Κάνει τα βάρη βοηθήσει να χάσουν βάρος

Μύθος: Κάνει τα βάρη βοηθήσει να χάσουν βάρος χάνεις κιλά, μετά αρχίζεις γυμναστική Αλήθεια: Το ιδανικό είναι να συνδυάσετε διατροφή και γυμναστική, έτσι το αποτέλεσμα είναι πιο ισορροπημένο. Μόνο με τη διατροφή θα δεις το σώμα σου αδυνατισμένο, αλλά θα έχεις χάσει κυρίως υγρά. Επίσης, θα αδυνατήσεις, αλλά χωρίς άσκηση το αδυνατισμένο σώμα σου θα είναι και πιο πλαδαρό και χαλαρό. Και θα φαίνεται!

1. Oι συνηθέστεροι τραυματισμοί αφορούν το γαστροκνήμιο μυ αχίλλειο τένοντακαθώς και τις αρθρώσεις του καρπού και του αγκώνα tennis elbow.
2. Όμως τα οφέλη από τα βάρη είναι πολλαπλά τόσο για την εμφάνισή μας όσο και για τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί το σώμα μας.
3. Χάνουν 20 σωματικό λίπος σε 3 εβδομάδες
4. Πώς να χάσετε βάρος με καμπύλες
5. Αερόβια άσκηση ή βάρη? Τι ενδείκνυται για την απώλεια βάρους? - Απόστολος Α. Χρονόπουλος
6. Λιπαρά καυστήρες όπως το αμπέλι

Με το συνδυασμό διατροφής και γυμναστικής φεύγει το λίπος. Αυτό δεν θέλεις; Μύθος: Για να αδυνατίσεις, πρέπει πρώτα να χάσεις κιλά και μετά να κάνεις βάρη.

Αλήθεια:  Το ιδανικό είναι να ακολουθείτε πρόγραμμα διατροφής και να γυμνάζεστε παράλληλα, συνδυάζοντας αεροβική γυμναστική και βάρη. Μύθος: Με 3 μήνες διατροφής και γυμναστικής αλλάζει το σώμα σου.

Αλήθεια: Σε τρεις μήνες ποτέ, κανείς δεν έγινε μοντέλο. Τα κέντρα αδυνατίσματος και τα γυμναστήρια αυτό θα σου «πουλήσουν», αλλά αν δεν έχεις υπομονή και αν δεν τηρήσεις για σημαντικό διάστημα το πρόγραμμά σου, δεν θα δεις τις διαφορές που θες.

Το «πριν» και το «μετά» είναι για τις διαφημίσεις. Στην πραγματικότητα θα χρειαστείς παραπάνω χρόνο από όσο διαφημίζεται. Μύθος: Για να πέσει η κοιλιά πρέπει να λιώσεις στους κοιλιακούς.

• Pilates και απώλεια βάρους: Τι ισχύει στην πραγματικότητα; - GYM Base | More than a Gym!
• Διάσπαση καύσης λίπους
• Η γυμναστική μπορεί και να αυξήσει τα κιλά | Επιστήμη | Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ
• Πώς τα βάρη σάς βοηθούν να χάσετε βάρος; - Olympiko
• ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ | Κάψιμο λίπους: Όσα δεν θα σου πουν στο γυμναστήριο
• Απώλεια βάρους χωρίς όρεξη

Αλήθεια: Για να πέσει η κοιλιά, πρέπει να καεί το λίπος και για να καεί το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιακή χώρα, χρειάζεται προσεγμένη διατροφή πρώτιστααεροβική γυμναστική και κοιλιακοί.

Μύθος: Τα βάρη δεν αδυνατίζουν, «φουσκώσουν».

7 λόγοι για τους οποίους πρέπει να κάνετε βάρη - Προπόνηση με βάρη - Άσκηση

Αλήθεια: Ναι, τα βάρη δεν αδυνατίζουν όσο η αερόβια γυμναστική, αλλά το ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής περιλαμβάνει και αερόβια και αναερόβια άσκηση. Και βάρη δηλαδή. Που δεν «φουσκώνουν», αλλά βοηθούν στην καύση θερμίδων. Μύθος: Όσο περισσότερο ιδρώνεις στη γυμναστική, τόσο περισσότερο λίπος καις.

Αλήθεια: Ο ιδρώτας δείχνει ότι χάνεις υγρά, καθώς ανεβαίνει η θερμοκρασία του σώματος. Δεν χάνεις λίπος λοιπόν. Μην χαίρεσαι, αν είσαι μούσκεμα μετά το τέλος της άσκησης. Μύθος: Το καθημερινό περπάτημα αρκεί. Αλήθεια: Το περπάτημα κάνει καλό πολύ καλό μάλισταειδικά αν το βάλεις στο πρόγραμμά σου κάθε μέρα για λεπτά.

Αλλά χρειάζεται και κάνει τα βάρη βοηθήσει να χάσουν βάρος άσκηση, π. Μύθος: Δεν πρέπει να πίνεις νερό μετά τη γυμναστική για να μην φουσκώσεις. Αλήθεια: Πρέπει να πίνεις νερό συνέχεια.

Πρόσφατα Άρθρα

Και πριν και κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Μύθος: Γυμνάζεις συγκεκριμένα σημεία του σώματος για να χάσεις βάρος τοπικά. Αλήθεια: Δεν υπάρχει η δυνατότητα για τοπικό αδυνάτισμα. Όταν χάνεις κιλά, χάνεις από όλο το σώμα.

Pilates και απώλεια βάρους: Τι ισχύει στην πραγματικότητα;

Άρα λανθασμένα γυμνάζεις μόνο μία περιοχή. Επομένως και η κυτταρίτιδα δεν θα φύγει με ασκήσεις τοπικά. Μύθος: Με τη γυμναστική ανορθώνεται το πεσμένο στήθος. Αλήθεια: Όταν το στήθος χαλαρώσει ή πέσει εξαιτίας της βαρύτητας, δεν ανορθώνεται μέσω της γυμναστικής ή άλλων φυσικών μεθόδων. Με τη γυμναστική, όμως, μπορείς να αποτρέψεις ή να καθυστερήσεις την χαλάρωση του στήθους. Μύθος: Οι πολλές επαναλήψεις σου χαρίζουν γράμμωση.

Υποενότητες του Επικαιρότητα

Αλήθεια: Για να αποκτήσεις γράμμωση, πρέπει να χάσεις λίπος. Και το λίπος χάνεται πρώτιστα από τη διατροφή σου. Όσες επαναλήψεις κι αν κάνεις κάνει τα βάρη βοηθήσει να χάσουν βάρος ασκήσεις σου, δεν θα δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα, αν δεν προσέξεις και το στόμα σου.

Extra tips… μερικοί διατροφικοί μύθοι Μύθος: Δεν πρέπει να τρως μετά τις Ό,τι τρως το βράδυ αποθηκεύεται στο σώμα σου ως λίπος. Αλήθεια: Δεν πρέπει να τρως μετά τις Γενικά είναι καλό το τελευταίο γεύμα να είναι δύο ώρες πριν τον ύπνο, τουλάχιστον. Επίσης, δεν αποθηκεύεται ως λίπος ό,τι τρως το βράδυ, αλλά οτιδήποτε τρως μέσα στη μέρα και υπερβαίνει τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά για να πετύχεις το στόχο σου.

Άρα σημασία έχει να προσέχεις πόσο τρως όλη τη μέρα, όχι το βράδυ.

Αερόβια άσκηση ή βάρη? Τι ενδείκνυται για την απώλεια βάρους?

Μύθος: Προτιμάς τα light προϊόντα για να αδυνατίσεις. Όσο πιο light, τόσο το καλύτερο.

Αλήθεια: Τα light προϊόντα βοηθούν στο αδυνάτισμα αν τα λαμβάνεις και σε… light ποσότητες. Πολλοί, όμως, παρασύρονται και καταναλώνουν μεγαλύτερη ποσότητα ενός προϊόντος, επειδή είναι light, αλλά καταλήγουν να παίρνεις τις ίδιες θερμίδες που θα έπαιρναν, αν έτρωγαν το original προϊόν.

Και επομένως δεν αδυνατίζουν. Μύθος: Μπορείς να φας όσα φρούτα θες. Αλήθεια: Ναι, είναι σαφώς προτιμότερο να φας φρούτα ως σνακ και όχι σοκολάτα, για παράδειγμα, αλλά όλα έχουν ένα μέτρο.

Κάψιμο λίπους: Όσα δεν θα σου πουν στο γυμναστήριο

Ναι στην υγιεινή διατροφή, λοιπόν, αλλά πάντα με προσοχή. Γιατί το αβοκάντο είναι υγιεινό, αλλά αν φας τρία αβοκάντο μαζί… μόλις πήρες θερμίδες! Και δεν χόρτασες κιόλας — μάλλον. Μύθος: Αφού γυμνάζεσαι μπορείς να φας λίγο παραπάνω. Αλήθεια: Δεν γυμνάζεσαι για να τρως παραπάνω, αλλά συνδυάζοντας προσεγμένη διατροφή και άσκηση θέλεις να χάσεις βάρος.

Σωστά; Μύθος: Αν φας πολύ μία μέρα, δεν τρως τίποτα την επόμενη για να «ρεφάρεις». Αλήθεια: Δεν ρεφάρεις, αλλά καταστρέφεις τον μεταβολισμό σου, ο οποίος μεταβολισμός σου απαιτεί συχνά, μικρά γεύματα.

Κάθε μέρα.

Main navigation

Άρα και την επομένη μιας «αμαρτωλής» μέρας τρως κανονικά όλα τα γεύματα, ξεκινώντας από το πρωινό, αλλά προσπαθείς να μειώσεις τις ποσότητες που καταναλώνεις. Μύθος: Τρως σαλάτες και χάνεις κιλά. Αλήθεια: Εξαρτάται πώς εννοείς τη σαλάτα. Αν η σαλάτα σου έχει λαχανικά που είναι χαμηλά σε θερμίδες, ναι χάνεις κιλά. Και καλό είναι όλα τα γεύματα να συνοδεύονται από σαλάτα.

Αν βάλεις και κοτόπουλο, και τυρί, και αβοκάντο, και αυγό, και τόνο κτλ. Ξέρεις στις πόσες θερμίδες φτάνει η σαλάτα σου; Δεν το συζητάμε αν τη σαλάτα σου την εννοείς με dressing… Καλύτερα να φας κανονικό φαγητό. Μύθος: Αποφεύγεις τους υδατάνθρακες για να χάσεις κιλά.

Αλήθεια: Αρχικά μπορεί να χάσεις μερικά κιλά, αλλά όταν επιστρέψεις στις ρίζες σου και εντάξεις ξανά στη διατροφή σου τους υδατάνθρακες, θα τα ξαναπάρεις. Είναι προτιμότερο αντί για λευκά ζυμαρικά ή λευκό ψωμί αν προτιμάτε τα αντίστοιχα προϊόντα ολικής αλέσεως.

Μύθος: Όσο πιο λίγες θερμίδες καταναλώνεις, τόσο περισσότερα κιλά χάνεις. Αλήθεια: Είναι γεγονός ότι αδυνατίζεις περισσότερο, αν τρως λιγότερο, αλλά δεν πρέπει να φτάνεις σε υπερβολές. Γενικά, δεν πρέπει να πέφτεις κάτω από τις θερμίδες ημερησίως.

Mε ποια άσκηση θα χάσω περισσότερα κιλά;

Ναι στη δίαιτα, όχι στις υπερβολές. Μύθος: Αν χάσεις γρήγορα βάρος, θα το ξαναπάρεις. Αλήθεια: Γενικά είναι ιδανικό να χάνεις σταδιακά το βάρος σου. Αλλά υππάρχουν και εξαιρέσεις. Αν, για παράδειγμα, είσαι παχύσαρκη και ακολουθήσεις ειδικό πρόγραμμα, στην αρχή θα πρέπει να χάσεις αρκετά κιλά. Στο χέρι σου είναι να μην τα ξαναπάρεις.