Καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος για πάντα. Υγιής απώλεια βάρους: Χάστε κιλά μια για πάντα

3 απλοί τρόποι για να χάσεις τα περιττά κιλά μια για πάντα

Αλλά όταν μιλάμε για απώλεια κιλών, δεν είναι όλα τα runs κατάλληλα.

κλινική αδυνατίσματος ραβδί

Αξίζει να ρίξεις μια ματιά στην επιστήμη για να διασφαλίσεις ότι θα μεγιστοποιήσεις το κάψιμο λίπους σε κάθε βήμα που θα κάνεις. Καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος για πάντα καις λίπος με το τρέξιμο; Για να κάψεις λίπος στα runs σου, έχεις δυο επιλογές: ένα long, αργό, σταθερό run ή ένα γρηγορότερο, μικρότερο run, το οποίο συχνά γίνεται με διαλείμματα μεταξύ έντονης ταχύτητας και αποκατάστασης.

Τα καλά νέα: και με τα δυο καις θερμίδες, που προέρχεται από τις λιποαποθήκες σου, αλλά το ποσοστό του λίπους που συγκεκριμένα θα κάψεις εξαρτάται από το τρέξιμο.

απώλεια βάρους σε 7 εβδομάδες

Καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος για πάντα το εξηγήσουμε λίγο αυτό. Το νόημα είναι ότι με τα μεγαλύτερα και χαμηλής έντασης runs καις λιγότερες θερμίδες γενικά. Αυτό σημαίνει ότι τα υψηλότερης έντασης διαλειμματικά runs είναι η καλύτερη επιλογή για απώλεια κιλών.

μελέτες απώλειας βάρους κοντά μου πώς να χάσετε λίπος με χαμηλό μεταβολισμό

Υπάρχει ένας εξαιρετικός τρόπος όχι μόνο για να κάψεις ένα εκπληκτικό ποσοστό θερμίδων και λίπους κατά τη διάρκεια του run, αλλά να διατηρήσεις το fat burn και μετά το workout σου, εξαιτίας του λεγόμενου EPOC excess post-exercise oxygen consumption effect. Υπάρχουν μερικοί τρόποι να το κάνεις αυτό: χρησιμοποίησε μια ζυγαριά που μετρά το λίπος στο σπίτι σου αν και δεν είναι πάντα ακριβείαςνα έχεις ένα fitness professional measure για να μετράς το σωματικό σου λίπος, ή επισκέψου έναν επαγγελματία με υπηρεσία με DEXA scanner ή με υδροστατική ζύγιση.

Μπορείς να φωτογραφίσεις το αποτέλεσμα επίσης.

καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος για πάντα απόκριση απώλειας βάρους

Θα χρειαστεί επίσης να τρως υγιεινά, να εφαρμόζεις μια δίαιτα που να μεγιστοποιεί την απώλεια βάρους, για να δεις τα αποτελέσματα της σκληρής δουλειάς. Μαζί με το τρέξιμο, πρέπει να τρως ικανοποιητικές ποσότητες από ολικής αλέσεως υδατάνθρακες για να αναπληρώσεις τις αποθήκες γλυκογόνου, και πρωτεΐνη για να προλάβεις το κάψιμο των μυών, καθώς επίσης και καλά λιπαρά αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και ψάρι για να είσαι χορτάτος.

Απόφυγε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία οδηγούν στην αύξηση κιλών. Το να το ρίχνεις στο φαγητό μετά από ένα δύσκολο τρέξιμο είναι κοινό χαρακτηριστικό, έτσι επικεντρώσου σε υγιεινά τρόφιμα που σε κρατάνε ευχαριστημένο.

βοηθήστε τον γιο μου να χάσει βάρος αναζήτηση τρόπος να χάσετε βάρος

Πόσο συχνά θα πρέπει να τρέχω μέσα στη εβδομάδα για να κάψω λίπος; Tα γρήγορα διαλειμματικά runs σε βοηθούν να τρέχεις γρηγορότερα, αλλά η ένταση είναι αυτή που τα κάνει αποτελεσματικά. Αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να τα κάνεις κάθε μέρα.

Αδυνάτισμα Οι 10 κανόνες για να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε για πάντα Πώς να χάσουμε βάρος τώρα και να κρατήσουμε τον ίδιο αριθμό ίδιο για πάντα στη ζυγαριά; Ποιες συνήθειες βοηθούν μακροπρόθεσμα και ποιες βάζουν εμπόδια.

Κάνε ένα mix μεταξύ ενός μεγάλου, σταθερού run με ένα training δύναμης και cross-training, λέει ο Tom για ένα ισορροπημένο πρόγραμμα ασκήσεων εβδομάδας. Παρακάτω θα βρεις το προτεινόμενο πρόγραμμα, plus μερικά workouts και runs που μπορείς να δοκιμάσεις ανά μέρα: Δευτέρα: Interval run.

Παρόμοια δημοσιεύσεις