Γιατί δεν μπορώ να χάσω την εμμηνόπαυση. Γιατί παχαίνουμε στην εμμηνόπαυση;

Πώς θα χάσετε κιλά στην εμμηνόπαυση

Εμμηνόπαυση: Έξι διατροφικές αλλαγές για να μην πάρετε κιλά μετά τα 40

Υγιεινή διατροφή 3 Ιουνίου Άννα Δάλλα Γιατί δε χάνω κιλά μετά την εμμηνόπαυση; Κάτι γίνεται και μετά λίπος έναντι απώλειας βάρους εμμηνόπαυση αλλάζουν πολλά, όχι μόνο στην ψυχολογία μιας γυναίκας αλλά και στο σώμα της.

Αυτό που συνήθως την απασχολεί πολύ είναι η δυσκολία να χάσει περιττά κιλά. Share Μπορεί να φταίει ο αργός μεταβολισμός, η αυξημένη πρόσληψη θερμίδων, η έλλειψη άσκησης, οι ορμόνες μας, οι κακές διατροφικές επιλογές ή ο άστατος ύπνος, το γεγονός πάντως είναι ότι μετά την εμμηνόπαυση δυσκολευόμαστε να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Κι όμως υπάρχουν λύσεις. Λίγα είναι τα ζητήματα που συνδέουν τις γυναίκες περισσότερο από ό,τι η απογοήτευσή τους σε σχέση με τις επιπτώσεις της εμμηνόπαυσης, κυρίως όσον αφορά το βάρος τους.

Ακόμα και γυναίκες που μπορούσαν να φάνε όσο και ό,τι ήθελαν όταν ήταν μικρότερες παρατηρούν μετά τα 50 ξαφνικά ότι η γκαρνταρόμπα τους αρχίζει να τις στενεύει χωρίς να έχουν κάνει καμία ουσιαστική αλλαγή στις διατροφικές τους συνήθειες.

αδυνάτισμα καριέρα ιερό

Τι σημαίνει αυτό; Προφανώς ότι πράγματι το βάρος μας τείνει να αυξάνεται στην εμμηνόπαυση. Η απορία εύλογη. Μπορούμε να κάνουμε κάτι για να ανακόψουμε την ανοδική του πορεία ή χρειάζεται απλώς να συμβιβαστούμε με την ιδέα και να αποδεχθούμε τη νέα κατάσταση; Δείτε επίσης: Κοροναϊός - Η Γη… τρέμει λιγότερο — Πώς η καραντίνα έχει επηρεάσει τους σεισμούς Μεταβολισμός, ο κύριος ύποπτος Η μείωση του μεταβολικού ρυθμού μετά από κάποια ηλικία είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο τείνει να αυξάνεται το βάρος μας μετά την εμμηνόπαυση.

Ο μεταβολισμός είναι ο ρυθμός με τον οποίο καίγονται οι θερμίδες που παίρνουμε από το φαγητό.

Πώς θα χάσετε κιλά στην εμμηνόπαυση

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ο μεταβολικός μας ρυθμός αρχίζει να μειώνεται πολύ πριν μας χτυπήσει η εμμηνόπαυση την πόρτα, από τα 30 μας ακόμα. Επίσης οι εναλλαγές των ορμονών — που συμβαίνουν όλο και πιο έντονα όσο μεγαλώνουμε, με αποκορύφωμα την είσοδό μας στην εμμηνόπαυση — επηρεάζουν τον μεταβολισμό. Μειώνουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε Καταλαβαίνουμε λοιπόν, ότι πρόκειται για απλή αριθμητική. Δεν χρειάζεται όμως κάποια πολύ δραστική αλλαγή, θερμίδες λιγότερες καθημερινά είναι αρκετές.

Μπορώ να χάσω βάρος μετά την εμμηνόπαυση; 21 03 Facebook Twitter WhatsApp Google Pinterest LinkedIn Email Υπολογίζεται πως όταν μία γυναίκα περάσει στην εμμηνόπαυση το σωματικό της βάρος θα αυξηθεί κατά 2 με 5 κιλά. Η αλλαγή αυτή οφείλεται σε ένα συνδυασμό παραγόντων, κυρίως ορμονικών και άλλων που σχετίζονται με τις καθημερινές συνήθειες. Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως η διατήρηση και η απώλεια του βάρους κατά την κλιμακτήριο ή την εμμηνόπαυση είναι εφικτή. Αρκεί κανείς να είναι οπλισμένος με τη σωστή στρατηγική και επιμονή. Γιατί αυξάνεται το σωματικό βάρος; Όταν ο δείκτης στη ζυγαριά ανεβαίνει χωρίς να έχετε αλλάξει κάτι στις καθημερινές σας συνήθειες, τότε σίγουρα τα συναισθήματα είναι ανάμεικτα.

Αν όμως δεν κάνουμε αυτή τη διαφορά στην καθημερινή μας διατροφή, κόβοντας θερμίδες την κάθε μέρα, είναι πολύ εύκολο να καταλήξουμε τελικά να πάρουμε κιλά μέσα σε έναν απώλεια βάρους hdl. Πώς θα το αποφύγουμε; Ας δούμε ένα γιατί δεν μπορώ να χάσω την εμμηνόπαυση Αν μία γυναίκα χρειάζεται 1.

Πώς θα μειώσουμε τις θερμίδες που παίρνουμε; Το να μειώσουμε τις μερίδες του φαγητού που καταναλώνουμε είναι η καλύτερη λύση. Πολύ πιο αποτελεσματική από το να αποκλείσουμε κάποια τρόφιμα από τη διατροφή μας.

Βέβαια αν είχαμε σκοπό να ξεκινήσουμε κάποια στιγμή να πίνουμε τον καφέ μας χωρίς ζάχαρη ή να τρώμε γλυκό μόνο τα Σαββατοκύριακα μάλλον τώρα είναι η στιγμή να κάνουμε την αλλαγή. Η καθιστική ζωή γιατί δεν μπορώ να χάσω την εμμηνόπαυση παχαίνει Πόνοι, κούραση και η ηλικία που προχωράει μπορεί να μας κάνουν να απέχουμε από την άσκηση και να αποφεύγουμε να γυμναστούμε.

ok θέλω να χάσω βάρος η απώλεια βάρους μου είναι αργή

Το αποτέλεσμα είναι να μειώνονται οι θερμίδες που καίμε καθημερινά και να αυξάνεται πιθανώς το βάρος μας. Κάποιες ασκήσεις που βοηθούν στην αύξηση της ευλυγισίας μας, για παράδειγμα γιόγκα ή πιλάτες, είναι χρήσιμες τόσο στο να έχουμε καλύτερη σωματική κατάσταση όσο και στο να καταφέρνουμε να γυμναζόμαστε και έτσι να διατηρούμε το βάρος μας.

Ποτέ στη ζωή μου δεν έκανα δίαιτα. Τώρα με την εμμηνόπαυση έχω πάρει 7 κιλά. Προσέχω πολύ τη διατροφή μου, περπατάω καθημερινά από 3 έως και 9 χιλιόμετρα, πεινάω συνέχεια και δεν μπορώ να αδυνατίσω.

Επίσης, το περπάτημα και το κολύμπι είναι δύο πολύ καλές επιλογές για να γυμναζόμαστε χωρίς να επιβαρυνόμαστε. Ετσι, ξεκινά ο φαύλος κύκλος καθώς όσο λιγότερη είναι η μυϊκή μας μάζα τόσο πιο χαμηλός είναι ο μεταβολικός ρυθμός. Επίσης, όσο λιγότερη γυμναστική κάνουμε τόσο πιο πολλές είναι οι πιθανότητες να χάσουμε μυϊκή μάζα.

Γιατί αυξάνεται το σωματικό βάρος;

Πώς θα διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα; Αυτό στο οποίο πρέπει να εστιάσουμε είναι η σωματική άσκηση, με βάρη, αντιστάσεις κ. Σε συνδυασμό με μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες μπορούμε να καταφέρουμε να μετατρέψουμε το λίπος σε μυϊκό ιστό.

Οι καλύτερες διατροφικές επιλογές είναι το άπαχο κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο, το ψάρι, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί.

Εμμηνόπαυση: Έξι διατροφικές αλλαγές για να μην πάρετε κιλά μετά τα 40 Εμμηνόπαυση: Έξι διατροφικές αλλαγές για να μην πάρετε κιλά μετά τα 40 Μιχάλης Θερμόπουλος 07 Μαρτίου Η γήρανση δεν είναι απαραίτητο να συνεπάγεται και αύξηση σωματικού βάρους. Οι γυναίκες έχουν πράγματι την τάση να παίρνουν πιο εύκολα κιλά μετά τα 40, αλλά αυτό οφείλεται κυρίως στην πτώση της σωματικής δραστηριότητας και όχι στις ορμονικές αλλαγές από την εμμηνόπαυση. Μάθετε πώς μπορείτε να μείνετε αδύνατη, να μειώσετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και τον κίνδυνο του υπερβολικού βάρους για την υγεία σας, που μπορεί να αυξηθεί μετά την εμμηνόπαυση.

Λευκές νύχτες Η αλήθεια είναι ότι τα περιεμμηνοπαυσιακά χρόνια σχετίζονται με κακή ποιότητα ύπνου. Είτε οι γυναίκες έχουν συχνουρία, είτε έχουν νυχτερινές εφιδρώσεις, είτε υποφέρουν από πόνους, είτε έχουν στρες, όλα αποτελούν λόγους για τους οποίους δυσκολεύονται να κοιμηθούν καλά τα βράδια.

Τα τελευταία χρόνια οι επιστήμονες έχουν συνδέσει τον κακό ύπνο με τη δυσκολία να χάσουμε βάρος.

Πώς να χάσεις κιλά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης - Αδυνάτισμα - Αδυνάτισμα - Δίαιτα - Διατροφή

Η κούραση και η αϋπνία σχετίζονται μέσω μιας περίπλοκης διαδικασίας τόσο με τη σωματική όσο και με την ψυχική μας κατάσταση. Οταν είμαστε κουρασμένοι είναι πιο απίθανο να γυμναστούμε και πολύ πιο πιθανό να επιλέξουμε γλυκά ή αλμυρά και λιπαρά σνακ. Οπως είναι εύλογο είναι λιγότερο θελκτικό ένα γεύμα που αποτελείται από μία σαλάτα με ψητό κοτόπουλο από μία πίτσα ή ένα σουβλάκι με τηγανητές πατάτες όταν είμαστε κουρασμένοι και ψάχνουμε για φαγητό που θα μας δώσει γρήγορη ενέργεια και συναισθηματική παρηγοριά.

Αν για παράδειγμα φοβόμαστε, είναι σκόπιμο προτού ξαπλώσουμε να ελέγξουμε ότι έχουμε κλείσει και κλειδώσει όλες τις πόρτες και τα παράθυρα.

Εμμηνόπαυση: Έξι διατροφικές αλλαγές για να μην πάρετε κιλά μετά τα 40

Αν έχουμε στρες να προσπαθήσουμε να χαλαρώσουμε μπορούμε να φανταστούμε μία στατική εικόνα και να εστιάσουμε στην αναπνοή μας ή να επικεντρώσουμε τη σκέψη μας σε κάτι που μας εμποδίζει να σκεφτούμε, π. Αν μας ξυπνάει η ανάγκη μας για τουαλέτα θα πρέπει να αποφεύγουμε τα πολλά υγρά πριν την ώρα του ύπνου ή να συμβουλευτούμε έναν ειδικό, αφού κάποιες καταστάσεις, όπως για παράδειγμα ο σακχαρώδης διαβήτης, ή και οι αλλαγές στις ορμόνες αυξάνουν την ανάγκη για διούρηση στη διάρκεια της νύχτας.

Από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να δημιουργήσουμε τις γιατί δεν μπορώ να χάσω την εμμηνόπαυση συνθήκες ώστε να κοιμηθούμε: Να μη φάμε βαριά το βράδυ αλλά αντίθετα να πιούμε ένα χαμομήλι ή ένα χλιαρό γάλα, να σβήσουμε όλα τα φώτα από κινητά, υπολογιστή κ.

κοιλιά αδυνατίσματος capris

Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τον κ. Χάρη Δημοσθενόπουλο, MMedSci.

Παρόμοια δημοσιεύσεις