Παρακολουθήσετε την απώλεια λίπους, Account Options

παρακολουθήσετε την απώλεια λίπους

Ημερολόγιο

Ο ρυθμός απώλειας βάρους, η υπερβολική άσκηση και ο περιορισμός των θερμίδων, καθώς και η συνοδευτική μείωση της μυϊκής μάζας πιθανόν να παίζουν ρόλο. Υπάρχουν, ωστόσο, τρόποι για να χάσετε με ασφάλεια το βάρος αποφεύγοντας τα χειρότερα.

  • Πώς να παρακολουθείτε το λίπος που καταναλώνετε
  • Η παχυσαρκία είναι η μάστιγα του δυτικού πολιτισμού.

Ακολουθήστε αυτούς τους τρεις κανόνες και μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μεταβολισμών που έχουν ήδη υποστεί βλάβη λόγω της γρήγορης απώλειας βάρους. Χάστε βάρος με αργό και σταθερό ρυθμό Όταν πρόκειται για την μόνιμη απώλεια βάρους, η υπομονή είναι η απόλυτη αρετή.

ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ VS ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ

Αυτή είναι μια σκληρή αλήθεια για πολλούς ανθρώπους, αλλά είναι σημαντικό να την κατανοήσουμε. Ο ιδανικός ρυθμός απώλειας βάρους σε εβδομαδιαία βάση είναι περίπου ένα τοις εκατό του σωματικού σας βάρους. Αυτό μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά αν χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, διατρέχετε τον κίνδυνο να χάσετε μαζί και τη μυϊκή σας μάζα — κάτι το οποίο απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια για να ξανακερδίσετε.

Επιπλέον, η απότομη απώλεια βάρους σχετίζεται επίσης με μειωμένες αθλητικές επιδόσεις, πράγμα που σημαίνει ότι οι προπονήσεις σας θα γίνουν λιγότερο αποτελεσματικές. Ερευνητές από τη Νορβηγία δημοσίευσαν το μια μελέτη, η οποία έδειξε τη σημασία της αργής απώλειας βάρους.

παρακολουθήσετε την απώλεια λίπους

Διαχώρισαν άνδρες και γυναίκες αθλήτριες σε δύο ομάδες: στην μία ομάδα τα άτομα έχασαν βάρος με γρήγορο ρυθμό και στην άλλη με αργό ρυθμό. Στο τέλος της μελέτης, και οι δύο ομάδες έχασαν την ίδια ποσότητα σωματικού βάρους, περίπου 4 κιλά.

  1. Απωλεια λιπους γρηγορα(!)
  2. Ετσι, στη μάχη με τα περιττά κιλά μπαίνουν μερικές έξυπνες εφαρμογές που σας βοηθούν να χάσετε βάρος.
  3. Adderall ιστορίες απώλειας βάρους
  4. Άσκηση και απώλεια βάρους – Base Training | Σχολή Personal Trainer | Personal Training Studio Αθήνα
  5. Nashua απώλεια βάρους
  6. Δημοσιεύθηκε στο Wellness Είστε αποφασισμένοι να νιώσετε άνετα με το σώμα σας και να ξεφορτωθείτε αυτά τα επίμονα λίγα περιττά κιλά; Αναβαθμίστε τη φυσική σας κατάσταση, ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές μας και το βάρος σας σύντομα θα αρχίσει να πέφτει και να παραμένει χαμηλό!
  7. Απώλεια Βάρους Vs Απώλεια Λίπους - cubafestla.com

Ωστόσο, η μία ομάδα χρειάστηκε οκτώ εβδομάδες για να μειωθεί το βάρος, σε σύγκριση με τις πέντε εβδομάδες που παρακολουθήσετε την απώλεια λίπους η ομάδα με την ταχύτερη απώλεια βάρους. Αλλά εδώ είναι η πραγματική διαφορά: Οι συμμετέχοντες που έχασαν το βάρος τους με βραδύτερο ρυθμό έχασαν σημαντικά μεγαλύτερη λιπαρή μάζα από ότι τα άτομα στην ομάδα ταχύτερης απώλειας βάρους.

Απώλεια βάρους 4 μηνών

Επιπλέον, η ομάδα βραδείας απώλειας βάρους κέρδισε σημαντικά περισσότερη μυϊκή παρακολουθήσετε την απώλεια λίπους από τους αθλητές στην ομάδα ταχύτερης απώλειας βάρους. Αυτά τα ευρήματα αποδεικνύουν σαφώς το πλεονέκτημα της βραδύτερης προσέγγισης στην απώλειας λίπους. Όχι μόνο είναι δυνατό να χάσετε περισσότερο λίπος όταν υιοθετείτε ένα βραδύτερο ρυθμό απώλειας βάρους, αλλά μπορείτε πραγματικά να κερδίσετε μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια μιας περιόδου μειωμένης θερμιδικής πρόσληψης!

παρακολουθήσετε την απώλεια λίπους αδυνάτισμα w0rld

Καθορίστε τις θερμίδες σας από την αρχή Οι θερμίδες που καίτε ενώ γυμνάζεστε μπορούν να οδηγήσουν σε μέτριες μειώσεις του βάρους, αλλά για να βιώσετε πιο αισθητές αλλαγές στη σωματική σας διάπλαση, θα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες που τρώτε σε κάποιο βαθμό. Ωστόσο, αυτό λειτουργεί καλύτερα αν γνωρίζετε πόσο φαγητό καταναλώνετε την τρέχουσα στιγμή, δηλαδή τις «θερμίδες συντήρησης» σας.

Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να ζυγίζετε κάθε σας γεύμα αλλά είναι καλή ιδέα να έχετε μια γενική ιδέα για το πόσες θερμίδες τρώτε κάθε μέρα, τουλάχιστον στην αρχή.

καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος δρομέας

Εάν η ιδέα της παρακολούθησης σας φαίνεται καταπιεστική, ξεκινήστε τη διαδικασία σιγά-σιγά. Για παράδειγμα, ξεκινήστε παρακολουθώντας τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά σε ένα γεύμα — ίσως το πιο προβληματικό της ημέρας σας.

παρακολουθήσετε την απώλεια λίπους

Αφού το κάνετε αυτό για λίγες μέρες, αρχίστε να παρακολουθείτε ένα δεύτερο γεύμα ή τα σνακ σας. Προτού καν το καταλάβετε θα μετράτε τα μακροθρεπτικά σας για όλη την ημέρα, θα αναγνωρίζετε τις μερίδες με το μάτι και θα είστε έτοιμοι για επιτυχία.

Γρηγορη απωλεια Σωματικου Βαρους ; Ναι με αυτη τη διαιτα

Έχετε ακούσει πιθανώς ότι για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη τροφής σας περίπου θερμίδες την ημέρα. Το πρόβλημα με τη χρήση αυτού του αριθμού ως αφετηρία είναι ότι δεν είναι εξατομικευμένο σε εσάς και το σώμα σας.

μέγιστη ασφαλής απώλεια βάρους

Έτσι εάν καταναλώνετε σήμερα 3. Ομοίως, εάν λαμβάνετε σήμερα 2.

Παρόμοια δημοσιεύσεις