Χάσετε βάρος μοντέλο. NEWSLETTER
Η απόλυτη δίαιτα: Χάστε τα περιττά κιλά των διακοπών με τη βοήθεια της επιστήμης Τα συμπεράσματα από δεκάδες χρόνια επιστημονικών μελετών για τη διατροφή που διασφαλίζει απώλεια βάρους Επιστρέφοντας από τις διακοπές, εκτός από όμορφες αναμνήσεις, αρκετοί από μας κουβαλούν και περιττά κιλά. Και παρότι οι περισσότεροι ενδέχεται να σφυρίξουν αδιάφορα στη θέα της ζυγαριάς, δεν είναι λίγοι όσοι θα αποφασίσουν να ακολουθήσουν κάποια δίαιτα.
Δεν είναι άλλωστε τυχαίο ότι οι περισσότεροι ξεκινούν δίαιτες τον Σεπτέμβριο και ακόμη περισσότεροι από Δευτέρα! Αρκεί όμως η απόφαση; Είναι το θεμελιώδες βήμα σύμφωνα με τους ειδικούς, αλλά το βασικότερο είναι να επιλέξετε το ενδεδειγμένο διατροφικό μοντέλο, προκειμένου να χάσετε βάρος και πόντους, αλλά και να διατηρηθείτε μελλοντικά στα νέα σας κιλά. Το αποτέλεσμα είναι να δημιουργείται σύγχυση στον γενικό πληθυσμό, και πολλοί να οδηγούνται σε λανθασμένες και επιβλαβείς διατροφικές επιλογές.
Τι ορθότερο λοιπόν από το να στραφούμε στην επιστήμη.
Οι 9 πιο επικίνδυνες ‘παγίδες’ που σαμποτάρουν την προσπάθεια απώλειας βάρους
Κι εκεί όμως οι προσεγγίσεις ποικίλουν. Ο λόγος είναι ότι δεν υπάρχει μια «ιδανική» διατροφή χάσετε βάρος μοντέλο όλους, λόγω των ειδικών συνθηκών, του τρόπου ζωής, αλλά και της γονιδιακής προδιάθεσης.
Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι οι επιστήμονες έπαψαν να αναζητούν τις βέλτιστες διατροφικές επιλογές. Το αντίθετο. Photo credit: CC0 licence via pexels. Εξετάζοντας λεπτομερώς τις θετικές αλλά και τις αρνητικές πτυχές των συγκεκριμένων διατροφικών μοντέλων, η επιστημονική ομάδα κατέληξε σε ορισμένα γενικά και άκρως χρήσιμα συμπεράσματα.
- Πολυάσχολο πρόγραμμα χάνουν βάρος
- Θα μπορούσε κάποιος να πει, ότι έχει αυξηθεί τόσο που δεν είναι εύκολο να συναντήσεις κάποιον που δεν έχει προσπαθήσει να χάσει βάρος στη ζωή του!
- Ενα μαθηματικό μοντέλο για να χάσετε παραπανίσια κιλά The Economist Οι περισσότεροι πιστεύουμε ότι μοναδική λύση για τα περιττά κιλά είναι η κατανάλωση ή πρόσληψη λιγότερων θερμίδων, δηλαδή η κατανάλωση μικρότερης ποσότητας φαγητού.
- Ρίξτε μια ματιά και εδώ: Πόσο είναι ωφέλιμο να γυμνάζεστε κάθε εβδομάδα; 7.
- Απώλεια βάρους doylestown
- Απώλεια βάρους shrewsbury ma
- Πώς θα χάσετε βάρος′ανώδυνα′ - Αδυνάτισμα - Αδυνάτισμα - Δίαιτα - Διατροφή
Επισημαίνουν, πάντως, ότι είναι αδύνατο να εκπονηθεί ένα γενικό σύνολο αυστηρών αρχών για όλους, καθώς κάθε άνθρωπος έχει εξατομικευμένες διατροφικές ανάγκες. Ένα γενικότερο πλαίσιο διατροφικών επιλογών, όμως περισσότερο ως ένα «χαλαρό» σύνολο κατευθυντήριων γραμμώνμπορεί να βοηθήσει σχεδόν τους πάντες. Ο καθηγητής David Katz δίνει βασικές και μάλλον τις μόνες απαραίτητες διατροφικές συμβουλές για όσους θέλουν να μείνουν υγιείς και να διατηρήσουν φυσιολογικό βάρος.
Video credit: Big Think Φάτε πραγματικό φαγητό Το βασικότερο συμπέρασμα των ερευνητών είναι ότι η καλή υγεία και η πρόληψη των ασθενειών συνδέεται με την κατανάλωση περισσότερων φυσικών τροφών, και με τον περιορισμό ή την πλήρη χάσετε βάρος μοντέλο των επεξεργασμένων τροφίμων. Αν θα έπρεπε να υπεραπλουστεύσουμε τα επιστημονικά χάσετε βάρος μοντέλο, θα συνοψίζαμε με τη φράση: «φάτε πραγματικό φαγητό».
Τρόφιμα, δηλαδή, που προέρχονται από τη γη και όχι από κάποια βιομηχανία ή εργαστήριο τροφίμων. Όσο είναι αυτό εφικτό. Ένας αδρός κανόνας που μπορούμε να θυμόμαστε είναι να καταναλώνουμε τρόφιμα τα οποία αλλοιώνονται, καθώς όσα δεν χαλάνε λόγω συντηρητικών και επεξεργασίας είναι πιθανότατα επιβλαβή για την υγεία μας.
Εξίσου σημαντικό είναι να καταναλώνουμε ζωικές τροφές που προέρχονται από ζώα που μεγαλώνουν στη φύση, ενώ οι ζωοτροφές τους πρέπει επίσης να είναι φυσικές, καθώς όπως προκύπτει τόσο το γάλα όσο και το κρέας των ζώων επηρεάζονται σημαντικά από τη διατροφή τους.
Περισσότερα
Photo credit: CC0 licence via rawpixel. Και παρότι επιμένουν ότι οι πολλές θερμίδες συνδέονται ευθέως με την αύξηση βάρους, πλέον εστιάζουν και στην ποιότητα των τροφίμων και των μικροθρεπτικών που καταναλώνουμε, μιας και παρατηρείται το φαινόμενο να μη συνδέεται η χαμηλότερη θερμιδική πρόσληψη με χάσετε βάρος μοντέλο απώλεια βάρους.
Όπως τονίζουν οι ερευνητές στο Τμήμα Διατροφής της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, η ποιότητα χάσετε βάρος μοντέλο τροφίμων είναι καθοριστική, καθώς δεν συνεπάγεται ότι ένα «light» τρόφιμο είναι προτιμότερο από ένα άλλο υψηλότερης ποιότητας προκειμένου να επιτευχθεί η επιθυμητή απώλεια βάρους.
Στα υψηλής ποιότητας τρόφιμα περιλαμβάνονται κατά βάση τα μη επεξεργασμένα ή τα ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα: λαχανικά και φρούτα όλων των τύπων και χρωμάτων, δημητριακά ολικής αλέσεως ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι κ.
Οι ειδικοί επιστήμονες του Harvard τα έχουν μάλιστα οπτικοποιήσει σε έναν εύληπτο πίνακα. Τα συμπεράσματά τους βασίζονται στη μελέτη των διατροφικών συνηθειών Σύμφωνα με αυτά, όσοι έχασαν βάρος προτιμούσαν λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, ξηρούς καρπούς, και γιαούρτι.
Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα: Επτά αλλαγές που θα σας βοηθήσουν
Νέες μελέτες ανατρέπουν τη διαδεδομένη διατροφική οδηγία για πλήρη απομάκρυνση των αυγών από τη διατροφή μας. Πλέον, οι επιστήμονες συστήνουν την κατανάλωση τριών έως πέντε αυγών την εβδομάδα, χάσετε βάρος μοντέλο σε όσους θέλουν να διατηρήσουν φυσιολογικό σωματικό βάρος.
Με το βασικό συμπέρασμα των ερευνητών του Harvard, συμφωνεί τόσο η ομάδα του Katz, όσο και χάσετε βάρος μοντέλο άλλοι ειδικοί ακόμη και αν διαφοροποιούνται σε επιμέρους διατροφικές συστάσεις: η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων έχει σοβαρότατες συνέπειες στην υγεία όλων μας, ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσικής κατάστασης.
Δεν είναι τυχαίο ότι οι κακές διατροφικές συνήθειες σκοτώνουν περισσότερους ανθρώπους κάθε χρόνο από το κάπνισμα. Ο λόγος είναι ότι τροφοδοτούν το σώμα με εντελώς άχρηστα λιπαρά και σάκχαρα, συνδέονται με σειρά επικίνδυνων παθήσεων καρδιαγγειακά, εγκεφαλικά, διαβήτης, διάφορες μορφές καρκίνουενώ οδηγούν σε υπερφαγία. Να είστε επίσης προσεκτικοί με τρόφιμα που διαφημίζουν έντονα τις «υγιεινές» προδιαγραφές τους: τα χαμηλά σάκχαρα και τα περιορισμένα λίπη κυρίως αν υπόσχονται ότι δεν θυσιάζουν τη γεύση!
- Προσπαθείς να χάσεις βάρος; 16 λάθη που πρέπει να αποφύγεις
- Υγιεινή διατροφή 6 Μαΐου Vita Team Γιατί είναι καλύτερο να χάνετε βάρος αργά και σταθερά Ενώ ο αυστηρός περιορισμός των θερμίδων που προσλαμβάνετε ή η αποφυγή κατανάλωσης υδατανθράκων μπορούν να σας προσφέρουν εντυπωσιακά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, δεν έχουν νόημα αν επιθυμείτε επιτυχία με διάρκεια Share Ο κίνδυνος του να πάρει κάποιος πίσω τα κιλά που έχασε δεν είναι καινούργιος για τους επαγγελματίες υγείας.
- Απώλεια βάρους hampton nh
- Όπου χάνουμε το λίπος πρώτα
- Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι αυτές οι γρήγορες λύσεις μπορεί να σας κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό; Προτού ξεκινήσετε, δείτε μερικά κοινά πράγματα που μπορείτε να αποφύγετε στην προσπάθεια΄σας να χάσετε κιλά.
- Ενα μαθηματικό μοντέλο για να χάσετε παραπανίσια κιλά | Διεθνής Οικονομία | Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ
Συνιστούν επίσης τον περιορισμό της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος και τυριών, ενώ από την «οικογένεια» των λαχανικών «στοχοποιούν» μόνο τις πατάτες και ειδικά τις τηγανιτές. Γιατί συνήθως οι δίαιτες δεν έχουν αποτέλεσμα; Η Sandra Aamodt επιχειρεί να απαντήσει στη διαχρονική απορία εκατομμυρίων ανθρώπων με τη διασκεδαστική και χάσετε βάρος μοντέλο χρήσιμη ομιλία της στο Ted.
Video credit: TED Να είστε επιφυλακτικοί με τις υπερ-τροφές Από την εκτεταμένη μελέτη της σχετικής βιβλιογραφίας προκύπτει ότι τα «μαγικά τρόφιμα» και όσα υπόσχονται θαυμαστά οφέλη για τον οργανισμό, μάλλον δεν ανταποκρίνονται στις υποσχέσεις. Χωρίς να αγνοούμε τις επιμέρους ωφέλειες, η υπερβολική έμφαση σε οποιαδήποτε θρεπτική ή διατροφική ουσία δεν συστήνεται με κανένα τρόπο.
Ιδιαίτερη προσοχή συστήνεται στα τρόφιμα που διαφημίζονται ως χάσετε βάρος μοντέλο, αλλά και όσα κατηγοριοποιούνται ως «υπερ-τροφές». Χωρίς να αναιρείται η σημασία τους, είναι μάλλον άσκοπο να βασιζόμαστε αποκλειστικά σε αυτά για την επίτευξη της καλή υγείας, ειδικά αν συνυπολογίσουμε το υψηλό κόστος τους.
Προφανώς, όλες αυτές οι διατροφικές οδηγίες πρέπει να εντάσσονται σε χάσετε βάρος μοντέλο ισορροπημένο τρόπο ζωής και να συνδυάζονται με ήπια σωματική άσκηση τουλάχιστον λεπτών την εβδομάδα.
- Κι αυτό γιατί, στην προσπάθειά της να μοιάσει στο είδωλό της, τη Μιράντα Κερ, έφτασε να ζυγίζει μέχρι και 30 κιλά το
- Γιατί είναι καλύτερο να χάνετε βάρος αργά και σταθερά | cubafestla.com
- Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα είναι αρκετές για να αποχωριστείτε ένα μεγάλο βάρος μια για πάντα.
- 18χρονη έφτασε τα 30 κιλά [εικόνες] | ΖΩΗ | cubafestla.com
Τι λέτε; Η Δευτέρα δεν είναι τόσο μακριά… 5 Τρόφιμα που βοηθούν στην απώλεια βάρους Όσπρια φασόλια, ρεβίθια, φακές, μπιζέλια λόγω του αισθήματος κορεσμού που δημιουργούν αλλά και της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Ξηροί καρποί Αν και είναι συνήθως πλούσιοι σε λιπαρά και συνολικές θερμίδες, έχουν καθοριστική συμβολή στην απώλεια και τον έλεγχο του βάρους. Αυγά Όσοι προτιμούν τα αυγά στο πρωινό τους χορταίνουν περισσότερο και αργούν να αναζητήσουν το επόμενο γεύμα.
Παρά τη χοληστερόλη που περιέχουν, δεν αυξάνουν τη γλυκόζη στο αίμα, ενώ έχουν πολυάριθμες θετικές επιδράσεις στον οργανισμό, και γενικά συστήνονται σε όσους χάσετε βάρος μοντέλο δίαιτα.
Βρώμη Μια ακόμη καλή επιλογή για πρωινό, χάσετε βάρος μοντέλο αντίθεση με άλλα δημητριακά που συνήθως διαθέτουν πολλά σάκχαρα και τρανς λιπαρά — αρκεί βέβαια να είναι υψηλής ποιότητας και όχι επεξεργασμένη.
