Γιγάντιες σειρές για απώλεια βάρους. Νέα μελέτη εξηγεί γιατί ξαναπαίρνουμε τα κιλά που έχουμε χάσει με δίαιτα

Είναι δυνατό να χτίσετε μυς και να χάσετε βάρος. Πώς να χάσετε βάρος και να ασκήσετε αν είστε παχύς

Γίνετε μέλος της γιγάντιες σειρές για απώλεια βάρους "elwatersport. VKontakte: Ένας τυπικός νεοφερμένος που έχει μόλις εγγραφεί στο γυμναστήριο έχει συνήθως δύο στόχους: να απαλλαγεί από μια μικρή κοιλιά που εμφανίζεται από τα κανονικά "τρώγοντας καλούδια" και έναν καθιστό τρόπο ζωής, και να ανεβάζει λίγο μυ συνήθως είναι για τον τύπο, τα χέρια και το στήθος σε περισσότερο ή λιγότερο αξιοπρεπή εμφάνιση στην παραλία.

Ωστόσο, η μετατροπή του λίπους σε μυς δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Αυστηρά μιλώντας, στο πλαίσιο μιας εκπαίδευσης είναι πρακτικά αδύνατο να αναγκάσει το σώμα να κάψει πρώτα γιγάντιες σειρές για απώλεια βάρους λίπος και στη συνέχεια να κατευθύνει την απελευθερωμένη ενέργεια στην κατασκευή μυών. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για δύο εντελώς διαφορετικές και αμοιβαία αποκλειόμενες φυσιολογικές διεργασίες. Οι μύες καίγονται λίπος; Από τη μία πλευρά, όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή μάζα του σώματος, τόσο περισσότερη ενέργεια και θερμίδες δαπανώνται για τις ανάγκες του μεταβολισμού και του μεταβολισμού - αντίστοιχα, ο οργανισμός αρχίζει να απαλλαγεί από τα πλεονάζοντα αποθέματα λίπους.

Από την άλλη πλευρά, οι ασκήσεις αντοχής στην οικοδόμηση μυών από μόνα τους έχουν ελάχιστη επίδραση στην καύση λίπους. Ξεχωριστά, παρατηρούμε ότι ούτε η συστροφή ούτε καν ούτε τα πιο εξελιγμένα μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από το λίπος στο στομάχι. Για να δημιουργήσετε μια πρέζα, το πρώτο πράγμα που χρειάζεστε είναι η σωστή διατροφή - και ακόμη και το κανονικό καρδιο δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο μια ισορροπημένη διατροφή.

Χάστε βάρος και δημιουργήστε: Στρατηγική Στην πραγματικότητα, ο λιπώδης ιστός είναι θεμελιωδώς απώλεια βάρους Disney από τον μυϊκό ιστό. Το λίπος γιγάντιες σειρές για απώλεια βάρους μια εφεδρική πηγή ενέργειας, που θεωρείται από τον οργανισμό ως παθητική ισορροπία, ενώ οι μύες είναι μεταβολικά ενεργά στοιχεία για την κανονική λειτουργία.

Οι περισσότεροι μύες στο σώμα, οι περισσότερες θερμίδες δαπανώνται για τη διατήρησή τους. Παρά το γεγονός ότι ένας συγκεκριμένος μυς μπορεί κυριολεκτικά να κρύβεται κάτω από ένα στρώμα λίπους που αποθηκεύει χιλιάδες θερμίδες, κατά τη διάρκεια της άσκησης ασκήσεων δύναμης, το σώμα δεν θα χρησιμοποιήσει ποτέ την ενέργεια του λίπους που περιβάλλει τον μυ το στοματικό στυλεό χάσει βάρος να εξασφαλίσει τη λειτουργία του.

Ο λόγος είναι απλός - οι μύες, στην πραγματικότητα, δεν δουλεύουν με λίπος, αλλά με υδατάνθρακες. Γλυκογόνο και ενέργεια για εκπαίδευση Τα πρώτα λεπτά κάθε σωματικής άσκησης, είτε τρέχει, κολύμπι, καρδιο, crossfit ή οποιαδήποτε ασκήσεις αντοχής, το σώμα χρησιμοποιεί, συσσωρεύεται στους μυς και είναι προϊόν επεξεργασίας υδατανθράκων από τα τρόφιμα.

Πιστεύεται ότι για μια σωματική άσκηση ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται από 80 έως g γλυκογόνου. Μόνο αφού δαπανήσει τα αποθέματα αυτού του γλυκογόνου, το σώμα θα αλλάξει σταδιακά σε άλλες πηγές ενέργειας - πρωτεΐνες γιγάντιες σειρές για απώλεια βάρους λίπη.

Ή, πιο συγκεκριμένα, στους μυς και τα ελεύθερα λιπαρά οξέα. Σε αυτή την περίπτωση, η σειρά γιγάντιες σειρές για απώλεια βάρους πιο συχνά ακριβώς - γλυκογόνο, μυς, λίπος. Στην πραγματικότητα, το λίπος είναι ένα απόθεμα ενέργειας, το οποίο ο οργανισμός δεν θέλει να καεί. Το λίπος ως πηγή ενέργειας Η πιο σημαντική προϋπόθεση για την "ελευθέρωση" των ελεύθερων λιπαρών οξέων από ένα λιπώδες κύτταρο και την παραγωγή τους ως πηγή καλύτερο αδυνάτισμα σλιπ για σωματική δραστηριότητα είναι το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα και η ινσουλίνη.

Με απλά λόγια, το σώμα μπορεί να καίει λίπος μόνο στην πλήρη απουσία υδατανθράκων στο στομάχι και γλυκόζη στο αίμα.

γιγάντιες σειρές για απώλεια βάρους

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι παρατηρούμενοι για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγούν σε απώλεια βάρους και απώλεια βάρους εντελώς χωρίς σωματική άσκηση. Αντίθετα, ακόμη και μια μικρή ποσότητα από τηγανιτές πατάτες περιέχει τόσα υδατάνθρακες και θερμίδες που θα πρέπει να τρέξετε περίπου 6 χλμ για να τα κάψετε. Όλοι για το πώς να χάσετε βάρος και να επιτύχετε έναν ανεπιθύμητο Τύπο. Γιατί οι άνθρωποι παίρνουν λίπος; Ο FitSeven έγραψε λεπτομερώς το γεγονός ότι η χρόνια ζάχαρη στο αίμα που προκαλείται από τη συνεχή κατανάλωση γρήγορων υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη σταδιακά "φθείρει" το σώμα να χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή ενέργειας.

Γιγάντια ψάρια από ανακυκλώσιμα πλαστικά μπουκάλια

Ένα άτομο ακόμα και με μέτρια πρόσληψη θερμίδων. Για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι απαραίτητο όχι μόνο να "πηγαίνετε σε μια δίαιτα", να μειώσετε την κατανάλωση τροφής και να πάτε για σπορ, αλλά πρώτα να επανεξετάσετε ολόκληρη τη διατροφή σας και να περιορίσετε τις πηγές όσο το δυνατόν περισσότερο. Μόνο μια τέτοια μέθοδος μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος.

Στρατηγική οικοδόμησης μυών Όντας ο κύριος εχθρός της απώλειας βάρους, οι υδατάνθρακες είναι κρίσιμα απαραίτητες για το σώμα να χτίσει μυς. Χωρίς αρκετούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας, δεν θα έχετε ούτε τη δύναμη για μια επιτυχημένη σωματική άσκηση ούτε τα αποθέματα για την επακόλουθη ανάρρωση και ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας αρχάριος δεν μπορεί να χάσει βάρος και να αντλήσει τους μυς ταυτόχρονα. Μόνο οι επαγγελματίες αθλητές μπορούν να συνδυάσουν την κατάρτιση για την καύση του λίπους και της μυϊκής ανάπτυξης - ωστόσο, στην περίπτωσή τους είναι περισσότερο η «ξήρανση των μυών» και όχι η απώλεια βάρους, επειδή οι αθλητές αρχικά έχουν χαμηλά επίπεδα λίπους στο σώμα.

γιγάντιες σειρές για απώλεια βάρους

Ταυτόχρονα, είναι εντελώς ακατάλληλα για άτομα με αρχικό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρώτα εστιάστε στη διατροφή και το γλυκαιμικό δείκτη των υδατανθράκων και, στη συνέχεια, ξεκινήστε τον αθλητισμό. Ειδικά για την Trend Life: Teymur Agayev - εκπαιδευτής στο bodybuilding και fitness, διατροφολόγος Πολλοί άνθρωποι έρχονται σε μένα με την ερώτηση αυτή: πώς θα έκαψα επιπλέον κιλά σε ένα ή δύο μήνες, αλέθω τον τέλειο Τύπο, χτίζω μυς.

Βασικά, ο αριθμός των επισκεπτών με τέτοιες επιθυμίες αυξάνεται την άνοιξη, πιο κοντά στο καλοκαίρι. Μέχρι την άνοιξη, έχοντας ανακαλύψει υπερβολικό λίπος εξαιτίας έλλειψης σωματικής δραστηριότητας και κατάχρησης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αποφασίζουν επειγόντως να φροντίσουν τους εαυτούς τους, γιατί το καλοκαίρι θέλετε να «φλας» τους μύες σας στην παραλία.

Γιγάντια ψάρια από ανακυκλώσιμα πλαστικά μπουκάλια ~ cubafestla.com

Μερικές φορές ξεκινούν το σώμα τους για αρκετά χρόνια, δικαιολογώντας τον εαυτό τους με το να απασχολούνται στην εργασία, να έχουν παιδιά, να μην έχουν χρόνο να επισκεφθούν το γυμναστήριο και πολλούς άλλους λόγους. Στη συνέχεια, θέλω να φτιάξω το σχήμα, όπως στην εικόνα, ακριβώς με την επίσκεψη στην αίθουσα για μερικούς μήνες. Μερικοί ψάχνουν για κάποιες δύσκολες και όχι πολύ αποτελεσματικές δίαιτες στο Διαδίκτυο και προσπαθούν, βασανίζοντας τους εαυτούς τους, να τους κολλήσουν.

Τα κορίτσια συχνά υπογράφουν για πιλάτες, αεροβική γυμναστική και άλλους "χορούς" της μόδας, κοιτάζοντας τακτοποιημένους εκπαιδευτές και πιστεύοντας ακράδαντα ότι σύντομα θα είναι τα ίδια. Οι άνθρωποι αναζητούν έναν εύκολο τρόπο. Τι απαντώ; Μην ψάχνετε για δικαιολογίες για το λαιμό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Είμαστε αυτό που τρώμε με την κυριολεκτική έννοια της λέξης.

Γάμοι φίλων και άλλες γιορτές - επίσης δεν είναι λόγος. Έχετε το δικαίωμα να επιλέξετε τι τρώτε, πού και πότε. Πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να το κάνετε συνεχώς, και όχι την τελευταία στιγμή. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε τον τρόπο ζωής, όταν επιλέγετε τρόφιμα, να καθοδηγείτε όχι μόνο από τη γεύση, αλλά και από τα οφέλη. Η εκπαίδευση είναι εξίσου σημαντική με τη δίαιτα, και οι δύο αλλαγές στο σώμα σας. Το ένα με το άλλο, αλλά όχι χωριστά.

Δέκα δίαιτες για απώλεια βάρους: Διαλέξτε αυτή που σας ταιριάζει

Για να αποκτήσετε φόρμα, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Ξεκινήστε αυτό το καλοκαίρι και το επόμενο θα δούμε αξιοπρεπή, αθλητική, κατάλληλη. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να χαμογελάσετε το σώμα σας ή να περιμένετε το αδύνατο από αυτό. Κάθε φορά, μην βρεθείτε δικαιολογίες για να μην φροντίσετε τον εαυτό σας.

Δίαιτα ζυμαρικών: Χημική δίαιτα με μακαρόνια που θα σας κάνει να χάσετε 5 κιλά σε 1 εβδομάδα

Απλά ξεκινήστε, σηκωθείτε και πηγαίνετε στο γυμναστήριο, δώστε στον εαυτό σας χρόνο για αθλήματα, ασκώντας το σώμα σας και θα σας ευχαριστήσει. Αλλάξτε τον τρόπο που τρώτε. Μην συμμετέχετε σε ερασιτεχνικές παραστάσεις, συμβουλευτείτε έναν ειδικό - δεν είναι τόσο απλό όσο φαίνεται. Θα σας δείξει την κατάλληλη διαδρομή για τον τύπο προσθήκης σας και θα σας βοηθήσει να φτιάξετε το επιθυμητό σχήμα. Μερικές περισσότερες συμβουλές για όσους θέλουν ήδη να αλλάξουν, τους οποίους κίνητρο γιγάντιες σειρές για απώλεια βάρους ξεκινήσω την κατάρτιση.

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και είναι υπέρβαροι: 1. Απαλλαγείτε από τους «γρήγορους» υδατάνθρακες - λεμονάδες με ζάχαρη, χυμούς και άλλα γλυκά. Απορροφώνται εξαιρετικά γρήγορα. Δεν υπάρχουν πατάτες και προϊόντα από λευκό αλεύρι - αποτελούνται από άμυλο, το οποίο επίσης μετατρέπεται γρήγορα σε γλυκόζη.

γιγάντιες σειρές για απώλεια βάρους

Αφήνουμε μόνο τους "πολύπλοκους" υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που δεν προκαλούν ξαφνικές αιχμές στο σάκχαρο του αίματος. Ένα παράδειγμα είναι το μαύρο δημητριακό, το φαγόπυρο, τα όσπρια, οι φακές, το καστανό ρύζι. Μην τρώτε σε μεγάλες ποσότητες, φάτε κλασματικά, παραμένοντας λίγο πεινασμένοι μετά από κάθε γεύμα.

Συχνά γεύματα επιταχύνουν saxenda δόση απώλειας βάρους μεταβολισμό. Επίσης, η κατανάλωση μεγάλων μερίδων προκαλεί αύξηση του στομάχου και, ως εκ τούτου, μια επέκταση του κοιλιακού τοιχώματος, που μπορείτε να δείτε στον καθρέφτη με τη μορφή μιας διογκωμένης κοιλίας. Η κατανάλωση μικρών γευμάτων θα βοηθήσει στη μείωση του μεγέθους του στομάχου.

Συμπέρασμα

Εστίαση στα φορτία καρδιο. Για να εξοικονομήσετε ενέργεια για την κατάρτιση δύναμης, κάντε μια καρδιομετάλειψη στο τέλος της προπόνησης. Κατά τη διάρκεια άσκησης αντοχής, τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντλούνται. Έτσι, κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης της κάρτας, το σώμα σας δεν θα έχει άλλη επιλογή παρά να χρησιμοποιήσει λιπαρά οξέα ως ενέργεια.

Σε ημέρες έλλειψης άσκησης, ασκείστε το καρδιο το πρωί, είτε με άδειο στομάχι είτε μετά από πρωινό με ελαφριά πρωτεΐνη. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη κατά την άσκηση.

Παρόμοια δημοσιεύσεις