Χάσετε βάρος μαζορέτες

Γιατί να προτιμήσεις την εν λόγω μορφή άσκησης: -Είναι κατάλληλη για εσένα α σου αρέσει ο χορός σε συνδυασμό με τη γυμναστική. Δεν αποτελεί μυστικό ότι οι χάσετε βάρος μαζορέτες κοιλιακοί μύες είναι προαπαιτούμενο για να αποκτήσετε μια πιο λεπτή και πιο αθλητική εμφάνιση.

Αν τους γυμνάζεις συστηματικά, μπορείς να μειώσεις την περιφέρεια της μέσης, να φτιάξεις επίπεδη κοιλιά και να προσδώσεις ελκυστικότερο σχήμα στο σώμα σου. Για να τα πετύχεις, όμως, αυτά σωστά και στον ταχύτερο δυνατό χρόνο, πρέπει αφενός να προσέχεις τη διατροφή σου και αφετέρου να επικεντρωθείς σε ασκήσεις κοιλιακών που εξαναγκάζουν το μυϊκό σύστημα να καταβάλλει εντονότερη προσπάθεια, όπως αυτές που γίνονται με την μπάλα γυμναστικής άλλες ονομασίες: fit-ball, μπάλα ισορροπίας, ελβετική μπάλα, θεραπευτική μπάλα κ.

Λόγω της αστάθειάς της και του συνεχούς ελέγχου που απαιτεί, η μπάλα γυμναστικής δραστηριοποιεί σε μεγαλύτερο βαθμό τόσο τους κοιλιακούς όσο και τους υπόλοιπους στηρικτικούς μυς της σπονδυλικής στήλης, προσφέροντας έτσι μια πιο ολοκληρωμένη εμπειρία εκγύμνασης και καλύτερα αποτελέσματα συγκριτικά με τις συμβατικές ασκήσεις.

Γυμνάσου σαν μαζορέτα & απόκτησε επίπεδη κοιλιά

Γυμνάζεις αποδοτικά όλους τους στηρικτικούς μυς σε χρόνο λιγότερο από 5 λεπτά! Άσκηση 1: Ροκανίσματα - φτιάχνουν επίπεδο στομάχι Αρχική θέση: Ξαπλωμένη ανάσκελα.

ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ 5 ΚΙΛΑ ΣΕ ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Παλάμες δεξιά και αριστερά του κεφαλιού, χέρια λυγισμένα, αγκώνες προς τα έξω, κεφάλι ελαφρώς ανασηκωμένο. Γάμπες και πτέρνες πάνω στην μπάλα, τη σταθεροποιούν. Γόνατα λυγισμένα, μηροί ενωμένοι και σχεδόν κάθετοι ως προς τον κορμό. Εκτέλεση: Σηκώνεις κεφάλι, χέρια, χάσετε βάρος μαζορέτες και άνω μέρος του κορμού σαν μια ενότητα, χωρίς να ξεκολλήσεις τη μέση από το πάτωμα και χωρίς να μετακινείς την μπάλα.

desi upchar για απώλεια βάρους απλά θέλω πραγματικά να χάσω βάρος

Παραμένεις για δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση σφίγγοντας τους κοιλιακούς σου. Επανέρχεσαι στην αρχική και επαναλαμβάνεις. Στόχος: 20 επαναλήψεις. Συμβουλή: Για να μην κυλάει η μπάλα, στήριξε τη στο πίσω μέρος των μηρών και πίεσε τη με τις πτέρνες.

χάσετε βάρος μαζορέτες

Άσκηση 2: Μικρές άρσεις κορμού - Εξαφανίζουν τα κοιλιακά παχάκια Αρχική θέση: Ξαπλωμένη με χάσετε βάρος μαζορέτες πλάτη στην μπάλα και τη μέση καλά στηριγμένη. Πέλματα στο πάτωμα, πόδια ανοιχτά, γόνατα λυγισμένα. Παλάμες χάσετε βάρος μαζορέτες από το κεφάλι, χέρια λυγισμένα, αγκώνες προς τα έξω. Εκτέλεση: Με τη δύναμη των κοιλιακών μυών ανασηκώνεις αργά το άνω τμήμα του κορμού.

Διατηρώντας τη μέση σε επαφή με την μπάλα, παραμένεις ακίνητη για δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση και κατόπιν επανέρχεσαι στην αρχική. Στόχος: 15 επαναλήψεις. Συμβουλή: Μη φουσκώνεις υπερβολικά την μπάλα! Όταν η μπάλα είναι πολύ φουσκωμένη «τεζαρισμένη» κυλάει ευκολότερα και καθιστά πιο δύσκολη τη διατήρηση της ισορροπίας.

Γρήγορο αδυνάτισμα: Χάστε 10 κιλά σε ένα μήνα

Άσκηση 3: Οπίσθιες άρσεις ποδιού - Σμιλεύει τα ψωμάκια Αρχική θέση: Ξαπλωμένη με την κοιλιά και το πρόσθιο τμήμα της λεκάνης πάνω στην μπάλα. Παλάμες στο πάτωμα, χέρια τεντωμένα.

ανεμιστήρα bingbing απώλεια βάρους κάνει το kombucha να καίει λίπος

Πόδια επίσης τεντωμένα, σχετικά ανοιχτά και με τα δάχτυλά τους να ακουμπούν στο πάτωμα. Κεφάλι και κορμός ακινητοποιημένα και ευθυγραμμισμένα. Εκτέλεση: Ανυψώνεις το ένα πόδι τεντωμένο μέχρι ελάχιστα πιο πάνω από το οριζόντιο επίπεδο.

  1. Πολλές φορές για να χάσετε βάρος δεν χρειάζεται να κάνετε ούτε δίαιτα ούτε σκληρή γυμναστική.
  2. Δίαιτα με πλιγούρι και χάστε 1 κιλό την ημέρα – cubafestla.com | Δίαιτα, Πλιγούρι, Διατροφή
  3. 2 Μόλις κουταλιές την ημέρα αυτού του σπιτικού φαρμάκου για ΑΜΕΣΗ απώλεια βάρους
  4. Γρήγορο αδυνάτισμα: Χάστε 10 κιλά σε ένα μήνα - cubafestla.com
  5. Beaumont dearborn απώλεια βάρους
  6. Χάσετε βάρος nhs
  7. Όλες οι ειδήσεις από την Ελλάδα και τον κόσμο

Σταμάτα για μία στιγμή σε αυτήν τη θέση σφίγγοντας τον αντίστοιχο γλουτό και κατόπιν το κατεβάζεις στην αρχική.

Ολοκληρώνεις τις επαναλήψεις με το ένα πόδι και στη συνέχεια επαναλαμβάνεις με το άλλο. Στόχος: 15 επαναλήψεις για κάθε πόδι. Συμβουλή: Αν αισθάνεσαι ανασφάλεια, εκτέλεσε την άσκηση έχοντας το σώμα σου πολύ κοντά σε τοίχο, παράλληλα προς αυτόν.

Best of internet

Άσκηση 4: Στροφές κορμού- Λεπταίνουν τη μέση Αρχική θέση: Ξαπλωμένη με την πλάτη στην μπάλα χωρίς το κεφάλι και οι ωμοπλάτες να την ακουμπούν.

Πόδια ανοιχτά, πέλματα σε επαφή με το πάτωμα. Εκτέλεση: Διατηρώντας τη μέση και χάσετε βάρος μαζορέτες λεκάνη στηριγμένα στην μπάλα, ανυψώνεις ελαφρώς το άνω τμήμα του κορμού και το στρέφεις μαλακά προς τα πλάγια. Παραμένεις σε αυτήν χάσετε βάρος μαζορέτες θέση για δευτερόλεπτα καίγεται το εκτομόμορφο λίπος κατόπιν επανέρχεσαι στην αρχική.

Ολοκληρώνεις τις επαναλήψεις προς τη μία πλευρά και επαναλαμβάνεις προς την άλλη.

Μόλις ξημερώσει:

Στόχος: 15 επαναλήψεις για κάθε πλευρά. Συμβουλή: Να πιέζεις αδυνατίσματος λοβό μπάλα κάθετα προς το πάτωμα, έτσι ώστε να είναι καλά σταθεροποιημένη και να μην κυλάει. Άσκηση 5: Ανεβοκατέβασμα χεριών- Δημιουργουν κορμοστασιά μοντέλου Αρχική θέση: Ξαπλωμένη με τις ωμοπλάτες στην μπάλα. Χέρια τεντωμένα στην πρόσθια προέκταση του στήθους. Κεφάλι σε ουδέτερη θέση, κορμός ίσιος, κοιλιακοί και γλουτοί σφιγμένοι.

Λεκάνη χαμηλά, πόδια ανοιχτά, γόνατα λυγισμένα σε γωνία περίπου 90 μοιρών.

Smoothies με τσάι matcha για απώλεια βάρους (vid)

Πέλματα σταθερά στο πάτωμα. Εκτέλεση: Ακινητοποιείς εντελώς το σώμα σου «σανίδα»! Διατηρώντας τα χέρια τεντωμένα και χωρίς να τα ανοιγοκλείνετε, τα χαμηλώνεις προς τα κάτω και πίσω, δεξιά και αριστερά του κεφαλιού. Τα επαναφέρεις στην αρχική θέση και επαναλαμβάνεις. Συμβουλή: Εισπνέεις βαθιά καθώς χαμηλώνεις τα χέρια, εκπνέεις δυνατά καθώς τα ανεβάζεις. Προσάρμοσε το πρόγραμμα στα μέτρα σου Οι αναφερόμενες επαναλήψεις αφορούν στόχο για μέτρια γυμνασμένες γυναίκες.

Εάν έχεις κακή φυσική κατάσταση, άρχισε με λιγότερες επαναλήψεις και αύξησε σταδιακά. Αν είσαι καλά γυμνασμένη, έμπειρη στη χρήση της μπάλας και οι ασκήσεις σου φαίνονται σχετικά εύκολες, εκτέλεσε περισσότερες επαναλήψεις σε κάθε άσκηση ή επανάλαβε όλες τις ασκήσεις κυκλικά, συνολικά 2 φορές.

χάσετε βάρος μαζορέτες

Συμβουλή ασφαλείας: Αν δεν έχεις χρησιμοποιήσει ξανά μπάλα γυμναστικής, μην ξεκινήσειςυθείας το πρόγραμμα, αλλά αφιέρωσε τουλάχιστον ημέρες για να εξοικειωθείς με την αστάθεια της μπάλας, μαθαίνοντας πρώτα να κάθεσαι και να ισορροπείς πάνω της με σωστή στάση σώματος και χωρίς απώλεια ισορροπίας.

Αν και πάλι δυσκολεύεσαι, κάνε τις προτεινόμενες ασκήσεις χωρίς τη χρήση μπάλας, μέχρι να δυναμώσεις αρκετά και να βελτιώσεις την ισορροπία σου. Έχεις απορίες; Στις λύνουμε Γυναίκες που είναι αρκετά υπέρβαρες, κάνουν καθιστική ζωή, χάσετε βάρος μαζορέτες μήνες να γυμναστούν ή υποφέρουν από προβλήματα στη μέση θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους και να ξεκινήσουν με κάτι πιο εύκολο.

Εκτέλεσε κάθε επανάληψη πολύ αργά, ελεγχόμενα και με απόλυτη αυτοσυγκέντρωση.

χάσετε βάρος μαζορέτες

Παρόμοια δημοσιεύσεις