Cv ή βάρη για απώλεια βάρους

Αερόβια άσκηση, διαλειμματική ή βάρη; Τι βοηθάει στην απώλεια λίπους; - Savoir Ville

Δίαιτα ή άσκηση για απώλεια βάρους; 05 Μαΐου Τί είναι πιο σημαντικό σε μία προσπάθεια απώλειας βάρους, η άσκηση ή η δίαιτα; Ποια είναι η καλύτερη γυμναστική για να χάσει κάποιος βάρος; Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνει κάποιος στην προσπάθειά του να χάσει βάρος όταν γυμνάζεται; Σε αυτά τα ερωτήματα απαντά η Πηνελόπη Δουβόγιαννη, Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος στην εκπομπή του Μιχάλη Κεφαλογιάννη στην ΕΡΤ, Η Ζωή Μου Η Υγεία Μου.

Περιεχόμενο συνέντευξης Το ιδανικό σε μία προσπάθεια απώλειας βάρους είναι να συνδυάσουμε την δίαιτα με άσκηση.

Θερμιδικό έλλειμμα: η μόνη λύση για την απώλεια βάρους

Στην περίπτωση που κάποιος κάνει μόνο δίαιτα για να χάσει βάρος, εφόσον οι θερμίδες που προσλαμβάνει είναι λιγότερες από αυτές που καίει, δηλαδή εφόσον έχει ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, θα χάσει βάρος. Επειδή όμως δεν θα κάνει γυμναστική εκτός από λίπος θα χάσει και μυϊκή μάζα, και επειδή η μυϊκή μάζα είναι ο πιο ενεργά μεταβολικός ιστός του σώματος θα μειωθεί σταδιακά ο μεταβολισμός του με αποτέλεσμα μετά από λίγο καιρό να μην χάνει άλλο βάρος και θα είναι εύκολο να πάρει ξανά το βάρος που θα έχει χάσει.

Στην περίπτωση που κάνει μόνο γυμναστική, θα χάσει βάρος μόνο αν οι θερμίδες που παίρνει από τις τροφές είναι λιγότερες από την ενέργεια που καταναλώνει με την άσκηση και με τις δραστηριότητες που κάνει στην καθημερινότητά του. Αν όμως λαμβάνει αρκετή ενέργεια δεν θα χάσει βάρος παρότι γυμνάζεται.

  • Γιατί χάνεις βάρος όταν είσαι άρρωστος
  • Μαζί με τους στόχους της νέας χρονιάς αποφάσισες να ξεκινήσεις δίαιτα και γυμναστήριο κι εδώ έρχεται το ερώτημα κόλαφος: «τι είναι καλύτερο για την απώλεια λίπους; Η αερόβια άσκηση, η διαλειμματική ή τα βάρη»; Ας τα πάρουμε με τη σειρά… Αερόβια άσκηση Ο αριθμός θερμίδων που καις κατά τη διάρκεια της άσκησης εξαρτάται από το βάρος σου και την ένταση της άσκησης.
  • Πολύ σωστά τα λες Βίκυ για άλλη μια φορά.

Το ιδανικό λοιπόν είναι να τα συνδυάσουμε γιατί με αυτό τον τρόπο θα μπορέσουμε να χάσουμε λίπος, να διατηρήσουμε ή και να αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα επομένως να διατηρήσουμε το μεταβολισμό μας σε καλά επίπεδα και να μπορέσουμε να διατηρήσουμε την απώλεια του βάρους. Όταν ξεκινάμε μία προσπάθεια απώλειας βάρους το καλύτερο είναι να συνδυάζουμε από την αρχή την γυμναστική με την δίαιτα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνουμε όλοι πρωταθλητές για να χάσουμε βάρος.

cv ή βάρη για απώλεια βάρους

Το είδος της άσκησης που θα μας βοηθήσει να έχουμε καλύτερα αποτελέσματα εξαρτάται καταρχήν από την τρέχουσα φυσική μας κατάσταση.

Για παράδειγμα ένας άνθρωπος που είναι παχύσαρκος και δεν κινείται καθόλου αν αρχίσει να περπατάει λεπτά την ημέρα θα είναι αρκετό για να τον βοηθήσει να χάσει βάρος.

Τέλος στους μύθους σχετικά με τις ασκήσεις γυμναστηρίου

Και σταδιακά καθώς θα χάνει βάρος και θα βελτιώνεται η φυσική του κατάσταση θα αυξάνουμε την διάρκεια και την ένταση της άσκησης. Κάτι άλλο που θα πρέπει να λαμβάνουμε υπόψη στην επιλογή της γυμναστικής που θα μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος είναι ο βασικός μεταβολισμός.

περισσότερες αδυνάτισμα γυναικείες κορυφές

Για παράδειγμα αν κάποιος έχει χαμηλό μεταβολισμό για να μπορέσει να χάσει βάρος και να διατηρήσει την απώλεια θα πρέπει να αυξήσει την μυϊκή του μάζα και αυτό θα το πετύχει δίνοντας έμφαση σε ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως είναι οι ασκήσεις με βάρη ή με ιμάντες ή ότι κρίνει ο γυμναστής του ότι είναι καλύτερο για τον ίδιο συνδυάζοντας αυτές τις ασκήσεις με διαλλειμματική προπόνηση, δηλαδή με ένα πρόγραμμα κατά το οποίο έχουμε εναλλαγές στην ένταση της προσπάθειας.

Στην περίπτωση που κάποιος έχει καλό μεταβολισμό τα πράγματα είναι πιο εύκολα γιατί θα είναι και εύκολο να χάσουμε βάρος, οπότε σε αυτή την περίπτωση θέλουμε να συνδυάσουμε στις περισσότερες περιπτώσεις την αερόβια άσκηση με λίγες ασκήσεις ενδυνάμωσης προκειμένου να χάσουμε λίπος και να διατηρήσουμε την μυϊκή μας μάζα.

Αν κάποιος βέβαια έχει καλό μεταβολισμό αλλά λίγη μυϊκή μάζα θα θέλουμε εκτός από την αερόβια και αρκετές ασκήσεις ενδυνάμωσης για αυξήσει την μυϊκή του μάζα. Το πιο συνηθισμένο λάθος που έχω παρατηρήσει ότι κάνουν όσοι κάνουν γυμναστική και προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι ότι δεν τρώνε μετά την άσκηση.

Πάμε να δώσουμε κάποιες απαντήσεις αφού δεν ξέρετε τι από όλα να πιστέψετε. H χαμηλής έντασης αεροβική προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα βοηθάει στην καλύτερη αποκατάσταση και στον καλύτερο έλεγχο της όρεξης. Ωστόσο, αν στόχος σας είναι η μυϊκή ανάπτυξη, είναι καλύτερα να κάνετε την προπόνηση αυτή στο τέλος του προγράμματος ή να αφιερώσετε σε αυτή μια άλλη μέρα.

Όταν γυμναζόμαστε οι μυς μας καταναλώνουν την ενέργεια που έχουν αποθηκευμένη, το γλυκογόνο, και ουσιαστικά φθείρονται. Πρέπει λοιπόν μετά την γυμναστική να τους δώσουμε τροφή για να αναπληρώσουν το γλυκογόνο και δομικά υλικά, δηλαδή πρωτεΐνες, για να αποκατασταθούν και να δυναμώσουν.

Αυτό σημαίνει ότι μετά την γυμναστική  πρέπει να πάρουμε ένα γεύμα που θα συνδυάζει πρωτεΐνες  με υδατάνθρακες και αυτό θα πρέπει να το κάνουμε μέσα σε μισή ώρα από την ώρα που θα τελειώσουμε την γυμναστική γιατί σε αυτό το χρονικό διάστημα το σώμα μας τροφοδοτεί αποτελεσματικά τους μυς μας. Για τον μέσο αθλούμενο 1 αβγό βραστό και 1 ποτήρι χυμός ή 1 ποτήρι γάλα και 1 μπανάνα είναι μία καλή επιλογή για το άμεσο γεύμα αποκατάστασης.

  1. Για καύση λίπους
  2. Nathalie paris απώλεια βάρους
  3. Τέλος στους μύθους σχετικά με τις ασκήσεις γυμναστηρίου Μήπως νομίζεις ότι αν κάνεις 50 επαναλήψεις στην άσκηση για απαγωγούς θα φύγουν τα ψωμάκια ; 07 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ - Διαβάστε το Βιογραφικό της Κρίστης Παναγιώτου Μήπως νομίζεις ότι αν κάνεις 50 επαναλήψεις στην άσκηση για απαγωγούς θα φύγουν τα ψωμάκια ; Μήπως φοβάσαι να σταματήσεις το γυμναστήριο για να πας διακοπέςγιατί κάποιος σου είπε πως οι μυς μπορούν εύκολα να μετατραπούν σε λίπος; Από την άλλη, μήπως πιστεύεις τις κολλητές που υποστηρίζουν ότι μόνο με την σωστή διατροφή, θα χάσεις τα κιλά που ονειρεύεσαι; Είσαι από τις φίλες που φοβούνται να κάνουν βάρη μήπως και φουσκώσουν ; Οι αγύμναστοι μύες μετατρέπονται σε λίπος Το λίπος και ο μυικός ιστός είναι δύο εντελώς διαφορετικά πράγματα που δεν πρέπει να συγχέονται.
  4. ΖΩΗ 07 01 Η διάσημη τραγουδίστρια λέγεται ότι είχε την βοήθεια της «γκουρού του βραζιλιάνικου σώματος» Καμίλα Γκούντις, και πως ήταν αυτή που την βοήθησε να πετύχει την αξιοζήλευτη φιγούρα της.

Αν περάσουν 2 ώρες μετά την γυμναστική και δεν έχουμε φάει έχουμε χάσει την ευκαιρία να δυναμώσουμε τους cv ή βάρη για απώλεια βάρους μας. Και αν κάποιος συστηματικά γυμνάζεται και δεν τρώει καλά μετά την άσκηση σιγά σιγά θα αρχίσει να εξαντλείται.

διαμόρφωση κέντρο αδυνατίσματος

Η μυϊκή μάζα είναι πυκνή, δηλαδή για τον όγκο που καταλαμβάνει έχει μεγάλο βάρος, ενώ το λίπος για τον όγκο που καταλαμβάνει έχει λίγο βάρος. Για να το καταλάβουμε καλύτερα στην υπερβολή του ας πούμε ότι το λίπος είναι σαν βαμβάκι ενώ η μυϊκή μάζα σαν σίδερο.

Αερόβια άσκηση τι πραγματικά ισχύει;

Αν κάποιος λοιπόν αρχίσει να γυμνάζεται ή αυξήσει την ένταση της άσκησης θα αρχίσει να παίρνει μυϊκή μάζα και παράλληλα θα χάνει λίπος με αποτέλεσμα να βλέπει διαφορά στο σώμα του και στα ρούχα ενώ το βάρος του θα παραμένει το ίδιο ή θα χάνει πολύ λίγο. Αυτό είναι κάτι επιθυμητό ιδιαίτερα στην περίπτωση που κάποιος έχει χαμηλό μεταβολισμό γιατί σημαίνει ότι στην πορεία θα είναι πιο εύκολο να χάσει βάρος και να cv ή βάρη για απώλεια βάρους την απώλεια.

Και αυτό είναι κάτι που στις περισσότερες περιπτώσεις διαρκεί για λίγες εβδομάδες, όσο αυξάνεται γρήγορα η μυϊκή μάζα, και μετά αρχίζουμε να βλέπουμε και το βάρος να πέφτει.

  • Θερμιδικό έλλειμμα: η μόνη λύση για την απώλεια βάρους - Miss or Madam
  • Ασφαλείς Μέθοδοι Αύξησης Ρυθμού Γράμμωσης & Αποτελεσμάτων!
  • Ειναι ενα απο τα καλυτερα αρθρα που εχω διαβασει ανα τα χρονια σχετικα με το πως μπορουμε να βελτιωσουμε την αυξηση της απωλεια λιπους οταν εχουμε φτασει σε στασιμο σημειο.
  • Οι ισχυρές καμπύλες χάνουν βάρος
  • Τι ώθηση απώλεια βάρους
  • Πώς μπορώ να χάσω το σωματικό βάρος
  • Santa Cruz απώλεια βάρους
  • Πώς κατάφερε να χάσει η Αντέλ 20 ολόκληρα κιλά | ΖΩΗ | cubafestla.com

Όταν γυμναζόμαστε νηστικοί το σώμα δεν έχει ενέργεια οπότε αναγκαστικά χρησιμοποιεί περισσότερο από το αποθηκευμένο λίπος. Έτσι αν κάποιος ξυπνήσει το πρωί και πάει για 30 λεπτά περπάτημα νηστικός cv ή βάρη για απώλεια βάρους κάψει πιο πολύ λίπος από ότι αν έχει φάει πριν.

μέσα απώλειας βάρους σώματος απώλεια βάρους υποχώρηση

Αν όμως θέλει να κάνει πιο έντονη γυμναστική, για παράδειγμα να πάει για τρέξιμο για λεπτά είναι καλύτερο μισή με 1 ώρα πριν να έχει φάει λίγους υδατάνθρακες, όπως κάποιο φρούτο ή φρυγανιές με μέλι ή μπάρα δημητριακών.

Παρόμοια δημοσιεύσεις