Απώλεια βάρους στους γοφούς και την κοιλιά

Η γυμναστική όταν γίνεται σωστά προστατεύει και βελτιώνει το μυϊκό μας σύστημα. Συγκεκριμένοι τύπου και μορφές γυμναστική αυξάνουν το μεταβολισμό, κάνουν καύσεις και συμβάλλουν στην απώλεια λίπους στην κοιλιά, στους γλουτούς και στους μηρούς όσο και στο στήθος. Πάμε να τους γνωρίσουμε έναν προς έναν. Το περπάτημα Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος. Είναι καταρχήν εύκολο και μπορούν να το κάνουν σχεδόν όλοι, ακόμη και οι αρχάριοι.

Επίσης δεν απώλεια βάρους στους γοφούς και την κοιλιά κανένα ιδιαίτερο εξοπλισμό. Είναι χαμηλής έντασης και δεν επιβαρύνει ιδιαίτερα τις αρθρώσεις και τις κλειδώσεις.

Σύμφωνα με το Harvard Health υπολογίζεται πως ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 70 κιλά δαπανά κοντά στις θερμίδες με 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα 6. Μια μελέτη 12 εβδομάδων επάνω σε 20 παχύσαρκες γυναίκες βρήκε πως το περπάτημα από 50 εώς 70 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους κατά 1.

Το περπάτημα εύκολα μπορεί να γίνει μια ευχάριστη καθημερινή συνήθεια. Πρέπει ωστόσο να φοράμε κατάλληλα παπούτσια που απορροφούν τους κραδασμούς, ειδικά εάν περπατάμε σε τσιμέντο. Όσο πιο γρήγορο είναι το περπάτημα τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.

Ασκήστε άλλα μέρη του σώματος

Επιπλέον καύσεις κάνετε όταν περπατάτε σε ανηφόρα, κουβαλάτε βάρος ή περπατάτε σε ανώμαλο έδαφος πχ σε ένα πάρκο, στην αμμουδιά, σε ένα βουνό. Ξεκινήστε σταδιακά με 30 λεπτά περπάτημα φορές την εβδομάδα. Σταδιακά αυξήστε το επίπεδο δυσκολίας. Hint: Χρήσιμο θα ήταν να κατεβάσετε κάποια εφαρμογή στο κινητό σας που μετρά αποστάσεις, βήματα, θερμίδες και κράτα αρχείο της δραστηριότητάς σας. Το τζόκινγκ και το τρέξιμο Το τζόκινγκ και το τρέξιμο είναι εξαιρετική άσκηση για να χάσετε βάρος.

Τρέξιμο, περπάτημα και ποδηλασία για το λίπος στους μηρούς

Η βασική διαφορά μεταξύ του τζόκινγκ και το τρέξιμο είναι … η ταχύτητα. Κάνουμε τζόκινγκ όταν η ταχύτητά μας είναι μεταξύ 6. Το Harvard Health υπολογίζει πως ένα άτομο κοντά στα 70 κιλά δαπανά περίπου θερμίδες για 30 λεπτά τζόκινγκ ή θερμίδες για 30 λεπτά τρέξιμο αντίστοιχα 1.

Μελέτες έδειξαν πως τόσο το τζόκινγκ όσο και το τρέξιμο συμβάλλουν στη μείωση του επικίνδυνου σπλαχνικού λίπους που συνδέεται με πολλές και σοβαρές βλάβες για την υγεία όπως καρδιοπάθεια και διαβήτης τύπου 2 345. Τόσο το τζόκινγκ όσο και το τρέξιμο δεν απαιτούν ιδιαίτερο εξοπλισμό και μπορούν να γίνουν σχεδόν παντού. Ξεκινήστε σταδιακά με 20λεπτες συνεδρίες φορές την εβδομάδα.

• Τι μπορείτε να τρώτε όσο είστε σε καραντίνα Σε ορισμένα μέρη του σώματος το λίπος καίγεται δυσκολότερα από ότι σε άλλα και γι αυτό σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να εστιάσετε συγκεκριμένα στους μηρούς και στην κοιλιά.
• Δίαιτα 4 Ιουλίου ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΝΝΑ ΔΑΛΛΑ Επίπεδη κοιλιά σε 3 εβδομάδες Να μπορούμε να φοράμε τις στενές μας μπλούζες και τα φορέματα χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτούμε ιδιαίτερα, να εμφανιζόμαστε με το μαγιό στην παραλία χωρίς κόμπλεξ, να είμαστε περήφανες για την ωραία, επίπεδη κοιλιά μας… Με τη δίαιτα που ακολουθεί όλα τα παραπάνω γίνονται εφικτά.
• Απώλεια βάρους ανά εβδομάδα ασφαλές
• Πώς να μειώσετε το λίπος στους μηρούς και στην κοιλιά — Με Υγεία

Κατόπιν αυξήστε το χρόνο σε 30 λεπτά και τη συχνότητα φορές την εβδομάδα. Για το τρέξιμο καλό θα είναι να εξοπλιστείτε με κατάλληλα παπούτσια που απορροφούν τους κραδασμούς.

Γυμναστική για γρήγορη απώλεια βάρους και κάψιμο λίπους

Αποφύγετε το τρέξιμο σε τσιμέντο. Προτιμήστε το χορτάρι ή ταρτάν σε κάποιο γήπεδο. Η κολύμβηση Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα που μας βοηθάει να έρθουμε σε φόρμα, να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση αλλά και να χάσουμε βάρος.

Σύμφωνα με το Harvard Health απώλεια βάρους στους γοφούς και την κοιλιά άτομο που ζυγίζει 70 κιλά δαπανά περίπου θερμίδες για κάθε 30 λεπτά κολύμβηση. Η τεχνική κολύμβησης που χρησιμοποιούμε επηρεάζει το πόσες θερμίδες καίμε.

Ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά ανά 30 λεπτά κολύμβησης καίει θερμίδες κάνοντας ύπτιο, θερμίδες κάνοντας πρόσθιο, θερμίδες κάνοντας πεταλούδα και όταν κάνουμε ελεύθερο crawl 1. Μια μελέτη 12 εβδομάδων επάνω σε 24 μεσήλικες γυναίκες βρήκε πως η κολύμβηση για 60 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα μείωσε σημαντικά το ποσοστό σωματικού λίπους, βελτίωσε την ευλυγισία και μείωσε τους δείκτες ρίσκου που σχετίζονται με καρδιοπάθειες όπως η υψηλή χοληστερίνη και τα τριγλυκερίδια στο αίμα 6.

Πρέπει να σημειώσουμε πως το κολύμπι είναι ιδανικό για όσους έχουν προβλήματα με αρθρώσεις καθώς δεν τις επιβαρύνει καθόλου και δεν έχει κραδασμούς. Hint: Όσο πιο κρύο το νερό στο οποίο κολυμπάτε τόσο περισσότερες οι θερμίδες που θα κάψετε Το ποδήλατο Το ποδήλατο είναι ιδιαίτερα δημοφιλής σαν χόμπυ στις μέρες μας.

Ωστόσο βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και παράλληλα καίει αρκετές θερμίδες. Εάν έχει καλό καιρό μπορείτε να κάνετε ποδήλατο έξω στη φύση. Ωστόσο στατικό ποδήλατο μπορείτε να βρείτε σε κάθε γυμναστήριο. Το Harvard Health υπολογίζει πως ένα άτομο που ζυγίζει  70 κιλά απώλεια λίπους μεγιστοποίηση περίπου θερμίδες κάνοντας στατικό ποδήλατο με σχετικά γρήγορο ρυθμό και θερμίδες σε γρήγορο ρυθμό 19— Τα οφέλη του ποδηλάτου δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους.

Μελέτες έδειξαν πως όσοι κάνουν ποδήλατο τακτικά έχουν καλύτερη φυσική κατάσταση στο σύνολο, βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, χαμηλότερο ρίσκο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, καρκίνου αλλά και θανάτου σε σχέση με όσους δεν ασκούνται 78.

Είναι μια εύκολη άσκηση ακόμη και για αρχάριους που εύκολα μπορείτε να προσαρμόσετε το επίπεδο δυσκολίας. Δεν επιβαρύνει τις κλειδώσεις καθώς καθόμαστε επάνω σε μια σέλα και δε σηκώνουμε το βάρος του σώματος.

Αποτριχωμένη απώλεια βάρους δαμάσκηνου Δοκιμάστε μαγνητικό ποδήλατο. Κάνει πολύ περισσότερες καύσεις Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης  high intensity interval training Η διαλειμματική προπόνηση, γνωστή αλλιώς και ως ΗΙΙΤ high intensity interval training περιλαμβάνει διαστήματα έντονης άσκησης που εναλλάσσονται με διαλλείματα ανάπαυσης.

Μια τυπική διαλειμματική προπόνηση διαρκεί από 10 εώς 30 λεπτά. Είναι υψηλής ένταση και δαπανά πολύ μεγάλα ποσά ενέργειας.

Εάν ακολουθηθεί σωστά το πρωτόκολλο της διαλειμματικής προπόνησης τα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο. Μελέτες έδειξαν πως η διαλειμματική προπόνηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στο κάψιμο λίπους στην περιοχή της κοιλιάς σπλαχνικό λίπος το οποίο συνδέεται με μια σειρά από χρόνιες ασθένειες 1011 Διαλειμματική προπόνηση μπορούμε να κάνουμε με αρκετές παραλλαγές όπως τρέξιμο, άλματα ή σχοινάκι, ποδήλατο, κολύμπι, εναλλάσσοντας απλά την ένταση από πολύ υψηλή σε χαμηλή.

Ένα άλλο παράδειγμα είναι να ανέβουμε σκάλες πατώματα τρέχοντας και να τα κατέβουμε περπατώντας.

Οι καλύτερες μορφές και τύποι άσκησης για απώλεια βάρους

Επαναλαμβάνουμε για 10 εώς 30 λεπτά. Προπόνηση με αντιστάσεις ελεύθερα βάρη, όργανα, με το βάρος του σώματος Η προπόνηση με βάρη είναι ίσως η καλύτερη επιλογή για κάποιον που θέλει να χάσει βάρος, εάν βέβαια του αρέσει η ιδέα. Πάντοτε με το Harvard Health υπολογίζεται πως ένα άτομο 70 κιλών δαπανά περίπου θερμίδες για κάθε 30 λεπτά προπόνησης με βάρη 1.

1. Bikini diet 7 ημερών: Xάσε 5 κιλά και μέχρι 10 πόντους από κοιλιά και γλουτούς - cubafestla.com
2. Επίπεδη κοιλιά σε 3 εβδομάδες | cubafestla.com
3. Αποτίμηση της απώλειας λίπους
6. Φυσικά χάσουν βάρος

7. А что с кольцом? - спросил он как можно более безразличным тоном.

Επιπλέον η προπόνηση με βάρη απώλεια βάρους στους γοφούς και την κοιλιά τη δύναμη και συμβάλλει στο χτίσιμο μυϊκής μάζας, πράγμα που αυξάνει και το βασικό μεταβολισμό ηρεμίας. Με πολύ απλά λόγια όσο πιο πολλούς μύες έχετε τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε το 24ωρο.

Μια 6μηνη μελέτη έδειξε πως 11 μόλις λεπτά προπόνησης με βάρη 3 φορές την εβδομάδα είχε ως αποτέλεσμα την αύξηση του μεταβολισμού κατά 7.

Bikini diet 7 ημερών: Xάσε 5 κιλά και μέχρι 10 πόντους από κοιλιά και γλουτούς

Πολλές μελέτες έδειξαν επίσης πως μετά από μια εντατική προπόνηση με βάρη το σώμα μας συνεχίζει να καίει θερμίδες από 24 εώς και 48 ώρες, πράγμα που δε συμβαίνει με την αερόβια άσκηση.

Προπόνηση σε πλατφόρμα δόνησης Η προπόνηση επάνω πώς μπορώ να καψίσω το λίπος πλατφόρμα δόνησης περιλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις όπως ημι-καθίσματα, κάμψεις, σανίδες, κάμψεις δικεφάλων κρατώντας ειδικούς ιμάντες για διάστημα από 30'' έως και 60'' συνήθως.

Η προπόνηση σε πλατφόρμα δόνησης δεν είναι καινούργια μέθοδος. Χρησιμοποιήθηκε πριν από 50 χρόνια για προετοιμασία αθλητών στους Ολυμπιακούς αγώνες αλλά και σε αστροναύτες με σκοπό την αποφυγή μυϊκής ατροφίας και οστεοπόρωσης λόγω έλλειψης βαρύτητας Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με το βάρος του σώματος, ακόμη και σε προχωρημένους ασκούμενους.

Μια τυπική προπόνηση επάνω σε πλατφόρμα δόνησης περιλαμβάνει ασκήσεις full body και διαρκεί περίπου 30 λεπτά. Έρευνες έδειξαν πως η προπόνηση επάνω σε πλατφόρμα δόνησης αυξάνει τη δύναμη, τη νευρομυϊκή συναρμογή, την αντοχή στη δύναμηαυξάνει τον ενδομυϊκό συντονισμό και ενδεχομένως να αποτρέπει την εξέλιξη της οστεοπόρωσης ή της οστεοπενίας.

Είναι εξαιρετική άσκηση για γυναίκες που στοχεύουν να κάψουν λίπος από την κοιλιά, από τους γλουτούς αλλά και τα πόδια, εσωτερικά των μηρών.

Τα αποτελέσματα είναι σύντομα ορατά με διαφορά στα ψωμάκια αλλά και στη μείωση κυτταρίτιδας.

Πώς να μειώσετε το λίπος στους μηρούς και στην κοιλιά

Hint: Η προπόνηση επάνω σε πλατφόρμα δόνησης αντενδείκνυται για εγκύους, άτομα που βρίσκονται σε φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζουν καρδιακά προβλήματα. Η μέθοδος πιλάτες Το πιλάτες ως μέθοδος προπόνησης είναι εξαιρετική τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέθοδος άσκησης για απώλεια βάρους.

Σύμφωνα με μια μελέτη του American Council on Exercise, ένα άτομο που ζυγίζει 64 κιλά μπορεί απώλεια βάρους στους γοφούς και την κοιλιά δαπανήσει εώς και θερμίδες ακολουθώντας ένα 30λεπτο πρόγραμμα πιλάτες για αρχάριους.

Σε ένα αντίστοιχο 30λεπτο πρόγραμμα για προχωρημένους μπορεί να δαπανήσει εώς και θερμίδες Μπορεί να μην κάει τις ίδιες θερμίδες με τα βάρη ή το τρέξιμο, ωστόσο το πιλάτες είναι εξαιρετικό καθώς είναι νευρομυϊκή προπόνηση, αυξάνει τη συναρμογή του σώματος, τη δύναμη και τον έλεγχο των κινήσεων. Σε μια μελέτη 8 εβδομάδων επάνω σε 37 μεσήλικες γυναίκες βρέθηκε πως ένα πρόγραμμα πιλάτες 90 λεπτών 3 φορές την εβδομάδα μείωσε σημαντικά την απώλεια βάρους στους γοφούς και την κοιλιά μέσης, των γλουτών και των μηρών σε σχέση με το control group που δεν έκανε καμία μορφή άσκησης για το ίδιο χρονικό διάστημα Εκτός από την απώλεια βάρους το πιλάτες μείωσε τους πόνους χαμηλά στη μέση, αύξησε τη δύναμη, την ισορροπία, την ευλυγισία και την αντοχή, που σημαίνει καλύτερη φυσική κατάσταση απώλεια βάρους στους γοφούς και την κοιλιά σύνολο 21 Γιόγκα Η γιόγκα είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στις μέρες μας, τόσο ως άσκηση όσο και ως τεχνική διαχείρισης στρες.

Οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν ωστόσο πως εάν εκτελεστούν οι ασκήσεις σωστά κάνουμε αρκετές καύσεις και στα πλαίσια ενός προγράμματος απώλειας βάρους μπορεί να έχει πολύ καλά αποτελέσματα. Σύμφωνα με το Harvard Health εκτιμάται πως ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά μπορεί να δαπανήσει εώς και θερμίδες μέσα σε 30 λεπτά γιόγκα 1.

Σε μια μελέτη 12 εβδομάδων επάνω σε 60 παχύσαρκες γυναίκες που συμμετείχαν σε 2 90λεπτες συνεδρίες γιόγκα την εβδομάδα παρατηρήθηκε μείωση στην περιφέρεια μέσης κατά 3,8cm στο μέσο όρο σε σχέση με το control group Παρατηρήθηκε επιπλέον βελτίωση στην ψυχοσύνθεση αλλά και στη φυσική κατάσταση. Εκτός από την καύση θερμίδων, μελέτες έδειξαν πως η γιόγκα βοηθάει στον αυτοέλεγχο και στην εγκράτεια αναφορικά με την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού αλλά και με την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται σε κάθε γεύμα Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα; Το πόσο βάρος μπορούμε να χάσουμε σε ένα μήνα  εξαρτάται από μια σειρά παραμέτρων και παραγόντων όπως: Το αρχικό μας βάρος.

Τα άτομα τα οποία έχουν πολλά κιλά περιττά κιλά τείνουν να χάνουν πιο γρήγορα βάρος ειδικά στην απώλεια βάρους epiphany, σε σχέση με όσους έχουν να χάσουν ελάχιστα κιλά. Τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας τείνουν να έχουν περισσότερο ποσοστό λίπους και λιγότερη μυϊκή μάζα, πράγμα που σημαίνει χαμηλότερο μεταβολισμό και καύσεις.

Οι καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους -

Ένας χαμηλός μεταβολισμός κάνει την απώλεια βάρους δυσκολότερη. Το γένος.

Οι γυναίκες τείνουν να έχουν περισσότερο λίπος και λιγότερη μυϊκή μάζα σε σχέση με τους άντρες.