Χάσετε βάρος με ασφάλεια σε 2 εβδομάδες,

Α Πώς θα χάσεις γρήγορα και με ασφάλεια βάρος Τα περιττά κιλά δεν ήρθαν για να μείνουν. Δείτε με ποιους τρόπους θα τα ξεφορτωθείτε μια και καλή.

Θέλετε να χάσετε βάρος με ασφάλεια και να μην το ξαναπάρετε πίσω; Ιδού τι πρέπει να γνωρίζετε. Πώς μπορώ να χάσω κιλά με ασφάλεια; Σε κλίμακα εβδομάδας, τα παραπάνω ποσοστά μεταφράζονται, σε απώλεια μέχρι 1 κιλό ανά επτά ημέρες ήτοι «κόψιμο» με θερμίδων ανά ημέρα.

Για τις γυναίκες, αυτό σημαίνει πώς θα καταναλώνουν περίπου με θερμίδες ανά ημέρα, ενώ για άνδρες με Τα νούμερα αυτά είναι ενδεικτικά και μεταβάλλονται ανάλογα το τρέχον βάρος και την σωματική δραστηριότητα. Για να μάθετε ακριβώς πόσες θερμίδες πρέπει να μειώσετε για να χάσετε βάρος, μπορείτε να συμβουλευτείτε κάποιο πρόγραμμα υπολογισμού, όπως αυτό εδώτο οποίο λαμβάνει υπόψη το βάρος και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Σε κάθε περίπτωση η υπερβολική μείωση θερμίδων περισσότερες από ανά ημέρα δεν ενδείκνυται.

Αρχικά μπορεί να δείτε ραγδαία μείωση στο βάρος σας, όμως μακροπρόθεσμα είναι πολύ πιθανό να ξαναβάλετε τα κιλά που χάσατε. Επίσης στις πολύ αυστηρές δίαιτες, είναι συχνό φαινόμενο η απώλεια μυϊκής μάζας αντί λίπους, κάτι που σε καμία περίπτωση δεν θέλετε. Υπάρχει «καλύτερος» τρόπος για να αδυνατίσω; Μπορείτε να χάσετε βάρος με ένα σωρό διατροφές, αρκεί να μην καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε.

Δεν υπάρχει κάποια δίαιτα που να είναι «καλύτερη» από κάποια άλλη για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους και συντήρηση.

Ένα πετυχημένο και ασφαλές πλάνο απώλειας είναι εκείνο που «εφαρμόζει» τέλεια στην καθημερινότητα και τον τρόπο ζωής του καθενός. Αρκετές φορές μάλιστα, ακόμα και μικρές αλλαγές στη διατροφή μπορούν να βοηθήσουν.

Για παράδειγμα απλώς και μόνο αντικαθιστώντας ένα παχυντικό σνακ κάθε μέρα με μια μερίδα φρούτα ή λαχανικά ή παραλείποντας ένα χάσετε βάρος με ασφάλεια σε 2 εβδομάδες σνακ.

Πόση άσκηση πρέπει να κάνω; Πέρα από τις θερμίδες, ένα πλάνο για απώλεια βάρους οφείλει να περιλαμβάνει και την άσκηση στην εξίσωση. Σε γενικές γραμμές, συνίσταται μέτριας έντασης άσκηση π. Αν θέλετε όμως να διατηρήσετε το βάρος σας σε υγιή επίπεδα, τότε θα πρέπει να ασκηθείτε περισσότερο — ήτοι τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση ανά ημέρα - στην οποία θα συμπεριλαμβάνεται και άσκηση αντιστάσεων βλ. Πώς θα διατηρήσω το χαμένο βάρος; Αρκετές φορές είναι πιο εύκολο να χάσουμε βάρος, από το να το διατηρήσουμε σε υγιή επίπεδα.

• ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ | Πώς θα χάσεις γρήγορα και με ασφάλεια βάρος
• Πώς να χάσετε βάρος καλά μάγειρας
• Απώλεια βάρους 10 κιλά σε 10 εβδομάδες