Μέγιστη απώλεια βάρους σε ένα έτος

10 Συνδυασμοί Τροφών Για Να Τριπλασιάσετε Την Απώλεια Βάρους

Μειώστε θερμίδες και αδυνατίστε Reuters Η παλιά μέθοδος περιορισμού των θερμίδων και η γυμναστική μπορούν τελικά να κρατήσουν τα κιλά χαμηλά, σύμφωνα με ανασκόπηση πολλών κλινικών δοκιμών. Σε μια ανάλυση 80 μελετών για την απώλεια βάρους, ερευνητές διαπίστωσαν ότι προσεγγίσεις που εστίασαν την προσοχή τους στον περιορισμό θερμίδων -με ή χωρίς γυμναστική- ήταν ιδιαιτέρως αποτελεσματικές για τη συγκράτηση του βάρους επί τέσσερα χρόνια.

Τα αποτελέσματα δεν ήταν δραματικά. Κατά μέσον όρο οι συμμετέχοντες σε αυτές τις μελέτες απέβαλαν από 5,5 μέχρι 9,5 κιλά κατά μέγιστο και ακολούθως κέρδισαν λίγο βάρος με την πάροδο του χρόνου.

Τα μέγιστη απώλεια βάρους σε ένα έτος, όμως, δείχνουν ότι μεταβολές στη δίαιτα και στην εκγύμναση μπορούν να λειτουργήσουν μακροπρόθεσμα, εάν τα άτομα τις τηρούν, όπως αναφέρουν οι συγγραφείς της μελέτης, στη Journal of the American Dietetic Association.

Franz διαιτολόγο και σύμβουλο υγείας Οι μελέτες της Franz και των συνεργατών της αφορούσαν τις μεθόδους απώλειας βάρους.

Σε μερικές περιπτώσεις δόθηκαν στους συμμετέχοντες γενικές συμβουλές περιορισμού κιλών.

Σε άλλες περιπτώσεις δόθηκαν συμβουλές εκγύμνασης ή βοήθεια με ενίσχυση των επιπέδων φυσικών δραστηριοτήτων, αλλά όχι διατροφικές συμβουλές. Μεταξύ των δοκιμών που εστιάζονταν στη διατροφή, μερικοί έδιναν έμφαση μόνο στον περιορισμό θερμίδων και μερικοί χρησιμοποίησαν συνδυασμό δίαιτας και εκγύμνασης.

Σε μερικές μελέτες δόθηκαν στους συμμετέχοντες υποκατάστατα γευμάτων ή φάρμακα για την απώλεια βάρους. Οι διαπιστώσεις Γενικώς, η ομάδα της Franz βρήκε ότι οι δοκιμές που εστιάζονταν σε δίαιτες ήταν πολύ επιτυχείς.

Κοιτάζοντας μέσω των ιστοριών απώλειας βάρους με τις φωτογραφίες, παίρνετε ένα απίστευτο κίνητρο και την εμπιστοσύνη ότι μπορείτε να χάσετε βάρος και να φανεί καλό επίσης. Το άρθρο θα αναφέρει τις πιο ενδιαφέρουσες ιστορίες μεταμόρφωσης από διασημότητες και απλούς ανθρώπους. Ο διάσημος δάσκαλος φωτογραφίας Felis Faun ξέρει πώς να σοκάρει το κοινό με τολμηρές και ζωντανές εικόνες. U-στροφή με φωτογραφίες της ομορφιάς κοσμούν πολλά γυαλιστερά περιοδικά.

Μελέτες με μόνο συμβουλές και μόνο εκγύμναση οδήγησαν σε «ελάχιστη» απώλεια βάρους, όπως γράφουν οι ερευνητές. Σε δοκιμές που χρησιμοποίησαν μόνο περιορισμό θερμίδων και σε αυτές, στις οποίες πρόσθεσαν εκγύμναση, η απώλεια βάρους σταμάτησε ύστερα από έξι μήνες.

Υστερα από αυτό συμμετέχοντες κέρδισαν κατά μέσον όρο λίγα κιλά. Σύμφωνα με τους ερευνητές τα ευρήματα δείχνουν ότι ύστερα από έξι μήνες, τα άτομα πρέπει να είναι προετοιμασμένα να δαπιστώσουν ότι η τάση απώλειας βάρους θα μηδενισθεί. Κατόπιν ο στόχος θα πρέπει να είναι η διατήρηση των όποιων επιτευγμάτων.

Αυτοί που κάνουν δίαιτα αγανακτούν, όπως επισημαίνουν η Franz και οι συνεργάτες της, επειδή νομίζουν ότι εάν διατηρήσουν τη διατροφή με λίγες θερμίδες, τα κιλά θα πρέπει να συνεχίσουν να περιορίζονται.