Κάνει στάση χάσουν βάρος, 5 μύθοι για την δίαιτα και το σωματικό βάρος

Μπορώ να χάσω κιλά κάνοντας Pilates; - Yoga - Pilates - Άσκηση
Σε πολλά προγράμματα, έχει αναφερθεί επιτυχής απώλεια βάρους σε παχύσαρκα άτομα, ωστόσο, φαίνεται πως μόνο ένα μικρό ποσοστό διατηρεί το μειωμένο βάρος με την πάροδο του χρόνου. Ποια είναι τα οφέλη της απώλειας βάρους σε παχύσαρκους; Η απώλεια βάρους σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, επιφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία, όπως μείωση της χοληστερόλης, του σακχάρου, της αρτηριακής πίεσης, και του κινδύνου καρδιαγγειακών νοσημάτων και διαβήτη. Μετά την αρχική απώλεια, η επανάκτηση βάρους σχετίζεται με αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και με χαμηλότερη ποιότητα ζωής.

Η ανακύκλωση βάρους, δηλαδή η επαναλαμβανόμενη απώλεια και επανάκτηση βάρους που γίνεται μέσω μιας «δίαιτας γιο-γιo», μπορεί να αποβεί επικίνδυνη για την υγεία, καθώς αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιοπάθεια. Αντίθετα, η εκμάθηση τεχνικών σταθεροποίησης του βάρους, μπορούν να οδηγήσουν με μεγαλύτερη επιτυχία σε μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Οι ερευνητές εφάρμοσαν την ιδέα ξεκινώντας από μια ομάδα γυναικών οι οποίες κλήθηκαν να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα συντήρησης βάρους για 8 εβδομάδες πριν ξεκινήσουν οποιαδήποτε δίαιτα απώλειας βάρους.

πώς να αδυνατίσετε τις σέλες

Οι γυναίκες έμαθαν πώς κάνει στάση χάσουν βάρος είναι σωματικά δραστήριες και να τρώνε υγιεινά, σωστές μερίδες φαγητού και χωρίς να αισθάνονται στέρηση. Οι ειδικοί τις ενθάρρυναν επίσης να υιοθετήσουν μια πιο χαλαρή στάση απέναντι στη δίαιτα.

Έμαθαν όμως πώς να διαχειρίζονται επεισόδια διατροφικών διαταραχών, ενώ έκαναν και προσομοίωση διακοπών, στο διάστημα των οποίων κλήθηκαν να εφαρμόσουν τις νεοαποκτηθείσες δεξιότητες για να παραμείνουν εντός των νέων θερμιδικών ορίων όταν επρόκειτο να φάνε τροφές με πολλά λιπαρά και παραπάνω θερμίδες.

Οι στρατηγικές που έπρεπε να εφαρμόσουν προέβλεπαν: - Καθημερινό ζύγισμα - Προσεκτική κατανάλωση τροφής, συνειδητοποίηση αυτών που τρώνε - Φαγητό με μέτρο - Μικρές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου - Επιβράβευση της προσπάθειας, όχι όμως με φαγητό Πέρα από την εκπαίδευση, το πρόγραμμα του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ είχε ως αποτέλεσμα οι συμμετέχουσες να αισθάνονται περισσότερη σιγουριά και αυτοπεποίθηση ότι θα καταφέρουν να διατηρήσουν το νέο βάρος μετά την απώλεια κιλών.

λίπους καυστήρες για τους άνδρες

Τα οφέλη ήταν ορατά μετά από ένα έτος παρακολούθησης. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, ίσως είναι καλύτερα να μάθετε πρώτα τις τεχνικές συντήρησης που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε νοοτροπία πιο συμβατή με τη διατήρηση των χαμένων κιλών και τη διατήρηση του νέου βάρους.

Πηγή: healthday.

amchur απώλεια βάρους

Παρόμοια δημοσιεύσεις