Μάσημα 32 φορές απώλεια βάρους

Το καλό μάσημα της τροφής μειώνει την όρεξη και τις θερμίδες | cubafestla.com

Αδυνάτισμα Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο, σωστό προγραμματισμό των γευμάτων, αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, και όχι μόνο.

Για να χάσουμε τα περιττά κιλά δεν χρειάζεται απλά να ακολουθήσουμε ένα πρόγραμμα διατροφής αλλά να αλλάξουμε τον τρόπο που βλέπουμε το φαγητό μας.

Σπίτι Μου Σπιτάκι Μου-Τροφές για απώλεια βάρους από την Μαρία Ψωμά

Ακόμα και ο χρόνος που αφιερώνουμε στο φαγητό μας, η απόλαυση της κάθε μπουκιάς παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους. Και όμως!

μάσημα 32 φορές απώλεια βάρους πώς να κάψετε ένα λιώσιμο κερί

Η θεωρία που θέλει το αργό μάσημα να μειώνει την όρεξη μετράει τουλάχιστον έναν αιώνα! Η θεωρία του ήταν ότι μπορούσε κανείς να φάει ότι ήθελε και να παραμένει αδύνατος αρκεί να πολτοποιεί την τροφή στο στόμα του κάνοντάς την εντελώς ρευστή. Ο ίδιος είπε ότι αδυνάτισε με αυτό τον τρόπο.

Φάε αργά και χάσε κιλά! - Απόστολος Α. Χρονόπουλος

Ο Φλέτσερ έμεινε γνωστός στην μάσημα 32 φορές απώλεια βάρους ως ο «μεγάλος πολτοποιητής» μη ξέροντας τον τρόπο που η αργή μάσηση επιδρά στην απώλεια βάρους. Τα τελευταία χρόνια ωστόσο, έγιναν αρκετές έρευνες γύρω από το ρόλο που μπορεί να παίζει το μάσημα στο αδυνάτισμα.

απώλεια βάρους ηλικίας 51 ετών

Πρόσφατη Βρετανική μελέτη έδειξε πως όποιος μασάει κάθε μπουκιά του επί 30 δευτερόλεπτα όχι μόνο μειώνει την όρεξή του, αλλά περιορίζει δραματικά τη λαχτάρα για σοκολάτες, γλυκά και τσιμπολόγημα που είναι βέβαια οι κύριοι υπαίτιοι για την αύξηση του σωματικού βάρους. Αν και προγενέστερες μελέτες έχουν δείξει πως η καλή μάσηση της τροφής σε ένα γεύμα, μειώνει την πρόσληψη θερμίδων στη διάρκειά του, η νέα μελέτη δείχνει ότι τελικά επηρεάζει την κατανάλωση θερμίδων και την υπόλοιπη μέρα.

Τρώτε βαμβάκι

Όπως γράφουν οι ερευνητές του Μπέρμιγχαμ στην επιθεώρηση «Appetite», στη μελέτη τους συμμετείχαν 43 φοιτητές και φοιτήτριες, οι οποίοι έμειναν νηστικοί για 2 ώρες πριν αρχίσει το πείραμα. Ο κάθε φοιτητής είχε ένα πιάτο γεμάτο με πανομοιότυπα σάντουιτς με ζαμπόν και τυρί. Οι ερευνητές χώρισαν τους φοιτητές σε τρεις ομάδες. Η πρώτη κλήθηκε να φάει ως συνήθως, η δεύτερη να κάνει παύση 10 δευτερολέπτων πριν καταπιεί κάθε μπουκιά και η τρίτη να μασάει κάθε μπουκιά επί 30 δευτερόλεπτα πριν την καταπιεί.

Δύο ώρες έπειτα από την ολοκλήρωση του γεύματος, οι ερευνητές έδωσαν στους εθελοντές τους από ένα μπωλ γεμάτο γλυκίσματα με γεύση φρούτων και ένα άλλο γεμάτο σοκολατάκια με καραμέλα, ζητώντας τους να φάνε όσο ήθελαν, βαθμολογώντας την πείνα τους και την απόλαυση που αποκόμιζαν από αυτά.

Οι φοιτητές που είχαν φάει το μεσημεριανό τους με την συνήθη ταχύτητα και όσοι έκαναν παύση πριν καταπιούν, κατανάλωσαν παρόμοια ποσότητα γλυκισμάτων. Όσοι όμως είχαν μασήσει κάθε μπουκιά τους επί 30 δευτερόλεπτα, έφαγαν τα μισά γλυκά.

Το καλό μάσημα της τροφής μειώνει την όρεξη και τις θερμίδες

Η αλήθεια, όμως, είναι πως αυτό είχε ένα τίμημα. Όλες οι έρευνες που αφορούν την επίδραση της μάσησης στην κατανάλωση φαγητού αποτελούνται από μικρά δείγματα πληθυσμού. Πάραυτα, όλες καταλήγουν στο ίδιο συμπέρασμα. Εντυπωσιακή ήταν και μια κινεζική μελέτη από το Harbin Medical University η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό American Journal of Clinical Nutrition.

λίπος καυστήρα δεν συντριβή

Οι ερευνητές παρακολούθησαν 30 νεαρούς άνδρες οι οποίοι έτρωγαν το φαγητό τους μασώντας είτε 40 φορές κάθε μπουκιά είτε 10 φορές. Οι ερευνητές βρήκαν ότι υπήρχε συσχέτιση του μασήματος με τα επίπεδα της γκρελίνης στο αίμα αλλά και μια άλλης ορμόνης που μειώνει την όρεξη και ονομάζεται χολεκυστοκίνη cholecystokinin ή CCK.

  1. Nuvo περιστατικά απώλειας λίπους
  2. Γιατί χάνεις βάρος όταν μασάς αργά; | SDNA
  3. Εντάξει θέλω να χάσω βάρος
  4. Mtv χάσουν βάρος
  5. Synergy απώλεια βάρους elgin
  6. Πώς να καθαρίσετε την απώλεια βάρους

Πως λειτουργεί ο εγκέφαλος κατά τη διάρκεια του φαγητού Αποδεδειγμένα από την στιγμή μάσημα 32 φορές απώλεια βάρους ξεκινάμε να τρώμε χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να πάει το φαγητό στο στομάχι μας και αυτό με τη σειρά του να δώσει «σήμα» στο εγκέφαλο ότι «χόρτασε».

Ακόμη, όταν μασάμε περισσότερο το φαγητό μας, τα ένζυμα που διασπούν την τροφή κάνουν καλύτερα τη «δουλειά» τους. Για παράδειγμα ένα ένζυμο που βρίσκεται στο σάλιο, η αμυλάση, διασπά καλύτερα το άμυλο σε απλά σάκχαρα.

Υγρή διατροφή για απώλεια βάρους: μενού, αποτελέσματα, σχόλια. Υγρό φαγητό

Αυτό διευκολύνει με την σειρά του την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από το σώμα. Το ίδιο συμβαίνει με τα υπόλοιπα συστατικά των τροφών που διασπώνται από διάφορα ένζυμα όπως η λιπάση, που διασπά τα τρυγλικερίδια σε λιπαρά οξέα. Σύμφωνα με την τελευταία έρευνα η διαδικασία της μάσησης της τροφής πιθανόν να έχει επίδραση και στη μνήμη μας.

  • Το καλό μάσημα της τροφής μειώνει την όρεξη και τις θερμίδες
  • Πρόκειται για μια πολύ παλιά και εκ πρώτης όψεως περίεργη ιδέα.
  • Μελέτες της τελευταίας πενταετίας δείχνουν πως όταν τρώμε αργά μπορούμε να διατηρήσουμε πιο εύκολα ένα χαμηλότερο βάρος.

Όταν συγκεντρωνόμαστε περισσότερο στη διαδικασία του φαγητού, ο εγκέφαλος θυμάται κάθε γεύμα επί περισσότερες ώρες, με αποτέλεσμα να καθυστερεί να ενεργοποιήσει το μήνυμα για νέα πρόσληψη τροφής. Δεν αποκλείεται, πάντως, να είναι τόσο δυσάρεστη η παρατεταμένη μάσηση για τον εγκέφαλο, ώστε απωθεί την ιδέα της νέας κατανάλωσης φαγητού, ακόμα κι αν αυτό αφορά τρόφιμα όπως τα γλυκά, που φυσιολογικά θα λαχταρούσε πολύ, λένε οι επιστήμονες.

Δοκιμάστε το και το μόνο που μπορεί να χάσετε… είναι τα κιλά σας! Βιβλιογραφία Higgs S, Jones A. Prolonged chewing at lunch decreases later snack intake. Epub Nov

Παρόμοια δημοσιεύσεις