Εύκολοι αλλά υγιείς τρόποι να χάσετε βάρος. Οι 10 τρόποι για να χάσετε 2,5 κιλά σε μία εβδομάδα | clickatlife

Οι 25 καλύτερες συμβουλές για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας

Mail Σε έναν πολιτισμό του γρήγορου φαγητού και του μεγάλου μεγέθους μερίδων, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να είναι μια σκληρή διαδικασία και η μείωση βάρους … ακόμη πιο δύσκολη! Εάν προηγουμένως έχετε δοκιμάσει και έχετε αποτύχει να χάσετε βάρος, μπορεί να πιστέψετε ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν για σας. Έχετε πιθανώς δίκιο: οι παραδοσιακές δίαιτες δεν λειτουργούν, τουλάχιστον όχι μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, υπάρχουν πολύ μικροί αλλά ισχυροί τρόποι για να αποφύγετε τις κοινές παγίδες στη δίαιτά σας, ώστε να επιτύχετε την επιθυμητή απώλεια βάρους και να αναπτύξετε μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό.

Το κλειδί για μια επιτυχημένη, υγιή απώλεια βάρους Το βάρος σας είναι μια πράξη εξισορρόπησης, αλλά η εξίσωση είναι απλή: Αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα κερδίσετε βάρος. Και αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα χάσετε βάρος.

εύκολοι αλλά υγιείς τρόποι να χάσετε βάρος

Πιο διεξοδικά, 3. Απλό, έτσι δεν είναι; Τότε γιατί είναι η απώλεια βάρους είναι τόσο δύσκολα πραγματοποιήσιμη; Όλοι πολύ συχνά, κάνουμε την απώλεια βάρους πολύ πιο δύσκολη από ό, τι χρειάζεται να είναι, με ακραίες δίαιτες που μας αφήνουν νευρικούς και μας κάνουν να πεθαίνουμε από την πείνα, με ανθυγιεινές επιλογές τρόπου ζωής που υπονομεύουν τις προσπάθειές μας να κάνουμε σωστή δίαιτα, και συναισθηματικές διατροφικές συνήθειες που μας σταματούν πριν καν ξεκινήσουμε.

Αλλά υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος! Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε δυστυχισμένοι.

Οι 25 καλύτερες συμβουλές για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας

Κάνοντας έξυπνες επιλογές κάθε μέρα, μπορείτε να αναπτύξετε νέες διατροφικές συνήθειες και προτιμήσεις που θα σας αφήσει ικανοποιημένους, και θα σας κάνει να κερδίσετε τη μάχη της διόγκωσης.

Εκπαιδεύοντας τoν εγκέφαλό σας να ποθεί πιο υγιεινά τρόφιμα Εμείς δεν γεννόμαστε με μια έμφυτη λαχτάρα για τηγανιτές πατάτες και ντόνατς ή με μια αποστροφή προς το μπρόκολο και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Η κατάσταση αυτή συμβαίνει με την πάροδο του χρόνου, καθώς είμαστε εκτεθειμένοι σε όλο και πιο ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων. Μια πρόσφατη μελέτη στο Πανεπιστήμιο Tufts, ωστόσο, δείχνει ότι είναι δυνατό να επαναπρογραμματίσετε τους πόθους διαφόρων τροφίμων στον εγκέφαλό σας, έτσι ώστε να έχετε λαχτάρα για υγιεινά τρόφιμα αντί της υψηλής θερμιδικής αξίας παχυντικά προϊόντα.

Στη μελέτη, μια μικρή ομάδα από άτομα συμμετείχαν σε μία πρόγραμμα διαχείρισης βάρους που δίνει έμφαση στο συμπεριφορικό κενή απώλεια βάρους φωλιάς ελέγχου και εκπαίδευσης με σκοπό να αλλάξουν οι διατροφικές συνήθειες. Μετά από έξι μήνες, Ενώ απαιτείται περισσότερη διερεύνηση για να είναι πειστικά τα ευρήματα της παραπάνω έρευνας, αυτά είναι ενθαρρυντικά νέα για εύκολοι αλλά υγιείς τρόποι να χάσετε βάρος του οποίου οι προσπάθειες για απώλεια βάρους σαμποτάρονται από τον πόθο ανθυγιεινών τροφίμων.

Μπορείτε λοιπόν να μάθετε να απολαμβάνετε τα υγιεινά τρόφιμα! Ξεκινώντας με την υγιή απώλεια βάρους Αν και δεν υπάρχει το ρητό: «ένα μέγεθος ταιριάζει σε εύκολοι αλλά υγιείς τρόποι να χάσετε βάρος σαν λύση για τη μόνιμη υγιή απώλεια βάρους, οι ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε: Σκεφτείτε την ολοκληρωτική αλλαγή του τρόπου ζωής σαςκαι όχι απλώς μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα. Η μόνιμη απώλεια βάρους δεν είναι κάτι σαν τη «γρήγορη δίαιτα» η οποία μπορεί να επιτευχθεί εύκολα.

Διάφορες δημοφιλείς δίαιτες μπορεί να βοηθήσουν μεν στην άμεση και γρήγορη απώλεια βάρους σαςαλλά οι μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και τις επιλογές των τροφίμωνείναι αυτό που θα λειτουργήσει μακροπρόθεσμα. Βρείτε μια υποστηρικτική ομάδα.

Η κοινωνική υποστήριξη σημαίνει πολλά.

απώλεια βάρους lustrelux 60 ετών μπορεί να χάσει βάρος

Αναζητήστε λοιπόν υποστήριξη, είτε με τη μορφή της οικογένειας, των φίλων, ή μέσω μιας ομάδας υποστήριξης, για να πάρετε την ενθάρρυνση που χρειάζεστε.

Στόχος είναι να χάσετε μισό με ένα κιλό την εβδομάδα  για να εξασφαλίσετε την υγιή απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους που πραγματοποιείται πολύ γρήγορα μπορεί να σας μέγιστη απώλεια βάρους σε μία εβδομάδα να νιώθετε μια ταραχή στο μυαλό και το σώμα σαςκάνοντάς σας να αισθάνεστε υποτονικούς, νωθρούς, και άρρωστους. Εάν χάσετε πολύ βάρος γρήγορα, θα έχετε πραγματικά χάσει κυρίως νερό και μυϊκή μάζα, αντί για λίπος.

Θέστε στόχους για να έχετε συνέχεια κίνητρα.

καύση του μεταβολισμού του λίπους ώθηση Η απώλεια βάρους βοηθάει τον εκνευρισμό

Βραχυπρόθεσμοι στόχοι, όπως το να θέλετε να χωρέσετε σε ένα μπικίνι για Ιαπωνία αδυνάτισμα καφέ καλοκαίρισυνήθως δεν λειτουργούν τόσο καλά όσο το να θέλετε να αισθάνεστε γεμάτοι αυτοπεποίθηση ή να γίνετε πιο υγιείς για το καλό των παιδιών σας.

Χρησιμοποιήστε εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Καλό θα είναι να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων, να ζυγίζεστε τακτικά και να παρακολουθείτε κάθε πόντο και κιλό που χάνετε. Παρακολουθώντας τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας και τα αποτελέσματα σας, θα σας βοηθήσει να έχετε συνεχώς κίνητρα. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιους πειραματισμούς για να βρείτε μεμονωμένα τη σωστή διατροφή για το σώμα σας.

7 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΟΤΑΝ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΟΣ

Είναι σημαντικό να αισθάνεστε ικανοποιημένοι, έτσι ώστε να συνεχίσετε με αυτή τη διατροφή σε μακροπρόθεσμη βάση. Εάν ένα σχέδιο διατροφής δεν λειτουργεί, τότε δοκιμάστε ένα άλλο.

εύκολοι αλλά υγιείς τρόποι να χάσετε βάρος

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος. Το κλειδί είναι να βρείτε αυτό που λειτουργεί αποκλειστικά για σας. Αποφύγετε τις κοινές παγίδες στις δίαιτες, ειδικά τις δίαιτες της μόδας ή «γρήγορες δίαιτες»  με λιποτροπικά χάπια και διάφορα πλάνα διατροφής, οι οποίες συχνά συντελούν στην αποτυχία, διότι: Μπορεί να αισθανθείτε ότι στερείστε τρόφιμα. Οι δίαιτες που αποκόπτουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων, όπως υδατάνθρακες ή λίπος, είναι απλά ανέφικτες, για να μηναναφέρουμε τουλάχιστον ανθυγιεινές.

Το «κλειδί» κάτοχος κερμάτων απώλειας βάρους η μετριοπάθεια.

Μπορεί να χάσετε μεν βάρος, αλλά δεν μπορείτε να το κρατήσετε μακριά για πάντα.

Γυναίκες άνω των 40: Εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος και να δείχνετε πιο κομψές

Οι δίαιτες που μειώνουν σοβαρά τις θερμίδες, περιορίζουν ορισμένα τρόφιμα, ή βασίζονται σε έτοιμα γεύματα θα μπορούσαν να λειτουργήσουν σε σύντομο χρονικό διάστημααλλά δεν περιλαμβάνουν ένα σχέδιο για τη διατήρηση του βάρους σαςεπομένως τα κιλά γρήγορα έρχονται πίσω.

Μετά από τη διατροφή σας, φαίνεται να παίρνετε βάρος πιο γρήγορα. Όταν σας περιορίζουν δραστικά την πρόσληψη τροφής σας, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται προσωρινά. Μόλις αρχίσετε λοιπόν να τρώτε κανονικά, θα κερδίσετε βάρος μέχρι ο μεταβολισμός σας να επανέλθει. Θα «σπάσετε» τη διατροφή σας και θα αισθανθείτε να αποθαρρύνεστε στο εύκολοι αλλά υγιείς τρόποι να χάσετε βάρος προσπαθήσετε ξανά.

Όταν διάφορες δίαιτες σας κάνουν να νιώσετε ότι στερείστε τρόφιμα, είναι εύκολο να «ξανακυλήσετε» στις παλιές σας συνήθειες. Η υγιεινή διατροφή γίνεται για την τελική εικόνα του εαυτού σας. Μια περιστασιακή όμως φιγούρα δεν θα σκοτώσει τις προσπάθειές σας.

Θέλεις να χάσεις 10 κιλά σε 1,5 μήνα;

Χάνετε χρήματα γρηγορότερα από ό, τι μπορείτε να χάσετε βάρος. Ειδικά ροφήματα, γεύματα και προγράμματα δεν είναι μόνο ακριβά, αλλά δεν είναι και πρακτικά για μια μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

  • Χάνουν τα λιπαρά κάτω γοφούς
  • Μπορείτε όμως να χάσετε βάρος και πιο γρήγορα, με ασφάλεια.
  • Οι 10 τρόποι για να χάσετε 2,5 κιλά σε μία εβδομάδα | clickatlife
  • Καλύτερος τρόπος μέτρησης της απώλειας βάρους

Αισθάνεστε «αποπροσανατολισμένοι» όταν τρώτε έξω. Αν το φαγητό που σας σερβίρεται δεν εμπεριέχεται στο ειδικό πρόγραμμα διατροφής σας, τι μπορείτε να κάνετε; Το άτομο που είδατε σε μια διαφήμιση έχασε 14 κιλά μέσα σε δύο μήνες, ενώ εσείς όχι. Διάφορες εταιρείες διατροφής δίνουν πολλές μεγαλοπρεπείς υποσχέσεις, και οι περισσότερες είναι απλά μη ρεαλιστικές. Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες:  Γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά μακροπρόθεσμα ερωτήματα σε θέματα ασφάλειας Του Δρ Atkins η «Διατροφική Επανάσταση» ξεκίνησε την χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτα σαν μια τρέλα, εστιάζοντας σε μεγάλο βαθμό στην υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από τα κρέατα και τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, ενώ εκτόπισε τους υδατάνθρακες, όπως το ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά ενώ μια δημοφιλής παραλλαγή της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων είναι η South Beach δίαιτα, η οποία περιορίζει επίσης υδατάνθρακες αλλά ευνοεί τα πιο υγιεινά, ακόρεστα λίπη τα οποία βρίσκονται στα καρύδια και τα ψάρια, και επιτρέπει περισσότερα δημητριακά ολικής λέσεως, φρούτα, και λαχανικά.

Η στρατηγική στη διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες βασίζεται στη θεωρία ότι οι άνθρωποι που τρώνε υδατάνθρακες λαμβάνουν περισσότερες θερμίδες και αυξάνουν το σωματικό τους βάρος, ενώ οι άνθρωποι σε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρώνε λιγότερο και χάνουν εύκολα βάρος.

Ωστόσο, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων τείνουν να προκαλέσουν αφυδάτωση ρίχνοντας τα κιλά εύκολοι αλλά υγιείς τρόποι να χάσετε βάρος ως ούρα. Το αποτέλεσμα είναι η ταχεία απώλεια βάρους, αλλά μετά από μερικούς μήνες, η απώλεια βάρους τείνει να επιβραδύνεται και να αντιστρέφεται, ακριβώς όπως συμβαίνει με άλλες δίαιτες.

Ο American Heart Association προειδοποιεί τους ανθρώπους να αποφεύγουν τη δίαιτα Atkin s, επειδή είναι πολύ υψηλή σε κορεσμένα λίπη και πρωτεΐνημπορεί να είναι επιβλαβής για την καρδιά, τα νεφρά και τα οστά. Εύκολοι αλλά υγιείς τρόποι να χάσετε βάρος έλλειψη των φρούτων και των λαχανικών είναι επίσης ανησυχητικήεπειδή αυτές οι τροφές τείνουν να μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίουάνοιας, καθώς και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Βάλτε ένα τέλος στο «συναισθηματικό» φαγητό Εμείς δεν τρώμε πάντα απλά για να ικανοποιήσουμε την πείνα.

Παρόμοια δημοσιεύσεις