Φάση επαγωγής απώλειας βάρους. Δίαιτα Atkins: όταν τα τηγανητά αυγά με μπέικον εντάσσονται στο μενού διαίτης.. - beauty guard

Οι Φάσεις Και Οι Προβληματισμοί Της Δίαιτας Άτκινς

Όσοι την ακολουθούν, μπορούν να καταναλώνουν όσο λίπος και πρωτεΐνες θέλουν. Ο Αμερικανός καρδιολόγος δρ. Ρόμπερτ Άτκινς ανακάλυψε τη δίαιτα Άτκινς στις αρχές της δεκαετίας του Με την πάροδο του χρόνου εξελίχτηκε και πλέον συστήνεται σε όσους την εφαρμόζουν να τρώνε περισσότερα λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες και να ασκούνται περισσότερο. Τι περιλαμβάνει η δίαιτα Άτκινς; Ο δρ.

Δίαιτα Άτκινς

Άτκινς ήταν καρδιολόγος και σχεδίασε μια δίαιτα με στόχο τη σημαντική μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων. Η δίαιτα φάση επαγωγής απώλειας βάρους 4 βασικές αρχές Σύμφωνα με αυτές, όποιος την ακολουθήσει: — θα χάσει βάρος — θα διατηρήσει την απώλεια βάρους — θα βελτιώσει την υγεία του — θα θέσει τις βάσεις για την πρόληψη ασθενειών Σύμφωνα με τον δρα Άτκινς, ο βασικός λόγος που παίρνουμε βάρος είναι η κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων και ιδιαίτερα ζάχαρη, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη και αλεύρι.

Λίστα απαγορευμένων προϊόντων - Προϊόντα που δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται και των οποίων το όνομα πρέπει να λησμονούνται περιλαμβάνουν: θαλασσινά κρέας καβουριών και φύκια · λαχανικά μπιζέλια, πατάτες, φασόλια · φρούτα όλα τα οποία περιέχουν μεγάλη δόση σακχάρων, για παράδειγμα: βερίκοκα, ανανάδες, ημερομηνίες, ζαχαρότευτλα, γλυκά μήλα κ. Μενού διατροφής Atkins για την εβδομάδα 7 ημέρες Κάνοντας επιλογές για γεύματα για μια εβδομάδα δίαιτας μπορεί να είναι εύκολη, απλά πρέπει να πλοηγηθείτε με σαφήνεια στο πλήρες τραπέζι που συνέλεξε ο Δρ Atkins και να απομνημονεύσετε τα απαγορευμένα τρόφιμα. Διαφορετικά, δεν υπάρχουν περιορισμοί.

Με ποιο τρόπο λειτουργεί η δίαιτα Άτκινς: Η δίαιτα που στοχεύει στην καύση του σωματικού λίπους; Όταν κάποιος ακολουθεί τη δίαιτα Άτκινς, ο μεταβολισμός του σώματός του αλλάζει από την καύση της γλυκόζης ή της ζάχαρης στην καύση του αποθηκευμένου σωματικού λίπους.

Η αλλαγή αυτή ονομάζεται κέτωση. Όταν τα επίπεδα γλυκόζης είναι χαμηλά, τα επίπεδα ινσουλίνης είναι επίσης χαμηλά. Σε αυτό το σημείο, εμφανίζεται η κέτωση. Με άλλα λόγια, όταν τα επίπεδα γλυκόζης είναι χαμηλά, το σώμα χρησιμοποιεί τα δικά του αποθέματα λίπους ως πηγή ενέργειας.

συμβουλές απώλειας λίπους για άνδρες

Πριν από το φαγητό τα επίπεδα γλυκόζης στο σώμα είναι χαμηλά με αποτέλεσμα και τα επίπεδα ινσουλίνης να είναι επίσης χαμηλά. Μετά το φαγητό, τα επίπεδα γλυκόζης αυξάνονται. Αυτό προκαλεί την αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης. Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι μια κλίμακα που κατατάσσει τους υδατάνθρακες σε κλίμακα από το 0 έως τομε βάση την ταχύτητα και την ποσότητα που αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου μετά το φαγητό.

Κανόνες Συμμόρφωσης

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί φάση επαγωγής απώλειας βάρους τα γλυκά, περιέχουν υψηλά επίπεδα γλυκόζης. Αυτές ονομάζονται τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Παράρτημα Θα υπάρξουν επόμενα άρθρα που θα μιλούν ξεχωριστά για τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα λίπη, καθώς και τη σημασία τους για την υγεία μας. Στο παρόν απλώς δίνονται επιγραμματικά πληροφορίες, ώστε να καταστεί δυνατή η κατανόηση της δίαιτας Atkins. Πρωτεΐνες: σύνθετα μακρομόρια με πολυδιάστατη δομή.

Οι υδατάνθρακες εισέρχονται γρήγορα στο αίμα και προκαλούν γρήγορη αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης. Άλλοι τύποι υδατανθράκων, όπως η βρώμη, δεν επηρεάζουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τόσο γρήγορα ή σε τόσο σημαντικό βαθμό.

Έχουν χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο και μειώνουν τον γλυκαιμικό δείκτη. Οι καθαροί υδατάνθρακες είναι οι συνολικοί υδατάνθρακες εκτός από τις ίνες και τις αλκοόλες σακχάρων. Οι αλκοόλες σακχάρων έχουν ελάχιστη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Τι περιλαμβάνει η δίαιτα Άτκινς;

Σύμφωνα με τον δρα Άτκινς, οι καλύτεροι υδατάνθρακες είναι εκείνοι με χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο. Για να αντισταθμίσετε την έλλειψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνες, συστήνεται να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων. Καύση του λίπους στο σώμα Αν δεν υπάρχει γλυκόζη στο σώμα, τότε εμφανίζεται η κέτωση.

Κατά τη διάρκεια της κέτωσης, το σώμα μεταφέρει ένα μέρος από τα αποθέματα του λίπους στα λιπώδη κύτταρα στο αίμα προκειμένου να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια.

Η συγκεκριμένη δίαιτα λειτουργεί με βάση τους χαμηλούς υδατάνθρακες. Αυτό αναγκάζει το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με άλλες δίαιτες, γιατί ενισχύει την κέτωση. Φάση επαγωγής απώλειας βάρους άτομα που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2 ή μεταβολικό σύνδρομο, η δίαιτα αυτή μειώνει και μερικές φορές εξαλείφει την ανάγκη λήψης φαρμάκων.

Ωστόσο, οι διαβητολόγοι προειδοποιούν ότι αν και η παρακολούθηση της πρόσληψης υδατανθράκων και γλυκόζης είναι ιδιαίτερα σημαντική στην αντιμετώπιση του διαβήτη, η δίαιτα Άτκινς σίγουρα δεν αποτελεί μια απλή λύση για τον διαβήτη. Δίαιτα Άτκινς: Οι 4 φάσεις της Φάση 1η: Επαγωγή Η κατανάλωση θερμίδων από υδατάνθρακες περιορίζεται σε λιγότερο από 20 γραμμάρια καθημερινά. Οι υδατάνθρακες προέρχονται κυρίως από σαλάτες και λαχανικά, τα οποία έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο.

πώς να χάσετε βάρος φυσικά και υγιή πνευματική απώλεια οδηγός

Σε αυτό το στάδιο πρέπει να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες και λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, όπως πχ τα φυλλώδη.

Φάση 2: Εξισορρόπηση Τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και σε φυτικές ίνες προστίθενται ως επιπλέον πηγές υδατανθράκων.

Ένα σνακ θα ήταν ίσως κομμάτια τυριού και ένα φλιτζάνι καφέ με κρέμα γάλακτος. Το δείπνο μπορεί να είναι μια τεράστια μπριζόλα τηγανισμένη στο βούτυρο. Ακούγεται πραγματικά καλό; Ακούγεται τόσο δελεαστικό, αλλά υπάρχει ένα εμπόδιο.

Σε αυτές περιλαμβάνονται οι ξηροί καρποί, τα λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και μικρές ποσότητες φρούτων. Απώλεια βάρους ακανόνιστη προστίθενται σταδιακά: -Κατά την πρώτη εβδομάδα της φάσης 2, προστίθενται 25 γραμμάρια -Κατά τη δεύτερη εβδομάδα και κάθε επόμενη εβδομάδα μέχρι να σταματήσετε να χάνετε βάρος, προστίθενται 30 γραμμάρια Όταν σταματήσετε να χάνετε βάρος, μειώστε την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων κατά 5 γραμμάρια μέχρι να αρχίσετε σιγά-σιγά να χάνετε βάρος ξανά.

Φάση 3: Προσαρμογή ή φάση επαγωγής απώλειας βάρους Αυξάνετε την πρόσληψη υδατανθράκων κατά 10 γραμμάρια την εβδομάδα μέχρι να αρχίσετε να χάνετε βάρος πολύ αργά.

Φάση 4: Μόνιμη συντήρηση Αρχίζετε να προσθέτετε ένα ευρύτερο φάσμα πηγών υδατανθράκων, φάση επαγωγής απώλειας βάρους προσεκτικά το βάρος σας για να διασφαλίσετε ότι δεν θα αυξηθεί. Το πρόγραμμα των 40 γραμμαρίων Αυτή η εκδοχή της δίαιτας ξεκινά με την πρόσληψη 40 γραμμαρίων καθαρών υδατανθράκων ημερησίως, αντί φάση επαγωγής απώλειας βάρους 20 γραμμάρια. Η αίσθηση της καλής γενικής κατάστασης της υγείας πρέπει να συνεχιστεί. Αν το βάρος σας αρχίσει να αυξάνεται, θα πρέπει να διακόψετε την πρόσληψη των καινούριων υδατανθράκων.

'' Αναπνοή για μόνιμη απώλεια βάρους ''

Ποιες τροφές να τρώτε και ποιες να αποφεύγετε Τροφές που πρέπει να τρώτε — αβοκάντο, διότι περιέχουν υγιεινά λιπαρά — κρέας, όπως βοδινό, χοιρινό και μπέικον — λιπαρά ψάρια και θαλασσινά — λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, όπως το λάχανο Κέιλ, το μπρόκολο και τα σπαράγγια — γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά — ξηρούς καρπούς και σπόρους — υγιεινά λιπαρά, όπως εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, έλαιο καρύδας και έλαιο αβοκάντο Κατάλληλα ροφήματα είναι το νερό, ο καφές και το πράσινο τσάι.

Το μενού μίας ημέρας θα μπορούσε να περιλαμβάνει: — Πρωινό: Ομελέτα με τυρί και λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες — Μεσημεριανό: Σαλάτα με κοτόπουλο και ξηρούς καρπούς — Βραδινό: Κεφτεδάκια με λαχανικά Τα σνακ μπορεί να περιλαμβάνουν τα περισσεύματα, ένα βραστό αυγό, γιαούρτι ή ξηρούς καρπούς.

Φάση 1η — Εισαγωγή.

αν δεν τρώνε χάνω κιλά

Αυτή είναι η πιο αυστηρή φάση από τη δίαιτα άτκινς και κρατάει δυο εβδομάδες. Πρέπει να αποφύγεις όλα τα παρακάτω: Φρούτα.

Παρόμοια δημοσιεύσεις