Είμαι 94kg πώς να χάσετε βάρος. Success Stories - AlterLife

είμαι 94kg πώς να χάσετε βάρος

πώς να κάψετε λίπος οργάνων

Θα ήθελα να επανέλθω με κάποιο επικό τρολλάρισμα όπως αυτό που έγραψα στο Facebook και μερικοί το έχαψαν,αλλά όχι,σήμερα θέλω να είμαι σοβαρός Επειδή μπορώ Το σημερινό θέμα είναι εξαιρετικά ενδιαφέρον και πάντα επίκαιρο. Στο γυμναστήριο πέρα από τους γενικούς στόχους που έχει ο κόσμος,ο πιο συχνός είναι το χάσιμο λίπους μερικοί το μπερδεύουν με χάσιμο βάρους αλλά trust me,λίπος θέλετε να χάσετε.

Ας είμαστε ειλικρινείς,η προπόνηση δεν αρκεί.

Οι 5 βασικές αρχές για το χάσιμο λίπους του 2013

Έρευνες το έχουν δείξει αλλά και η καθημερινότητα επίσης. Τα πρώτα κιλά χάνονται εύκολα με ότι και να κάνετε,αλλά μετά πρέπει να φτιάξετε κάπως και το φαΐ σας. Ναι ναι,όλο το παιχνίδι είναι στο τι βάζετε στο στόμα σας. Αλλά αυτό δεν είναι άλλο ένα χαζό άρθρο που θα επαναλάβει πράγματα. Ετοιμαστείτε να μάθετε κάποιες από τις πιο σοβαρές μεθόδους για να χάσετε λίπος.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν 1 Σταθερότητα Και όχι,δεν εννοώ ασκήσεις πάνω στην Bosu ενώ πετάτε Kettlebells στο αέρα και πηδάτε για να μην σας χτυπήσουν τα battling rope του συναθλούμενού σας. Όταν μιλάω για σταθερότητα εννοώ την ικανότητά σας να επιλέξετε μία συμπεριφορά που θα σας φέρει κοντά στο χάσιμο λίπους και να την εφαρμόζετε τακτικά.

Για να μην χαθείτε,σταματήστε και διαβάστε το άρθρο μου εδώ ,θα με ευχαριστείτε αργότερα. Άγιος ο Φώτης Τώρα που το διαβάσατε,δεν χρειάζεται να πω κάτι άλλο για την σταθερότητα. Αλλά επειδή είμαι καλός,θα πω εν συντομία το εξής: Σκοπός είναι να επιλέξετε 1 συμπεριφορά κάθε μέρα που θα σας κάνει να χάσετε λίπος και να την,ξέρετε,κάνετε πραγματικότητα Παρόλο που θα ήθελα έχετε μόνο 1 συμπεριφορά για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα,καταλαβαίνω ότι δεν θα είναι πάντα εφικτό.

Οπότε ορίστε μερικές που μπορείτε να επιλέγετε κάθε μέρα και θα σας βοηθήσουν Ζάχαρη στους καφέδες; Για μια μέρα μην βάλετε καθόλου. Θα βγείτε και ξέρετε ότι θα φάτε τον άμπακο; Γιατί να μην φάτε ένα γεύμα με πρωτεΐνη και λαχανικά στο σπίτι; 24ωρο καυστήρα λίπους πιείτε μπύρα στο ραντεβού; ΟΚ,αλλά είναι ανάγκη να είμαι 94kg πώς να χάσετε βάρος και της δευτέρας διαλογής φυστίκια; Δεν νομίζω Τάκη Και άλλα αρκετά.

Να ξέρετε ότι για αρχή μπορείτε να επιλέξετε κάθε μέρα,για τις είμαι 94kg πώς να χάσετε βάρος μέρες με το που ξυπνάτε το πρωΐ,είτε μία συγκεκριμένη συμπεριφορά είτε να επιλέγετε επιτόπου μία συμπεριφορά που θα σας κάνει να χάσετε. Αν δεν τα καταφέρετε μια μέρα,αρχινάτε από την αρχή. Καλό θα σας κάνει Και όχι δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε.

Ιστορίες απλών ανθρώπων που μας έδειξαν εμπιστοσύνη, είδαν θεαματικά αποτελέσματα και μας εκμυστηρεύονται τα μυστικά αλλά και τα υπέροχα συναισθήματα της επιτυχίας τους. Είχα αμελήσει τον εαυτό μου, έβαλα αρκετά κιλά σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα κ μάλιστα σε μικρή ηλικία. Παράλληλα δημιουργήθηκαν και αρκετά μυοσκελετικά προβλήματα κυρίως στην περιοχή της μέσης και του αυχένα τα οποία δυσκόλευαν τις καθημερινές ασχολίες.

Απλά τρώτε λιγότερο από ότι έχετε συνηθίσει. Ας δούμε τώρα τα πιο εξεζητημένα σημεία 2 Ποιότητα Αμέσως επόμενο είναι η ποιότητα της τροφής που βάζετε στο στόμα σας. Εδώ είναι άλλο ένα κομμάτι όπου είστε εξαιρετικά ικανοί να καταφερετε αλλά για κάποιο λόγο,μηχανικά αποτυγχάνετε.

Τί εννοούμε με τον όρο ποιοτικό φαΐ; Είναι πάρα πολύ γενικό κάτι τέτοιο,αλλά μιλάμε για τροφές με όσο το δυνατόν λίγότερη επεξεργασία γίνεται,ίσα ίσα για είμαι 94kg πώς να χάσετε βάρος την φάμε,για φαγητό που δεν θα προκαλούσε απορία στον προπάππου μας και που δεν μας κάνει να νοιώθουμε χάλια όταν το τρώμε.

Θέλετε λίστα; Αν τρώτε κρέας,ψάρι,λαχανικά,φρούτα,ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά θα είστε κομπλε την πλειοψηφία των φορών. Γιατί να κάνετε κάτι τέτοιο; Κυριότερος λόγος είναι το πόσο μεγαλύτερες ποσότητες μπορείτε να φάτε με τέτοιον τρόπο ενώ διατηρείτε τις θερμίδες ίδιες και λιγότερες.

Πάρτε μία σοκολάτα γραμμαρίων και κόφτε την σε 3 ίσα κομμάτια. Μετά πάρτε ένα τυρί cottage και βάλτε τα δίπλα δίπλα.

Δείτε πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα (πίνακες)

Παρατηρείτε πόσο μεγαλύτερο σε μέγεθος είναι το τυρί cottage; Ποιό έχει περισσότερες πιθανότητες να σας χορτάσει; Συγκρίνω διαφορετικά πράγματα,ένα αλμυρό και ένα γλυκό θα πουν κάποιοι. Κανένα πρόβλημα! Πάρτε την ίδια είμαι 94kg πώς να χάσετε βάρος των γραμμαρίων ολόκληρη και βάλτε την δίπλα σε 5 μπανάνες. Τί θα σας κάνει να νιώσετε πιο χορτάτοι άραγε; Δύο τρόποι για μια στροφή σε ποιότητα,ο προφανέστατος και ο όχι τόσο προφανέστατος.

Νούμερο Uno,επιλέξτε τις κατηγορίες τροφίμων που έγραψα παραπάνω και φάτε τες όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένες μπορείτε. Νούμερο Dois,αν θέλετε ντε και καλά κάποιο γλυκό ή κάποια τροφή που σας κάνει να νιώθετε ενοχές,γιατί να μην προσπαθήσετε να τη φτιάξετε μόνοι σας; Το σπιτικό φαγητό έχει το τρομερό καλό ότι ελέγχετε και τι βάζετε και το πόσες θερμίδες είναι. Αν,υποτιθέμενα,δεν έχετε χρόνο παρακαλώ αναρωτηθείτε πόσο χρόνο τρώτε καθημερινά με τα παραπανίσια κιλά.

Η προπόνηση όπως ξέρετε είναι ένα είδος στρες. Βασικά δεν το ξέρατε,τώρα το μάθατε.

Δίαιτα με προτεινόμενα μενού, ειδικά για άντρες

Αν το ξέρατε γιατί κάνετε τόσες ώρες αερόβια με την ελπίδα να χάσετε; Τώρα όμως μαθαίνετε και κάτι άλλο. Τί γίνεται όταν βάζουμε ένα στρες με ένα άλλο στρες; Σίγουρα δεν βγαίνουν στρε α σάκια,αλλά προκαλείται στρεσάρα!

Με περισσότερο επιστημονικούς όρους,όσο περισσότερο βγάζουμε το σώμα μας από τις καταστάσεις που έχει συνηθίσει,τόσο περισσότερο στρεσάρεται,με αρνητικές επιπτώσεις. Αν περνάγαμε πολλές ώρες την ημέρα καθιστοί χωρίς να κάνουμε κάτι που να απαιτεί κίνηση και ξαφνικά ξεκινάμε γυμναστήριο για 2 ώρες την ημέρα,να είστε σίγουροι ότι το σώμα στρεσάρεται,αρκετά.

Το ίδιο όμως γίνεται ΚΑΙ όταν αποφασίζουμε να κόψουμε φαγητό για να γλυτώσουμε θερμίδες. Όταν το σώμα έχει συνηθίσει μια guillermo flores απώλεια βάρους θερμιδική πρόσληψη και ξαφνικά αυτή κόβεται,πείτε αντίο στην εύρυθμη σωματική και ψυχολογική κατάσταση του.

Ναι δεν σας κάνει εντύπωση θεωρητικά,αλλά είναι αλήθεια. Όταν κάνετε σετ σε κάθε προπόνηση,μαζί με λεπτά αερόβια επειδή έτσι το διαβάσατε κάπου,ετοιμαστείτε για χαριτωμένα πράγματα όπως ανικανότητα να κρατήσετε χαρακτήρα και να αντισταθείτε στα γλυκά που έχετε στο σπίτι και στην δουλειά αλλά και ένα μόνιμο αίσθημα κούρασης και πνευματικής κόπωσης.

Τί ασκήσεις πρέπει να κάνετε; Δεν είναι απαραίτητο,αλλά αφού έχετε λίγη ώρα στη διάθεσή σας,κάντε μεγάλες ασκήσεις που μπορείτε να σηκώσετε μεγαλο βάρος με καλή τεχνική. Καθίσματα,παραλλαγές άρσεων θανάτου,κωπηλατική,έλξεις,όρθιες πιέσεις και κάμψεις.

Συνολικά μέχρι σετ σε κάθε προπόνηση για 6 με 8 επαναλήψεις. Ξεκούραση μέχρι 1 ή 1. Τέλος,βάλτε και τρέξιμο σε μορφή sprints στο πρόγραμμά σας. Εξαιρετικά σημαντικό κομμάτι! Πώς μπορείτε να το προγραμματίσετε; Σε προπονήσεις την εβδομάδα,στο τέλος του προγράμματος θα κάνετε sprints των μέτρων. Πού; Αν δεν έχετε κάποιο λόφο τότε μπορείτε να το κάνετε και σε διαδρόμους γυμναστηρίου με μία μικρή κλίση.

Εναλλακτικά σε κάποιο γήπεδο.

είμαι 94kg πώς να χάσετε βάρος χάνοντας βάρος με καυστήρες λίπους

Δεν υπάρχει πρόβλημα βεβαίως βεβαίως και να πάτε μία έξτρα μέρα,εκτός προπόνησης για sprints! Απλά επειδή θα είστε πιο ξεκούραστοι,να προσπαθήσετε να κάνετε sprints αντί για Όλοι το έχουν δει,δεν είναι εύκολο κάτι τέτοιο,ειδικά αν δουλεύουν.

είμαι 94kg πώς να χάσετε βάρος

Αλλά και να μην δούλευαν,κάτι είμαι 94kg πώς να χάσετε βάρος είναι χαζό γιατί δεν υποστηρίζεται από έρευνα. Είτε 1 είτε 8 γεύματα φάτε μέσα στην ημέρα,αν η ποιότητα και οι θερμίδες είναι σωστές,τότε δεν θα πάρετε λίπος,αντιθέτως θα χάσετε κιόλας. Πετάχτε τα χαζοπεριοδικά που σας λένε κάτι τέτοιο,σήμερα κιόλας. Τί εννοώ οπότε με τον χρονισμό; Είναι κάτι το οποίο άρχισα να πειραματίζομαι και να προτείνω πρόσφατα και έχω βρει μεγάλη επιτυχία.

Γενικά όλος ο κόσμος το έχει δει,το πρωΐ είναι εύκολο κάποιος να κρατηθεί και να μην φάει πολύ ενώ είμαι 94kg πώς να χάσετε βάρος βράδυ,ειδικά αν προπονείστε όπως είπα παραπάνω,είναι πανεύκολο να σαβουριάσετε; Οπότε τί μπορούμε να κάνουμε; Αυτά που έχουν προτείνει τόσο καιρό τώρα οι Ori Hofmekler,Martin Berkham,Jason Ferruggia και John Kiefer.

Δηλαδή να αντιστρέψουμε το πότε τρώμε τις θερμίδες μας με αποτέλεσμα να τρώμε λίγο έως καθόλου τις πρωϊνές ώρες και να τρώμε περισσότερο το βράδυ,ειδικά μετά την προπόνηση. Κάποιοι θα πουν αηδίες και ότι δεν γίνεται.

Σε αυτούς θα πω να πάνε να πνιγούν και να κοιτάξουν τις νεότερες έρευνες αλλά και το πόσο κόσμο έχουν βοηθήσει οι νέες προσεγγίσεις. Πώς μπορείτε να το εφαρμόσετε άμεσα κιολας; Ξεκινήστε την μέρα σας χωρίς να αγχωθείτε να φάτε. Δεν πειράζει και να μείνετε 2 μιτοχονδριακή λειτουργία απώλεια βάρους και 3 ώρες νηστικοί.

Ενδιάμεσα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την δύναμη του σκέτου καφέ που περιορίζει την όρεξη. Μια σαλάτα με κρέας, αυγά,ένα γιαούρτι με λίγα αμύγδαλα. Οι επιλογές πολλές,περιορίζονται μόνο από το μυαλό σας.

είμαι 94kg πώς να χάσετε βάρος epistane καίγονται λίπος

Ανάλογα τις ανάγκες σας ίσως χρειαστεί να φάτε άλλο ένα τέτοιο γεύμα. Ιδανικά μέχρι το απόγευμα θα έχετε πιει 1 έως κούπες καφές και θα έχετε φάει ένα ή και δύο γεύματα. Κάπου εκεί ελπίζω να πάτε για προπόνηση. Μετά την προπόνηση μπορείτε να φάτε τροφές με πρωτεΐνη και υδατάνθρακα και ίσως λίγο μεγαλύτερες ποσότητες από το αν τρώγατε πολύ το πρωΐ. Πάλι εδώ,1 με 2 τέτοια γεύματα είναι ένα καλό νούμερο. Πολύ σημαντικό,τις απογευματινές ώρες φροντίστε να φάτε με την οικογένειά σας ή με αγαπημένα σας πρόσωπα.

Να τους έχετε πει τον στόχο σας να αδυνατίσετε ώστε να υπάρχει ελπίζουμε κάποιο κλίμα κατανόησης αλλά και υποστήριξης αν πάτε να φάτε πολύ παραπάνω. Μασήστε πολύ καλά το φαγητό πριν το καταπιείτε. Ο Ferruggia προτείνει 50 φορές,είμαι σίγουρος ότι μέχρι στιγμής το μασάγατε 2 με 5 φορές. Τώρα με το υδατάνθρακα και την έκκριση της σεροτονίνης,θα κοιμηθείτε καλύτερα και πιο βαθιά.

61 και δεν μπορεί να χάσει βάρος μειώστε την απώλεια βάρους dft

Αντίο ξύπνημα κατά την διάρκεια της νύχτας! Κλέψτε για να χάσετε βάρος Εν συντομία και επειδή έχω να πάω για τρέξιμο και στην τράπεζα,να σας το κάνω πιο απλό.

Σουβλάκι; Κινέζικο; Γλυκά; Ναι φάτε. Απλά να μην είναι τακτικό και να μην σας κάνει κακό στην πρόοδο που έχετε καταφέρει μέχρι στιγμής. Όπως λέω και στο άρθρο,όσο περισσότερο λίπος έχετε να χάσετε τόσο λιγότερο πρέπει να σαβουριάσετε.

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Αλλά είναι καλό μία στο τόσο να κάνετε αυτό το ψυχολογικό διάλειμμα και να απολαμβάνετε κάτι που σας έχει λείψει. Αφήστε την θρησκεία να λέει για στερήσεις χωρίς λόγο και αιτία,δεν είναι ανάγκη να στερείστε κάτι εκτός και αν υπάρχει κάτι καλύτερο στο τέλος του ταξιδιού. Εφαρμόστε; Ορίστε λοιπόν τα εργαλεία. Μπορείτε να τα εφαρμόσετε; Θα είμαι εδώ για τυχόν απορίες οπότε μην ντραπείτε! Rate this:.

Παρόμοια δημοσιεύσεις