Να αλλάξετε την απώλεια βάρους. Κεντρική πλοήγηση

ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ: 6 ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΟΔΗΓΗΣΟΥΝ ΣΤΗΝ ΕΠΙΤΥΧΙΑ

Δίαιτα με λίγους υδατάνθρακες επιταχύνει την απώλεια βάρους Reuters Σε μια μελέτη υπέρβαρων και παχύσαρκων ατόμων, αυτά τα οποία ακολούθησαν δίαιτα με λίγους υδατάνθρακες έχασαν περισσότερο βάρος -και περισσότερο πάχος- από άτομα τα οποία τήρησαν δίαιτα με λίγες λιπαρές ύλες και ελεγχόμενα μεγέθη μερίδων.

δεν μπορεί να χάσει τα λιπώδη κύτταρα

Υστερα από 12 εβδομάδες σε πρόγραμμα κατανάλωσης λίγων υδατανθράκων, οι συμμετέχοντες στη μελέτη έχασαν κατά μέσον όρον 4,9 κιλά σε σύγκριση με τα 2,5 κιλά για τα άτομα σε δίαιτα με λίγες λιπαρές ύλες. Ωστόσο, ύστερα από τη φάση διατήρησης του βάρους, στη μελέτη που διήρκεσε 24 εβδομάδες, παρέμειναν οι διαφορές μεταξύ των δύο ομάδων, δηλαδή της απώλειας βάρους και της απώλειας μάζας λίπους, αλλά αυτές δεν ήταν πια στατιστικώς σημαντικές.

Πως πετυχαίνουμε τη βέλτιστη απώλεια βάρους;

Τα ευρήματα επιβεβαιώνουν ότι η δίαιτα με λίγους υδατάνθρακες που δοκιμάστηκε στη μελέτη είναι «μια λογική εναλλακτική λύση» για τον περιορισμό λιπαρών υλών και για τον έλεγχο των μεγεθών των μερίδων φαγητού, ώστε να διατηρηθεί υγιεινό βάρος, όπως συμπέραναν ο δρ Kevin C. Maki της Radiant Research στο Σικάγο και οι συνεργάτες του. Περιορισμός λιπαρών Η προσέγγιση της ομάδας του Maki, η οποία δοκιμάστηκε -με δίαιτα περιορισμένου γλυκαιμικού φορτίου, ΠΓΦ reduced glycemic load, RGL - ζήτησε από διάφορα άτομα να περιορίσουν την εκ μέρους τους κατανάλωση υδατανθράκων και να τρώνε περισσότερες τροφές με να αλλάξετε την απώλεια βάρους γλυκαιμικούς δείκτες, ΓΔ glycemic index, GI.

sorakkai απώλεια βάρους καλύτερες φορές για φαγητό για απώλεια βάρους

Αυτό σημαίνει τροφές, οι οποίες προκαλούν σχετικώς μικρή, βαθμιαία άνοδο των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα. Τροφές χαμηλών γλυκαιμικών δεικτών είναι γενικώς τροφές πλούσιες σε ίνες, συνίστανται από πολυπλοκότερους υδατάνθρακες και συμπεριλαμβάνουν λαχανικά, φασόλια και σπόρους ολικής άλεσης.

να αλλάξετε την απώλεια βάρους

Οι συμμετέχοντες στη δίαιτα περιορισμένου γλυκαιμικού φορτίου δεν έτρωγαν μερικές τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως φρούτα και αμυλούχες τροφές τις δύο πρώτες εβδομάδες και δεν κατανάλωναν επίσης αλκοολούχα ποτά. Ακολούθως άρχισαν να καταναλώνουν τροφές χαμηλού ΓΔ και τους επιτράπηκε να πίνουν μέτριες ποσότητες αλκοολούχων ποτών. Ωστόσο, όμως τους επιτράπηκε να τρώνε όποιες ποσότητες επιθυμούσαν από επιτρεπόμενες τροφές.

ο καφές που χρησιμοποιείται απώλεια βάρους μόρια καύσης λίπους

Σε άτομα, τα οποία τηρούσαν δίαιτα με λίγες λιπαρές ύλες, συστήθηκε να περιορίσουν την ημερήσια λήψη τροφών κατά έως θερμίδες με αποφυγή τροφών πλούσιων σε λιπαρές ύλες και με έλεγχο των μεγεθών των μερίδων του φαγητού τους.

Αρχικές απώλειες Υστερα από 12 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες και στις δύο ομάδες δίαιτας μπορούσαν να συνεχίσουν τη δίαιτα για την απώλεια βάρους ή να αλλάξουν τη διατροφή τους σε πρόγραμμα για τη διατήρηση του βάρους τους.

να αλλάξετε την απώλεια βάρους pwlc απώλεια βάρους

Στις 12 εβδομάδες, η ομάδα δίαιτας με λίγους υδατάνθρακες είχε χάσει σημαντικά περισσότερο βάρος και επίσης περισσότερο λίπος - 1,9 κιλό λίπους σε σύγκριση προς 0,9 του κιλού για την ομάδα δίαιτας με λίγες λιπαρές ύλες. Στις 36 εβδομάδες, η ομάδα δίαιτας με λίγους υδατάνθρακες διατήρησε απώλεια 4,5 κιλών σε σύγκριση προς 2,6 κιλά για την ομάδα δίαιτας με λίγες λιπαρές ύλες, όχι τεράστια διαφορά.

Οι συμμετέχοντες στη δίαιτα λίγων υδατανθράκων διατήρησαν απώλεια 2 κιλών λίπους σε σύγκριση προς 1,3 κιλά για την ομάδα διαιτας λίγου λίπους, που και πάλι δεν ήταν σημαντική διαφορά.

να αλλάξετε την απώλεια βάρους bjj ιστορίες απώλειας βάρους

Οι ερευνητές σημειώνουν ότι χρειάζονται περισσότερες έρευνες για τη διαλεύκανση των μηχανισμών που είναι υπεύθυνοι για τις μεγαλύτερες αρχικές να αλλάξετε την απώλεια βάρους σωματικού βάρους και λίπους, οι οποίοι εμπλέκονται σε δίαιτα περιορισμένου γλυκαιμικού φορτίου για την αξιολόγηση της συνέχισης αυτών των απωλειών για μακρότερες χρονικές περιόδους αγωγών και για την επίτευξη καλύτερης και βαθύτερης κατανόησης των στρατηγικών που θα βελτίωναν την επί μακρόν διατήρηση της απώλειας βάρους.

Παρόμοια δημοσιεύσεις