Απώλεια βάρους πριν τον αγώνα. Weight Cutting in MMA – Τύποι,τεχνικές και κίνδυνοι

Η συμμετοχή στο Μαραθώνιο αλλά και τα αγωνίσματα των 5 και 10 χλμ. Η προετοιμασία δεν είναι απλή και απαιτεί πολύ χρόνο, πειθαρχία και αφοσίωση.

Αγώνες Πυγμαχίας και Διατροφή - Change Eat

Κάποιες φορές μπορεί να φαντάζει πολύ δύσκολη και σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει και σε τραυματισμούς, ειδικά σε νέους, άπειρους δρομείς ή σε δρομείς που τρέχουν μαραθώνιο για πρώτη φορά. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι στο μαραθώνιο σημαντικό δεν είναι μόνο ο χρόνος στον οποίο θα τερματίσουμε αλλά κυρίως να ευχαριστηθούμε τον αγώνα και να αποφύγουμε τους τραυματισμούς.

Οι τραυματισμοί τις τελευταίες εβδομάδες πριν τον Μαραθώνιο είναι συχνοί και μπορεί να αποβούν καταστροφικοί για τον αθλητή, αναγκάζοντάς τον να αποσύρει τη συμμετοχή του ύστερα από μήνες σκληρής προετοιμασίας. Μερικές απλές συμβουλές για να αποφύγετε τους τραυματισμούς της τελευταίας στιγμής: Αποφύγετε την υπερπροπόνηση Βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε επαρκώς ανάμεσα στις προπονήσεις. Αυτή είναι η περίοδος που το σώμα αναρρώνει αλλά βελτιώνεται και η φυσική του κατάσταση! Πρέπει να ξεκουράζεστε την εβδομάδα τουλάχιστον φορές και να κάνετε μια εναλλακτική άσκηση όπως το ποδήλατο ή το κολύμπι άλλες φορές, έτσι ώστε να δώσετε στο σώμα σας μια ποικιλία ασκήσεων και να ξεκουράσετε τις αρθρώσεις και τους μύες σας από τους κραδασμούς ενώ παράλληλα βελτιώνετε την αερόβια ικανότητά σας!

Άρα, όσο πιο σύντομα μετά το πέρας της προπόνησης — αγώνα καταναλώσετε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες, τόσο καλύτερη αποκατάσταση θα επιτύχετε και θα είστε έτοιμοι για την επόμενη προπόνηση. Οι πρωτεΐνες στα μαχητικά αθλήματα Αφού εξασφαλίσουμε την επαρκή κάλυψη των υδατανθράκων είναι ώρα να μιλήσουμε για τις πρωτεΐνες.

Μην ξεχνάτε να κάνετε διατάσεις Οι διατάσεις μετά το τρέξιμο μειώνουν την μυϊκή ακαμψία και βελτιώνουν την ελαστικότητά τους. Οι τακτικές διατάσεις που γίνονται με το απώλεια βάρους πριν τον αγώνα τρόπο θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τους τραυματισμούς.

Διατάσεις πρέπει να γίνονται σε όλες τις μυϊκές ομάδες των κάτω άκρων.

Διαιτολογικά Γραφεία

Αποφύγετε απότομες αλλαγές στην προπόνησή σας Μην αυξήσετε απότομα ή προσθέσετε ένα νέο χαρακτηριστικό στην προπόνησή σας τις τελευταίες εβδομάδες, όπως το τρέξιμο σε ανηφόρες, που δεν έχετε κάνει μέχρι τώρα. Οι απότομες αλλαγές μπορεί να προσθέσουν νέο φορτίο στους μύες και τις αρθρώσεις σας και να σας οδηγήσουν σε κάποιο τραυματισμό.

Ελέγξτε τα αθλητικά σας παπούτσια Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας δεν είναι φθαρμένα. Να φοράτε καλής απώλεια βάρους πριν τον αγώνα αθλητικά παπούτσια κατά την προπόνηση και τον αγώνα.

Weight Cutting in MMA - Τύποι,τεχνικές και κίνδυνοι - cubafestla.com

Να εναλλάσσετε αν είναι δυνατό δύο τουλάχιστον ζευγάρια στις προπονήσεις σας, έτσι θα κρατήσουν περισσότερο καιρό. Να τα αλλάζετε μόλις χάσουν την απορροφητικότητά τους, συνήθως συνιστάται γύρω στα χιλιόμετρα χρήσης. Να αγοράζετε τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια ανάλογα με τον τρόπο που πατάτε.

Σε αυτό μπορεί να σας βοηθήσει ένας εξειδικευμένος ιατρός ή φυσικοθεραπευτής ή ακόμα κι ένα εξειδικευμένο κατάστημα με το κατάλληλα εκπαιδευμένο προσωπικό. Επίσης, ένα καλό ζευγάρι κάλτσες θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη δημιουργία σημείων πιέσεως και φλυκταινών.

Αγώνες Πυγμαχίας και Διατροφή

Να φοράτε κατάλληλα ρούχα ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες, να είναι ελαφριά, να ελαχιστοποιούν τα σημεία τριβής και να επιτρέπουν την καλή διαπνοή. Ποτέ μη φοράτε στον αγώνα καινούργια ρούχα και παπούτσια που δεν έχετε προηγουμένως φορέσει σε αρκετές προπονήσεις.

Προσοχή στη διατροφή σας Κατά την προετοιμασία πριν τον Μαραθώνιο καταναλώνετε πολλή ενέργεια. Πρέπει να είστε σίγουροι ότι αναπληρώνετε τη χαμένη ενέργεια με καλής ποιότητας θρεπτικές τροφές. Οι σύμπλοκοι υδατάνθρακες όπως αυτοί που βρίσκονται στα απώλεια βάρους πριν τον αγώνα και στις πατάτες είναι ιδανικοί για να αναπληρώσουν την ενεργειακή απώλεια και να βοηθήσουν να αποφύγετε την κόπωση που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.

H σωστή διατροφική προετοιμασία πριν τους Αγώνες

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την μυϊκή ανάπλαση και επούλωση από τους μικροτραυματισμούς που προκαλούνται από την προπόνηση. Οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών είναι το άπαχο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά.

• Έτσι, πολλοί αθλητές πυγμαχίας, στοχεύουν στη μείωση του σωματικού βάρους προκειμένου να έχουν πλεονέκτημα έναντι των αντιπάλων τους.
• Συμβουλές μοντέλου απώλειας βάρους

• Чем ты занята.

• Беккер быстро проделал это со всеми буквами.

Ενυδάτωση και επαρκής πρόσληψη ενέργειας Η επαρκής ενυδάτωση και η κατάλληλη διατροφή είναι απαραίτητα στοιχεία μιας επιτυχημένης προετοιμασίας και ενός καλού αγώνα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης και του αγώνα φυσικά, πρέπει κανείς να παραμένει καλά ενυδατωμένος. Μην περιμένετε να αισθανθείτε διψασμένοι για να πιείτε νερό γιατί τότε θα είναι ήδη αργά.

Weight Cutting in MMA – Τύποι,τεχνικές και κίνδυνοι

Ανάλογα πάντα με τις καιρικές συνθήκες και την ιδιαιτερότητα του καθενός πόσο πολύ ιδρώνει χρειάζεται τακτική αναπλήρωση με νερό ή ισοτονικά ποτά. Μπορείτε να ελέγξετε αν προσλαμβάνετε επαρκή ποσότητα υγρών, ζυγίζοντας τον εαυτό σας πριν και μετά την προπόνηση.

Ένας άλλος δείκτης είναι το χρώμα των ούρων μετά την προπόνηση, αν είναι πολύ σκούρα μάλλον χρειάζεστε παραπάνω υγρά. Σε προπονήσεις ή αγώνες με διάρκεια πάνω από 90 λεπτά εκτός από νερό και ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητη και η πρόσληψη ενέργειας.

Πώς να αποφύγετε έναν τραυματισμό πριν τον Μαραθώνιο

Μπορείτε να φάτε μια ενεργειακή μπάρα ή ένα gel. Καλό θα είναι να δοκιμάσετε στην προπόνηση αυτά που έχετε σκοπό να πάρετε στον αγώνα.

• Απώλεια βάρους σε αθλήματα κατηγορίας βάρους | Σαββατιανού Πελαγία
• Απώλεια βάρους σε αθλήματα κατηγορίας βάρους Πρόσφατα έγινε λόγος στην τηλεόραση για την εμπειρία γνωστής μας αθλήτριας σχετικά με την προσπάθειά της να μειώσει με λανθασμένες μεθόδους το βάρος της πέραν του φυσιολογικού, όπως επιβάλλει η συμμετοχή στο άθλημά της.
• Κατά πόσο όμως αυτό είναι δυνατόν?

Μπορείτε να μάθετε ποιά εταιρεία θα προμηθεύσει τα ισοτονικά ποτά και τα gel που θα παρέχονται στον αγώνα και να τα δοκιμάσετε. Προσοχή στην υπερβολική κατανάλωση νερού στον αγώνα απώλεια βάρους και κηλίδες μπορεί να οδηγήσει σε υπονατριαιμία με σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία σας.

Διατροφή και σωματική κόπωση - Ειδικές συστάσεις για αγωνίσματα αντοχής Η βάση του ελέγχου της κίνησης σε όλα τα αθλήματα είναι η ενέργεια και η αθλητική απόδοση εξαρτάται από την ικανότητα του αθλητή να παράγει τη σωστή ποσότητα ενέργειας και να ελέγχει τη χρήση της με βάση τις συγκεκριμένες απαιτήσεις του αθλήματος. Τα αθλήματα διαφέρουν στις ενεργειακές τους απαιτήσεις. Σε ορισμένα αγωνίσματα, όπως η κούρσα των μ. Αντιθέτως, στο μαραθώνιο, η ενέργεια δε χρειάζεται να παραχθεί τόσο γρήγορα, αλλά να διατηρηθεί για μεγάλη χρονική περίοδο. Σε αθλήματα όπως η τοξοβολία ή η ιστιοπλοΐα, ο αθλητής όχι μόνο πρέπει να παράγει ενέργεια σε διάφορους ρυθμούς, αλλά πρέπει να ελέγχει προσεκτικά την εφαρμογή αυτής της ενέργειας.

Προσοχή στους τραυματισμούς Στην περίπτωση που τραυματιστείτε κατά την προπόνηση χρειάζεται προσοχή. Αρχικά και ανάλογα με τον τραυματισμό θα πρέπει να ξεκουραστείτε, να βάλετε πάγο στην περιοχή και πιθανόν κάποια επίδεση.

Αν τα συμπτώματα επιμένουν ή αναγκάζεστε να αλλάξετε την απώλεια βάρους πριν τον αγώνα με την οποία τρέχετε για να μην πονάτε, τότε θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν Ορθοπαιδικό κατά προτίμηση με εξειδίκευση στις αθλητικές κακώσεις. Μπορείτε κατά την περίοδο της ανάρρωσης να κάνετε μια άλλη αερόβια άσκηση που δεν επιδεινώνει τον τραυματισμό όπως ποδηλασία, κολύμβηση ή ελλειπτικό, ώστε να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση ενώ ξεκουράζονται τα πόδια σας.

Απώλεια βάρους σε αθλήματα κατηγορίας βάρους

Να ακούτε το σώμα σας Αν και η προπόνηση για τον Μαραθώνιο απαιτεί αφοσίωση, υπομονή και επιμονή, αν κάποια μέρα αισθάνεστε ιδιαίτερα κουρασμένοι ή είστε άρρωστοι, καλύτερα να αποφύγετε την προπόνηση, αφού υπάρχουν κίνδυνοι και μπορεί έτσι να κάνετε κακό στην υγεία σας. Αν έχετε κάποιο πόνο που επιμένει και δεν περνάει μετά το ζέσταμα και ιδιαίτερα αν επιδεινώνεται, τότε ίσως καλύτερα να σταματήσετε για ένα μικρό διάστημα και να επισκεφτείτε έναν ειδικό. Μην ξεχνάτε να ξεκουράζεστε και να κοιμάστε αρκετά.

Η προπόνηση για τον Μαραθώνιο ταλαιπωρεί αρκετά το σώμα σας και η επαρκής ξεκούραση και ο καλός ύπνος είναι σημαντικά προκειμένου να αποφύγετε τραυματισμούς αλλά και να μην φτάσετε στον αγώνα εξαντλημένοι.

Κάντε ένα αθλητικό μασάζ Το αθλητικό μασάζ θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυϊκό σας σύστημα, να βελτιώσετε την ελαστικότητά σας, να αποβάλλετε πιο εύκολα το γαλακτικό οξύ που συσσωρεύεται μετά τις δύσκολες προπονήσεις και τέλος να λυθούν τυχόν μυϊκοί σπασμοί και συμφύσεις.

Γράφτηκε από τον  Τόνι Νζέιμ Κατηγορία: Αθλητική Διατροφή - Συμπληρώματα Η απώλεια σωματικού βάρους και κατ' επέκταση της λιπώδους μάζας, αποτελεί την πρώτη προτεραιότητα για τους περισσότερους αθλητές. Και αυτό γιατί είναι πλέον καλά τεκμηριωμένο ότι, η σύσταση σώματος συμβάλλει καθοριστικά στη μεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης. Για παράδειγμα, η μείωση ή η διατήρηση του σωματικού βάρους επιδιώκεται κυρίως από αθλητές που μετέχουν σε αγωνίσματα κατηγοριών όπως είναι η άρση βαρών, η γυμναστική, η ιππασία κ. Αντίστοιχα, η μείωση του σωματικού λίπους και επακόλουθα η αύξηση της μυϊκής μάζας, εξασφαλίζει μεγαλύτερη δύναμη και αντοχή και συχνά επιδιώκεται σε αγωνίσματα αποστάσεων, όπως είναι ο μαραθώνιος, η ποδηλασία κ. Η σύνδεση λοιπόν της αθλητικής απόδοσης με τη διατήρηση του σωματικού βάρους σε προκαθορισμένο εύρος και σε χαμηλές τιμές σωματικού λίπους σε έναν μεγάλο πληθυσμό αθλητών αποτελεί πλέον μια πραγματικότητα.

Προσαρμογή πριν τον αγώνα Μια από τις πιο σημαντικές παραμέτρους της προπόνησης για τον Μαραθώνιο είναι οι τελευταίες εβδομάδες πριν τον αγώνα. Αν έχετε χάσει για οποιοδήποτε λόγο προπονήσεις, είναι λάθος να προσπαθήσετε αυτή την περίοδο να τις πηγαίνετε πιό λεπτό cerotto. Κατά την περίοδο αυτή πρέπει να τρέχετε λιγότερο και να ξεκουράζεστε περισσότερο μειώνοντας προοδευτικά το συνολικό αριθμό των χιλιομέτρων που τρέχετε.

Αυτό θα σας επιτρέψει να επανέλθετε από τις προπονήσεις που είχατε κάνει όλο το προηγούμενο χρονικό διάστημα και να προετοιμαστείτε για τον αγώνα.

Σας εύχομαι καλή δύναμη και καλή επιτυχία! Ελπίζω η συμμετοχή σας στον αγώνα να είναι μια ευχάριστη και αξέχαστη εμπειρία!