Χάσει 3 σωματικού λίπους. Πώς θα χάσω λίπος και όχι μυς; Η Δρ Μαρία Ψωμά μας δίνει τα μικρά μυστικά - cubafestla.com
1. Προσπαθήστε να χάσετε λίπος off season
Οι άνθρωποι χρειάζονται συγκεκριμένες ποσότητες σωματικού λίπους, έτσι ώστε να εκτελέσουν βασικές λειτουργίες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την επιβίωση. Ωστόσο, στον αθλητισμό, ένα υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην απόδοση των αθλητών.
Αδυνάτισμα Πώς θα χάσω λίπος και όχι μυς; Η Δρ Μαρία Ψωμά μας δίνει τα μικρά μυστικά Υιοθέτησε τη δίαιτα εκείνη που θα σε οδηγήσει σε ένα υγιές βάρος και θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος οριστικά.
Αυτό σημαίνει, ότι οι αθλητές πρέπει να προσεγγίσουν την απώλεια βάρους με προσοχή. Εάν δεν το κάνετε σωστά, μπορεί καθημερινές συμβουλές καύσης λίπους έχετε αρνητικά αποτελέσματα στην προπόνηση και να χάσετε μυϊκή μάζα.
Εδώ θα βρείτε 4 επιστημονικά βασισμένες συμβουλές απώλειας βάρους για αθλητές.
Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα
Προσπαθήστε να χάσετε λίπος off season Είναι πολύ δύσκολο να μειώσετε το σωματικό σας λίπος και να φτάσετε στην κορυφή της φυσικής κατάστασης ταυτόχρονα. Για να χάσετε λίπος, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες. Αυτό μπορεί να κάνει την εκτέλεση της προπόνησης πολύ πιο δύσκολη και να σας εμποδίσει να φτάσετε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας.
Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα; Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα; Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα; Ένας από τους πιο κοινούς στόχους στις μέρες μας που έχει πολύς κόσμος είναι η απώλεια βάρουςείτε για αισθητικούς λόγους είναι για λόγους υγείας. Ωστόσο το θέμα που απασχολεί σχεδόν όλους είναι πόσος χρόνος χρειάζεται για να φτάσουμε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Πόσα κιλά μπορούμε να χάσουμε σε ένα μήνα και πως μπορούμε να κάψουμε το λίπος από τα επίμαχα σημεία.
Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερο να χάσετε λίπος off season, όταν δεν έχετε αγωνιστικές υποχρεώσεις. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, στοχεύστε σε λιγότερο έντονες προπονήσεις.
Η προσπάθεια απώλειας λίπους, την περίοδο που δεν έχετε αγωνιστικές υποχρεώσεις, θα σας δώσει επίσης περισσότερο χρόνο για να φτάσετε στο στόχο σας. Η απώλεια βάρους με βραδύτερο ρυθμό, μειώνει την πιθανότητα απώλειας μυών και φαίνεται να οδηγεί σε καλύτερες αθλητικές επιδόσεις.
Οι περισσότεροι ερευνητές συμφωνούν ότι η ιδανική αναλογία απώλειας χάσει 3 σωματικού λίπους είναι 0,5 κιλά ανά εβδομάδα.
Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα; -
Προσπαθήστε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της off season, σε αναλογία 0,5 kg ανά εβδομάδα. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει την απώλεια μυών, ενώ αυξάνει την απόδοση. Αποφύγετε τις δίαιτες αστραπή Εάν κόψετε τις θερμίδες με δραστικό τρόπο, η πρόσληψη θρεπτικών ουσιών μπορεί να μην είναι αρκετή, έτσι ώστε να μπορέσετε να ανταπεξέλθετε στις απαιτήσεις της προπόνησης. Επίσης αυτό μπορεί να έχει και αρνητικές επιπτώσεις στην αποκατάσταση.
Αυτό μπορεί επίσης χάσει 3 σωματικού λίπους αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμών και εμφάνισης ασθενειών. Οι τελευταίες κατευθυντήριες οδηγίες για την αθλητική διατροφή, προειδοποιούν ότι η κατανάλωση ελάχιστων θερμίδων, καθώς και τα επικίνδυνα χαμηλά ποσοστά σωματικού λίπους, μπορεί να διαταράξουν την αναπαραγωγική λειτουργία και να μειώσουν την υγεία των οστών.
Η απότομη μείωση των προσλαμβανόμενων θερμίδων πολύ γρήγορα, μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τις ορμόνες και το μεταβολισμό. Για να μειωθεί το σωματικό λίπος, οι αθλητές θα πρέπει να μειώσουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μέχρι θερμίδες την ημέρα και σε καμία περίπτωση περισσότερο. Αν δεν γνωρίζετε πόση μυϊκή μάζα χωρίς λίπος έχετε, υπολογίστε τη σύνθεση του σώματός σας, είτε με ένα skinfold testείτε με ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης BIAκαθώς ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι μια μονάδα μέτρησης, η οποία δεν αρκεί για να υπολογιστούν αυτά τα μεγέθη με ακρίβεια.
Οι δίαιτες αστραπή μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ασθένειας και τραυματισμού, καθώς και να επηρεάσουν αρνητικά την προπόνηση και την ανάρρωσή σας. Ως εκ τούτου, αποφύγετε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας, περισσότερο από θερμίδες την ημέρα.
Γιατί μας ενδιαφέρει από πού θα χαθεί το βάρος;
Ωστόσο, ο δραματικός περιορισμός των υδατανθράκων, δεν είναι πάντα ό,τι καλύτερο για την διατροφή ενός αθλητή, επειδή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα ενέργειας και την αθλητική απόδοση. Ακόμα, δεν πρέπει να καταναλώνετε λιγότερο από γραμμάρια υδατάνθρακα, ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Η μείωση των προστιθέμενων σακχάρων είναι ο πιο υγιεινός τρόπος για να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων. Για να το κάνετε αυτό, ελέγξτε τις ετικέτες και ελαχιστοποιήστε τα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα όπως η γλυκόζη, η σακχαρόζη και η φρουκτόζη.
2. Αποφύγετε τις δίαιτες αστραπή
Αυτές οι τροφές θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς αυξάνουν το αίσθημα της πληρότητας. Η κατανάλωση λιγότερης ζάχαρης και περισσότερων φυτικών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε τους στόχους σας σχετικά με την απώλεια σωματικού λίπους. Καταναλώστε περισσότερες πρωτεΐνες Ένα από τα οφέλη της πρωτεΐνηςείναι ότι βοηθά στην απώλεια λίπους με διάφορους τρόπους.
Αρχικά, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αυξάνουν το αίσθημα της πληρότητας και τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά την διάρκεια της πέψης.
Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα;
Βοηθά επίσης στην πρόληψη της απώλειας μυών κατά τη διάρκεια περιόδων απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση φορές περισσότερων πρωτεϊνών ανά ημέρα, μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να χάσουν λίπος, διατηρώντας την μυϊκή τους μάζα. Πόση πρωτεΐνη χρειάζεται καθημερινά ένας αθλητής λοιπόν; Οι αθλητές που περιορίζουν τις θερμίδες τους να χάσουν βάρος, θα πρέπει να τρώνε καθημερινά 1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα!
Προσοχή, καθώς η κατανάλωση μεγαλύτερων ποσοτήτων πρωτεΐνης, μπορεί να μετατοπίσει άλλες σημαντικές θρεπτικές ουσίες, όπως οι υδατάνθρακες, από τη διατροφή ενός αθλητή. Αυτό μπορεί να περιορίσει την απόδοση στην προπόνηση και να έχετε αντίθετα από τα χάσει 3 σωματικού λίπους αποτελέσματα.
Ποσοστό λίπους στο σώμα: Υπολογίστε ΕΔΩ το δικό σας – Τι σημαίνει το αποτέλεσμα
Η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών βοηθά στον περιορισμό της απώλειας μυών ενώ το βάρος σας πέφτει. Οι αθλητές πρέπει να επιδιώκουν να καταναλώνουν 1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα.
Συνοψίζοντας Η απώλεια λίπους μπορεί να έχει οφέλη, αλλά οι αθλητές πρέπει να την επιτύχουν, χωρίς να επηρεαστούν αρνητικά οι αθλητικές τους επιδόσεις ή η υγεία χάσει 3 σωματικού λίπους. Όσοι θέλουν να μειώσουν τα επίπεδα σωματικού λίπους θα πρέπει να επιδιώκουν να το κάνουν κατά τη διάρκεια της off season.
Λάβετε υπόψη, ότι τα χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους δεν είναι πάντα το ιδανικό.
- Σαλόνι σώμα λεπτό bucuresti
- Πώς θα χάσω λίπος και όχι μυς; Η Δρ Μαρία Ψωμά μας δίνει τα μικρά μυστικά - cubafestla.com
Οι αθλητές θα πρέπει να συζητήσουν για τους στόχους ή τις στρατηγικές απώλειας βάρους με χάσει 3 σωματικού λίπους προπονητή τους!
