Καίνε πάγκο λίπους πάγκο

Πως φεύγεις από τον πάγκο του γυμναστηρίου και χτίζεις το τέλειο 6pack

Σήκωσε βάρη για να μεγιστοποιήσεις τις καύσεις του λίπους Διώξε το περιττό λίπος κάνοντας βάρη με τον κατάλληλο τρόπο.

Fitness Ιουλ 15, Πώς να κάψεις το λίπος στα μπράτσα και τους μηρούς Ας ξεκινήσουμε με μία πικρή αλήθεια: το λίπος δεν συσσωρεύεται μόνο σε συγκεκριμένες περιοχές αλλά σε όλο το σώμα σου, επομένως στοχευμένη μείωση, να χάσεις δηλαδή μόνον από τα χέρια ή την κοιλιά, δεν γίνεται και δεν υπάρχει μαγική λιποδιαλυτική συνταγή. Μην ξεχνάς πως το τοπικό πάχος και η συσσώρευση του λίπους σε κάποια σημεία είναι πολλές φορές κληρονομικό.

Σου δείχνουμε πως! Πρώτον, θα πρέπει να είσαι σαφής για το τι είδος βάρους θέλεις να χάσεις.

Προλαβαίνουμε να βελτιωθούμε! Ο *Άκης από τη CTfivepercent Nutrition Team μας δείχνει πως

Θέλεις να χάσεις σωματικό λίπος. Το να χάσεις μυϊκή μάζα δεν είναι ποτέ καλό πράγμα, καθώς θα ρίξει τον μεταβολισμό σου και για την ακρίβεια θα μειώσει τις καύσεις του λίπους. Δεύτερον, δεν υπάρχει καμία ανάφορα στο να σηκώνεις βάρη.

απώλεια βάρους cta

Πολλές γυναίκες και άντρες, για αυτό το λόγο αποφεύγουν τα βάρη όταν στόχος τους είναι να χάσουν κιλά και να αδυνατίσουν, αλλά κάνοντας το εξαλείφουν έναν από τους καλύτερους τρόπους για να πετύχουν αυτό τον στόχο. Όταν πρόκειται για καύση σωματικού λίπους, η δίαιτα και η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία.

Ωστόσο, το πως προπονείσαι με τα σίδερα μπορεί να έχει επίσης τεράστιο αντίκτυπο στο ποσοστό λίπους που χάνεις. Κάνε βάρη, δύσκολα και έξυπνα, και το σώμα σου θα χάσει το περιττό λίπος γρηγορότερα από ποτέ.

Πώς να κάψεις το λίπος στα μπράτσα και τους μηρούς

Αν ελέγξεις αυτές τις μεταβλητές κατάλληλα, μπορείς να δημιουργήσεις ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη που ταυτόχρονα λιώνει λίπος και χτίζει καθαρή μυϊκή μάζα και δύναμη. Επιλογή Άσκησης Πρώτον, σκέψου τις ασκήσεις που χρησιμοποιείς. Έρευνα δείχνει ότι χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη σε ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων όπως είναι τα squat, οι πιέσεις στον πάγκο, οι καίνε πάγκο λίπους πάγκο ώμων και η κωπηλατική σκυφτός, μεγιστοποιείται ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται σε σύγκριση με τις ασκήσεις που γίνονται σε μηχανήματα ή με ασκήσεις απομόνωσης μονής άρθρωσης.

Πιθανότατα αυτό συμβαίνει επειδή οι ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων χρησιμοποιούν περισσότερες μυϊκές ομάδες για να βοηθήσουν τον μυ-στόχο να σηκώσει τα βάρη.

Κεντρική πλοήγηση

Αυτό συνέβη επειδή συμπεριλάβαμε καίνε πάγκο λίπους πάγκο ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων με ελεύθερα βάρη στην προπόνηση.

Κιλά, Αριθμός Επαναλήψεων Άλλη μια μεταβλητή για να λάβουμε υπόψη είναι το ποσοστό του βάρους που χρησιμοποιείς.

  • Κυκλικό πρόγραμμα καύσης λίπους: Με 10 λεπτά προπόνηση θα κάψεις τα πάντα!
  • Ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους
  • Παρασκευή 5 Φεβρουάριος SHARE Μπορεί το λίπος, από πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά, να είναι απαραίτητο για την υγεία, όμως όταν το παρακάνουμε έχουμε τα αντίθετα αποτελέσματα.
  • Ομως, δεν αποτελεί και τον μοναδικό τρόπο μέσω του οποίου μπορεί κανείς να κάψει λίπος.
  • Συναγερμός παραλίας! 5 ασκήσεις για «πέτρινους» κοιλιακούς | Sofokleousin

Κάνοντες υψηλές επαναλήψεις με λίγα βάρη θα κάψεις περισσότερες θερμίδες κατά την προπόνηση. Όσο περισσότερες επαναλήψεις κάνεις, τόσο περισσότερες θερμίδες καις.

Share Ήρθε ο καιρός που επιτέλους θα απολαύσουμε τη θάλασσα και τις παραλίες. Αυτό μας ευχαριστεί όλους, αλλά πολλούς από εμάς μας προβληματίζει κιόλας κάπως:  Η κοιλιά μας; Μαρτυρά τη δουλειά που κάναμε τον χειμώνα σε γυμναστική, διατροφή και αγάπη προς τον εαυτό μας; Ή μήπως φανερώνει τις ατέλειωτες ώρες στο κάθισμα του γραφείου και τον καναπέ, τις βραδινές επιδρομές στο ψυγείο και τα τσιμπολογήματά μας μπροστά στην τηλεόραση; Εάν είστε από τους τυχερούς που δεν έχουν πολύ περιττό λίπος, αλλά απλώς έχουν παραμελήσει τη γυμναστική τους, τότε έχετε ένα πλεονέκτημα εν όψει μαγιό: μπορείτε να σμιλέψετε την κοιλιά σας πολύ πιο εύκολα, με άσκηση ενώ αν υπάρχει και περιττό λίπος, χρειάζεται ένας συνδυασμός άσκησης και διατροφής. Ένα καίνε πάγκο λίπους πάγκο λάθος που κάνουμε όταν πλησιάζει το καλοκαίρι και μας πιάνει ο πανικός για το πώς θα δείχνει η κοιλιά μας στην παραλία, είναι ότι επικεντρώνουμε την προσπάθειά μας μόνο στους κοιλιακούς.

Από την άλλη πλευρά, η μελέτη δείχνει ότι ενώ η χρήση μεγαλύτερου βάρους για λιγότερες επαναλήψεις καίει λιγότερες θερμίδες κατά την προπόνηση, καίει περισσότερες μετά την προπόνηση. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν προπονείσαι με πολλά κιλά που σε περιορίζουν στις 6 επαναλήψεις ανά σετ, η αύξηση στον μεταβολικό σου ρυθμό μέσα σε δύο καίνε πάγκο λίπους πάγκο είναι μεγαλύτερη της διπλάσιας από αυτής όταν χρησιμοποιείς λιγότερα κιλά που σου επιτρέπουν να ολοκληρώσεις 12 επαναλήψεις ανά σετ.

Άρα τι κάνεις: σηκώνεις πολλά ή λίγα κιλά??

καίνε πάγκο λίπους πάγκο

Σου προτείνουμε να κάνεις και τα δύο. Αυτό το πρόγραμμα χρησιμοποιεί πολλά κιλά για λιγότερες επαναλήψεις σε μερικές ασκήσεις και πολύ λίγα κιλά για πολλές επαναλήψεις σε άλλες, για να σου παρέχει οφέλη και από τις δύο εκδοχές.

Θα είσαι μια μηχανή καύσης λίπους πριν και μετά τις προπονήσεις σου.

Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους ο ανθρώπινο σώμα είναι μια εξαιρετικά ευπροσάρμοστη μηχανή. Ακόμα και αν το παραμελήσατε για καιρό και έχουν προστεθεί περιττά κιλά, ευτυχώς μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά πολύ πιο γρήγορα από όσο νομίζετε. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές που είναι εύκολο να εφαρμοστούν, και θα εντυπωσιαστείτε με τη σύντομη πρόοδό σας.

Επιπλέον, οι ασκήσεις με γρήγορες επαναλήψεις είχαν ως αποτέλεσμα μια μεγαλύτερη ενίσχυση του μεταβολικού ρυθμού μετά το πέρας της προπόνησης.

Και φυσικά, η ενίσχυση του μεταβολισμού σημαίνει την καύση περισσότερων θερμίδων και λίπους κατά την αποκατάσταση. Αυτός είναι ο λόγος που θα ξεκινάς κάθε κύρια μυϊκή ομάδα με εκρηκτικές επαναλήψεις όπως τα power pushup για το στήθος στο πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθεί για μεγιστοποίηση των καύσεων. Χρόνοι Χαλάρωσης Η τέταρτη μεταβλητή που πρέπει να λάβεις υπόψη είναι οι περίοδοι χαλάρωσης που δίνεις στον εαυτό σου ανάμεσα στα σετ.

Συναγερμός παραλίας! 5 ασκήσεις για «πέτρινους» κοιλιακούς

Αυτές οι μικρότερες περίοδοι χαλάρωσης επίσης οδηγούν σε μεγαλύτερη αύξηση της ενίσχυσης του μεταβολικού ρυθμού που ακολουθεί της προπόνησης. Ένας τρόπος για να διασφαλίσεις ότι τα διαλείμματα σου θα παραμείνουν σύντομα είναι να χρησιμοποιείς superset, η ευρέως χρησιμοποιούμενη μέθοδος προπόνησης του να κάνεις δύο ασκήσεις σαν μία, χωρίς χαλάρωση.

καίνε πάγκο λίπους πάγκο φυσικό λεπτό κάτω

Ερευνητές από το πανεπιστήμιο Syracuse είχαν υποκείμενα να εκτελούν προπονήσεις για στήθος, πλάτη, δικέφαλους, τρικέφαλους, τετρακέφαλους και οπίσθιους μηριαίους που αποτελούνταν είτε από superset ή κανονικά σετ με 1 λεπτό χαλάρωσης ανάμεσα από τα σετ.

Στο πρόγραμμα μας, θα χρησιμοποιήσεις superset για κάθε κύρια μυϊκή ομάδα.

7 τροφές που "καίνε" το λίπος στην κοιλιά και όχι μόνο...

Επίσης θα ξεκουράζεσαι μόνο 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα κανονικά σετ που έχουν λίγα κιλά. ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ Προπονήσεις ανά εβδομάδα: 4 Αριθμός φορών που προπονείται το κάθε μέρος του σώματος ανά εβδομάδα: μία, με εξαίρεση τους κοιλιακούς δύο Όγκος ανά μέρος σώματος ανά εβδομάδα: 10—13 καίνε πάγκο λίπους πάγκο για τα μεγαλύτερα μέρη, 6—10 για τα μικρότερα μέρη του σώματος Χρόνοι χαλάρωσης ανάμεσα από τα σετ: από 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά Τεχνικές ενίσχυσης της έντασης: προπόνηση με εκρηκτικές επαναλήψεις, superset POWER PLAY Προπόνηση με εκρηκτικές επαναλήψεις — όπως θα δεις σε ολόκληρο το πρόγραμμα προπόνησης για μεγιστοποίηση των καύσεων — πρέπει να αντιμετωπιστεί διαφορετικά από τα κλασσικά σετ.

καίνε πάγκο λίπους πάγκο

Κανονικά, θα διαλέξεις τα περισσότερα κιλά απώλεια λίπους tumblr μπορείς να σηκώσεις για ένα δεδομένο Το medjool χάνει την απώλεια λίπους επαναλήψεων και θα φτάσεις στη μυϊκή αποτυχία κατά τη διάρκεια του σετ ή θα κοντέψεις εκεί.

Όταν εκτελείς εκρηκτικές επαναλήψεις, δεν θα χρησιμοποιείς πολλά κιλά, ούτε θα φτάνεις στη μυϊκή αποτυχία, για δύο απλούς λόγους: 1 δεν θέλεις να τραυματιστείς 2 το όλο θέμα του να προπονείσαι εκρηκτικά, είναι να κάνεις κάθε επανάληψη όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. Όταν κάνεις σετ εκρηκτικών επαναλήψεων, διάλεξε κιλά που θα σου επιτρέπουν να ολοκληρώσεις περίπου 25 επαναλήψεις, αλλά κράτα τον αριθμό των επαναλήψεων χαμηλό, όπως θα δεις σε αυτό το πρόγραμμα, στα σετ των επαναλήψεων.

Το βάρος θα σου φαίνεται πολύ ελαφρύ, δεν θα φτάσεις στη μυϊκή αποτυχία και θα νιώθεις σαν να μπορείς να συνεχίσεις, αλλά σταμάτα το σετ όπως και να έχει. Θα έχεις πολλές ευκαιρίες να φτάσεις στη μυϊκή αποτυχία σε επόμενες ασκήσεις.

Παρόμοια δημοσιεύσεις