Χάνουν σωματικό λίπος διατηρούν το βάρος. Γιατί είναι τόσο δύσκολο να διατηρήσουμε την απώλεια βάρους;

χάνουν σωματικό λίπος διατηρούν το βάρος

Γιατί δεν χάνετε κιλά με τη δίαιτα που κάνετε — Οι πιο πιθανές αιτίες Γιατί δεν χάνετε κιλά με τη δίαιτα που κάνετε — Οι πιο πιθανές αιτίες Μιχάλης Θερμόπουλος 23 Δεκεμβρίου Όταν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος, το να καταφεύγει σε ακατάλληλα διατροφικά πλάνα και γυμναστικές ασκήσεις είναι ένα συνηθισμένο λάθος.

χάνουν σωματικό λίπος διατηρούν το βάρος συνέργεια απώλειας βάρους

Αυτές οι μέθοδοι καταστρέφουν κάθε δίαιταδεν χάνετε κιλά, μπορούν να αποτρέψουν την απώλεια βάρους, ή ακόμα και να αυξήσουν το βάρος! Οι θερμίδες είναι μια μονάδα μέτρησης που δείχνει την ποσότητα ενέργειας που περιέχεται σε τρόφιμα και ποτά.

Υπάρχει ταβάνι στο πόσο λίπος μπορείτε να χάσετε;

Το σώμα χρειάζεται έναν ορισμένο αριθμό θερμίδων για να λειτουργήσει. Έτσι, θα μετατρέψει κάθε περίσσεια θερμίδων σε λίπος, αυξάνοντας το συνολικό βάρος. Το σώμα μπορεί να χάσει βάρος μόνο όταν καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από όσες παίρνει. Ένα άτομο μπορεί να χάσει βάρος μέσω διατροφής χάνουν σωματικό λίπος διατηρούν το βάρος σε θερμίδες και με ταυτόχρονη τακτική σωματική άσκηση.

Ακολουθείτε κάποια δίαιτα που “είναι στην μόδα”

Ωστόσο, κάποιοι παράγοντες μπορεί να αποτρέψουν την απώλεια βάρους. Χάνουν σωματικό λίπος διατηρούν το βάρος ποιοι είναι οι πιο πιθανοί: Επαφίεστε μόνο στην σωματική άσκηση χωρίς να προσέχετε τη διατροφή σας Είναι σημαντικό να έχετε ελλειμματικό Χάνουν σωματικό λίπος διατηρούν το βάρος σημαίνει ότι το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι λαμβάνει από τη διατροφή. Η σωματική άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Αλλά, για να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε σημαντική απώλεια βάρους, πρέπει να συνδυάζετε την σωματική άσκηση με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων.

τελική απώλεια βάρους

Έρευνα έχει δείξει, ότι χωρίς επαρκείς αλλαγές στη διατροφή, η άσκηση από μόνη της είναι απίθανο να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους για τους περισσότερους ανθρώπους.

Σίγουρα μπορεί να χάσετε βάρος αν πιάνετε εξαιρετικά υψηλά επίπεδα άσκησης, αλλά ακόμη και σε αυτές τις περιπτώσεις, η συνολική απώλεια βάρους άνω των δύο κιλών είναι σπάνια. Το σώμα καίει τις περισσότερες από τις θερμίδες του μέσω του βασικού μεταβολικού ρυθμού. Αυτός αντιστοιχεί στο σύνολο των διαδικασιών που υποστηρίζουν τη ζωή, όπως η πέψη των τροφίμων και η αναπνοή.

Σε πολλά προγράμματα, έχει αναφερθεί επιτυχής απώλεια βάρους σε παχύσαρκα άτομα, ωστόσο, φαίνεται πως μόνο ένα μικρό ποσοστό διατηρεί το μειωμένο βάρος με την πάροδο του χρόνου. Ποια είναι τα οφέλη της απώλειας βάρους σε παχύσαρκους; Η απώλεια βάρους σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, επιφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία, όπως μείωση της χοληστερόλης, του σακχάρου, της αρτηριακής πίεσης, και του κινδύνου καρδιαγγειακών νοσημάτων και διαβήτη. Μετά την αρχική απώλεια, η επανάκτηση βάρους σχετίζεται με αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και με χαμηλότερη ποιότητα ζωής.

Ακόμη και η εγκεφαλική δραστηριότητα καίει θερμίδες. Διαβάστε επίσης:  Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός: Βρείτε ΕΔΩ με πόσες θερμίδες θα χάνετε κιλά Η σωματική δραστηριότητα, η οποία αναφέρεται σε όλες τις κινήσεις του σώματος, αντιστοιχεί σε πολύ μικρότερο ποσοστό ενέργειας.

Έφτασα στο ιδανικό βάρος. Γιατί να κάνω συντήρηση;

Οι δουλειές του σπιτιού και το να ανεβαίνετε σκάλες χαρακτηρίζονται ως σωματική δραστηριότητα. Η δομημένη σωματική άσκηση καίει ακόμη μικρότερο ποσοστό θερμίδων.

Χωρίς επαρκή μείωση στον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει κάποιος, είναι πολύ δύσκολο να χάσει βάρος μόνο μέσω της άσκησης. Άλλη έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερο φαγητό όταν ασκούνται τακτικά.

χάνουν σωματικό λίπος διατηρούν το βάρος

Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την επίτευξη του αρνητικού ισοζυγίου θερμίδων και άρα να μην μπορείτε να χάσετε κιλά. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι συνδυάζοντας την άσκηση με μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες.

Πολλές από αυτές τις δίαιτες είναι εξαιρετικά περιοριστικές και μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας.

7 Minute Workout: η καθημερινή σας προπόνηση για να κάψετε γρήγορα λίπος

Είναι πιθανό ορισμένες από αυτές, όπως η δίαιτα Atkinsνα οδηγήσουν σε απώλεια βάρους. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό οφείλεται στην απώλεια υγρών και μυών, παρά λίπους. Επίσης, αυτές οι δίαιτες μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθούν και οι περισσότεροι ξαναπαίρνουν εν τέλει λίγο μετά τη διακοπή της δίαιτας τα όποια κιλά έχασαν προσωρινά. Οι πιο αποτελεσματικές και υγιεινές δίαιτες οικοδομούνται με μεγάλη διατροφική ποικιλία και είναι ισορροπημένες.

Είναι σημαντικό χάνουν σωματικό λίπος διατηρούν το βάρος καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, αλλά αυτό δεν πρέπει να προκύπτει από την επιβολή αυστηρών περιορισμών σε οποιεσδήποτε σημαντικές ομάδες τροφίμων.

Ποιες είναι οι αιτίες επανάκτησης βάρους;

Ωστόσο, είναι πάντα ωφέλιμη η μείωση της ζάχαρης και των ανθυγιεινών λιπαρών, όπως τα τρανς λιπαρά. Επαρκής σωματική άσκηση Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους.

Μάλιστα, είναι σημαντικό να διατηρηθεί αυτό το επίπεδο για εκτεταμένη περίοδο και να υπάρχει ποικιλία και στο είδος των ασκήσεων.

Δίαιτα 13 Φεβρουαρίου Από την Ελιάννα Κωφού Γιατί είναι τόσο δύσκολο να διατηρήσουμε την απώλεια βάρους; Υπάρχει λόγος που συμβαίνει αυτό αλλά και τρόπος να το αντιμετωπίσετε Share Μετά από πολύ κόπο καταφέρατε να χάσετε εκείνα τα κιλά που σας ταλαιπωρούσαν μόνο και μόνο για να τα δείτε να επιστρέφουν μετά από λίγο; Η αλήθεια είναι πως αυτό είναι ένα πρόβλημα που απασχολεί πολλούς ανθρώπους και υπάρχει λόγος που η διατήρηση της απώλειας βάρους είναι τόσο δύσκολη. Γιατί είναι τόσο δύσκολο να διατηρήσετε την απώλεια βάρους; Ο ρόλος του μεταβολισμού Ο ανθρώπινος οργανισμός δυσκολεύεται εκ φύσεως να διατηρήσει την απώλεια βάρους εξαιτίας του τρόπου που λειτουργεί ο μεταβολισμός. Όταν στερείτε από τον οργανισμό σας θερμίδες, εκείνος μπαίνει σε κατάσταση πείνας μειώνοντας τον μεταβολισμό του. Όσο πιο περιοριστική και ακραία είναι η δίαιτα που ακολουθείτε, τόσο πιο έντονα επηρεάζεται ο μεταβολισμός σας.

Οι δύο βασικοί τύποι άσκησης είναι η αερόβια και η αναερόβια. Οι ασκήσεις αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν τη συνεχή και επαναλαμβανόμενη χρήση μεγάλων μυϊκών ομάδων, όπως τα χέρια και τα πόδια. Παραδείγματα αερόβιας άσκησης είναι το χαλαρό τρέξιμο και η ποδηλασία. Οι αναερόβιες ασκήσεις περιλαμβάνουν σύντομες, έντονες εκρήξεις δραστηριότητας.

Χάνουν οι άνδρες βάρος πιο γρήγορα απ’ ό,τι οι γυναίκες;

Παραδείγματα αναερόβιας άσκησης είναι τα βάρη, ή το έντονο τρέξιμο σπριντ. Οι αερόβιες ασκήσεις βασίζονται σε μια συνεχή παροχή οξυγόνου για ενέργεια. Οι αναερόβιες ασκήσεις λαμβάνουν όλη την απαιτούμενη ενέργεια από τη γλυκόζη που αποθηκεύεται στους μυς. Και οι δύο μορφές άσκησης έχουν αρκετά πλεονεκτήματα για τη γενική υγεία, αλλά δεν είναι σίγουρο το ποια είναι η πιο χρήσιμη για να χάσετε κιλά.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να διατηρήσετε την απώλεια βάρους;

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής, η αερόβια άσκηση έχει άμεση επίδραση στην απώλεια βάρους και η αναερόβια άσκηση από μόνη της δεν το πετυχαίνει αυτό. Η αναερόβια άσκηση μπορεί να οικοδομήσει μυς και να κάψει λίπος αλλά, επειδή οι μυς ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, δεν θα υπάρξει μείωση του βάρους. Θα πετύχετε όμως πολύ καλύτερη δόμηση του σώματός σας με πολύ πιο σωστές αναλογίες. Η αναερόβια άσκηση μπορεί να μετατρέψει το σωματικό λίπος σε άπαχο μυ.

Δεδομένου ότι ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, αυτό εξηγεί πιθανώς την έλλειψη απώλειας βάρους από την αναερόβια άσκηση. Οι αναερόβιες ασκήσεις, όπως τα βάρη, μπορούν επίσης να αυξήσουν τον βασικό μεταβολικό ρυθμό του σώματος.

Ημερολόγιο

Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να έχουν πιο μόνιμο αποτέλεσμα. Ένας συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας άσκησης είναι πιθανώς η καλύτερη μέθοδος άσκησης για να χάσετε κιλά. Ζαχαρούχα ποτά Η κατανάλωση πάρα πολλών ζαχαρούχων ποτών μπορεί να αποτρέψει την απώλεια βάρους. Έρευνα έχει δείξει ότι η ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή επηρεάζει την αύξηση του σωματικού βάρους. Αλλά μεγάλο μέρος αυτού θα μπορούσε να σχετίζεται ειδικά με την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών. Είναι εύκολο να αγνοήσετε τα ποτά ως μέρος της διατροφής.

Αλλά πολλά ποτά με ζάχαρη έχουν πολλές θερμίδες.

Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα; Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα; Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα; Ένας από τους πιο κοινούς στόχους στις μέρες μας που έχει πολύς κόσμος είναι η απώλεια βάρουςείτε για αισθητικούς λόγους είναι για λόγους υγείας.

Σε αντίθεση με διάφορα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, αυτά τα ποτά δεν ικανοποιούν την πείνα και παρέχουν ανεπαρκή ποσότητα ενέργειας στο σώμα. Αυτό διευκολύνει την κατανάλωση πάρα πολλών ζαχαρούχων ποτών, χωρίς να το καταλάβετε. Άλλη έρευνα έχει δείξει ότι τα ζαχαρούχα ποτά παίζουν ρόλο στην παχυσαρκίατον διαβήτη τύπου 2 και τις καρδιακές παθήσεις. Ο περιορισμός, ή η εξάλειψη της κατανάλωσης ζαχαρούχων ποτών, μπορεί να βοηθήσει στην μεγαλύτερη απώλεια κιλών. Ύπνος Ο κακής ποιότητας, ή ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους.

Μελέτες δείχνουν ότι ο κακός ύπνος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη.

Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα;

Είναι επίσης πιθανό ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει την πείνα. Σε μια μελέτη που περιελάμβανε παχύσαρκους ενήλικες, ο συνολικός χρόνος ύπνου αποδείχτηκε σημαντικός παράγοντας πρόβλεψης της επιτυχίας ενός προγράμματος εντατικής απώλειας βάρους. Το άγχος ήταν ο άλλος σημαντικός παράγοντας πρόβλεψης.

Σύμφωνα με το αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Ύπνου οι ενήλικες ηλικίας ετών πρέπει να κοιμούνται ώρες κάθε βράδυ. Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να κοιμούνται ώρες. Αλκοόλ Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αποτρέψει την απώλεια βάρους. Το αλκοόλ είναι ένα ποτό υψηλής θερμιδικής αξίας. Για παράδειγμα, μια μπύρα ml περιέχει περίπου θερμίδες και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί περιέχει θερμίδες, κατά μέσο όρο. Το να πιείτε τέσσερις μπύρες σε μια βραδιά μπορεί να αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων του σώματος κατά θερμίδες.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι η ήπια κατανάλωση αλκοόλ είναι απίθανο να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού λίπους, αλλά η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ, το αυξάνει. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν είναι απαραίτητο να αποφεύγεται εντελώς το αλκοόλ προκειμένου να χάσετε κιλά.

Εξακολουθεί να είναι εφικτό να χάσετε βάρος πίνοντας περίπου δύο ή τρία αλκοολούχα ποτά την εβδομάδα.

χάνουν σωματικό λίπος διατηρούν το βάρος

Μπορεί να σας βοηθήσει το να επιλέγετε ποτά με λιγότερες θερμίδες, όπως βότκα, ή ουίσκι. Συμπέρασμα Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι κάτι δύσκολο. Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η διατήρηση ενός αρνητικού ισοζυγίου θερμιδικής κατανάλωσης μέσω υγιεινής δίαιτας, ενός συνδυασμού αερόβιας και αναερόβιας άσκησης και ενός καλού ύπνου.

Παρόμοια δημοσιεύσεις