Απώλεια βάρους και vo2 max

ΜΥΘΟΣ: ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΠΟΝΕΙΣΤΕ ΣΕ ΧΑΜΗΛΗ ΕΝΤΑΣΗ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΨΕΤΕ ΛΙΠΟΣ!? -

απώλεια βάρους και vo2 max να χάσετε βάρος σταφίδες

Αερόβια και αναερόβια προπόνηση: Τι πρέπει να κάνεις για απώλεια βάρους και αύξηση μυϊκής μάζας; Αερόβια ή αναερόβια προπόνηση; Υπάρχει μια λεπτή γραμμή που χωρίζει τα δύο αλλά και ένας πολύ σημαντικός διαχωρισμός ως προς τον τρόπο που λειτουργεί το σώμα μας σε κάθε περίπτωση. Σε αυτή την κατηγορία ανήκουν δραστηριότητες μικρότερης έντασης και μεγαλύτερης διάρκειας, πχ. Σε αυτή την κατηγορία ανήκουν δραστηριότητες υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας, πχ.

Ορίζεται ως η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορούν να προσλάβουν οι ιστοί κυρίως οι σκελετικοί μύες κατά τη διάρκεια μιας μέγιστης φόρτισης. Διαφέρει από τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου από τους πνεύμονες, καθώς η συνολική ποσότητα του εισπνεόμενου οξυγόνου δεν μπορεί να μεταβολιστεί από τον οργανισμό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης παράγεται ενέργεια με αερόβια με συμμετοχή οξυγόνου και αναερόβια χωρίς συμμετοχή οξυγόνου διαδικασία. Οι δύο κύριες πηγές αερόβιας παροχής ενέργειας είναι οι υδατάνθρακες και τα λίπη, με διαφορετική συμμετοχή της κάθε πηγής ανάλογα με την ένταση της άσκησης.

Και στις δυο περιπτώσεις το σώμα μας πρέπει να δουλέψει σκληρά για να παραγάγει την απαιτούμενη ενέργεια. Πρόσληψη οξυγόνου Το καρδιοαναπνευστικό μας σύστημα συγκεντρώνει οξυγόνο από το περιβάλλον και αφού το επεξεργαστεί το διανέμει στους ιστούς του σώματος μας.

Πως αυξάνετε η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου

Τα κύτταρά μας χρησιμοποιούν το οξυγόνο και παράγουν διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο με μια διαδικασία ανταλλαγής αερίων, αποβάλλεται από το σώμα μας με την εκπνοή. Στη θεωρία, το σώμα μας καίει υδατάνθρακες και λίπη κατά την αερόβια προπόνηση, ενώ υδατάνθρακες γλυκόλυση κατά τη διάρκεια του αναερόβιου.

απώλεια βάρους και vo2 max ο σύζυγος σας λέει να χάσετε βάρος

Παρόλα αυτά πρέπει να λάβουμε υπόψιν μας την ένταση της προπόνησης, αφού όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση, η μυϊκή προσπάθεια που κάνει δηλαδή το σώμα μας, τόσο μεγαλύτερο και το EPOC, ή αλλιώς η μετακαύση, δηλαδή η κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση. Εν ολίγοις, το σώμα μας συνεχίζει να καίει θερμίδες μέχρι και 24 ώρες μετά την άσκηση!

Ως εκ τούτου, θεωρείται ένα μέτρο της αερόβιας φυσικής κατάστασης. Tις τελευταίες δεκαετίες έχει φανεί από σχετικές μελέτες ότι ένα υψηλό VO2max συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων και θανάτων από κάθε αιτία. Το οξυγόνο μετατρέπει τη γλυκόζη και τα λιπαρά οξέα στα μιτοχόνδρια των κυττάρων σε ένα μόριο που λέγεται ATP το οποίο χρησιμοποιείται από το σώμα για να παραχθεί η ενέργεια.

Πρακτικά, λοιπόν, καταρρίπτεται ο μύθος της ζώνης καύσης λίπους fat burning zone σύμφωνα με την οποία το σώμα μας καίει λίπος, όταν η διάρκεια της προπόνησης είναι μεγάλη και η ένταση μικρή, αφού ναι μεν θα κάψουμε κάποιες θερμίδες, πχ. Εάν όμως μειώσουμε τον χρόνο σε πχ.

Με τον ίδιο τρόπο, και η αναερόβια προπόνηση υψηλής έντασης ανεβάζει πολύ το EPOC! Τι επιλέγουμε λοιπόν αν θέλουμε να αλλάξουμε τη σύσταση του σώματος μας; Αν θέλουμε να χάσουμε κιλά σε λίπος και να αυξήσουμε τον μυϊκό μας ιστό, θα πρέπει να ακολουθήσουμε ένα πρόγραμμα αερόβιας προπόνησης υψηλής έντασης με στόχο την μεγιστοποίηση της VO2max σε συνδυασμό με προπόνηση υψηλής έντασης με βάρη αναερόβια άσκηση.

απώλεια λίπους για πάντα απώλεια βάρους gillette wy

Όλα αυτά φυσικά πάντα σε συνδυασμό με σωστή διατροφή clean απώλεια βάρους και vo2 max που να αποτελείται από πρωτεΐνη, υδατάνθρακα και καλά λιπαρά σε σωστές αναλογίες, σύμφωνα με τις ανάγκες και το στόχο που έχουμε θέσει για το δικό μας σώμα!

Παρόμοια δημοσιεύσεις