Καύση λίπους και να πάρει άπαχο, Μεταβολισμός, καύσεις στο φουλ! | cubafestla.com

καύση λίπους και να πάρει άπαχο

Για να χάσεις λίπος, πρέπει να έχεις θερμιδικό έλλειμμα.

μπορείτε να χάσετε σωματικό λίπος στο σπίτι

Για να χτίσεις μυς, πρέπει να έχεις θερμιδικό πλεόνασμα. Συνεπώς, είναι ανθρωπίνως αδύνατον να κάνεις και τα δύο ταυτόχρονα.

  • Γράφει: Βίκυ Πασχαλη Το να χάσεις λίπος, κιλά και πόντους από την περιφέρεια πάντα ήταν ένα όνειρο για τις γυναίκες, αφού η συγκεκριμένη περιοχή είναι η πιο δύσκολη στη μεταμόρφωσή της σε σχέση με την περιοχή της κοιλιάς, για παράδειγμα.
  • 15 οδηγίες για να κάψεις 10% λίπος, όχι μυς!
  • Μεταβολισμός, καύσεις στο φουλ! | cubafestla.com

Κάποιοι ισχυρίζονται ότι γίνεται, μόνο όμως αν κάνεις χρήση στεροειδών ή ακολουθείς κάποιο φαντεζί πρωτόκολλο κύκλου υδατανθράκων carb cyclingοι οδηγίες του οποίου είναι πιο περίπλοκες και από προσχέδια πυρηνικού εργοστασίου.

Ποιος έχει δίκιο, λοιπόν; Παρόλο που υπάρχουν πολλά «αν», «αλλά» και «ίσως», στην πραγματικότητα είναι δυνατόν να χάσεις κιλά και να χτίσεις μυς ταυτόχρονα. Δεν μπορούν να το κάνουν όλοι και δεν τα καταφέρνουν όλοι στον ίδιο βαθμό — όμως υπάρχουν πολλές έρευνες που καταγράφουν την ταυτόχρονη απώλεια βάρους και απόκτησης μυϊκής μάζας.

Newsletter

Να πώς γίνεται. Το καύση λίπους και να πάρει άπαχο και σημαντικότερο βήμα είναι να έχεις θερμιδικό έλλειμμα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επιτευχθεί αυτό, από τη διαλείπουσα νηστεία και την κετογονική δίαιταμέχρι τον περιορισμό του junk food που ξέρεις ότι δεν κάνει να τρως.

n- ακετυλοκυστεΐνη για απώλεια βάρους

Αλλά ανεξάρτητα από το πώς θα δημιουργήσεις αυτό το έλλειμμα, είναι σίγουρα απαραίτητο για το κάψιμο του λίπους.

Όταν ξεκινάς για πρώτη φορά την προπόνηση με βάρη, το σώμα σου είναι εξαιρετικά ευαίσθητο και μπορεί να προσθέσει μυς πολύ γρήγορα. Υποτίθεται ότι έχεις «θερμιδικό έλλειμμα», όταν παίρνεις λιγότερη καύση λίπους και να πάρει άπαχο από το φαγητό που τρως από εκείνη που χρειάζεται το σώμα σου για να κινηθεί, να δώσει εντολή στο αίμα να κυκλοφορήσει, να διασπάσει και να συνθέσει νέα μυϊκή πρωτεΐνη και ταυτόχρονα να κάνει όλα όσα χρειάζονται για να κρατηθείς στη ζωή.

Είναι δύσκολο να δυναμώνεις, ενώ ταυτόχρονα καις λίπος, όμως η έρευνα δείχνει ότι είναι εφικτό.

Όταν έχεις θερμιδικό έλλειμμα, υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της ποσότητας καυσίμων που χρειάζεται το σώμα σου και της ποσότητας που παίρνει από το φαγητό. Έτσι, ο οργανισμός ξεκινάει να ψάχνει κάτι για να γεμίσει το κενό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό το «κάτι» είναι η μεγάλη δεξαμενή χημικής ενέργειας -γνωστή και ως λίπος- που είναι αποθηκευμένη στο σώμα σου.

Για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας στα ύψη, θα πρέπει να τρώτε κάθε ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όχι μόνο αυτό, αλλά θα πρέπει να επιλέξετε επίσης τα σωστά τρόφιμα και τη σωστή ποσότητα για να κρατήσετε το μεταβολισμό σας αυξημένο για συνεχή καύση λίπους. Σύμφωνα με τους ειδικούς στο τομέα του fitness Chris Aceto και Jim Stoppani, υπάρχουν 12 βασικές αρχές — κανόνες — οι οποίες είναι όλα όσα χρειάζεστε για να ξεφορτωθείτε το ανεπιθύμητο λίπος από την κοιλιακή σας χώρα και από κάπου αλλού που θέλετε.

Δεύτερον, θα πρέπει να είσαι ένας υπέρβαρος αρχάριος. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να σου περισσεύει αρκετό σωματικό λίπος και να είσαι καινούργιος στην άσκηση με βάρη.

Οι ερευνητές της Αμερικανικής Ακαδημίας Αθλητισμού, μάλιστα, διαπίστωσαν ότι μια ομάδα αρχαρίων υπέρβαρων έχασε πάνω από επτά κιλά λίπους και κέρδισε σχεδόν τεσσεράμισι κιλά μυών κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος γυμναστικής 14 εβδομάδων.

Θες να κάψεις λίπος; 5 τρόποι για άμεσο αποτέλεσμα.

Με άλλα λόγια, κέρδισαν μια αξιοπρεπή ποσότητα μυών, ενώ έχαναν ταυτόχρονα λίγο περισσότερο από μισό κιλό λίπους την εβδομάδα. Όταν η πρόσληψη θερμίδων μειώθηκε, εξακολουθούσε να υπάρχει αρκετή αποθηκευμένη ενέργεια, για να τροφοδοτηθούν οι μύες τους με τα απαραίτητα καύσιμα για να αναπτυχθούν.

Όταν είσαι ένας υπέρβαρος αρχάριος σε παίρνει να κάνεις πολλά: Ακόμη και με μια πολύ περιοριστική διατροφή που αποτελούνταν από υγρά και περιείχε λιγότερες από 1.

Εν ολίγοις, αν δεν έχεις σηκώσει ούτε ένα βαράκι στη ζωή σου, θα σου είναι πολύ πιο εύκολο να χάσεις λίπος και να το αντικαταστήσεις με μυς.

Τα 12 μυστικά για καύση λίπους

Αλλά καθώς αδυνατίζεις, τα πράγματα γίνονται όλο και πιο δύσκολα. Ένας bodybuilder, για παράδειγμα, ο οποίος βρίσκεται πολύ κοντά στο όριο των φυσικών μυϊκών δυνατοτήτων του, χρειάζεται απλώς να διατηρήσει τους μυς που έχει, ενώ ταυτόχρονα δίνει μάχη για να χάσει κιλά για έναν διαγωνισμό.

Ο μυς είναι το πιο δραστήριο μεταβολικά όργανο του σώματος. Ο μεταβολισμός αυξάνεται 1, φορές ανάλογα με την ένταση της άσκησης που θα κάνεις.

Οι μύες θα σταματήσουν να σφίγγουν τόσο γρήγορα μόλις ξεπεράσεις τα αρχικά στάδια της προπόνησης. Σε μία περιπτωσιολογική μελέτηοι ερευνητές παρατηρούσαν την προετοιμασία ενός 21χρονου bodybuilder για έναν διαγωνισμό. Ωστόσο, σχεδόν το μισό αυτού του χαμένου βάρους είχε προέλθει από άπαχη μυϊκή μάζα. Με άλλα λόγια, έχασε μυς, αντί να κερδίσει. Αυτό συνέβη παρά το γεγονός ότι έκανε πολλά πράγματα που υποτίθεται ότι σε βοηθούν να διατηρήσεις τη καύση λίπους και να πάρει άπαχο σου μάζα - κατανάλωση άφθονης πρωτεΐνης, ασκήσεις με βάρη τέσσερις φορές την εβδομάδα και υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση.

H καλή μέρα από το πρωινό φαίνεται (διάλεξε ένα για κάθε μέρα):

Για όσους βρίσκονται σε αυτήν την κατάσταση, το κύριο όφελος της προπόνησης ενδυνάμωσης την ίδια στιγμή που ο οργανισμός καίει λίπος είναι η διατήρηση και όχι η αύξηση της μυϊκής μάζας. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί να τροποποιήσεις τις προσδοκίες σου, καθώς αλλάζει η σύνθεση του σώματός σου.

Αν όλες οι παράμετροι παραμείνουν αμετάβλητες, είναι πιο εύκολο να χτίσεις μυς ενώ χάνεις λίπος, όταν από «υπέρβαρος» γίνεσαι «αδύνατος», σε σχέση με το αν θα ήσουν «αδύνατος» και προσπαθούσες να «γραμμώσεις». Αν έχεις κάνει γυμναστική με βάρη για κάποιο χρονικό διάστημα, η ταχύτητα με την οποία κερδίζεις μυς θα έχει επιβραδυνθεί.

  • Χάνω το βάρος μόνος μου
  • Πώς θα χάσω την περιφέρεια; Τρόποι για απώλεια λίπους
  • Τα 12 μυστικά για καύση λίπους
  • Θες να κάψεις λίπος; 5 τρόποι για άμεσο αποτέλεσμα. - MYPROTEIN™
  • Οι 10 φυσικοί λιποδιαλύτες - Πως χρησιμοποιούνται στη διατροφή | Sofokleousin
  • Ανάρπαρη απώλεια βάρους
  • «Ογκο-Γράμμωση»: Δεν Μπορούν να το Κάνουν Όλοι Αλλά Γίνεται - VICE
  • Οι πτώσεις που καίγονται πέφτουν

Δεν έχει σημασία πόσα συμπληρώματα παίρνεις, ποιο περίπλοκο πρωτόκολλο κύκλου υδατανθράκων ακολουθείς ή πόσα κόλπα εφαρμόζεις, για να χτίσεις μυς — οι μύες θα σταματήσουν να σφίγγουν τόσο γρήγορα μόλις ξεπεράσεις τα αρχικά στάδια της προπόνησης.

Παρεμπιπτόντως, αν κάποιος ήταν κάποτε σε φόρμα, θα του είναι πιο εύκολο να χτίσει μυς και να χάσει ταυτόχρονα λίπος μόλις ξεκινήσει και πάλι την προπόνηση, μετά από διάλειμμα μερικών μηνών.

5 σνακ των 200 θερμίδων

Σε μια μελέτη πάνω σε κορυφαίους παίκτες του ράγκμπι που επέστρεψαν μετά το διάλειμμα της σεζόν, η προπόνηση τεσσάρων εβδομάδων πριν από τη νέα σεζόν τους έκανε να χάσουν 1,3 κιλά λίπους και να βάλουν πάνω από 1,8 κιλά σε μυϊκή μάζα. Αυτό συνέβη εξαιτίας ενός φαινομένου που είναι γνωστό ως μυϊκή μνήμη. Όταν ο μυς αποκτάται, χάνεται και στη συνέχεια χτίζεται εξ νέου, αναπτύσσεται πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια της φάσης της «ανοικοδόμησης», σε σχέση με την αρχική περίοδο προπόνησης κάποιου που δεν έχει γυμναστεί στο παρελθόν.

Ακολουθεί η πρωτεΐνη. Αν θέλεις να χάσεις λίπος και να κερδίσεις μυς, θα πρέπει να καταναλώνεις αρκετή πρωτεΐνη. Εκτός από την άσκηση με βάρη, η λήψη επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή σου είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείς να κάνεις, για να χτίσεις μυς, ενώ καις λίπος.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου McMaster το επιβεβαίωσαν αυτό σε μια μελέτη του Παράλληλα με τη διατροφή, οι άνδρες έκαναν σκληρή προπόνηση έξι ημέρες την εβδομάδα, σηκώνοντας βάρη και κάνοντας υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση, καθώς και διάφορες άλλες μορφές έντονης άσκησης.

Μεταβολισμός, καύσεις στο φουλ!

Οι μισοί από τους άνδρες ακολουθούσαν μια πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή, παίρνοντας περίπου ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά μισό κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Οι υπόλοιποι στην ομάδα έλαβαν μόλις τη μισή ποσότητα.

ΧΑΣΙΜΟ ΒΑΡΟΥΣ ΚΑΙ ΛΙΠΟΥΣ - ΠΟΥ ΝΑ ΕΣΤΙΑΖΕΙΣ

Είναι πολύ πιο ρεαλιστικό να χάσεις πέντε κιλά λίπους και να πάρεις ταυτόχρονα μισό ή ένα κιλό μυϊκής μάζας. Όπως θα περίμενε κανείς, λίπος έχασαν και οι δύο ομάδες. Οι άνδρες στην ομάδα που λάμβανε περισσότερες πρωτεΐνες, ωστόσο, ήταν οι μόνοι που ενίσχυσαν τους μυς τους, έχοντας αυξήσει τη μυϊκή τους μάζα στο τέλος της έρευνας κατά ένα κιλό.

δεν μπορώ να χάσω λίπος

Παρόλο που η ομάδα χαμηλών πρωτεϊνών δεν έχασε μυς, δεν κατάφερε και να τους ενισχύσει. Για να συνοψίσουμε, μπορείς να χάσεις λίπος και να χτίσεις μυς ταυτόχρονα.

Malibu θέρετρο απώλειας βάρους swat απώλεια βάρους

Ακόμη και όταν έχεις θερμιδικό έλλειμμα, η άσκηση με βάρη και η κατανάλωση αρκετών πρωτεϊνών θα σου επιτρέψει να χτίσεις μυς -ή τουλάχιστον να τους διατηρήσεις- ενώ θα καις λίπος.

Αν και μπορείς να κάνεις και τα δύο ταυτόχρονα, ωστόσο, είναι εξαιρετικά ασυνήθιστο να συμβούν και τα δύο με τον ίδιο ρυθμό.

Δραστηριότητες σε καθιστή ή όρθια θέση, γραφομηχανή, ράψιμο, σιδέρωμα, μαγείρεμα, παίξιμο μουσικού οργάνου, εργαστηριακή εργασία 1,5 Ελαφριά εργασία-άσκηση Βάδισμα σε επίπεδο δρόμο με χλμ. Έπειτα, διαιρείτε το άθροισμα με το 24 ώρες της ημέρας και το πηλίκο είναι ο δείκτης φυσικής δραστηριότητας για τη συγκεκριμένη ημέρα. Ο τελικός αριθμός αντιστοιχεί στις θερμίδες που πρέπει να παίρνετε καθημερινά για να διατηρήσετε το βάρος σας.

Δηλαδή, αν δεν είσαι υπέρβαρος αρχάριος, αν δεν επιστρέφεις στην άσκηση μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα, αν δεν έχεις εξαιρετικά γονίδια ή δεν είσαι πότης, δεν πρόκειται να χτίσεις μυς με την ίδια ταχύτητα με την οποία θα χάσεις λίπος. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι carb cycling που ισχυρίζονται ότι μπορούν να ξεπεράσουν αυτό το πρόβλημα, όμως ακόμη και τότε δεν πρόκειται να αντικαταστήσεις κάθε κιλό λίπους που χάνεις απώλεια βάρους για τον άνδρα 65 ετών ένα κιλό μυϊκής μάζας.

Τα καλύτερα θέματα του VICE Greece στο inbox σου!

Στην καλύτερη περίπτωση, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ελπίζουν ότι θα κερδίσουν λίγο σε μυϊκή μάζα, ενώ ταυτόχρονα θα χάσουν πολύ μεγαλύτερη ποσότητα λίπους. Με άλλα λόγια, είναι πολύ πιο ρεαλιστικό να χάσεις πέντε κιλά λίπους και να πάρεις ταυτόχρονα μισό ή ένα κιλό μυϊκής μάζας.

Καύση λίπους και να πάρει άπαχο στόχος να καύση λίπους και να πάρει άπαχο κάποιος πέντε κιλά λίπους και να πάρει ταυτόχρονα πέντε κιλά σε μυϊκή μάζα, δεν είναι σχεδόν ποτέ εφικτό για κανέναν.

  1. Share Το ανθρώπινο σώμα είναι εξαιρετικά ευπροσάρμοστο.
  2. Δίαιτες Η ιδανική διατροφή για κάψιμο λίπους επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό Εάν θέλεις να είσαι σίγουρη ότι χάνεις λίπος και όχι μόνο κιλά αυτές οι διατροφικές επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό θα σε βοηθήσουν.
  3. Да и весь мир криптографии изменился.

  4. Οι καλύτεροι τρόποι 2 χάσουν βάρος
  5. Η ιδανική διατροφή για κάψιμο λίπους (επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) - cubafestla.com
  6. Mudra σε απώλεια βάρους

Ο Christian Finn είναι ένας personal trainer με έδρα τη Μεγάλη Βρετανία, ο οποίος κατέχει μεταπτυχιακό τίτλο στην επιστήμη της άσκησης. Το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο Tonic. Περισσότερα από το VICE.

Παρόμοια δημοσιεύσεις