Απώλεια βάρους cochrane

απώλεια βάρους cochrane

Thanks for submitting!

Συμπληρώματα για Απώλεια Βάρους: Είναι Αποτελεσματικά Ή Όχι?

Η κετογενική δίαιτα είναι αυτή που ξεκίνησε την υδατανθρακοφοβία. Ναι, την κατηγορώ. Όλοι δείχνουν να φοβούνται τους υδατάνθρακες, γιατί παχαίνουν. Ας δούμε περί τίνος πρόκειται, πότε ξεκίνησε και τι στοιχεία έχουμε.

Η κετογενική δίαιτα πρωτοχρησιμοποιήθηκε για τη μείωση απώλεια βάρους cochrane επιληπτικών κρίσεων στις αρχές του 20ου αιώνα [2]. Στην πραγματικότητα, η κετογενική δίαιτα ενεργοποιεί μια διαδικασία που μιμείται την νηστεία, αλλά η παρατεταμένη νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε υποσιτισμό ή και θάνατο. Ο Δρ Russell Wilder το στη Mayo Clinic, ένα σημαντικό αμερικανικό πανεπιστημιακό νοσοκομείο, ήταν ο πρώτος που έκανε χρήση της κετογενικής δίαιτας ούτως ώστε να θεραπεύσει επιληπτικά παιδιά με αντίσταση στα φάρμακα.

Κατέληξε σε αυτό βασιζόμενος σε ενδείξεις πως οι κετόνες που προκύπτουν μέσω μιας κατάστασης νηστείας είχαν ένα αντισπασμωδικό αποτέλεσμα. Ενώ οι ασθενείς του ανάφεραν πως παρουσίασαν βελτίωση, υπήρξαν ανεπιθύμητα αποτελέσματα στην συνέχεια [3]. Απώλεια βάρους cochrane του είδους η δίαιτα οδηγεί σε αύξηση των κετονών στο σώμα χωρίς δραστικές διατροφικές αλλαγές.

Με βάση αυτή τη μορφή κετογενικής δίαιτας, τοπαρουσιάστηκε μια τροποποιημένη εκδοχή της που στηρίχτηκε στην δίαιτα Atkins. Μια υψηλότερη συγκέντρωση γλυκαγόνης οδηγεί σε κινητοποίηση της γλυκόζης από τις πηγές της μέσα στο ήπαρ.

Μετά από δύο ή τρεις ημέρες υπάρχει μια δραστική μείωση των υδατανθράκων, η γλυκογένεση καταστέλλεται και τα αποθέματα γλυκόζης αρχίζουν να είναι ανεπαρκή. Οι αποθήκες γλυκογόνου στο ήπαρ εξαντλούνται. Το σώμα προσαρμόζεται σε μια κατάσταση που μοιάζει με νηστεία. Αδυνάτισμα dali κετονοσώματα κάνουν την εμφάνισή τους όταν περάσουμε ώρες χωρίς τροφή.

Όλοι περνάμε σε φάση κέτωσης, όταν κοιμόμαστε και απέχουμε από τροφή για 18 ώρες. Αυτό ονομάζεται κετογένεση απώλεια βάρους cochrane συμβαίνει στην μιτοχονδριακή μήτρα των ηπατικών κυττάρων.

Επιλογές για την απώλεια βάρους

Τις πρώτες ημέρες νηστείας σε μια κετονική δίαιτα, η κύρια πηγή γλυκόζης είναι μέσω νεογλυκογενέσεως από αμινοξέα. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, οι μύες διασπούν τις πρωτεΐνες τους για να απελευθερώσουν αμινοξέα στην κυκλοφορία του αίματος, τα περισσότερα εκ των οποίων μπορούν να μετατραπούν σε γλυκόζη.

Αυτό μπορεί να χρειαστεί έως και 4 ημέρες για να γίνει. Τις ημέρες που ακολουθούν όπως συμβαίνει και σε κατάσταση νηστείας όπου δεν παρέχεται καθόλου τροφήτα λιπώδη κύτταρα αρχίζουν να απελευθερώνουν γλυκερόλη σαν πηγή γλυκόζης, καθώς η χρήση των αμινοξέων ως πηγή ενέργειας ελαττώνεται. Τα λιπαρά οξέα και το ήπαρ ξεκινούν να τα μετατρέπουν αυτά σε κετονοσώματα.

Συμπληρώματα διατροφής

Ο εγκέφαλος, οι σκελετικοί και σπλαχνικοί μύες τα χρησιμοποιούν ως πηγή ενέργειας. Ωστόσο, Λύκος απώλεια βάρους εγκέφαλος δεν μπορεί να λειτουργήσει με κετονοσώματα, όπως είπα χρειάζεται τουλάχιστον 30g γλυκόζης την ημέρα. Απώλεια βάρους cochrane η γλυκόζη εφόσον δεν θα παρέχεται από την δίαιτα θα προέρχεται από τη διάσπαση των πρωτεϊνών και την γλυκερόλη. Μετά από πολύ καιρό, οι ανάγκες του σώματος και του εγκεφάλου θα προσαρμοστούν στην κέτωση.

Όταν η τροφή δεν ήταν διαθέσιμη ή ήταν χαμηλή σε ενέργεια τα σώματά τους κατάφερναν να διασπάσουν αποθέματα λίπους ώστε να έχουν ενέργεια για μερικές ημέρες.

Στην πραγματικότητα, οι πρόγονοί μας δεν βρίσκονταν σε κατάσταση κέτωσης υψηλά λιπαρά, χαμηλοί υδατάνθρακεςαλλά σε κατάσταση νηστείας απώλεια βάρους cochrane η παρατεταμένη νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε υποσιτισμό και τελικά στον θάνατο.

απώλεια βάρους σε 6 εβδομάδες

Θα μπορούσαν ίσως να επισημανθούν οι Ινουίτ, αλλά σε εκείνους υπήρχε μια επιβλαβής γονιδιακή μετάλλαξη του γονιδίου CPT1A απώλεια βάρους cochrane οποία επέτρεψε την προσαρμογή σε μία διατροφή με υψηλά επίπεδα λιπαρών και χαμηλά επίπεδα υδατανθράκων [9]. Οι συνηθέστερες απώλεια βάρους cochrane σχετικά μικρές βραχυπρόθεσμες παρενέργειες μιας μακροχρόνιας κετογενικής δίαιτας, η οποία συνδέεται με μεγάλες ποσότητες πολύ λιπαρών τροφών τυρί, αυγά, βούτυρο, έλαια, κρέας μπορεί να οδηγήσουν σε ναυτία, εμετό, δυσκοιλιότητα, ζαλάδα, αϋπνία, δυσανεξία στην άσκηση και μειωμένη όρεξη.

Αυτά μπορούν να διορθωθούν σε λίγες ημέρες έως μερικές εβδομάδες. Επιπλέον, ίσως προκύψουν αφυδάτωση, ηπατίτιδα, παγκρεατίτιδα, υπογλυκαιμία, υπερτριγλυκεριδαιμία, υπερχοληστερολαιμία, υπομαγνησιαιμία και υπονατριαιμία. Παρενέργειες μετά από μακροχρόνια κετογενική δίαιτα μπορεί να σχετίζονται με οστική πυκνότητα, νεφρολιθίαση, καρδιομυοπάθεια, ελλείψεις βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων, νευροπάθεια του οπτικού νεύρου, δυσκοιλιότητα και αθηροσκλήρωση [10].

Ξεκάθαρα, μια δίαιτα υψηλή σε λιπαρά και χαμηλή σε υδατάνθρακες, δεν είναι φυσική για τον άνθρωπο. Αυτή η έρευνα έδειξε πως όταν ακολουθείται διατροφή με χαμηλούς υδατάνθρακες, υψηλά λιπαρά και άσκηση σε υπομέγιστο επίπεδο, η κετογενική δίαιτα φαίνεται να αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και τα επίπεδα αδρεναλίνης στους απώλεια βάρους cochrane.

Using Cochrane Library to Find Systematic Reviews

απώλεια βάρους cochrane Εάν το σκεφτεί κανείς, μια κετογενική δίαιτα μειώνει την ικανότητα χρήσης απώλεια βάρους cochrane υδατανθράκων, οι οποίοι είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τους σκελετικούς μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Απώλεια βάρους cochrane με τον Pickers και άλλους δεν υπήρξαν δεδομένα μέχρι το τα οποία θα υποδείκνυαν πως μια κετογενική δίαιτα είναι ευεργετική για τους αθλητές.

Σύμφωνα με αυτούς, οι υδατάνθρακες σε παχαίνουν. Γιατί; Βασίζουν τα λεγόμενά τους στην υπόθεση για την σχέση υδατάνθρακα-ινσουλίνης, εννοώντας πως όταν τρως υδατάνθρακες εκκρίνεται ινσουλίνη, κάτι που οδηγεί σε συσσώρευση λίπους στον λιπώδη ιστό πραγματικό υποσυνείδητο χάσουν βάρος μόνιμα σε καταστολή της κατανάλωσης ενέργειας, επομένως και σε μείωση του μεταβολικού ρυθμού.

Εάν αποφύγεις τους υδατάνθρακες και τους αντικαταστήσεις με λιπαρά, αυτό θα ρίξει τα επίπεδα ινσουλίνης, θα αυξήσει την κατανάλωση ενέργειας και τον μεταβολικό ρυθμό, θα αυξήσει την απελευθέρωση λίπους από τον λιπώδη ιστό, θα αυξήσει την οξείδωση του λίπους ως καύσιμο και αυτά θα έχουν σαν αποτέλεσμα την αυξημένη απώλεια λίπους από το σώμα [11].

Άρα, μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος; Ναι, μπορεί, εάν υποστηρίζει έναν συγκεκριμένο περιορισμό ενεργειακής αξίας των διατροφικών μερίδων. Η απώλεια βάρους επέρχεται από τον περιορισμό ενέργειας όταν ακολουθείται σαν μια δίαιτα απώλειας βάρους, άρα μιλάμε για περιορισμό θερμίδων.

Ωστόσο, στην κετογενική δίαιτα όπου οι θερμίδες δεν υπολογίζονται, παραμένει ανεξήγητο το τι μεσολαβεί σε αυτή τη διαδικασία. Λέγεται πως οι ανορεκτικές παρενέργειες μιας κετογενικής δίαιτας ίσως προκύψουν από μία αυξημένη συγκέντρωση λιπαρών οξέων μακράς αλύσου, η οποία περιορίζει την έκφραση του νευροπεπτιδίου Υ ΝΡΥ στον υποθάλαμο, ενώ το ΝΡΥ είναι ένας διεγερτικός παράγοντας. Η κέτωση φαίνεται να οδηγεί σε μεταγευματική έκκριση χολοκυστοκινίνης-παγκρεοζυμίνης, μίας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την κινητική λειτουργία του γαστρικού συστήματος αναστέλλει την κινητική λειτουργία του στομάχου και μειορρυθμίζει τις ποσότητες τροφής που καταναλώνονται, τα μεγέθη μερίδων fatkiller hofmann και τους χρόνους διάρκειας των γευμάτων [6].

Μία έρευνα που αφορούσε κετογενική δίαιτα οκτώ εβδομάδων, χαμηλής ενέργειας, πάνω σε αντίληψη πείνας και ορμόνες απώλεια βάρους cochrane σε παχύσαρκους άνδρες και γυναίκες, έδειξε πως η όρεξη αυξήθηκε τις πρώτες τρεις εβδομάδες της δίαιτας, στην συνέχεια κόπηκε για τις υπόλοιπες πέντε.

απώλεια βάρους cochrane

Ωστόσο, η όρεξή τους επανήλθε ακόμη μεγαλύτερη μετά το τέλος της έρευνας. Η γκρελίνη, η ορμόνη της όρεξης ήταν ιδιαιτέρως πιο αυξημένη από την αρχή της δίαιτας [16]. Αυτό φαίνεται να εξηγεί γιατί με κάποιον τρόπο το βάρος επιστρέφει διπλάσιο μετά την ολοκλήρωση μιας κετογενικής δίαιτας.

  1. Το να απαξιώνουν ή να κατηγορούν τον εαυτό τους είναι το σύμπτωμα που κουβαλούν όλοι οι άνθρωποι με διαταραχή βάρους.
  2. Απώλεια βάρους cml

Επίσης, ο εγκέφαλος, φαίνεται πως αρχίζει να ζητά την αρχική πηγή ενέργειάς του η οποία είναι η γλυκόζη υδατάνθρακες. Μια συστηματική αξιολόγηση του13 τυχαίων και ελεγχόμενων δοκιμών κετογενικής και χαμηλών λιπαρών δίαιτας, έδειξαν πως τα άτομα που ακολούθησαν μια κετογενική δίαιτα έχασαν 0,9kg περισσότερα από εκείνους που ακολούθησαν τη δίαιτα χαμηλών απώλεια βάρους cochrane σε ένα χρονικό διάστημα μηνών.

Εύκολη απώλεια βάρους με αυτά τα 5 φαρμακευτικά φυτά

Αν και τα αποτελέσματα εν μέσω δοκιμών ήταν αντιφατικά, οι πιο ποιοτικές έρευνες που συμπεριλήφθηκαν δεν έδειξαν καμία διαφορά [13]. Όμως, καμία συστηματική ψυχιατρική αξιολόγηση απώλειας βάρους τυχαίων, ελεγχόμενων δοκιμών δεν εξέτασε την θνησιμότητα, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και άλλες ανεπιθύμητες παρενέργειες δυσκοιλιότητα, κακοσμία στόματος, μυϊκές κράμπες, πονοκεφάλους, απώλεια βάρους cochrane και αδυναμία όσον αφορά την κετογενική δίαιτα.

Σύμφωνα με μία πρόσφατη μετα-ανάλυση, οι δίαιτες με χαμηλά ποσοστά υδατανθράκων σχετίζονται με αυξημένη θνησιμότητα [14]. Επιπλέον, η απώλεια βάρους φαίνεται να κορυφώνεται στους 5 μήνες και το βάρος σταδιακά να επιστρέφει μετά από αυτή την περίοδο [15].

απώλεια βάρους cochrane

Μια προοπτική μελέτη κοόρτης και μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο Lancet διαπίστωσε ότι τα χαμηλά διαιτητικά μοτίβα υδατανθράκων που ευνοούν τις πρωτεΐνες και τις λιπαρές πηγές ζωικής προέλευσης κοτόπουλο, αρνί, κρέας, χοιρινό και κοτόπουλο συσχετίστηκαν με υψηλότερη θνησιμότητα, ενώ τα διαιτητικά μοτίβα που ευνόησαν τις φυτικές πρωτεΐνες και τη πρόσληψη λιπαρών λαχανικά, ξηροί καρποί, φυστικοβούτυρο, ψωμί ολικής άλεσης συσχετίστηκαν με χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας, γεγονός που υποδηλώνει ότι το είδος του τροφίμου τροποποιεί ιδίως τη συσχέτιση μεταξύ πρόσληψης υδατανθράκων και θνησιμότητας [18].

Στην ίδια μελέτη, ευρήματα από εννέα προοπτικές μελέτες έδειξαν μια θετική συσχέτιση μεταξύ των διατροφών χαμηλών σε υδατανθράκες και της συνολικής καρδιαγγειακής νόσου και της θνησιμότητας λόγω καρκίνου [19].

Παρόμοια δημοσιεύσεις