Απώλεια βάρους εάν δεν τρώω, Αν τρώω λίγο, θα αδυνατίσω;

7 πράγματα να κάνεις το βράδυ για να χάσεις βάρος

Το βραδινό φαγητό είναι ένα αμφιλεγόμενο θέμα που έχει λάβει μεγάλες εκτάσεις στον κόσμο της υγιεινής διατροφής τα τελευταία χρόνια.

Διατροφή και Δίαιτα Απροσδόκητη απώλεια βάρους: Σε τι απώλεια βάρους εάν δεν τρώω να οφείλεται; Συνήθως πολλοί άνθρωποι στην εποχή μας, θέλουν να χάσουν περιττά κιλά αλλά δυστυχώς δεν τα καταφέρνουν. Αντίθετα, αρκετές φορές αντί να χάνουν κιλά κερδίζουν περισσότερα, γεγονός που τους απογοητεύει ακόμη πιο πολύ. Υπάρχουν όμως και οι περιπτώσεις στις οποίες κάποιος μπορεί να χάνει βάρος σώματος χωρίς να κάνει οποιαδήποτε προσπάθεια. Εάν βέβαια η απώλεια περιττών κιλών είναι το αποτέλεσμα αλλαγής τρόπου σκέψης και ζωής, μιας προσεγμένης διατροφής, καλύτερης σωματικής άσκησης, βελτίωσης της ποιότητας και ποσότητας ύπνου, τότε αυτό είναι αναμενόμενο και καλοδεχούμενο. Φυσικά δεν πρέπει η απώλεια κιλών να είναι τέτοια που να μειώνει το βάρος σώματος πιο κάτω από το κανονικό που πρέπει να έχει ένας άνθρωπος σύμφωνα με το ύψος και τη σωματική του διάπλαση.

Οι περισσότερες αναφορές ενοχοποιούν το βραδινό φαγητό, χαρακτηρίζοντας το ως μια ανθυγιεινή συνήθεια που βλάπτει τη σύσταση του σώματος, εμποδίζει την απώλεια βάρους και αυξάνει τους κινδύνους καρδιομεταβολικών νοσημάτων. Τα πράγματα όμως δεν είναι ακριβώς έτσι.

απώλεια βάρους εάν δεν τρώω χάσετε βάρος βλεφάρων

Αλλά πως δημιουργήθηκε αυτός ο μύθος, και γιατί υπάρχουν μελέτες που τον υποστηρίζουν; Πράγματι, ορισμένα επιδημιολογικά δεδομένα, έχουν συνδέσει την αύξηση του σωματικού βάρους με νυχτερινή κατανάλωση φαγητού. Παρόλα αυτά οι μελέτες αυτές είχαν αρκετούς περιορισμούς, καθώς η πλειοψηφία δεν λάμβανε υπόψη την σύσταση του γεύματος, την θερμιδική αξία του και το αν τα άτομο ξυπνούσε τη νύχτα για να φάει, κάτι το οποίο παραπέμπει στο νυχτερινό σύνδρομο υπερφαγίας.

Παρά το γεγόνος πως το NES εμφανίζεται και σε νορμοβαρή άτομα, έχει επανηλλημένα συνδεθεί με την αύξηση του βάρους, καθώς σε αυτές τις περιπτώσεις παρατηρείται η κατανάλωση διπλής ποσότητας πρωτεΐνης και υδατανθράκων, και έως και τετραπλής ποσότητας σε λιπαρά στα βραδινά γεύματα.

απώλεια βάρους εάν δεν τρώω απώλεια βάρους oxford ms

Στις περιπτώσεις που το βραδινό γεύμα είναι σε μια κανονική μερίδα, θρεπτικό, και χαμηλό σε λιπαρά, καμία αλλαγή του βάρους δεν παρατηρείται. Αντίθετα, πρόσφατες μελέτες έδειξαν πως βοηθάει στον νυχτερινό ύπνο, μειώνει την χοληστερίνη και την οξείδωση του λίπους, μειώνει τη συνολική ημερήσια κατανάλωση θερμίδων και βοηθάει στην απώλεια βάρους.

MORE FOR YOU

Συγχρόνως, έχει παρατηρηθεί σε μελέτη του Waller πως τα άτομα απώλεια βάρους εάν δεν τρώω γνωρίζουν πως θα καταναλώσουν βραδινό σνακ πριν τον ύπνο, καταναλώνουν λιγότερη ποσότητα στο βραδινό τους γεύμα. Όσο αναφορά την όρεξη, παρατηρείται μείωση του αισθήματος της πείνας τις πρωινές ώρες όταν καταναλώνεται ένα ισορροπημένο βραδινό γεύμα, ενώ σε μελέτη του σημειώθηκε μείωση της αρτηριακής πίεσης, και βελτίωση της συνολικής υγείας σε παχύσαρκες γυναίκες.

απώλεια λίπους και υγεία

Τα αποτελέσματα βελτιώνονται ακόμα απώλεια βάρους εάν δεν τρώω, όταν η κατανάλωση βραδινού γεύματος συνδυάζεται με καθημερινή άσκηση.

Ουσιαστικά, αυτό που έχει σημασία είτε θέλουμε να διατηρήσουμε το βάρος μας, ή να χάσουμε κιλά, είναι αυτό που τελικά τρώμε, ποιος είναι ο συνδυασμός τον τροφίμων που επιλέγουμε, η ποσότητα, η συνολική κατανάλωση θερμίδων μέσα στην ημέρα, η σωματική δραστηριότητα, και όχι η ώρα.

Καλή όρεξη! Search for:.

Υπάρχουν ωστόσο μερικά πράγματα που πρέπει να γίνουν πριν κοιμηθούμε το βράδυ, για να εξασφαλίσουμε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα στη δίαιτά μας. Να τι πρέπει να φροντίσεις να κάνεις το βράδυ! Προγραμμάτισε πότε θα πάρεις πρωινό την επόμενη μέρα Και αφού σκεφτείς τι ώρα θα το φας, φρόντισε να έχεις τελειώσει με το δείπνο σου 12 ώρες πριν. Οι ώρες των γευμάτων έχουν ιδιαίτερα μεγάλη σημασία όταν θέλουμε να χάσουμε κιλά —σχεδόν όση έχουν η ποσότητα και η ποιότητά τους.

Παρόμοια δημοσιεύσεις