Πώς να χάσετε βάρος όταν παντρεύτηκε. Πέντε αλήθειες για το μεταβολισμό, το σωματικό βάρος και τις ′δίαιτες′

Ο γάμος της αδερφής μου ήταν η αφορμή να χάσω 32 κιλά (φωτογραφίες πρίν και μετά)

A A Οποιοσδήποτε έχει προσπαθήσει να χάσει βάρος γνωρίζει καλά ότι πρόκειται για μια διαδικασία που απαιτεί υγιεινή διατροφή, άσκηση και… πολλή υπομονή, επιμονή και αφοσίωση. Ορισμένες φορές είναι δύσκολη η αρχή και πιο συχνά ενώ αρχικά χάνετε κιλά, στη συνέχεια επικρατεί μια ενοχλητική στασιμότητα στην απώλεια βάρους.

Ο γάμος και τα περιττά κιλά συχνά πάνε μαζί. Προσπάθησε να μην πέσεις στην παγίδα της παχουλής παντρεμένης! Οι νιόπαντροι παίρνουν 3 με 5 κιλά επιπλέον από τους εργένηδες σε διάστημα 5 ετών, σύμφωνα με μελέτη από το Πανεπιστήμιο της βόρειας Καρολίνας. Πέτσιος, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος. Όταν ζούσες μόνη σου, μπορεί να έτρωγες σαλάτες ή ελαφριά γεύματα για βραδινό — τώρα μπαίνεις στον πειρασμό από τα αγαπημένα του σουτζουκάκια και το παγωτό στην κατάψυξη.

Ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα θέλετε να αδυνατίσετε, η απώλεια βάρους μπορεί να εξελιχθεί σε μια αργή διαδικασία ακόμη κι αν νομίζετε πώς να χάσετε βάρος όταν παντρεύτηκε τα κάνετε όλα σωστά. Αυτό μπορεί να συμβαίνει για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, της έλλειψης ύπνου και της υποτίμησης των θερμίδων που προσλαμβάνετε.

Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να ενισχύσετε το αδυνάτισμά σας. Συμπεριλάβετε τα πάντα. Κάθε ποτό και μικρό σνακ. Αν παίρνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, ο οργανισμός σας δεν μπορεί να ξεφορτωθεί τα περιττά κιλά.

Από την άλλη, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τρώτε υπερβολικά λίγο. Σε αυτήν την περίπτωση αναγκάζετε το σώμα σας να αποθηκεύσει θερμίδες, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό σας, μειώνοντας τη μυϊκή σας μάζα και στην ουσία συγκρατώντας λίπος. Η μείωση της μυϊκής σας μάζας μειώνει τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό ή αλλιώς το πόσες θερμίδες καίει μέσα στην ημέρα.

Γυμναστική για αδυνάτισμα - cubafestla.com

Μόλις αλλάξει ο βασικός μεταβολικός ρυθμός, αλλάζει και ο αριθμός των θερμίδων που έχετε ανάγκη. Έτσι, αν για παράδειγμα παίρνετε 1.

Ενώ εξυπηρετούν την άμεση απώλεια βάρους, οι δίαιτες δεν μπορούν να εξασφαλίσουν ένα μακροπρόθεσμα αποτέλεσμα. Άλλωστε, η λέξη «δίαιτα» συνεπάγεται μια προσωρινή αλλαγή. Με λίγα λόγια, μια δίαιτα δεν μπορεί να σας κρατήσει για πάντα λεπτή.

Αυτό μπορεί να το κάνει μόνο μια αλλαγή στον τρόπο ζωής σας, όπως η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής, η συχνή άσκηση και η αντιμετώπιση των ψυχολογικών ζητημάτων που σας οδηγούν στην υπερφαγία.

Μια ανανέωση στη γυμναστική σας, είναι ικανή να ενισχύσει το αδυνάτισμα.

Όταν κάνετε συνέχεια τις ίδιες ασκήσεις, το σώμα σας γίνεται πιο αποτελεσματικό σε αυτή τη συγκεκριμένη κίνηση. Το σώμα πώς να χάσετε βάρος όταν παντρεύτηκε μαθαίνει και προσαρμόζεται μετά από λίγο καιρό, με αποτέλεσμα να καταβάλλει λιγότερη προσπάθεια και να καίει λιγότερες θερμίδες.

Όταν θέλετε να αδυνατίσετε, προσπαθήστε να συνδυάζετε την αερόβια άσκηση με βάρη. Συνδυάζοντας τα 2 είδη γυμναστικής θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος με μεγαλύτερη ευκαιρία, αφού το αερόβιο πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να κάψετε πολλές θερμίδες και τα βάρη να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα.

Παχαίνουν πιο εύκολα οι γυναίκες;

Όπως αναφέραμε και παραπάνω, μεγαλύτερη μυϊκή μάζα συνεπάγεται υψηλότερο μεταβολισμό. Έρευνα του από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας βρήκε ότι ο περιορισμένος ύπνος ακόμη και 1 ώρα λιγότερη κάθε βράδυ επιδρά αρνητικά στο αδυνάτισμα.

Ε ή μήπως κρύβεται μια αλήθεια πίσω από αυτό που υποστηρίζουν κάποιοι ότι οι γυναίκες έχουν την τάση να παχαίνουν πιο εύκολα από τους άντρες και συνεπώς οι διαρκείς προσπάθειες για απώλεια βάρους αποτελούν γυναικείο «προνόμιο»; Πράγματι, η πρόσληψη βάρους στις γυναίκες είναι πιο συχνή και διαβάστε προσεκτικά το γιατί: 1. Το χαμηλότερο ποσοστό μυϊκής μάζας στις γυναίκες δικαιολογεί τη μικρότερη ενεργειακή δαπάνη των γυναικών, συγκριτικά με τους άντρες.

Στο πλαίσιο της έρευνας, οι άυπνοι συμμετέχοντες έχασαν λιγότερο λίπος αλλά περισσότερη μυϊκή μάζα, συγκριτικά με τους ξεκούραστους συμμετέχοντες. Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη και την πείνα και φυσικά σας αφήνει πολύ κουρασμένη για να γυμναστείτε. Προσπαθήστε, λοιπόν, να κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ, ώστε να έχετε την απαραίτητη ενέργεια και ευεξία.

Γάμος & κιλά πάνε μαζί; Δες πως θα το αποφύγεις!

Αν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, δοκιμάστε να ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές και μη χάνετε το κουράγιο σας.

Πραγματοποιώντας μικρές αλλαγές στη διατροφή και την προπόνησή σας και εξασφαλίζοντας αρκετό ύπνο, είναι πιο πιθανό να χάσετε κιλά.

Πόσα κιλά 'επιτρέπεται' να χάσει ένας άνθρωπος μέσα σε ένα μήνα; Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας ΠΟΥαλλά και την καθημερινή ιατρική πρακτική, κατά μέσο όρο 'επιτρέπεται' να χάνουμε από 2 έως 4 κιλά το μήνα. Αυτή είναι μια μέση τιμή που μας διασφαλίζει ότι, αν η δίαιτα είναι σωστή και αν παράλληλα ασκούμαστε, εκείνο που θα χάσουμε θα είναι κυρίως λίπος και όχι μυϊκή μάζα. Βεβαίως, αυτό δεν σημαίνει ότι, για παράδειγμα, ένας υγιής νέος άνδρας δεν μπορεί να χάσει με ασφαλή τρόπο 5 ή 6 κιλά μέσα σε ένα μήνα. Ωστόσο, κατά κανόνα, όταν χάνονται πολλά κιλά τον πρώτο μήνα, σημαίνει ότι ακολουθούνται στερητικές δίαιτες στις οποίες χάνεται νερό, με κίνδυνο, μεταξύ άλλων, την αφυδάτωση. Ποιες οι παρενέργειες της ξαφνικής απώλειας πολλών κιλών; Πάρα πολλές.

Κάθε φορά που σκέφτεστε να παραιτηθείτε της προσπάθειάς σας, θυμηθείτε γιατί ξεκινήσατε….