Χάνετε 10 λίβρες λίπους σε 2 εβδομάδες

χάνετε 10 λίβρες λίπους σε 2 εβδομάδες

χάνετε 10 λίβρες λίπους σε 2 εβδομάδες πολύ λεπτή αρνητική γνώμη

H παχυσαρκία φτάνει τις επιδημικές αναλογίες, πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με την σωματική δραστηριότητα με την ελπίδα να χάσουν βάρος. Πολλές έρευνες έχουν δείξει οτι η τακτική άσκηση και σωστή διατροφή έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια.

Για την ασφαλή και αποτελεσματική απώλεια βάρους, το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής ACSM συνιστά τα άτομα να χάνουν όχι περισσότερο από 2 λίβρες 0,9 kg ανά εβδομάδα.

χάνετε 10 λίβρες λίπους σε 2 εβδομάδες

Μία λίβρα 0,45 kg σωματικού λίπους αποθηκεύει περίπου θερμίδες ενέργειας. Για να χάσετε αυτό το λίπος, η αποθηκευμένη ενέργεια πρέπει να καεί για να δημιουργηθεί έλλειμμα ενέργειας.

Για να χάσετε 2 λίβρες 0,9 kg την εβδομάδα, ένα άτομο πρέπει να δαπανήσει περισσότερες θερμίδες ημερησίως από αυτές που λαμβάνει. Χάνοντας το βάρος με ταχύτερο ρυθμό μπορεί να είναι επιβλαβές για μερικά άτομα και έχει αποδειχθεί να είναι μη αποτελεσματικό μακροπρόθεσμα.

χάνετε 10 λίβρες λίπους σε 2 εβδομάδες ngworld απώλεια βάρους

Το ACSM συνιστά επίσης ότι ρεαλιστική απώλεια βάρους που πρέπει να έχει κάποιος είναι: Να καίτε θερμίδες κατά την άσκηση, Να ασκείστε με αερόβια μορφή ένα ελάχιστο τριών ημερών την εβδομάδα κατά προτίμηση ημερησίως.

Να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων, περίπου θερμίδες μέσω της τακτικής σωματικής άσκησης και της παρακολούθησης θερμίδων. Η βέλτιστη υγεία και φυσική κατάσταση υποστηρίζεται από μια θρεπτική διατροφή.

χάνετε 10 λίβρες λίπους σε 2 εβδομάδες Πολύ λεπτή apteka

Για την κανονική λειτουργία του σώματος και των βιολογικών διαδικασιών, ένα άτομο χρειάζεται να καταναλώνουν επαρκή ενέργεια θερμίδεςβιταμίνες και μέταλλα από τα τρόφιμα. Η σωματική δραστηριότητα απαιτεί όλα αυτά θρεπτικά συστατικά.

jesse cale απώλεια βάρους

Ο συνδυασμός λειτουργικής διατροφής και συστηματικής άσκησης είναι απαραίτητος και δεν πρέπει να παραληφθεί. Για την μεγαλύτερη ασφάλεια, πρέπει να γυμνάζεστε και να τρώτε κάτω υπό τις οδηγίες ειδικών διατροφής και άσκησης και με εξειδίκευση στον στόχο σας.

την απώλεια βάρους και τον καυστήρα λίπους μέγιστη απώλεια λίπους σε ένα μήνα

Παρόμοια δημοσιεύσεις