Απώλεια βάρους πίστης

Απώλεια βάρους: Πόσο εφικτή είναι η επίτευξη του στόχου;

Κάντε Tweet στο Twitter Για πολλούς η βασική προϋπόθεση για να χάσουν βάρος και κιλά, είναι να φάνε λιγότερο. Αρκετές φορές πολύ λιγότερο από αυτό που πρέπει κανονικά. Για άλλους κλειδί της επιτυχίας είναι απλά να περιορίσουν ή να εξαλείψουν τελείως από την διατροφή τους τα λίπη ή τους υδατάνθρακες.

Απώλεια βάρους με δίαιτα πρωτεΐνης

Άλλοι πάλι θεωρούν ότι η χρήση σκευασμάτων ή ειδικών συμπληρωμάτων είναι το μαγικό κλειδί που ανοίγει την πόρτα του μεταβολισμού. Υπάρχουν και οι φανατικοί της άσκησης που θεωρούν ότι χωρίς πόνο και ιδρώτα δεν πρόκειται τίποτα να καταφέρεις. Η πραγματικότητα όμως μάλλον είναι τελείως διαφορετική. Τα αποτελέσματα πολλών ερευνών έδειξαν ότι η επιτυχία ενός προγράμματος διατροφής πολλές φορές ξεκινά και τελειώνει με ένα χαρτί και ένα μολύβι. Αρκετές μελέτες έχουν γίνει για την σημασία και την βοήθεια που προσφέρουν στον διαιτώμενο τα ημερολόγια καταγραφής κατανάλωσης τροφής.

Σε όλες ανεξαιρέτως γίνεται αναφορά σε μεγαλύτερο ποσοστό επιτυχίας επίτευξης του στόχου αλλά και απώλειας κιλών στην ομάδα των ατόμων που καταγράφουν την καθημερινή τους απώλεια βάρους πίστης τροφής. Επιτυχία που μεγιστοποιείται και από την ακρίβεια καταγραφής της πρόσληψης τροφής τόσο στο είδος όσο και ως προς την ποσότητα της.

Τι λένε οι έρευνες Σε έρευνα που δημοσιεύτηκε το στο American Journal of Preventive Απώλεια βάρους πίστης παρουσιάζονταν τα δεδομένα από έρευνα που έγινε σε γυναίκες άνω των 25 ετών και ακολουθούσαν πρόγραμμα μείωσης του σωματικού τους βάρους που περιελάμβανε πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Όσο πιο εντατικά και με ακρίβεια τηρούσαν το ημερολόγιο, τόσο πιο ltl απώλεια βάρους κιλά έχαναν.

Οι γυναίκες που τηρούσαν συστηματικά 6 μέρες την εβδομάδα το ημερολόγιο, καταγράφοντας με κάθε δυνατή λεπτομέρεια τι έτρωγαν αλλά και τι έπιναν, έχασαν διπλάσιο βάρος από αυτές που το κατέγραφαν μόλις μία μέρα της εβδομάδας.

10 λόγοι για να αποφύγετε τη δίαιτα

Παρόμοια ευρήματα υπάρχουν και σε μια πιο πρόσφατη έρευνα του σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, που δημοσιεύτηκε στο Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics και έδειξε ότι η συνεπής τήρηση του ημερολογίου καταγραφής πρόσληψης τροφής ήταν συνδεδεμένο με την μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

Έτσι σε αντιστοιχία με την απώλεια βάρους πίστης έρευνα, οι πιο συνεπείς στην συμπλήρωση τους ερωτηματολογίου έχασαν 3 κιλά πιο πολλά σε σχέση με τις υπόλοιπες που απώλεια βάρους πίστης ήταν τόσο συνεπείς ή και ακριβείς. Ακρίβεια και συνέπεια Και στις δύο περιπτώσει οι ερευνητικές ομάδες στα συμπεράσματά τους τόνισαν ότι η βάση της επιτυχίας ήταν η ακρίβεια και η συνέπεια που έδειχναν όσοι συμμετείχαν στην έρευνα στην καταγραφή της κατανάλωσης της τροφής. Και στις δύο έρευνες, οι καταγραφές παρουσιάζονταν σε ομάδες που συμμετείχαν και οι υπόλοιποι ερευνώμενοι, απώλεια βάρους πίστης που δημιουργούσε με την σειρά του μια επιπλέον δέσμευση απέναντι στους υπόλοιπους που συμμετείχαν.

Αποτελούσε κοινή παρατήρηση και στις δύο μελέτες, το γεγονός ότι η αυξημένη συνέπεια στην καταγραφή ήταν ταυτόχρονη με την συνέπεια στην εφαρμογή του προγράμματος. Αποτελούσε δηλαδή μία δημόσια ομολογία μιας και παρουσιάζονταν σε τρίτους ότι το πρόγραμμα τηρήθηκε με επιτυχία.

Ήταν όμως και αφορμή και αιτία για διόρθωση και μεγαλύτερη προσήλωση στην συνέχειά του όταν σε αυτό καταγράφονταν οι αστοχίες και οι παραλείψεις.

φυσικό βάρος απώλεια χάπια

Πέρα από ένα απλό ημερολόγιο Ένα απλό ημερολόγιο του πως τρώει κάποιος στην διάρκεια μιας χρονικής περιόδου δεν αποτελεί απλά μια σειρά απομνημονευμάτων. Είναι στην πραγματικότητα ένα ουσιαστικό συμβόλαιο δέσμευσης με τον ίδιο του τον εαυτό αλλά και με τον διαιτολόγο που συνεργάζεται. Το αίτημα με το απώλεια βάρους πίστης κάποιος προσέρχεται στο διαιτολόγο, δεν είναι απλά να χάσει κάποια κιλά, άσχετα αν αυτό επιφανειακά προβάλλεται από την πλευρά του διαιτώμενου.

Στην πραγματικότητα το συμβόλαιο συνεργασίας, η σχέση δηλαδή που ξεκινάει μεταξύ τους, αφορά το έλεγχο και την καθοδήγηση της διατροφής αλλά συμπεριλαμβάνει και την συν ευθύνη στο εγχείρημα.

Τι είναι τα ροφήματα πρωτεΐνης;

Η πιστή τήρηση του προγράμματος και η αποτύπωσή του στο ημερολόγιο καταγραφής, αποτελεί την επιβεβαίωση υλοποίησης του συμβολαίου από την δική του πλευρά. Είναι όμως και ένα παράθυρο μέσα από το οποίο μπορεί να καταγράψει τόσο τα λάθη που γίνονται σε πραγματικό χρόνο σε σχέση με την ακολουθούμενη διατροφή, αλλά και το μέσο με το οποίο μπορεί να εντοπίσει προσωπικές συνήθειες και αδυναμίες που και ο ίδιος δεν γνώριζε πολλές φορές ότι υπάρχουν.

Για παράδειγμα δεν είναι λίγες οι φορές που κάποιος μέσα από ένα ιστορικό καταγραφής διαπιστώνει ότι καθημερινά η πρόσληψη νερού ή και υγρών είναι πολύ χαμηλότερη από το αναμενόμενο φυσιολογικό.

απώλεια βάρους πίστης

Ή ότι η κατανάλωση των φρούτων δεν είναι τόσο συχνή nofap καίγονται λίπος νόμιζε. Τα χαμένα πως και γιατί. Για πολλούς πραγματικά μία τέτοια καταγραφή είναι απώλεια βάρους πίστης στο να κατανοήσουν πως πραγματικά προέκυψαν αυτά τα παραπάνω κιλά. Οι πιο πολλοί έχουν μία εικόνα του τι τρώνε στην διάρκεια της μέρας, όμως η λεπτομερής αποτύπωση της ποσότητας, της συχνότητας και της ποιότητας των τροφών μπορεί να δείξει ότι κάποιες τροφές καταναλώνονται πιο συχνά από ότι νομίζουμε.

Αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό αλλά όταν έχουμε να κάνουμε με τροφές που κατά βάση είναι πλούσιες σε λιπαρά ή σε αλάτι ή ζάχαρη ή απλούς υδατάνθρακες, τότε αυτή η αυξημένη συχνότητα πρόσληψης μπορεί να σχετίζεται άμεσα με μια σειρά κλινικών ευρημάτων υπερλιπιδαιμίες, υπέρταση, αυξημένο ζάχαρο.

δοκιμάστε να χάσετε βάρος στίχους

Παραπέρα κάποιος αναλύοντας ένα ημερολόγιο καταγραφής μπορεί να ανακαλύψει ότι κάποιες συμπεριφορές είναι συχνότερες από αυτό που υπολογίζει. Για παράδειγμα κανείς δεν υπολογίζει σαν φαγητό έξω ή από έξω το μικρό σνάκ ή την μικρή πρόχειρη σαλάτα που αγόρασε από έξω κάποια μεσημέρια.

Μερικοί από σας ακολουθήσατε κάποιο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους με τη βοήθεια ή όχι ειδικού διαιτολόγου, άλλοι καταφύγατε στη χρήση φαρμακευτικών σκευασμάτων για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας, ενώ δεν είστε λίγοι εσείς που χρησιμοποιήσατε τα υποκατάστατα γευμάτων — υπενθυμίζουμε ότι είναι εκείνη η υπόλευκη σκόνη που διαλύουμε σε νερό και την πίνουμε το πρωί και το βράδυ αντί για γεύμα. Αυτές και άλλες πολλές μέθοδοι υπόσχονται, αλλά και πραγματοποιούν, την επιθυμία μας για ένα καλίγραμμο σώμα, δυστυχώς όμως προσωρινά. Όταν πάψουμε να εφαρμόζουμε με πειθαρχία την εκάστοτε μέθοδο απώλειας βάρους, τότε τα απωλεσθέντα κιλά απώλεια βάρους πίστης που με τόσο κόπο έφυγαν — κάνουν σιγά σιγά την επανεμφάνισή τους. Και ο φαύλος κύκλος χάνω κιλά — βάζω κιλά συνεχίζεται Συνεπώς ο μοναδικός τρόπος που εγγυάται τη μακροχρόνια διατήρηση του αποτελέσματος, στην προσπάθειά μας για απώλεια βάρους, είναι η ριζική αλλαγή των διατροφικών μας συνηθειών, με τη βοήθεια πάντα ενός ειδικού διαιτολόγου.

Όταν όμως συμβαίνει συστηματικά εργάσιμες μέρες και αναλύσει το περιεχόμενό της θερμίδες, λιπαρά κλπ μπορεί εύκολα να οδηγηθεί στο συμπέρασμα ότι είναι προτιμότερη να φέρει κάποιο ταπεράκι από το σπίτι παρά να αγοράσει κάτι έτοιμο από έξω. Και όχι μόνο για οικονομικούς λόγους. Μέσα από τις καταγραφές κάποιος εύκολα μπορεί αν κατανοήσεις που βρέθηκαν ή πως καταναλώθηκαν αυτές οι καθημερινά παραπάνω θερμίδες που πρόσθεσαν βάρος και αύξησα τα κιλά.

απώλεια βάρους πίστης

Ακόμα πιο εύκολα μπορεί κανείς να διαπιστώσει ότι η έκφραση «Μα δεν τρώω τίποτα» στην πραγματικότητα είναι «μα εγώ δεν καταλαβαίνω τι και πόσο τρώω». Αξία φυσικά έχουν και αυτά που δεν υπάρχουν σε μία καταγραφή. Η απουσία συγκεκριμένων ομάδων τροφίμων, φανερώνουν μία συμπεριφορά και ένα λάθος διαμορφωμένο πρότυπο διατροφής.

απώλεια βάρους πίστης

Και τα συναισθήματα Ακόμα παραπέρα, αν κάποιος αποτυπώσει σε αυτό πέρα από την κατανάλωση τροφής, τα συναισθήματα και τις συνθήκες, το γιατί και το τι τον ώθησε να καταναλώσει τροφή, τότε μπροστά στα μάτια του αποκαλύπτονται ένα πλήθος από κρυμμένα μυστικά που βρίσκονταν καλά κρυμμένα μέσα στην καθημερινότητα του. Και είναι πολλές φορές αυτά τα μικρά χαρακτηριστικά που συνθέτουν την συνολικότερη εικόνα ενός ελλειμματικού ή προβληματικού πλαισίου διατροφής.

2. Κάνε διαλειμματική προπόνηση

Η αλλαγή τους και ενσωμάτωσή τους μέσα στην καθημερινότητα απαιτούν προσπάθεια και διαρκή επανάληψη που μόνο μέσα από ένα ημερολόγιο μπορεί να καταγραφεί και να επιβεβαιωθεί. Δεν είναι τυχαίο ότι στην έρευνα απώλεια βάρους πίστης αυτοί που τελικά έχασαν λιγότερα κιλά από τους συμμετέχοντες ήταν αυτοί που απέτυχαν να προσαρμοστούν στις απαιτήσεις του προγράμματος και παρέλειπαν γεύματα ή που έτρωγαν κάποιο γεύμα αργά έξω από το σπίτι σε μεγαλύτερη συχνότητα από τους άλλους.

Πόσο εύκολο είναι κανείς να καταγράψει την ημερήσια κατανάλωση τροφής Είναι εξαιρετικά εύκολο και απλό αρκεί να είναι απόλυτα ειλικρινής. Και προς τον εαυτό του και προς αυτόν που θα το εξετάσει και θα το αξιολογήσει, είτε είναι επιστήμονας της διατροφής είτε όχι.

Απώλεια βάρους πίστης έχει η εγκυρότητα και η ακρίβεια για αυτό καλό είναι η καταγραφή να γίνεται σε πραγματικό χρόνο, όταν καταναλώνεται η τροφή ή απώλεια βάρους πίστης πιο σύντομα γίνεται κοντά στο χρόνο της κατανάλωσης.

απώλεια βάρους πίστης ibs συμπτώματα απώλειας βάρους

Η συγκεντρωτική συμπλήρωση του ημερολογίου στο τέλος της ημέρας πολλές φορές μπορεί να μην συμπεριλαμβάνει μικρές προσλήψεις τροφής. Πέρα από τις τροφές σημειώστε και τα συναισθήματα. Μερικές φορές απώλεια βάρους πίστης κατανάλωση τροφής δεν γίνεται γιατί πεινάμε αλλά γιατί νοιώθουμε ανία, θλίψη, χαρά, αγωνία, κούραση κλπ. Είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να ανακαλύψουμε αν τρώμε το συναίσθημά μας. Καταγράψτε και το νερό. Αρκετοί στις καταγραφές παραλείπουν το νερό που όμως αποτελεί και αυτό ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό.

Δώστε σημασία στην ποσότητα και την ποιότητα, στην λεπτομέρεια. Η μονολεκτική αναφορά του τροφίμου που καταναλώσατε δεν αποκαλύπτει ούτε την ποσότητα, ούτε το πόσο λίπος περιέχει.

Γνωρίζατε ότι ο αριθμός των γεύσεων σε ένα γεύμα επηρεάζει το πόσο τρώτε; Προσπαθείτε να χάσετε βάρος με εξαντλητικές δίαιτες χωρίς αποτέλεσμα; Η απώλεια βάρους είναι παράλληλά τόσο απλή αλλά και τόσο πολύπλοκη υπόθεση. Η δίαιτα Dukanή η δίαιτα των διάσημων του Hollywood που διαβάσατε στα περιοδικά είχε αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που περιμένατε; Το χάσιμο βάρους δεν βασίζεται μόνο σε μια διατροφή για αδυνάτισμα. Είναι συνδυασμός και άλλων  παραγόντων όπως η ψυχολογία και η συνήθειες μας.

Άρα είναι δύσκολο να εκτιμήσει κανείς και τις περιεχόμενες θερμίδες κλπ. Προσπαθήστε να είστε αναλυτικοί στη περιγραφή των φαγητών που καταναλώνετε.

Ακόμα και στη σαλάτα μην διστάσετε να περιγράψετε τα υλικά που περιέχει.

Παρόμοια δημοσιεύσεις