Emily skye καύση λίπους

emily skye καύση λίπους

Αυτή είναι η άσκηση που καίει τις περισσότερες θερμίδες By Κατερίνα Λάσπα on Ιούν 09, Η πιο συχνή ερώτηση που μου κάνετε: Ποιο είδος άσκησης καίει περισσότερες θερμίδες; Σου απαντώ με αυτήν την έρευνα αναλυτικά.

Η έρευνα έγινε από ειδικούς στο Πολυτεχνικό Πανεπιστήμιο της Μαδρίτης UPM οι οποίοι υπολόγισαν την ενεργειακή δαπάνη τριών διαφορετικών προγραμμάτων προπόνησης σε 15 άνδρες μέσου βάρους 76,7 κιλών και σε 14 γυναίκες μέσου βάρους 60,4 κιλών. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η αερόβια άσκηση που παρεμβάλλεται σε μια κυκλική προπόνηση με βάρη είναι αυτή που αυξάνει περισσότερο την κατανάλωση οξυγόνου και άρα δαπανά τις περισσότερες θερμίδες.

Για να καταλήξουν στα συμπεράσματά τους, οι ερευνητές μέτρησαν την ενεργειακή δαπάνη που προέκυψε από την εκτέλεση τριών πρωτοκόλλων προπόνησης ίσης διάρκειας.

βοηθάει στην απώλεια βάρους

Το πρώτο πρωτόκολλο πραγματοποιήθηκε με τη χρήση μηχανημάτων αντίστασης. Το δεύτερο ήταν εφάμιλλης έντασης περιλαμβάνοντας ασκήσεις με ελεύθερα βάρη μπάρες, δίσκους και αλτήρες. Το τρίτο περιελάμβανε εναλλαγή ασκήσεων με ελεύθερα βάρη και αεροβική άσκηση cardio.

Δες τι συστήνει η ειδικός. Η καλύτερη λύση για επίπεδη κοιλιά είναι ένας συνδυασμός καλών καθημερινών συνηθειών: έξυπνο φαγητό, εστιασμένη άσκηση και ενασχολήσεις που διώχνουν το άγχος. Και δεν είναι μόνο θέμα εμφάνισης.

Η προπόνηση που συνδυάζει εναλλαγές ασκήσεων δύναμης με cardio ήταν το πρόγραμμα με τη μεγαλύτερη δαπάνη ενέργειας και το χαμηλότερο βαθμό προσπάθειας. Οι θερμίδες που καίγονται σε μια ώρα Η ηλικία των εθελοντών ήταν μεταξύ ετών.

χάνουν βάρος κατακράτηση υγρών 10 τοις εκατό οφέλη απώλεια βάρους

Η προπόνηση μίας ώρας είχε ως αποτέλεσμα να ξοδευτούν, κατά μέσο όρο, θερμίδες θερμίδες στους άνδρες και θερμίδες στις γυναίκες με το πρωτόκολλο της συνδυαστικής άσκησης. Στους άνδρες οι θερμίδες που καίγονται είναι περισσότερες λόγω του μεγαλύτερου βάρους τους και του μικρότερου ποσοστού λίπους. Η προπόνηση με ελεύθερα βάρη έκαψε θερμίδες μέσα σε μία ώρα.

έννοια της απώλειας λίπους

Η προπόνηση με μηχανήματα έκαψε θερμίδες. Το πρωτοποριακό της μελέτης ήταν ότι μετρήθηκαν και οι δύο μορφές ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα για να κινηθεί: η αερόβια, η οποία χρησιμοποιεί οξυγόνο και η αναερόβια η οποία δεν χρησιμοποιεί.

Δίαιτες Η ιδανική διατροφή για κάψιμο λίπους επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό Εάν θέλεις να είσαι σίγουρη ότι χάνεις λίπος και όχι μόνο κιλά αυτές οι διατροφικές επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό θα σε βοηθήσουν. Αυτή είναι η τέλεια δίαιτα για κάψιμο λίπους και όχι μόνο απώλεια κιλών!

Προηγούμενες μελέτες είχαν λάβει υπόψη μόνο την αερόβια. Έχω τουλάχιστον 2 μήνες συστηματικής προπόνησης φορές την εβδομάδα για να επανέλθω πλήρως… Έχει πλάκα!

osta απώλεια λίπους μέγιστη απώλεια βάρους σε μία εβδομάδα

Πάρε μια πολύ μικρή αποσπασματική γεύση από την προσπάθεια Η μελέτη κατέγραψε και τη δυσκολία που απαιτήθηκε για να ολοκληρωθεί κάθε μια από τις τρεις προπονήσεις, βαθμολογώντας τους συμμετέχοντες σε μια κλίμακα από 1 έως To ενδιαφέρον είναι ότι το πρωτόκολλο της προπόνησης με το οποίο emily skye καύση λίπους οι περισσότερες θερμίδες ήταν αυτό που απαιτούσε λιγότερη προσπάθεια από τους συμμετέχοντες.

Η προσπάθεια που κατέβαλλαν για τη συνδυαστική προπόνηση βαθμολογήθηκε στο 7,6, για την προπόνηση με τα μηχανήματα αντίστασης στο 8,4 και για την προπόνηση με ελεύθερα βάρη στο 9.

emily skye καύση λίπους

Στην περίπτωση της απώλειας βάρους η άσκηση με αντιστάσεις φαίνεται πως διατηρεί τη μυική μάζα με αποτέλεσμα να είναι αυξημένη η απώλεια λίπους για τα ίδια κιλά που χάνονται χωρίς άσκηση με βάρη. Η μειωμένη ένταση μιας άσκησης με βάρη και η αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων ενισχύει την ενεργειακή δαπάνη.

50 τρόποι να χάσουν βάρος 7 λάθη απώλειας βάρους

Οι ερευνητές είπαν ότι «τα αποτελέσματα αυτά έχουν μια πολλά υποσχόμενη πρακτική εφαρμογή σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα που εκτελούν τις ασκήσεις με μεγαλύτερη δυσκολία και προσπάθεια και θα πρέπει να παράγουν υψηλότερες ενεργειακές δαπάνες, προκειμένου να μεγιστοποιηθεί η emily skye καύση λίπους λίπους από το σώμα τους».

Παρόμοια δημοσιεύσεις