Χάνουν 8 τοις εκατό σωματικό λίπος, Έλεγχος ποσοστού σωματικού λίπους

Πού πηγαίνει το λίπος όταν χάνουμε κιλά;

Έλεγχος Ποσοστού Σωματικού Λίπους Τι είναι το Σωματικό Λίπος; Το σώμα αποτελείται από διάφορους ιστούς, αλλά στη διάρκεια της ενήλικης ζωής δύο είναι οι ιστοί που προκαλούν σημαντικές αυξομειώσεις στο σωματικό βάρος, ο μυϊκός και ο λιπώδης. Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από την άλιπη μάζα και τον λιπώδη ιστό. Η άλιπη μάζα περιλαμβάνει τους μυς, τα οστά και τα διάφορα όργανα. Ο λιπώδης ιστός είναι το ποσοστό της σωματικής μάζας που αποτελείται από λίπος.

Μετάδωσε το μήνυμα

Συχνότερα ονομάζεται ως σωματικό λίπος και είναι το επί τοις εκατό της συνολικής σωματικής μάζας το οποίο αποτελείται από το λίπος. Ο λιπώδης ιστός ή σωματικό λίπος διακρίνεται σε δύο κατηγορίες, το δομικό ή απαραίτητο και το αποταμιευτικό ή μη απαραίτητο.

Το απαραίτητο λίπος είναι το ποσοστό του ο καθένας μπορεί να χάσει βάρος που χρειάζεται το σώμα για να επιτελέσει τις συνηθισμένες βιολογικές του λειτουργίες. Παράδειγμα δομικό λίπος είναι το συστατικό της μυελίνης που μονώνει τα νεύρα, και "υλικό συσκευασίας" ζωτικών οργάνων π.

Αυτό το λίπος είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική ορμονική και αναπαραγωγική λειτουργία. Το αποταμιευτικό λίπος, αποτελεί πηγή ενέργειας για το ανθρώπινο οργανισμό.

Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα;

Το σώμα έχει επαρκή αποθέματα ενέργειας από λίπος για να χάνουν 8 τοις εκατό σωματικό λίπος ζωντανό επί πολλές εβδομάδες. Το λίπος αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα. Τα λιποκύτταρα σχηματίζουν ένα ελαστικό ενεργειακό απόθεμα, το οποίο μπορεί τόσο να διευρύνεται όσο και να μικραίνει. Το απόθεμα λίπους είναι δυνατόν να διευρυνθεί με δυο τρόπους: Είτε μέσω αύξησης του μεγέθους των λιποκυττάρων ή με αύξηση του αριθμού τους. Ο μέσος άνθρωπος έχει αριθμό λιποκυττάρων που ξεκινάει από 2× και είναι δυνατόν να φτάσει μέχρι 16× Επομένως, υπάρχει τεράστια ελαστικότητα για διεύρυνση του αποθέματος λίπους.

Γιατί είναι σημαντική η εύρεση του Ποσοστού Σωματικού Λίπους; Όσοι ασχολούνται, απλά με την διατήρηση της φυσικής κατάστασης, ή είναι αθλητές είναι τα στοιχεία που τους απασχολούν: η τόνωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος, της δύναμης και η σύνθεση του σώματος. Όλοι όσοι συμμετέχουν σε προγράμματα δύναμης και φυσικής κατάστασης επιθυμούν να αναπτύξουν την φυσική τους κατάσταση στο μέγιστο βαθμό ενώ παράλληλα να διατηρήσουν το ιδανικό σωματικό βάρος.

Στην πραγματικότητα είναι αρκετοί αυτοί που συμμετέχουν σε προγράμματα γυμναστικής με μοναδικό στόχο την απώλεια λίπους και βάρους. Για να επιτευχθεί όμως το ιδανικό βάρος για τον καθένα θα πρέπει πρώτα να προσδιοριστεί και αυτό είναι κάτι που μπορεί να επιτευχθεί μέσω της μέτρησης της σωματικής σύνθεσης.

Εκτός από το σωματικό βάρος και τον Δ. Δείκτη Μάζας Σώματοςη μέτρηση της σωματικής σύνθεσης, περιλαμβάνει και το Ποσοστό Σωματικού Λίπους.

Παρακάτω βλέπετε κάποια παραδείγματα της χρησιμότητας του να γνωρίζει ο απλός ασκούμενος, ο αθλητής και ο προπονητής ή διατροφολόγος την ποσοστιαία αναλογία του σωματικού λίπους. Οριοθετεί στο άτομο πόσο τοις εκατό παραπάνω από το φυσιολογικό είναι το Ποσοστό Σωματικού Λίπους.

Επομένως δημιουργεί συγκεκριμένο στόχο για την απώλεια αυτού του περιττού ποσοστού. Ένας απλός ασκούμενος θα μπορούσε να διαπιστώσει την πρόοδο του ανά χρονικά διαστήματα σε σχέση με τους στόχους του χάνουν 8 τοις εκατό σωματικό λίπος π.

Ένας παχύσαρκος θα μπορούσε να διαπιστώσει εάν τα κιλά που χάνει προέρχονται κυρίως από το λίπος ή είναι αποτέλεσμα μεγαλύτερης απώλειας νερού και μυών.

Ένας αθλητής οποιουδήποτε αθλήματος θα μπορούσε να διαπιστώσει την επίδραση ενός προγράμματος μυϊκής ενδυνάμωσης. Ένας γυμναστής να εξακριβώσει τις σωματοδομικές διαφορές που προκύπτουν από το ένα πρόγραμμα στο άλλο.

Στο Personal Training Προσωπική Προπόνηση είναι απολύτως απαραίτητη η πλήρης σωματοδομική ανάλυση για να αξιολογηθεί η διαχρονική πρόοδος του ασκούμενου. Ο διατροφολόγος αξιολογώντας τα αποτελέσματα της μέτρησης του σωματικού λίπους, θα κρίνει αν το διατροφικό πρόγραμμα του πελάτη του χρειάζεται αλλαγές ή όχι.

Η αλλαγή αυτή θα κριθεί απαραίτητη, αν από τα αποτελέσματα που προκύψουν φανερώνουν απώλεια μόνο υγρών ή του μυϊκού συστήματος.

ΧΑΣΙΜΟ ΒΑΡΟΥΣ ΚΑΙ ΛΙΠΟΥΣ - ΠΟΥ ΝΑ ΕΣΤΙΑΖΕΙΣ

Μέθοδοι λιπομέτρησης. Υπάρχουν πολλοί μέθοδοι μέτρησης της σύνθεσης του Ποσοστού Σωματικού Λίπους. Παρά τον μεγάλο αριθμό των διαθέσιμων τεχνικών μέτρησης, λίγες είναι αυτές που μπορούν να εφαρμοστούν στις συνθήκες ενός γυμναστηρίου. Οι φτηνότερες σε κόστος έχουν χαμηλή αξιοπιστία και αυτές που έχουν υψηλή αξιοπιστία έχουν υψηλό κόστος. Περισσότερο γνωστοί τρόποι υπολογισμού είναι η υδροστατική μέθοδος και η μέθοδος των δερματοπτυχώσεων.