Απώλεια βάρους champaign

IIFYM: νέα μόδα στη δίαιτα;

Ρίξτε το βάρος στο σώμα σας: 5 μύθοι για το αδυνάτισμα!

Συνεχώς «ξεφυτρώνουν» θα λέγαμε σαν «μανιτάρια» νέες δίαιτες και μυστικά που υπόσχονται να λύσουν το μεγάλο ζήτημα των «περιττών κιλών». Κατά προτίμηση θα θέλαμε να χάσουμε γρήγορα και εύκολα  βάρος δίχως να στερηθούμε, τρώγοντας χωρίς τύψεις ένα burger ή μια σοκολατένια πάστα.

απώλεια βάρους champaign

Είναι γνωστή και ως flexible dieting κοινώς «ευέλικτη απώλεια βάρους champaign. Επινοήθηκε στο χώρο των bodybuilders πιο συγκεκριμένα από τον Anthony Collova και σύντομα υιοθετήθηκε από ορισμένους ως «δίαιτα» ενώ πρόκειται ουσιαστικά για μια φιλοσοφία η οποία δηλώνει ότι όσο επικεντρώνεται κανείς στην ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών, η ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνει είναι λιγότερο σημαντική.

Υπόσχεται απώλεια βάρους ή και αλλαγή της σύστασης του σώματος δίχως στέρηση. Η φυσική δραστηριότητα είναι επιθυμητή, αλλά όχι υποχρεωτική. Με άλλα λόγια, αντί να μετράμε τις θερμίδες πχ. Τι είναι τα  μακροθρεπτικά συστατικά; Θα αναφερθούμε στα μακροθρεπτικά συστατικά απώλεια βάρους champaign συνοπτικά για να μπορεί κανείς να κατανοήσει καλύτερα την φιλοσοφία της διατροφής.

Diet Tips: 8 μπαχαρικά που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος

Τα θρεπτικά συστατικά που καλύπτουν το μεγαλύτερο ποσοστό των ημερήσιων αναγκών ενός οργανισμού ονομάζονται μακροθρεπτικά. Σε αυτά ανήκουν οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και το λίπος.

Πηγή υδατανθράκων αποτελούν 240 λίβρες απώλεια βάρους φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά, οι πατάτες, τα όσπρια, η ζάχαρη κ. Πρωτεΐνη περιέχει το κρέας, το ψάρι, το αυγό, το γάλα, το γιαούρτι, καθώς επίσης και τα όσπρια. Στην κατηγορία του λίπους ανήκουν οι ξηροί καρποίοι σπόροι,  τα έλαιατο αβοκάντο, το ταχίνι κ.

Δίαιτα για Μόνιμη Απώλεια Βάρους/ Weight loss diet (eng subs)

Τα λίπη κατατάσσονται στα κορεσμένα λιπαρά  κρέας, αλλαντικά, βούτυρο, γαλακτοκομικά κ. Ποιoς ο βιολογικός ρόλος των μακροθρεπτικών συστατικών; Kύριος αλλά όχι μοναδικός βιολογικός  ρόλος  των μακροθρεπτικών συστατικών είναι η παροχή ενέργειας στον οργανισμό.

απώλεια βάρους champaign

Πώς βγαίνει το διατροφικό απώλεια βάρους champaign Αρχικά υπολογίζεται σύμφωνα με το φύλο, το βάρος, το ύψος και την ηλικία ο βασικός μεταβολικός ρυθμός BMR Basal Metabolic Rate.

Πρόκειται για την ενέργεια που απαιτείται από το σώμα μας σε κατάσταση ηρεμίας, προκειμένου να συντηρήσει τις απαραίτητες ζωτικές λειτουργίες αναπνοή, καρδιακή λειτουργία, ομοιόσταση κτλ.

Ρίξτε το βάρος στο σώμα σας: 5 μύθοι για το αδυνάτισμα!

Έπειτα, προσαρμόζονται οι ενεργειακές ανάγκες ανάλογα με τον επιθυμητό στόχο, για παράδειγμα για τη πρόσληψη βάρους προσαυξάνονται οι θερμίδες και για την απώλεια μειώνονται. Τέλος, καθορίζονται τα ποσοστά των macros σε γραμμάρια. Φυσικά υπάρχουν και έτοιμα «εργαλεία» στο διαδίκτυο τα οποία υπολογίζουν κατά προσέγγιση τις ενεργειακές ανάγκες ή και τον επιθυμητό ρυθμό απώλειας βάρους. Αφού λοιπόν υπολογιστούν οι ενεργειακές ανάγκες και τα μακροθρεπτικά συστατικά μένει να μεταβούμε στο πρακτικό κομμάτι της διατροφής.

πώς χάνετε το εσωτερικό λίπος

Για παράδειγμα θα μπορούσε κανείς να επιλέξει ανάμεσα στα εξής γεύματα. Ένα Burger με μοσχαρίσιο μπιφτέκι και πατάτες τηγανητές 33γρ πρωτεΐνη - 30γρ λίπους - 60γρ υδατάνθρακα 2. Μια μερίδα με σολομό και πλιγούρι, ωμή σαλάτα λαχανικών με ξηρούς καρπούς και σταφίδες 33 γρ πρωτεΐνη - 30γρ λίπους - 60γρ υδατάνθρακα Οι δυο επιλογές περιέχουν τις ίδιες αναλογίες σε μακροθρεπτικά συστατικά οπότε σύμφωνα με την φιλοσοφία IIFYM θα επιτευχθεί ο απώλεια βάρους champaign στόχος όποια και αν είναι η επιλογήαρκεί να μην υπερβεί το σύνολο των προκαθορισμένων γραμμαρίων.

  • Καίτε 2 κιλά λίπος
  • IIFYM: νέα μόδα στη δίαιτα;
  • Прямо .

  • Diet Tips: 8 μπαχαρικά που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος
  • Η κουρκουμίνη βοηθά στην απώλεια βάρους
  • Κερδίστε το στοίχημα της απώλειας βάρους | medΝutrition
  • «Цифровая крепость» оказалась фарсом, наживкой для Агентства национальной безопасности.

Προσφέρει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα; Φαίνεται πως απώλεια βάρους champaign ένα ευέλικτο διατροφικό πλάνο χωρίς την αυστηρή προσκόλληση σε αυτό, μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε αποτελεσματικότερη απώλεια βάρους. Σε μια ανασκόπηση θέλησαν οι ερευνητές να μελετήσουν κατά πόσο επηρεάζει η σύσταση μιας διατροφής και απώλεια βάρους champaign συγκεκριμένα οι αναλογίες σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη, την βραχυπρόθεσμη ενεργειακή πρόσληψη και την απώλεια βάρους.

Φάνηκε πώς ανάλογα με την σύνθεση της δίαιτας μπορεί να επιτευχθεί μειωμένη κατανάλωση τροφίμων, καλύτερη τήρηση του προγράμματος και μείωση του σωματικού βάρους. Οι πρωτεΐνες για παράδειγμα φαίνεται να προκαλούν μεγαλύτερη πληρότητα και άρα αυξημένες πιθανότητες υιοθέτησης της διατροφής, σε σχέση με τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι η απώλεια βάρους βασίζεται κυρίως στην μειωμένη ενεργειακή πρόσληψη.

Ροή ειδήσεων

Ποια τα επιστημονικά δεδομένα; Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο International Journal of sport nutrition and exercise metabolism οι ερευνητές θέλησαν να εκτιμήσουν τις διατροφικές συνήθειες και την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών σε αγωνιζόμενους bodybuilders που ακολουθούσαν δίαιτα βασιζόμενη στα μακροθρεπτικά συστατικά και σε δίαιτα περιορισμένων θερμίδων.

Το δείγμα αποτελούνταν από 41 άτομα εκ των οποίων οι 30 ήταν άνδρες και οι 11 γυναίκες.

απώλεια βάρους champaign

Για την συλλογή των δεδομένων χρησιμοποιήθηκαν ερωτηματολόγια συχνότητας κατανάλωσης τροφίμων, τα οποία αναλύθηκαν στη συνέχεια.

Δεν υπήρξαν στατιστικά σημαντικές διαφορές όσο αφορά την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών, διαιτητικών ινών, συγκεκριμένων βιταμινών και ιχνοστοιχείων, σακχάρων και κορεσμένων λιπαρών μεταξύ της δίαιτας τύπου ΙΙFYM και απώλεια βάρους champaign δίαιτας περιορισμένων θερμίδων. Μεγαλύτερο ενδιαφέρον προκαλεί το γεγονός ότι πάνω από το ήμισυ των ατόμων της ομάδας φαίνεται πως κατανάλωναν μικρότερη ποσότητα πολλών μικροθρεπτικών συστατικών βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία κτλ.

Τι είναι τα μακροθρεπτικά συστατικά;

Συμπερασματικά Θα λέγαμε πως πρόκειται απλά για μια διαφορετική διατροφική προσέγγιση όσο αφορά το συμπεριφορικό κομμάτι, καθώς η σύνθεση της διατροφής δεν διαφέρει από τον ήδη γνωστό τρόπο.

Ουσιαστικά είναι μια  υποθερμιδική διατροφή στην οποία ενθαρρύνεται η αυτοπαρακολούθηση εστιάζοντας στα γραμμάρια των μακροθρεπτικών συστατικών αντί των θερμίδων. Πάλι κάτι μετράτε πάντως!

Προβολή Θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος μια για πάντα και να βελτιώσετε την υγεία σας; Εφόσον διαβάζετε αυτό το άρθρο σημαίνει ότι έχετε πάρει την απόφαση να «ξεφορτωθείτε» τα κιλά που σας δυσκολεύουν τη ζωή.

Αυτό αποτελεί δίκοπο μαχαίρι καθώς δεν υπάρχουν οι απαραίτητες επιστημονικές γνώσεις όπως διαθέτει ένας Διαιτολόγος για να εξασφαλιστεί η ισορροπία της διατροφής, η οποία πέρα από την απώλεια των κιλών, λαμβάνει υπόψιν και την προαγωγή της υγείας.

Εφόσον λανσάρεται ως διατροφή χωρίς απαγορευμένα τρόφιμα, είναι πολύ πιο εύκολο κανείς να καταναλώνει πιο συχνά λιγότερο θρεπτικά γεύματα, το οποίο μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ελλείψεις.

  • Γνωρίζατε ότι ο αριθμός των γεύσεων σε ένα γεύμα επηρεάζει το πόσο τρώτε; Προσπαθείτε να χάσετε βάρος με εξαντλητικές δίαιτες χωρίς αποτέλεσμα; Η απώλεια βάρους είναι παράλληλά τόσο απλή αλλά και τόσο πολύπλοκη υπόθεση.
  • Kimbap απώλεια βάρους
  • Ginseng Το ginseng είναι ένα από τα πιο γνωστά μπαχαρικά που βοηθουν στο να χάσεις βάρος, λόγω της ικανότητάς του να «ξυπνά» τον μεταβολισμό και να τον κάνει να λειτουργεί γρηγορότερα.
  • Το να απαξιώνουν ή να κατηγορούν τον εαυτό τους είναι το σύμπτωμα που κουβαλούν όλοι οι άνθρωποι με διαταραχή βάρους.

Επίσης ο διαιτώμενος καλείται να ελέγχει διαρκώς τις ποσότητες των γραμμαρίων που πρόκειται να καταναλώσει, πράγμα το οποίο μπορεί αφενός να τον κουράσει, με αποτέλεσμα να εγκαταλείψει γρήγορα την προσπάθεια, αφετέρου δε, να προκαλέσει εμμονή με το φαγητό και κατά συνέπεια να αυξήσει σε ορισμένα άτομα τον κίνδυνο εμφάνισης διατροφικών διαταραχών.

Παρόμοια δημοσιεύσεις