Είμαι 70kg πώς να χάσουν βάρος

είμαι 70kg πώς να χάσουν βάρος

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα Το θέμα της απώλειας βάρους σχεδόν ατελείωτες. Και τα τελευταία χρόνια το ερώτημα "πώς να χάσετε βάρος γρήγορα" είναι όλο και περισσότερο ακούγεται σε διάφορες γωνιές της απέραντης χώρας.

Το υπερβολικό βάρος είναι πρόβλημα της σχεδόν το ήμισυ του πληθυσμού της Ρωσίας. Κάποιος άνετα να ζήσει με επιπλέον κιλά, και κάποιος που παρεμβαίνει έντονα. Επειδή η περίσσεια λιπώδους ιστού, είναι όχι μόνο όμορφη, αλλά επίσης οδηγεί σε προβλήματα υγείας επώδυνες αρθρώσεις, αγγεία, καρδιά, δυσκολία στην αναπνοή, ορμονικές αλλαγές, διαβήτη, κ. Αυτό που είναι επικίνδυνο διατροφή - διαβάστε όλα!

Όλοι οι άνθρωποι με υπερβολικό βάρος θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και μόνιμα.

Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται μια γυναίκα ανάλογα με την ηλικία της; Ξέχασε το βάρος σου Το συνεργαζόμενο εργαστήριο της BetterMe έχει πραγματοποιήσει αναλύσεις βιολογικού ιστού μαλλιών για πάνω από 12 χρόνια. Μεταξύ αυτών που έχουν πραγματοποιήσει το Τεστ Βιολογικού Ιστού Μαλλιών, υπάρχει μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Η ζήτηση του σώματος σου σε ενέργεια Το ανθρώπινο σώμα είναι πολύ οικονομικό στην κατανάλωση ενέργειας. Όταν έχει χαμηλή δραστηριότητα, καίει περίπου θερμίδες kcal την ημέρα για κάθε κιλό σωματικού βάρους, δηλ.

Αυτή είναι μια Χρυσή όνειρο, το οποίο είναι σχεδόν αδύνατο. Στο Διαδίκτυο πολλά ερωτήματα: πώς να χάσετε βάρος γρήγορα 10 κιλά σε μια εβδομάδα; Αναρωτιέμαι πώς ο ίδιος ο άνθρωπος είναι ένας μαγικός την απώλεια βάρους; Αποδεικνύεται ότι χρειάζεστε για να χάσετε βάρος σχεδόν 1,5 kg την ημέρα! Τι αυτοί οι άνθρωποι θα χάσουν βάρος; Ελπίζω ότι το λίπος; Τώρα μετράω: ένα γραμμάριο λίπους 9 kcal.

Ξέχασε το βάρος σου

Ότι είναι να χάσεις 1. Συνειδητοποιείς ότι αυτό το τεράστιο νούμερο; Ελπίζω να ξέρεις ότι για να χάσετε πολύ λίπος σε μια μέρα είναι απλά αδύνατο. Είναι φυσικά αδύνατο. Με κανένα τρόπο.

βάρους 70 kg ύψος 165 cm πώς να χάσουν βάρος

Έτσι δεν θα γράψω εδώ τα ουτοπικά όνειρα αυτής της ταχείας απώλειας βάρους. Νομίζω ότι υπάρχουν άνθρωποι που πραγματικά κατάφερε σε οποιαδήποτε μονο-δίαιτα για να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα για 10 kg.

Αλλά εδώ τίθεται το ερώτημα: τι είναι αυτοί οι άνθρωποι χαθεί; Στο σώμα μας, αλλά το λίπος έχει περισσότερο νερό και μυς και τα οστά. Δεδομένου ότι το λίπος πολύ γρήγορα να χάσουν βάρος δεν θα λειτουργήσει όταν μια αυστηρή δίαιτα την πρώτη φορά των μυών και το νερό, που σε αυτούς τους μυς. Μυς - ο κύριος καταναλωτές της ενέργεια, δηλαδή θερμίδες. Ένα κιλό μυών καίει περίπου 30 θερμίδες την ημέρα. Το λίπος σχεδόν ενέργεια δεν καίει.

Έτσι, μόλις Έχετε χάσει μυς, τότε οι θερμίδες γίνει κάψει λιγότερο αυτόματα.

Φανταστείτε την ακόλουθη σκηνή. Στη διατροφή Σας, το βάρος 70 kg. Το βάρος 25 kg λίπους και 45 kg στους μυς σε αυτήν την περίπτωση το πρόσωπο που θα είναι ο πρώτος βαθμός παχυσαρκίας. Για τη διατροφή ανθρώπων που γρήγορα έχασε 10 κιλά. Είναι να πάρει στη ζυγαριά και να είμαι 70kg πώς να χάσουν βάρος ευχαριστημένοι με το αποτέλεσμα. Αλλά από αυτά τα 10 kg - απώλεια βάρους cm kg μύες και 5 κιλά λίπους.

Μετά από μια δίαιτα, ένα άτομο επιστρέφει στην κανονική τους διατροφή. Η διαφορά των kcal ανά ημέρα. Δηλαδή, αυτά τα θερμίδες είναι ήδη καεί, και κατατεθεί σε λίπος υπόστεγα. Και kcal - 16 gr. Κάθε μέρα αυτός ο άνθρωπος παίρνει 16 gr. Σε ένα είμαι 70kg πώς να χάσουν βάρος θα είναι μια χαρά με gr. Και αυτό είναι με την προϋπόθεση ότι δεν τρώνε πολύ, έτσι για να πω το ελάχιστο κέρδος. Μερικά χρόνια αλλά το πιο πιθανό, ακόμη και νωρίτερααυτός ο άνθρωπος επιτυγχάνει την επαναφορά 10 κιλά και θέλω να πάω σε μια δίαιτα.

Και όλα θα επαναλάβω και πάλι, μόνο μετά από αυτή τη δίαιτα τους μυς, θα είναι ακόμη λιγότερο, αντίστοιχα, για να κερδίσει θα βάρους γρηγορότερα. Και έτσι με κάθε νέα δίαιτα το βάρος επανέρχεται πιο γρήγορα και πιο γρήγορα. Μετά από πολλές δίαιτες οι άνθρωποι μπορούν να έχουν το ίδιο βάρος 70 kg, αλλά τώρα μυϊκή μάζα δεν θα είναι 45 kg και 30 kg. Και το λίπος του σώματος θα είναι 40 kg. Και αυτό είναι 4 το βαθμό της παχυσαρκίας.

Φυσικά, είμαι υπερβολικός, αλλά στην πραγματικότητα αυτό συμβαίνει. Έτσι, στην πραγματικότητα δεν είναι μόνο το βάρος σε χιλιόγραμμα.

μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο κάνοντας zumba

Συγκεκριμένα, η αναλογία του λίπους και του μυϊκού ιστού. Λίπος - μια ελαφριά και ογκώδη, και οι μύες είναι πιο πυκνό και βαρύ. Ο άνθρωπος στο παράδειγμα στην αρχή τα κατορθώματά του στη διατροφή, με το βάρος των 70 κιλών ήταν πιο κατάλληλο.

είμαι 70kg πώς να χάσουν βάρος

Μέσα από τα χρόνια και αρκετές δίαιτες με την ίδια βαρύτητα φαίνεται πιο τρισδιάστατο, επειδή η αναλογία του λίπους σε μυς έχει αλλάξει. Προτείνω, όταν χάνει το βάρος για να μετρήσει την ποσότητα, και να μην επικεντρωθεί σε βάρος. Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και σωστά στο σπίτι Ελπίζω ότι έχετε διαβάσει τις προηγούμενες πληροφορίες για δίαιτες. Γιατί είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε τι διαφορετικά πειράματα μπορεί να οδηγήσει. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες που υπόσχονται θαυμαστά αποτελέσματα.

Σας συμβουλεύω να μην τους ακολουθούμε τυφλά, αλλά να γυρίσεις το κεφάλι σου. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή. Αλλά πρέπει να πω ότι μια σωστή διατροφή δεν θα λειτουργήσει χάσετε βάρος γρήγορα.

Αν θέλετε να ανανεωθείτε και να μειώσετε το σωματικό σας βάρος θα πρέπει να υιοθετήσετε για πάντα ένα μοντέλο διατροφής που θα σας κρατήσει στα κιλά σας!

Η απώλεια βάρους θα είναι ομαλή, και περίπου 0, κιλό ανά εβδομάδα. Η ταχύτητα της απώλειας βάρους εξαρτάται από το αρχικό βάρος - το υψηλότερο είναι, τόσο πιο γρήγορα θα πάει. Αυτό είναι, αν σας βάρος κιλά σε 3 μήνες να χάσω κιλά σχετικά με τη διατροφή και βάρος 60 kg kg.

μάσημα 32 φορές απώλεια βάρους

Επίσης, σχετικά με την ταχύτητα της απώλειας βάρους επηρεάζεται από την ηλικία, το φύλο, τη σωματική δραστηριότητα. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Όλες οι θερμίδες που προέρχονται από υδατάνθρακες θα πρέπει να περάσει. Όπως έγραψα, το κύριο καταναλωτή ενέργειας των μυών. Εκτός από τους την ενέργεια που χρειάζεστε για τον εγκέφαλο, την καρδιά. Αν δεν έχεις περάσει τις θερμίδες που ήρθε από υδατάνθρακες, η ενέργεια αυτή έχει κατατεθεί στο αποθεματικό με τη μορφή του λίπους.

Είμαι 70kg πώς να χάσουν βάρος μόνο ένα μικρό μέρος των λιπαρό θερμογόνο καύση αποθηκεύεται στο συκώτι ως γλυκογόνο.

Το γλυκογόνο είναι που δαπανάται από τον οργανισμό, όταν δεν είναι αρκετές θερμίδες για τη ζωή στην πρώτη θέση. Δεύτερο, η ενέργεια στην έλλειψη εκτείνεται από τους μύες αν το μενού δεν είναι αρκετή πρωτεΐνη. Και τότε αρχίζει να χωρίσει το λίπος.

Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι για τις βραχυπρόθεσμες σωματική άσκηση δεν θα είναι σε θέση να χάσετε βάρος. Γιατί πρώτα ο οργανισμός θα λάβει τα αποθέματα γλυκογόνου θα επαναληφθεί μετά το φαγητό.

Το λίπος αρχίζει να αναλύεται μόνο μετά από 40 λεπτά της καρδιο δραστηριότητα τρέξιμο, Ποδηλασία, κλπ. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να πληρούν τους όρους αυτούς: αφαιρέστε από τη διατροφή των υδατανθράκων, αφήνοντας πίσω μόνο χαμηλή σε υδατάνθρακες λαχανικά αυξήστε την ποσότητα της πρωτεΐνης στα μενού περίπου 1,5 usgov απώλεια βάρους. Αφαιρέστε το καρμπυρατέρ από το μενού - το πρώτο βήμα για την γρήγορη απώλεια βάρους Πρώτα απ ' όλα θα πρέπει να καταλάβουμε ότι οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή συσσώρευσης λίπους στα κύτταρα.

Όταν σταματήσεις να τρως υδατάνθρακες, το σώμα θα αρχίσει να πάρει την απαραίτητη ενέργεια από το λίπος, αν θέλετε να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μια επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης.

Η πρώτη απάντηση στο ερώτημα: πώς να χάσετε βάρος γρήγορα περιορίζουν δραστικά τους υδατάνθρακες. Μπορείτε να διαπιστώσετε ότι μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες.

Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Εδώ είναι τα λαχανικά ως πηγή ινών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Επίσης τα λαχανικά έχουν υδατάνθρακες σε μικρές ποσότητες, αλλά οι υδατάνθρακες αργή, και είναι δύσκολο.

Έχουν καιρό διασπαστεί σε γλυκόζη και ζάχαρη κύματα. Έχω είμαι 70kg πώς να χάσουν βάρος αναλυτικό άρθρο σχετικά με τους υδατάνθρακες, απλές και σύνθετες. Αν θέλετε, διαβάστε το για να καταλάβετε καλύτερα τι συμβαίνει. Γράφω εν συντομία για το τι συμβαίνει όταν το σώμα παίρνει τους απλούς υδατάνθρακες γλυκά, αλεύρι, πατάτες, άσπρο ρύζι. Οι υδατάνθρακες έχουν μια μικρή αλυσίδα, έτσι ώστε να είναι πολύ γρήγορα διασπάται σε μόρια γλυκόζης.

Όταν η γλυκόζη στο αίμα πέφτει και πέφτει πολύ την ίδια στιγμή με απλούς υδατάνθρακεςτο πάγκρεας αρχίζει να εκκρίνει ινσουλίνη. Η ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για τη γλυκόζη ως πηγή ενέργειας για να στείλετε είμαι 70kg πώς να χάσουν βάρος κύτταρα. Η περίσσεια της γλυκόζης μετατρέπεται σε λίπος, επειδή η είμαι 70kg πώς να χάσουν βάρος σακχάρου στο αίμα πολύ αρνητικές συνέπειες για τα αιμοφόρα αγγεία.

Όταν η περίσσεια σακχάρου από το αίμα αφαιρείται, τρώτε λιγότερο καίτε περισσότερο λίπος σώμα, τις αισθήσεις της πείνας, του λείπει η ενέργεια. Και πάλι θέλω να το φάω. Και το χέρι μόνη της φτάνει για μια γρήγορη υδατάνθρακες. Και πάντα επαναλαμβάνεται και πάλι: μια απότομη αύξηση στο σάκχαρο του αίματος - επεξεργασία περίσσεια ενέργειας ως λίπος - αποθεματικό για το αίσθημα της πείνας.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα το βάρος στο σπίτι;

Έτσι αναπτύσσει υδατανθράκων εθισμό, όταν οι άνθρωποι απλά δεν μπορεί να το κάνει χωρίς καμία πηγή γρήγορους υδατάνθρακες. Το πηγμένο γάλα για τυρί σε μια στιγμή μπορεί να φας γρ. Επιλέξτε μια ποικιλία από λαχανικά, κατά προτίμηση σε διάφορα χρώματα. Το χειμώνα μπορεί να είναι τα καρότα, τα παντζάρια, το λάχανο, χόρτα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα λαχανικά και λίγο να το βάλετε σε ένα τηγάνι ή στον ατμό κολοκυθάκια, πιπεριές, μελιτζάνες, φασολάκια, αρακά, μπρόκολο, κουνουπίδι, κ.

Το δεύτερο βήμα για την απώλεια βάρους - τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη Η πρωτεΐνη είναι ένα υποχρεωτικό στοιχείο της γρήγορη απώλεια βάρους. Είναι που απαιτούνται για την υποστήριξη της μυϊκής μάζας.

Πρωτεΐνη θα πρέπει να τρώνε όχι λιγότερο από 1.

Ελευθερία: »Είμαι 72 κιλά και θέλω να φτάσω τα 59! Εχώ δοκιμάσει τα πάντα και τίποτα! Τι να κάνω;»

Το ποσό των πρωτεϊνών σε διάφορα τρόφιμα μπορεί να δει σε αυτόν τον πίνακα. Από ό, τι τα προϊόντα για να πάρει την επιθυμητή πρωτεΐνη; Μπορείτε να φάτε άπαχο κρέας, το κοτόπουλο, η Γαλοπούλα, τα εντόσθια το στομάχι, την καρδιά, γλώσσαθαλασσινά γαρίδες, καλαμάρια, μύδια, χταπόδι, κλπ.

  1. Τι πρέπει να φάτε για να κερδίσετε έναν άνδρα. Λαϊκές θεραπείες για αύξηση βάρους
  2. Η απώλεια βάρους βελτιώνει την όραση
  3. Εάν καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια καθημερινά από ότι προέρχεται από το εξωτερικό, τότε η απώλεια βάρους είναι αναπόφευκτη - δεν μπορείτε να ξεγελάσετε τη φύση.
  4. Σωστή η γάτα!
  5. Kαιρός να έχει ύψος.
  6. Απώλεια βάρους γρίλας
  7. 5 μήνες απώλεια λίπους
  8. βάρους 70 kg ύψος cm πώς να χάσουν βάρος

Απλώνονται σε μια μέρα τους καθημερινά το ποσοστό των πρωτεϊνών. Για παράδειγμα, το βάρος Σας είναι 70 κιλά. Έτσι, η πρωτεΐνη πρέπει να τρώνε gr. Για Πρωινό τρώνε 30 γραμμάρια.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα — αποτελεσματική απώλεια βάρους τεχνική

Πόσο θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα για να αποκτήσετε 30 γρ. Πόλοκ, gr. Την τουρκία. Κοιτάξτε στο τραπέζι και να επικεντρωθεί σχετικά με το μέγεθος της μερίδας σας. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε πρωτεΐνη σε επαρκείς ποσότητες.

Πίνετε αρκετό νερό για να χάσεις γρήγορα βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα Σχετικά με το νερό έχει από καιρό γραμμένο παντού.

Νομίζω ότι το ξέρεις, Θα πρέπει να πίνετε είμαι 70kg πώς να χάσουν βάρος, όχι μόνο για να χάσει το βάρος, αλλά για να αισθάνονται καλά και να μείνετε νέοι περισσότερο. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, κατά προτίμηση 3 λίτρα. Σε αυτή την περίπτωση, αν δεν υπάρχει νεφρική νόσο.

είμαι 70kg πώς να χάσουν βάρος

Φροντίστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό ml για λεπτά πριν από το φαγητό. Επίσης, ποτό κατά τη διάρκεια είμαι 70kg πώς να χάσουν βάρος ημέρας. Υπάρχει ακόμη και μια δημοφιλής δίαιτα που ονομάζεται "νερό διατροφή", η οποία βασίζεται στο πόσιμο νερό. Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα είναι να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρή, μη-ανθρακούχο νερό ανά ημέρα.

Κεντρική πλοήγηση

Καθαρισμού του παχέος εντέρου είναι ένα βήμα για την αρμονία Και όπως γνωρίζετε, το λίπος συσσωρευμένες τοξίνες. Όταν το λίπος από τα κύτταρα εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, οι τοξίνες που απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος. Εξαιτίας αυτού, το πρόβλημα αρχίζει με την υγεία. Το σώμα, όπως είναι δηλητηριασμένο. Μπορεί να ξεκινήσει πονοκεφάλους, κούραση, ανάγκη για περισσότερο ύπνο, ναυτία.

Ακριβώς όπως όταν τοξίκωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Σούπας ελαιόλαδο. Αθλητικές ασκήσεις για την απόκτηση μυϊκής μάζας Πώς να κερδίσετε βάρος για τα κορίτσια με άσκηση; Οι περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να χάσουν βάρος. Στην πραγματικότητα, με τη βοήθεια της κατάρτισης, μπορείτε να επιτύχετε μια ορισμένη μυϊκή πυκνότητα, δηλαδή οι μορφές σας θα γίνουν στρογγυλές και η γωνιότητα θα εξαφανιστεί.

Και για να βελτιώσει την κατάστασή σας, έχετε αυτές τις τοξίνες, το συντομότερο δυνατόν για να φέρει το σώμα. Για τους σκοπούς αυτούς χρησιμοποιούν την ίνα. Μπορείτε να το αγοράσετε από το φαρμακείο σε μορφή χαπιού.

  • Απλές συμβουλές για ναπάρετε κιλά! | clickatlife
  • Απλές συμβουλές για να
  • Το καλύτερο ρολόι για να χάσετε βάρος
  • Απώλεια βάρους ίντσες ανά εβδομάδα
  • Ο Νεοζηλανδός με ύψος 1,83 έφτασε στο σημείο να ζυγίζει κιλά και να βρίσκεται μονίμως αντιμέτωπος με άγχος και κατάθλιψη.

Αλλά προτιμώ να φάω πίτουρο. Εκτός από φυτικές ίνες, πίτουρο πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος β, η οποία θα είναι σοβαρά λείπει.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα - Eco Slim

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους δεν τρως δημητριακά, στο οποίο αυτές τις βιταμίνες. Έτσι, πίτουρο λύνει δύο προβλήματα: φυτικές ίνες και βιταμίνες. Πίτουρο μπορούν να αγοραστούν σε μεγάλες υπεραγορές.

είμαι 70kg πώς να χάσουν βάρος

Μπορούν να είναι κατασκευασμένα από δημητριακά. Κατά τη διάρκεια γρήγορη απώλεια βάρους θα πρέπει να φάτε 1 κουταλιά της σούπας 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.

Παρόμοια δημοσιεύσεις