Απώλεια βάρους 70 λίβρες.

απώλεια βάρους 70 λίβρες

Πώς να ορίσετε το βάρος σώματος στόχου για τις καλύτερες πιθανότητες επιτυχίας της δίαιτας Dick Talens Feb 03, Η μεγαλύτερη πρόκληση, ωστόσο, είναι να διατηρήσουμε αυτό το βάρος μακριά.

έλεος μου χάσει βάρος

Η γνώση του σωματικού βάρους στόχου σας και, στη συνέχεια, τρώγοντας σαν να είστε σε αυτό το σωματικό βάρος, μπορεί να σας δώσει έναν χάρτη πορείας που σας επιτρέπει να κάνετε βιώσιμη πρόοδο. Εδώ γιατί. Για να κατανοήσουμε ορισμένα από τα προβλήματα με τον παραδοσιακό τρόπο που οι άνθρωποι βλέπουν τη δίαιτα, μιλήσαμε με δύο ειδικούς, τον Alan Aragon και τον Lou Schuler - τους συγγραφείς The Lean Muscle Diet.

  • Το παγοπέδιλα απαιτεί απίστευτη πυρηνική ενέργεια, αν και αυτό δεν είναι πρόβλημα για τον Van Ness Είναι ένας έμπειρος μαζορέτα και έχει ασκήσει γιόγκας εδώ και χρόνια Ξέρει Δεν είναι ούτε το είδος των συναισθηματικών προσωπικών μετασχηματισμών που βρέθηκαν στο Queer Eye.
  • Αυτό το λίπος στο σώμα μας έχει επίσης το δικό του θερμιδικό περιεχόμενο.
  • Το ημερολόγιο απώλειας λίπους
  • Χάσετε βάρος γύρω από την κοιλιά

Αστάτης σε NEAT Για να καταλάβουμε γιατί οι περισσότερες δίαιτες αποτυγχάνουν, ας πούμε Aragon και Schuler, πρέπει πρώτα να καταλάβουμε την έννοια της απώλεια βάρους 70 λίβρες προσαρμοστικής θερμογένεσηςή NEAT για συντομία: Η γρήγορη αύξηση βάρους είναι σπάνια αντικείμενο έρευνας υψηλού επιπέδου. Με λίγες μόνο εξαιρέσεις, η περιοχή αυτή παραχωρήθηκε εδώ και πολύ καιρό στους προπονητές ποδοσφαίρου του γυμνασίου, τους γκουρού του bodybuilding και τους αυτοδίδακτους ενδοκρινολόγους, γνωστούς και ως ενθουσιώδεις στεροειδείς.

Υποθέτουμε κάποια επικάλυψη σε αυτές τις τρεις ομάδες. Σε μια κλασική μελέτη, ο James Levine και οι συνεργάτες του στην κλινική Mayo σκόπιμα υπερέβησαν τους μη παχύσαρκους άνδρες με 1. Αυτό είναι το ισοδύναμο της προσθήκης τεσσάρων χάμπουργκερ της McDonald στη διατροφή σας κάθε μέρα, χωρίς να αλλάξετε τίποτα άλλο.

Μια λίβρα λίπους περιέχει 3. Πάνω από οκτώ εβδομάδες, αυτό είναι 16 λίβρες. Αυτό δεν συνέβη. Πολλές θερμίδες είχαν καεί μέσω μιας προηγουμένως ανώνυμης διαδικασίας που ο Dr.

τρόπους για να χάσετε βάρος το συντομότερο

Levine αποκαλούσε θερμογένεση μη άσκησης-δραστηριότητας ή NEAT. Ο NEAT μπορεί να είναι οποιοσδήποτε απώλεια βάρους 70 λίβρες κίνησης, συνειδητός ή ασυνείδητος, συμπεριλαμβανομένης της κατάδυσης στον ύπνο σας. Λόγω της NEAT, οι εθελοντές κέρδισαν κατά μέσο όρο μόλις 10 λίρες.

Και αυτό είναι ακόμα μόνο η μισή ιστορία. Η σειρά NEAT ήταν τεράστια. Ένας εθελοντής κάηκε περισσότερες θερμίδες ενώ υπερκατανάλωση. Μετατράπηκε σε κολίβριο. Το σώμα του έκανε τα πάντα εκτός από αυθόρμητη λιποαναρρόφηση για να διατηρήσει το αρχικό του βάρος.

Αποφύγετε γρήγορη απώλεια βάρους

Εάν πιστεύετε ότι είστε ανθεκτικοί στο κέρδος βάρους στον κόσμο του bodybuilding, ο όρος της τέχνης είναι "hardgainer"δεν είναι πιθανώς η φαντασία σας. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να είσαι φρικιαστικός.

Ένας άλλος εθελοντής έκαψε 98 λιγότερες θερμίδες. Το σώμα του επιβραδύνθηκε, σαν να το καθιστούσε ευκολότερο για τις θερμίδες να βρουν έναν άνετο χώρο ανάπαυσης.

απώλεια βάρους 70 λίβρες πώς να κάψετε λίπος μπύρας

Έτσι, πώς σχετίζεται το NEAT με τη δίαιτα; Ο Απώλεια βάρους 70 λίβρες εξηγεί ότι σχετίζεται με τις παγίδες του συμβατικού τρόπου με τον οποίο οι άνθρωποι προσεγγίζουν τη δίαιτα. Ας πάρουμε ένα φανταστικό χαρακτήρα που ονομάζεται Dan, ο οποίος ζυγίζει κιλά, αποφασίζει ότι ήρθε η ώρα για μια αλλαγή.

Ο Dan αγοράζει ένα βιβλίο δίαιτας με το καλύτερο πωλητήριο δηλαδή ένα που δεν μας γράφει και αποφασίζει να ακολουθήσει τη διατροφική δειγματοληψία του βιβλίου στο γράμμα. Δεν γνωρίζει ότι η διατροφή δείγματος είναι μόλις 1.

Ούτε έχει στο μυαλό του ένα σταθερό βάρος στόχου.

Απλά θέλει να χάσει βάρος-τόσο γρηγορότερο τόσο το καλύτερο. Οι λίβρες φαίνεται να πετάνε από το σώμα του Dan στις πρώτες 24 κιλά σε μόλις έξι εβδομάδες.

απώλεια βάρους 70 λίβρες ασταθής καυστήρας λίπους

Η γυναίκα του αστείο ότι χάνει μια λίβρα κάθε φορά που παίρνει ένα ντους. Σε ένα άλλο μήνα, ο Dan αναφέρει ότι θα είναι κάτω από κιλά για πρώτη φορά από το πρώτο έτος σπουδών του στο κολέγιο. Αλλά υπάρχει κάτι που ο Dan δεν ξέρει: η διατροφή του έχει ήδη αποτύχει.

Μπορείτε να χάσετε γρήγορα 70 λίβρες; 2020

Επειδή απώλεια βάρους 70 λίβρες πεινασμένος όλη την ώρα, η προσκόλλησή του γίνεται χειρότερη καθημερινά. Και επειδή ήταν πάνω από κιλά ολόκληρη την ενήλικη ζωή του, ο μεταβολισμός του Dan αγωνίζεται πίσω.

απώλεια βάρους 70 λίβρες

Ο NEAT του έχει ήδη μειωθεί, και με την απώλεια του άπαχου ιστού, ο μεταβολισμός του αναπαύεται επίσης προς τα κάτω. Μέχρι που ο Dan τελικά παραδέχεται ότι δεν ακολουθεί πλέον τη δίαιτα, έχει ξανακερδίσει κάποιο βάρος, και το σώμα του είναι γεμάτο για να ξανακερδίσει τα υπόλοιπα, απώλεια βάρους 70 λίβρες λίγα επιπλέον κιλά.

Αυτό συμβαίνει όταν ρίχνετε ένα πυροσβέστη στη φωλιά της ομοιόστασης του ορνιθώνα. Τρώγοντας σαν να είστε στο σωματικό σας βάρος σημαίνει ότι η διατροφή σας είναι αυτόματα βιώσιμη. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η αειφορία είναι το κλειδί της επιτυχίας.

Άσκηση εναντίον διατροφής: Ποιο είναι σημαντικότερο για την ανεπαρκείς παρενέργειες του καυστήρα λίπους βάρους; Το να είσαι υγιές είναι απλό, σωστά; "Τρώτε λιγότερο, προχωρήστε περισσότερο". Αυτό είναι εύκολο να το πω, αλλά Ας υποθέσουμε ότι έδωσε τον εαυτό του έξι μήνες για να το επιτύχει, αντί να φτάσει εκεί τυχαία μετά από μόλις έξι εβδομάδες.

Ας υποθέσουμε ότι ξεκίνησε με ένα σχέδιο διατροφής που υπολογίστηκε με ακρίβεια για να διατηρήσει αυτό το βάρος στόχου όταν το πέτυχε. Η απώλεια βάρους δεν θα ήταν γραμμική. Ο Dan ίσως αρχίσει να χάνει λίγα λίρες την εβδομάδα και λιγότερο από μία λίρα την εβδομάδα στο τέλος.

Αλλά μόλις φτάσει τα £υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μείνει εκεί. Ο μεταβολισμός του θα προσαρμοζόταν στο βάρος στόχου καθώς πλησιάζει.

Απώλεια βάρους 70 λίβρες Dan θα είναι ευτυχισμένος στα λίβρες; Ελπιζουμε.

Απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους στο εύρος 2 έως 5 τοις εκατό έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου στο αίμα και των τριγλυκεριδίων, τα οποία αποτελούν μέρος του μεταβολικού συνδρόμου. Και τίποτα δεν τον εμποδίζει να χάσει περισσότερο βάρος στο δρόμο.

Αν χρειαστεί να χάσετε 70 λίβρες γρήγορα για να μετριάσετε τις ιατρικές επιπλοκές ή για να σας προετοιμάσει για περαιτέρω θεραπεία παχυσαρκίας, ο γιατρός σας μπορεί να σας βάλει σε δίαιτα με πολύ χαμηλές θερμίδες ή VCLD για ένα σύντομο χρονικό διάστημα - συνήθως όχι περισσότερο από 12 εβδομάδες. Αυτή η δίαιτα περιορίζει την θερμιδική σας πρόσληψη σε περίπου θερμίδες ημερησίως, χρησιμοποιώντας αντικαταστάσεις γευμάτων, όπως τα κουνήματα. Παρενέργειες είναι οι δυσκοιλιότητα, η ναυτία και η αδυναμία. Επειδή οι πιο σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως η ανάπτυξη των χολόλιθων, απώλεια βάρους 70 λίβρες επίσης να συμβούν, θα παρακολουθείτε για το μικρό χρονικό διάστημα που είστε στο σχέδιο. Οι μικρές γκολ σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε ένα σημαντικό απώλειες βάρους, όπως χάνοντας 70 κιλά.

Αλλά πριν μπορέσει να ανησυχεί για την απώλεια περισσότερων, πρέπει να επιτύχει το στόχο 1: βεβαιωθείτε ότι το βάρος που έχει ήδη χάσει παραμένει χαμένο. Δημιουργία σχεδίου βασισμένου στο σωματικό βάρος Λοιπόν, πώς θα φτιάξουμε ένα σχέδιο βασισμένο στο σωματικό βάρος; Κατ 'αρχάς, υπολογίστε το σωματικό σας βάρος και το ποσοστό σωματικού λίπους στοχευόμενο. Συνδέστε αυτούς τους αριθμούς στην αριθμομηχανή εδώ, για να καθορίσετε ποιες θα είναι οι θερμίδες συντήρησης στο νέο σωματικό σας βάρος.

Τώρα, καθορίστε ένα ρεαλιστικό χρονικό πλαίσιο για να φτάσετε εκεί.

Πώς να ορίσετε το βάρος σώματος στόχου για τις καλύτερες πιθανότητες επιτυχίας της δίαιτας

Η απώλεια βάρους είναι μόνο μέρος της μάχης. Εάν αυτό ακούγεται σαν την εμπειρία απώλειας βάρους στο παρελθόν, δείξτε στον εαυτό σας κάποια αυτοσυγκέντρωσηστη συνέχεια προσπαθήστε ξανά με πιο λογικό χρονοδιάγραμμα αυτή τη φορά.

Ακολουθώντας τα παραπάνω βήματα, θα μπορείτε να επιτύχετε το νέο σωματικό σας βάρος and να το διατηρήσετε για πάντα.

πώς να χάσετε το βάρος περιόδου σας

Παρόμοια δημοσιεύσεις