Κατώφλι καύσης λίπους

cubafestla.com - Η ενεργειακή εξασφάλιση στα αθλήματα αντοχής - Άρθρα

Η επιστήμη πίσω από την καύση λίπους Πρώτη καταχώρηση: Κυριακή, 18 ΟκτωβρίουΑκόμα και ο καλύτερος αθλητής προσπαθεί να χάσετε βάρος πάρτε περισσότερες ημερομηνίες την καύση λίπους, ακόμα και την στιγμή που προπονείται με αντιστάσεις.

Μπορεί να είσαι από αυτούς που εστιάζουν στην μέτρηση θερμίδων, στην οθόνη του διάδρομου ή από αυτούς που δεν σταματάνε αν δεν πέσουν κάτω.

κατώφλι καύσης λίπους

Σε όποια κατηγορία και αν ανήκεις, η κατώφλι καύσης λίπους κατάσταση είναι όλες οι ασκήσεις να προκαλούν την μέγιστη καύση λίπους που επιθυμείς. Παρόλα αυτά, ξέρεις πως για να κάψεις το επίμονο σωματικό λίπος είναι μια διαδικασία εξαιρετικά αργή.

Κάψιμο λίπους: Αερόβια ή Διαλειμματική;

Πως γίνεται ο διάδρομος ή το ρολόι σου να κατώφλι καύσης λίπους πως καταναλώθηκαν εκατοντάδες θερμίδες σε κάθε προπόνηση αλλά στον καθρέφτη σου να μην φαίνεται τίποτα. Κάποιοι ειδικοί λένε πως οι ενδείξεις του διαδρόμου είναι εξωπραγματικά αισιόδοξες.

κατώφλι καύσης λίπους

Έρευνες δείχνουν πως για να βελτιστοποιήσεις την καύση κατώφλι καύσης λίπους χρειάζεσαι λεπτά άσκησης εβδομαδιαία με ένα ελάχιστο των λεπτών κάθε εβδομάδα ώστε να δεις ένα υποτυπώδες αποτέλεσμα.

Ένα άλλο σημαντικό θέμα είναι η ανάγκη να ελέγχεις την θερμιδική πρόσληψη όσο και την θερμιδική κατανάλωση. Δεν θα μπορέσεις να κάψεις λίπος με οποιαδήποτε άσκηση, αν έχεις ένα θετικά θερμιδικό ισοζύγιο.

Η μείωση του σωματικού λίπους εξαρτάται από την υποθερμιδική δίαιτα που ακολουθείς, δηλαδή από αυτή που οι θερμίδες που καταναλώνεις είναι περισσότερες από τις θερμίδες που προσλαμβάνεις. Εξάλλου, η άσκηση μπορεί να προωθήσει την καύση λίπους αλλά κατώφλι καύσης λίπους άλλα οφέλη στην υγεία σου πέρα από μια σωστή διατροφή.

Privacy settings

Χρειάζεται να καταλάβεις πως τα μυικά κύτταρα ελέγχουν την καύση θερμίδων στον οργανισμό σου, ποιο ενεργειακό σύστημα χρησιμοποιείς λίπος vs υδατάνθρακες , πως δημιουργείται το λίπος και πως καίγεται.

Αεροβική άσκηση για αύξηση της καύσης λίπους Η απλοϊκή αντίληψη πως όσο μεγαλύτερης διάρκειας είναι η άσκηση, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνονται, είναι σωστή. Μια βασική αντίληψη της κυτταρικής ενέργειας εξηγεί γιατί, αν προπονείσαι με μέτριας έντασης άσκηση, τότε το προτιμώμενο ενεργειακό σύστημα για να καλύψεις τις ενεργειακές ανάγκες των κυττάρων είναι το σωματικό λίπος.

Υπάρχει η θεωρία που υποστηρίζει πως περισσότερο λίπος καίγεται όταν η ένταση της προπόνησης πλησιάζει το αναερόβιο κατώφλι, με αποτέλεσμα την συσσώρευση γαλακτικού οξέος, εναντίον της άλλης θεωρίας που υποστηρίζει ότι το μεγαλύτερο μέρος λίπους καίγεται μετά την άσκηση.

Αν υπερβαίνεις το αναερόβιο κατώφλι, παρεμβαίνεις στην οξείδωση των λιπαρών οξέων μέσω βιοχημικών μηχανισμών, με αποτέλεσμα η προσπάθεια να γίνεται λιγότερο παραγωγική στην βραχυπρόθεσμη καύση λίπους. Η καλύτερη αερόβιου τύπου άσκηση για την καύση λίπους, γενικά ακολουθεί μια ένα πρωτόκολλο με διαλειμματικής άσκησης προσέγγιση, εναλλάσσοντας τις προσπάθειες που οδηγούν στην παραγωγή γαλακτικού οξέος, με μέτριας έντασης άσκησης ώστε να επιτρέπει την μυική, και όχι μόνο, αποκατάσταση.

Αποθήκευση και Καύση Λίπους Υπάρχουν περισσότερα πράγματα που πρέπει να προσέξεις απ ότι κατώφλι καύσης λίπους την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας σου.

κατώφλι καύσης λίπους

Το σωματικό λίπος πρέπει να βρίσκεται διαθέσιμο για την παραγωγή ενέργειας. Το λίπος και ειδικά τα λιπαρά οξέα, καίγονται σε ειδικευμένες περιοχές του κυττάρου που ονομάζονται μιτοχόνδρια. Εκεί τα λιπαρά οξέα αφού διασπώνται, καίγονται αργά 7  και παράγουν ενέργεια τριφωσφορική αδενοσίνη — ATP  ή θερμότητα.

  1. ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ - cubafestla.com
  2. cubafestla.com - Η ενεργειακή εξασφάλιση στα αθλήματα αντοχής - Άρθρα
  3. ΑΣΚΗΣΗ | Κάψιμο λίπους: Αερόβια ή Διαλειμματική;
  4. Η επιστήμη πίσω από την καύση λίπους

Η παραγωγή θερμότητας με την καύση λιπαρών οξέων καύση θερμίδων είναι απαραίτητη για να διατηρήσεις την σωστή θερμοκρασία του σώματος σου. Πάντως, χωρίς την χρήση φαρμάκων ή κάποιας λοίμωξης, είναι δύσκολη η αύξηση της οξείδωσης των λιπαρών οξέων, για αυξημένη παραγωγή θερμότητας και ο κίνδυνος υπερθέρμανσης είναι αυξημένος.

10 Συνδυασμοί Τροφών Για Να Τριπλασιάσετε Την Απώλεια Βάρους

Τα λιπαρά οξέα μπορεί να προέρχονται από το αποθηκευμένο λίπος στις μυικές ομάδες ή από την κυκλοφορία του αίματος. Τα κατώφλι καύσης λίπους οξέα στο αίμα μπορούν να προέρχονται από διαθέσιμο διατροφικό λίπος ή λίπος αποθηκευμένο στα λιποκύτταρα του σώματός σου. Το σωματικό λίπος δεν αποθηκεύεται σε μεγάλο βαθμό στους σκελετικούς μύες. Μικρές ποσότητες αποθηκεύονται εκεί για μακροπρόθεσμη ενέργεια.

Όταν το ενδομυϊκό λίπος υπερβεί μια υγιής συγκέντρωση, τότε παρεμβαίνει στην κυτταρική φυσιολογία και στην ευαισθησία στην ινσουλίνη 8. Το ενδομυϊκό λίπος παρατηρείται περισσότερο όταν κάνεις δίαιτες κατώφλι καύσης λίπους σε υδατάνθρακες, καθώς αυξάνεται σε τέτοιες καταστάσεις  9. Το ενδομυϊκό λίπος διασπάται σε λιπαρά οξέα, διάσπαση που εξαρτάται από τις ενεργειακές ανάγκες του κυττάρου κάθε φορά. Πρόκειται για μια αργή διαδικασία η οποία παρεμποδίζεται από την οξέωση, έτσι ώστε αυτά τα εξαρτώμενα λιπαρά οξέα να είναι περιορισμένα σε προσπάθειες κάτω από το αναερόβιο κατώφλι, από την στιγμή που οι κατώφλι καύσης λίπους γλυκογόνου στις μυικές ομάδες είναι εξαντλημένες  3.

Τα σήματα που ενεργοποιούν την διάσπαση του ενδομυϊκού λίπους μπορεί να ξεκινάνε από τους υποδοχείς δραστηριότητας στην επιφάνεια της μεμβράνης του μυικού κυττάρου τύπου εφεδρίνης ή καφεΐνης ή από αντιδράσεις διέγερσης που προκαλούνται από την απελευθέρωση ασβεστίου από το σαρκοπλασματικό δίκτυο εντός του μυικού κυττάρου κατά την συστολή 10, Αν ακολουθείς μια υποθερμιδική μικτή, δίαιτα έχουν μικρότερη ενδομυϊκή διάσπαση λίπους.

Το λίπος που προσλαμβάνεις από τις τροφές, χωνεύεται στο στομάχι και στο έντερο, απορροφάται και μεταφέρεται από χυλομικρά κατηγορία λιποπρωτεινών και εισάγεται στο λεμφικό σύστημα μέσω των εντερικών λαχνών. Τα λεμφαγγεία αδειάζουν στο κυκλοφορικό του αίματος και τα χυλομικρά διασπώνται σε λιπίδια τριγλυκερίδια χοληστερόλη και άλλα λιπαρά μόρια. Το λίπος κυκλοφορεί στο αίμα, και διασπάται σε λιπαρά οξέα στα κύτταρα.

Αξιόγηση αερόβιας ικανότητας ( Vo2max )

Αν το κύτταρο είναι μεταβολικά ενεργό μυς που δουλεύει, καρδιάτότε τα λιπαρά οξέα μπορεί να σταλούν κατευθείαν στα μιτοχόνδρια για παραγωγή ενέργειας. Συνήθως ο στόχος είναι να μειώσεις το λίπος που αποθηκεύεται. Μπορείς όμως να γίνεις ενεργός κατά την διάρκεια της μεταγευματικής αύξησης των τριγλυκεριδίων στο αίμα, ώστε να εκτρέψεις την κυκλοφορία τριγλυκεριδίων από την αποθήκευση τους 12σε διαδικασία καύσης θερμίδων.

Παρόμοια δημοσιεύσεις