws apo thermidikis apopsis?

Περισσότερα

Βίκυ Χατζηβασιλείου Γενικά το σούσι έχει χαμηλές θερμίδες και είναι εξαιρετική υγιεινή επιλογή με πολλά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό μας. MELINA biky moy polla polla mprabo gia oti exeis petyxei mexri tora sti zoi soy na xereis oti eisai protypo gia emas. Βίκυ Χατζηβασιλείου Είμαι 1,70 και 64 κιλά, το καλοκαίρι γίνομαι 62 — 63 λόγω του beach volley.

Θα πρέπει δηλαδη να μαγειρεύω ένα μήνα ξεχωριστά για μένα και τον άντρα μου?

Είμαι 14 χρόνων και 75 κιλά. Έχω 1,62 ύψος και θέλω να πάω τουλάχιστον 60 κιλά.

Το θέμα είναι ότι εγω μπορώ να κρατηθώ μέχρι τις επτα το απο΄γευμα και να προσέξω. Μετα τις επτά επειδή τότε ηρεμώ με την δουλειά και το παιδί πεινάω πάντα πάρα πολύ δεν μπορώ να την βγάλω με ένα γιαούρτι. Πειράζει τουλάχιστον να φάω ρύζι με γιαούρτι ή τοστ με γαλοπουλα?

Και το γλυκό δεν θα υπάρχει πουθενα για ένα μήνα?? Οσες το καταφέρετε μπράβο πάντος, μάλλον εγω είμαι νυχτερινή κοιλιόδουλη. Βίκυ Χατζηβασιλείου Όλα στο μυαλό μας είναι. Χρειάζεται και λίγη προσπάθεια για ένα καλό αποτέλεσμα.

Στην αρχή όλοι πεινούν στο τέλος της ημέρας. Καφέ μπορείς να πίνεις 1- 2 φλιτζάνια χωρίς ζάχαρη και χωρίς γάλα. Βίκυ Χατζηβασιλείου Πολύ καλή!

Το πράσινο τσάι έχει πολλά αντιοξειδωτικά και βοηθά στο κάψιμο του λίπους. Τρώγε 2 φέτες ψωμί την ημέρα. Μπανάνα μπορείς να τρως — όταν δεν κάνεις αυστηρή δίαιτα την αποφεύγεις αλλά δεν την αποκλείειες από τη διατροφή σου. Βουλα εφαρμοζω την διαιτα που μας προτεινετε για να χασω τα 5 κιλα. Η μονη παραβιαση που κανω ειναι οτι το πρωι πινω ενα καφε με γαλα και μια κουταλια ζαχαρη. Ειναι σωστο??? Βίκυ Χατζηβασιλείου Καλό θα ήταν να έπινες το γάλα σκέτο, και στον καφέ σου να βάλεις μια κουταλιά μαύρης ζάχαρης.

Βίκυ Χατζηβασιλείου Ιδανικά 7 — 8 το πρωί είναι καλά αν κοιμάσαι στις 11 με Διαφορετικά αν κοιμάσαι αργότερα 8 — 9. Αν είσαι συνεχώς έξω είναι όντως δύσκολο να πάρεις ένα σωστό γεύμα αλλά τουλάχιστον προσπάθησε να έχεις μαζί σου ένα γεύμα ή να παραγγέλνεις μία σαλάτα με λίγη πρωτείνη χωρίς πολλά ντρέσινγκς ή ψητό κοτόπουλο, χωρίς πέτσα, ή σουβλάκι κοτόπουλο καλαμάκι.

Πώς θα χάσω 5 κιλά σε 1 μήνα; Το πρόγραμμα διατροφής από την Δρ Μαρία Ψωμά πριν την παραλία!

Βίκυ Χατζηβασιλείου Φυσικά και θα τα καταφέρεις, αρκεί να επιμείνεις! Evaki Eimai 16 xronwn. Eimai 1. Exeia arxisei na mou aresei to swma mou alla den trelainomai kiolas… To 9ema einai oti den bborw na akolou9hsw mia diatrofh afou den gntai n mageirevw egw kai fusika oute na moy ftiaxnei h mama 3exwristo geuma. Eutuxws mageirevei arketa ugieina kai auth! Alla den 3erw an gntai — kai xreiazetai- na xasw kapoia kila akoma trwgontas ta geumata ths oikogeneias mou? Βίκυ Χατζηβασιλείου Είσαι ακόμη μικρή για να ανησυχείς για τα κιλά σου, το σώμα σου διαμορφώνεται ακόμη και δεν επιτρέπεται να κάνεις δίαιτα.

Μπορείς όμως να διατηρηθείς σε ένα βάρος αν δεν τρως λιπαρά, πολλά ψωμιά, σάλτσες, δεν πίνεις αναψυκτικά ή τρως πατατάκια και τηγανητά.

Σχετικά άρθρα ή βίντεο

Βίκυ Χατζηβασιλείου O τραχανάς, έχει χαμηλές θερμίδες περίπου μία κούπα και λίγα λιπαρά. Μάλιστα η προσθήκη ντομάτας ή άλλων λαχανικών δημιουργούν ένα πιάτο, που είναι ιδανική λύση για ένα γρήγορο, εύπεπτο βραδινό γεύμα. Η θρεπτική αξία του είναι αντίστοιχη με αυτή του κρέατος. Τα ζυμαρικά προτείνονται σε δίαιτες αρκεί να είναι ολικής άλεσης και βρασμένα al dente επειδή έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, με λίγη σάλτσα ντομάτας.

Δίνουν ενέργεια στον οργανισμό.

Και τα δύο προτείνονται για κυρίως γεύματα — χωρίς όμως ψωμί, τυριά ή σαλάτες. Λιλα Καλησπερα! Τις τελευταιες 2 βδομαδες ακολουθω μια διαιτα η οποια αποτελειται απο τοστ με γαλοπουλα και ντοματα μαζι με ενα φυσικο χυμο πορτοκαλι το πρωι. Στο μεσημεριανο, οπως και το βραδινο επιλεγω μια σαλατα με μαρουλι, αγγουρι, τονο και μερικες φορες καλαμποκι και τυρι, ή μια σαλατα με λαχανο καροτο. Ορισμενες φορες επιλεγω συγχρονως μικρες μεριδες απο το κυριως γευμα της υπολοιπης οικογενειας μακαρονια σκετα, οσπρια, πατατες βραστες ή φουρνου.

Τωρα, ενδιαμεσα συνηθως τρωω φρουτα, φρυγανιες, και ελαχιστες φορες ενα τοστ σαν του πρωινου. Ακομα, προσπαθω να γυμναζομαι κανοντας κοιλιακους την ημερα και περιπου 3 χιλιομετρα στον διαδρομο μεσα σε 30 με 35 λεπτα. Προς το παρον εχω χασει σχεδον 3 κιλα.

Θα ηθελα να δω περισσοτερα αποτελεσματα. Ειμαι 1. Θα ηθελα να φτασω τα Τι θα πρεπει να αφαιρεσω ή να αλλάξω στη διατροφη μου? Ευχαριστω εκ των προτερων. Με λίγη υπομονή θα τα καταφέρεις. Μην καταναλώνεις ωστόσο στα γεύματά σου μόνο σαλάτες.

Για να χάσετε εύκολα τα κιλά των γιορτών

Βίκυ Χατζηβασιλείου Το κότατζ είναι καλό και έχει χαμηλά λιπαρά και θερμίδες, ιδανικό για δίαιτα. Βίκυ Χατζηβασιλείου Μπορείτε να τρώτε αλλά καλό είναι να μην κάνετε αντικατάσταση των γευμάτων με δημητριακά και γάλα. Ρούλα Καλησπέρα! Αυτό συμβαίνει επειδή είναι πρόγραμμα για απώλεια βάρους? Να υποθέσω ότι όταν χαθούν τα κιλά μπορούμε σταδιακά να τα ενσωματώσουμε στη διατροφή μας?

Βίκυ Χατζηβασιλείου Ακριβώς αννα Καλησπερα καλη χρονια εχω υψος 1,67 και βαρος 75 κιλα ποσα θα επρεπε να χασω για να εχω ιδανικο βαρος? Και εχω μεγαλο θεμα με τα γλυκα τα λατρευω. Βίκυ Χατζηβασιλείου Οι ειδικοί συνιστούν 10 κιλά κάτω από το αρχικό σου βάρος αλλά και αυτό εξαρτάται από τον σωματότυπο του καθενός, τις ανάγκες του ή αν χάνει μυική μάζα κ.

Δυστυχώς αν θέλεις να χάσεις κάποια κιλά θα πρέπει να κάνεις κάποιες θυσίες όπως το να περιορίσεις τα γλυκά, να ακολουθήσει μία ισορροπημένη διατροφή και να ασκηθείς.

1. Παραδείγματα στόχων απώλειας βάρους
2. Απώλεια βάρους nampa id

Σε θαυμαζω πολυ και γενικα θαυμαζω τις γυναικες που μπορουν να αντισταθουν στους γλυκους πειρασμους ισως θελει να το δουλεψω γιατι ολα στο μυαλο ειναι, να εισαι καλα. Βίκυ Χατζηβασιλείου Σου απάντησα Χρυσούλα μου ήδη τις θερμίδες, δεν μετράμε πόσες φρυγανιές κάνουν μία φέτα ψωμί. Βίκυ Χατζηβασιλείου Εσύ νομίζεις ότι ειναι ιδανικά αυτά τα 7 κιλά.

Αν σε δει κάποιος ειδικός ίσως σου συστήσει κάτι άλλο. Το λίπος στην κοιλιά θέλει και άσκηση, όχι μονο διατροφή.